सर्दहरूमा थप वजन कसरी प्राप्त गर्ने छैन

गर्मीमा, गर्मीमा पेटले हाइड्रोक्लोरिक एसिडको उत्पादन घट्यो, त्यसैले मैले खाएको जस्तो महसुस गरेन र थोरै मात्रामा थोरै वजन गुमाउनु परेको थियो। तर चाँडै यो ठुलो भयो भने, ग्याँसको रस फेरि पूर्णरुपमा विकास गर्न थाल्नुभयो, र भूख को लागी फर्किए। सबै पछि, जाडो भन्दा अगाडि - तपाईंलाई आपूर्ति गर्न आवश्यक छ! कसरी ठीकसँग खाना खान्छ र कुन कुरा ठीक छ, हामी तपाईंलाई बताउनेछौं, र "कसरी जाडोमा थप वजन हासिल गर्न को लागी।"

ब्रेक तयार गर्नुहोस् जुन ग्याँस स्राव घटाउनेछ। सूप खाओ, puree, जेली पिउन र डेयरी उत्पादन र दूध को बारेमा बिर्सन नगर्नुहोस्। सब्जीको तेल, कम-मोटो खट्टा क्रीम, दही संग सलाद भरें। एक फटटी घटक लामो समयको लागि धैर्यताको भावना दिन सक्नेछ। नमस्कार, मसालेदार भाँडा र सिजनहरू अस्वीकार गर्नुहोस्: तिनीहरू भूख हुन्छ। यसको सट्टा, ग्रीस - अजमोद, डिल, टकसाल, धनुषा, गीर्ण, तखन, थाइम प्रयोग गर्नुहोस्।

बिना पानी पनि

चिसो सिजनमा, तिर्खा एक दुर्लभ घटना हो। तापनि जाडोको पानी कहिलेकाहीँ शरीर गर्मीको तुलनामा कम हुँदैन। यसले घट्दो ऊतकलाई उद्धार गर्दछ जुन मोटोलाई मोटाइज गर्न आवश्यक पदार्थहरू, र विषाक्त पदार्थहरूको शरीरलाई फसाउँछ। यसको अतिरिक्त, पानीले झूटो संतृप्ति प्रभावको असर गर्छ र यसमा क्यालोरीहरू छैनन्। सधैं तपाईं संग खनिज पानी बोतल लैजानुहोस् र केहि समय पछि देखि केहि सिपाहरू लिनुहोस्। तपाईंको लक्ष्य 1.5-2 लेटर प्रति दिन तरल पदार्थ हो। यदि तपाईं आठ दिन चिसो पानी पिउनुहुन्छ एक दिन मेहनत "कम्तिमा दुई मास्टर गर्न प्रयास गर्नुहोस्। एक - बिहान बिहानै नै उठ्यो: निद्राको बेला, शरीर धेरै निर्जलित छ। दोस्रो, साँझमा एक घण्टा र रातको खाना पकाउन पीडायोग्य छ: शरीर मेटाबोलममको उत्पादन हटाउन आवश्यक छ।

ढिलो चबाङको सरल विज्ञानको मालिकलाई अभ्यास गर्न: अभ्यास: एक टुक्रा काटेर, यसलाई चबाएर, र त्यसपछि पेटमा पठाउनको सट्टा, चिसो, त्यसपछि पानीको एसप पोर्नुहोस्। यो गतिमा यो खानेको लागि यो कत्तिको लामो समय लाग्छ, र यस गतिमा अब देखि। जाडो कठिन खाना र छिटोको लागि उत्तम समय होइन। 1400-1600 क्यालरीजमा खानाको ऊर्जा मूल्य घटाउन, तपाईले चयापचय कम गर्न पनि सक्नुहुनेछ।

ढिलो गति गति

चिसो मौसममा, शरीरलाई गर्मी र ऊर्जा बचत गर्ने मोडमा स्विच गर्दछ, त्यसैले धेरै जान्न चाहन्छ कि सर्दमा थप वजन कसरी प्राप्त गर्न सक्दैन। पल्स र सासिंग ढिलो हुन्छ, गर्मीको रिलीजले छालाको केशिकाको कमजोरीको कारण कम हुन्छ र पसीना, कमब्याकिक प्रक्रियाहरू कम हुन्छ, कम सक्रिय हुँदैनन्, र पोषक तत्वहरू गर्मीमा भन्दा बढी पूर्णतया अवशोषित हुन्छन्, र निकै मोटो तहमा जमा हुन्छन् जसले अतिरिक्त किलोग्राम खतरा बढाउँछ। चालमा जानुहोस्: निगल भन्दा बढी चिसो गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। पोषण विशेषज्ञ भन्छन्: यदि तपाईं कम से कम एक चौथाईमा चाइवाङ समय बढाउनुहुन्छ भने, संकलनको भावना पहिले नै आनाइटिभ चाहनेछ भन्दा अगाडि आउनेछ। यो एक तिमाही वा तेस्रो द्वारा सामान्य भाग ट्रिम गर्न सक्षम हुनेछ यो सम्भव छ।

