हरेक केटी हिप र बट मा वजन कम गर्न सबै भन्दा कठिन कुरा थाहा छ। यसैले, सबै भन्दा अधिक गंभीर आहारहरू कहिलेकाहीँ चाहेको परिणाम नदिईन्छ। यी क्षेत्रमा वजन कम गर्न, यो धेरै प्रयासहरू लाग्छ। नियमको रूपमा, पर्याप्त आहारहरू पर्याप्त छैन, तपाईंले शारीरिक अभ्यासमा संलग्न हुन आवश्यक छ। तथापि, डाइटिभियनहरूले अझै पनि आहार विकास गर्न सकेन जुन हिप्स र बटहरूमा अतिरिक्त इन्चबाट मुक्त हुन मद्दत गर्दछ।
सम्भवतः, हामी प्रत्येक बारे सोचेको कारण किन यो जांघ र बत्तीको क्षेत्रमा छ कि "मोटो पसलहरू" सबै भन्दा जम्मा गरिन्छ। यो सबको गल्ति तनाव, गलत आकस्मिक जीवन शैली र उच्च-क्यालोरी खाना हो। यी सबै कारकहरू मात्र हाम्रो आकृतिलाई नकारात्मक रूपमा असर गर्दैन, तर हाम्रो छालाको अवस्थामा पनि यो अचम्म हुन्छ र यसको लोच हराउँछ।
मास्क्राजूलाई ध्यान दिन चाहानुहुन्छ कि हिपमा वजन कम हुन्छ र केवल एक आहारको सहायताले बटारहरू काम गर्दैन। यसैले, यो विशेष शारीरिक व्यायाम संग आहार को संयोजन गर्न को लागि सिफारिश गरिन्छ, साथै साथ विभिन्न प्रसाधन सामाग्री (scrubs, slimming उत्पादनहरु र जस्तै) संग। केवल एक एकीकृत दृष्टिकोणले तपाईंलाई इच्छित परिणाम प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ।
हिप्सको लागि प्रभावकारी
यस्तो आहारको आधारभूत नियम प्रति दिन 25 ग्राम भन्दा बढी प्रोटीन खाना खपत गर्नु हो। यस्तो आहार उन केटीहरु को लागि आदर्श हो जुन एक नाशपाती को आकार को आंकलन वाला मालिक हो। तपाईंको शरीरलाई सामान्य तरिकामा ल्याउन, तपाईं आफ्नो आहार उत्पादनबाट पूर्ण रूपमा समाप्त हुनेछ: फसाउ मासु, मक्खन, खट्टा क्रीम, चिप्स, आइसक्रिम, मीठो र आटा, चकलेट र कुनै पनि फैटी खाद्य पदार्थ।
इबेरडर छोड्ने सेन्टीमिटरको लागि क्रमशः तपाईले आफ्नो दैनिक आहारमा यस्तो उत्पादन गर्नु आवश्यक छ: सूखे फल र ताजा फलहरु, सब्जियां, समुद्री खाना, जाम र जाम, पीडा, काली, मटर, अनाज र सेमबाट रोटी, चावल, दुबला मासु। पहिले नै माथि उल्लेखित रूपमा, द्रुत परिणाम प्राप्त गर्न, उचित पोषण शारीरिक क्रियाकलापको साथ संयुक्त हुनुपर्छ। यदि तपाइँ जिममा खाना पकाउनु हुँदैन भने, तपाईं नृत्य गर्न सक्नुहुन्छ, स्केट, स्विमिंगमा नामांकन गर्न, एरोबिक्स वा रस्सीमा बस घरमै जम्प।
यदि तपाईं केवल चौडाई र बट्टाको क्षेत्रबाट अतिरिक्त सेन्टिमिटर फेंक गर्न चाहानुहुन्छ, तर ब्वाँसालाई प्रलोभन गर्न पनि, त्यसपछि यस्तो आहारले तपाईंलाई सूट गर्दछ। केही दिनको लागि यस्तो आहारले तपाईंको चिठी अझ सुन्दर बनाउनेछ, र तपाई परिणामहरूको आनन्द उठाउन सक्नुहुनेछ। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा यो हो कि यस्तो आहारले तिमीलाई हारेको छैन। आहार को सिद्धान्त यो तथ्यमा आधारित छ कि एक दिन तपाईं 1200 कैलोरी भन्दा बढी खा सकते हो। वजन गुमाउन, तपाईंलाई चीनी, सुकेको र मीठा भाँडाहरू, तपाईंको आहारबाट आटा उत्पादनहरू हटाउन आवश्यक छ। यसको अतिरिक्त, एक दिन कम्तिमा एक र अर्ध लिटर तरल पिउन दिनु पर्छ: हर्बल चाय, हरियो चिया, रस र पक्कै पानी।
लगभग प्रभावकारी आहार
एक दिन
- नाश्ता: 1% kefir वा दही (कुनै additives) को एक गिलास, टमाटर र एक कुनै फल संग काली रोटी को टुकडा।
- दोपहर को भोजन: 200 ग्राम उबलने वाला चिकन बिना छाला, नींबू को रस संग सब्जी सलाद को सेवा र एक कप कफी / चाय।
- खानेकुरा: 200-250 ग्राम पखेटा सब्जिहरु (टमाटरहरू, काली मिर्च, सेम), एक पकाएको सेब र 100 मिटर सुक्खा वाइन।
- नाश्ता: 150 ग्राम सलाद, उबलिएको 25 ग्राम, काला 25 ग्राम काली र एक कप कफी / चिया।
- दोपहर का भोजन: ब्रेन संग 50 ग्राम रोटी, 50 ग्राम पनीर र एक फल।
- खानेकुरा: 200 ग्राम ग्रामीण सब्जियां (टमाटर, काली मिर्च र सेम), 200 ग्राम अनाज र सुक्खाको 150 मिलीलीटर।
यस्तो आहारले तपाईंलाई प्रति हप्ता दुई वा तीन किलोग्राम गुमाउन दिन्छ। तथापि, ध्यान दिनुहोस् कि यो धेरै सख्त आहारहरूलाई बुझाउँछ, यसैले यस्तो आहारमा, यो पोलीभीटिनस पिउन सिफारिस गरिन्छ, ताकि शरीरले सबै आवश्यक भिटामिन र तत्त्व प्राप्त गर्दछ।
"कान" काट्नुहोस्
तरबूज-तरबूजको मौसममा खुट्टाका लागि आहार सञ्चालन गर्नु उत्तम हो। तरबूज आहारको मात्रा कम गर्न उत्तम उपयुक्त छ। तरबूजले बट र बटको वजन घटाएर मात्र योगदान पुर्याउँदैन, यसले पनि प्रभावकारी रूपमा शरीरबाट थप तरल हटाउँछ र puffiness लाई हटाउँछ। यो धन्यवाद, तपाईंको छाला कडा हुनेछ।
तरबूज, तरबूजजस्तै, एक धेरै मूल्यवान उत्पादन हो। यो धेरै स्वादिष्ट छ र प्राणीत्मक गुणहरू छन्। मेलोन शरीरबाट अवशोषित हुन्छ र विषाक्त पदार्थहरू हटाउँछ, यो राम्रो डेरिरेटिक हुन्छ र उत्कृष्टताले उत्प्रेरितलाई उत्प्रेरित गर्दछ। यसैले, तरबूज र तरबूज आहार धेरै प्रभावकारी छ।
तर, सवारी साधनमा "कान" बाट छुटकारा लिन शुरु गर्नुभन्दा पहिले, तपाइँले तपाइँको आहारबाट कफी, चकलेट, चिसो र मसालेदार खानालाई पूर्ण रूपमा हटाउनु पर्छ। तपाईले कुनै पनि फलफूल र सब्जिहरु हरी खान सक्नुहुनेछ: डिल, लेफ्टिनो, खीरा, काली, गोभी, एकोकोडस, सेब, जुचली, अजवाली, सेम र अन्य। यी उत्पादनहरू को अतिरिक्त, तपाईंले आधी एक तरबूज वा प्रति दिन प्रतिरक्षा खाँचो पर्छ। यो भाग तीन वा चार भोजनमा विभाजित हुनुपर्छ।
तथापि, यस तथ्यको बावजूद यो लगभग सबै फल र सब्जियों को हरियो को खाने को लागी अनुमति छ, हरी अंगहरु र मटर देखि त्याग गर्नु पर्छ। तर तपाईंको साप्ताहिक आहारमा, उपरोक्त फलों र सब्जहरु को वाहेक, तपाईंलाई निम्नलिखित सूचीबद्ध बर्तन मध्ये एक मात्र चाहिन्छ:
- 50 ग्राम unsweetened फ्लेक्स, एक गिलास आहार दही र मिश्रित सलाद को एक भाग;
- कुनै पनि मशरूम को 150 ग्राम ग्रिल मा पकाया, मिश्रित सलाद को एक भाग र एक आलु आलु;
- टमाटर र पकाएको मकैको दुई चम्मचका साथ दुई सुकेको तलामा दुबला स्टेक।
Iopyat, त्यहाँ एक तर छ। तपाईं केवल "आहार" लाई आहारको सहयोगको साथ छुट्न सक्नुहुन्न। यो अभ्यासको विशेष सेट गर्न आवश्यक छ। सौभाग्य देखि, व्यायाम को यस्तो जटिलता को लागी धेरै सरल छ।
पोषण विशेषज्ञहरूको दृष्टिकोणबाट आदर्श वजन घटाने
पोषण विशेषज्ञहरूले खुट्टाका लागि एक प्रभावकारी आहारबारे सोच्नुहोस्:
- आहार सन्तुलन हुनुपर्छ र कम-मोटो र कम-मोटो डेयरी उत्पादन, सब्जीको तेल, फलफूल, सब्ज र अनाजको सानो मात्रामा समावेश गर्नुपर्छ। यसको अतिरिक्त, यस्तो आहारमा, तीन आधारभूत खानाहरू बाहेक, त्यहाँ तीन नास्ताहरू हुनुपर्छ।
- आहारले केवल प्राकृतिक उत्पादनहरू समावेश गर्नुपर्दछ जुन संरक्षकहरू समावेश गर्दैन। त्यसोभए आहार स्वादिष्ट हुनु पर्छ ताकि तपाई भंग गर्न सक्नुहुनेछ।
- यो तपाईंको आहारमा पर्याप्त प्रोटीन समावेश गर्न आवश्यक छ, किनभने तिनीहरू हाम्रो शरीरमा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छन्: तिनीहरू मस्तिष्क र चयापचयको कामको लागि जिम्मेवार छन्, छाला र कपालको अवस्थाको लागि, वजन घटाने प्रक्रियाको लागि, र यति।
- केटीहरूले प्रति दिन 1200 क्यालोरी खपत गर्नुपर्छ। क्यालोरी कम गर्न चयापचय मा ढिलो हुन्छ, र यसले अझ बढ्दो वजन बढाउँछ।
- खानामा पर्याप्त मात्रामा फाइबर र भिटामिन हुनुपर्छ।
- खानामा कम्तिमा कम वोसाइटी हुनु पर्दछ, तर तपाइँ आफ्नो आहारबाट पूर्णतया वसा हटाउन सक्नुहुन्न, किनकि तिनीहरू हाम्रो शरीरको लागि महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छन्। र आहार मा सब्जी को बोसो को रूप मा मौजूद हुनु पर्छ, र जानवर मूल को वसा।
- जुनसुकै तरिकाले तपाईंले खाना खाने छान्नुहुन्छ, तपाईले दिनहुँ कम्तीमा लीटर पानी पिउन आवश्यक छ। पाचन प्रक्रिया को सामान्य बनाउन र चयापचय को तेज गर्न, एक भोजन भन्दा आधे घंटा पहिले, एक गिलास को शुद्ध पानी को पेय (तपाईं नींबू को रस जोड सकते हो)।
- कुनै पनि आहार शारीरिक अभ्यास वा कुनै शारीरिक क्रियाकलापद्वारा पूरै हुनुपर्दछ: नृत्य, एरोबिक्स, स्विमिंग, द्रुत गतिमा हिँड्नु र मनपर्छ।