पर्याप्त प्रकाश छैन

छोटो हल्का दिन, अधिक वजन प्राप्त गर्ने उच्च। डेलाइटले चयापचयलाई सक्रिय पार्दछ, शरीर जलाएर बोसोलाई मद्दत गर्दछ। यो मेकानिज्मले काम गर्न, तपाईंलाई सडकमा कम से कम दुई घण्टा खर्च गर्न आवश्यक छ, र आकाश स्पष्ट हुनुपर्छ। लम्बाई घरहरू सहित प्राकृतिक प्रकाशको कमीको क्षतिपूर्ति गर्न, यो असंभव छ: विद्युतीय लाइटमा फरक वर्णमाला रचना छ। हामी यो फरक फरक पर्दैनौं, तर शरीर धोका हुन सक्दैन: सूर्य बिना, यसले बोसो जलाउँदैन। तर तपाईं कसरी बिस्तारै सूर्य देख्नुहुन्छ, जाडोमा कसरी रहनु हुन्छ? अमेरिकी महिलाहरूको उदाहरण पछ्याउनुहोस्। बरसात साँझमा कामबाट फर्काउने, उनीहरू पहिला विशेष हेडफोनहरूमा हलोजन लैंपमा लुगा लगाउँछन् जसले उज्ज्वल प्रकाशलाई पराजित गर्दछ। वैज्ञानिकहरू भन्छन् कि गृह फोटोग्राफीको सत्र सञ्चालन गर्न, यो एक सज्जन स्पेक्ट्रमसँग पढ्ने पर्याप्त दुई घन्टा एक दिन हो, पढ्ने वा सुई गर्दै। वैसे, यस रोशनीमा यो खाने को लागी उपयोगी छ: यसले ओभरटाइपबाट बच्नको लागि मद्दत गर्दछ। वजन कम गर्न प्रवृत्ति पहिले नै तेस्रो वा पाँचौं दिनमा बाहिर हुनेछ। फोटो थेरेपी को एक सत्र को समयमा, शरीर जिम मा व्यायाम को एक घन्टा को रूप मा धेरै कैलरीहरु गुमाउनेछ।

आन्दोलनको कमी

गर्मीमा यो समानुपातिकको दैनिक फिटनेस न्यूनतम - 10 हजार चरणहरू प्रदर्शन गर्न सजिलो छ, तर जब चिसो र बरसात हुन्छ, यो सडकमा नचिन्छ र तपाइँ कम्प्युटरमा वा टिभिमा पर्खन्छ। हार्वर्ड युनिवर्सिटी (यूएसए) मा वैज्ञानिकहरूले अनुमान लगाए कि हरेक घण्टा, स्क्रिनमा रोजिएको दैनिक, मोटापे का जोखिम 12.5% ​​सम्म बढ्छ। तर चिसो सिजनमा हामी दिनहुँ औसत चार चार वा छ घण्टा घडीमा बस्छौं र एकै समयमा हामी सामान्यतया केहि चीज गर्छौं वा त्यो रातको रातको साथमा गठबन्धन गर्छौं। त्यस्तो अवस्थामा, मानिसहरूले सामान्य भन्दा 1.5-2 पटक बढी खाएका छन्, किनभने तिनीहरू आफैलाई नियन्त्रणमा लिएका छन्।

कम तपाईंले खाएको छ, अधिक क्यालोरी शरीर मदिरा खानाबाट निकाल्छ जुन तपाइँले यसलाई खुवाउनुहुन्छ, र यसलाई बढी मोटो राख्छ। प्रोटीन फूड्स को लागि प्राथमिकता दिनुहोस् - पनीर र कम मोटा मासु, उदाहरण को लागि चिकन छाती। यी उत्पादनहरूले तपाईंलाई मांसपेशिहरु ठूलो राख्न को लागी मद्दत गर्दछ, जसले सर्दीको मौसममा 1-2% घटाउँछ, किनभने तपाईं एक आकस्मिक जीवनशैलीमा जानुहुन्छ र खेलको अभ्यासले नआउने को लागी क्षतिपूर्ति गर्न प्रयास गर्दछन्, तर भुटान (मांसपेशिहरु पहिलो स्थानमा भंग गर्छन्। )।

केहि सब्जियों र फलहरु

सद्भावको भिटामिनका परिसरहरू लिनुहोस् - तिनीहरू अप्ग्रोबिक र कन्जुगेट लिनेलेइक एसिड, फ्याट बर्नर 1, कार्नी-टिन, कोनजाइ क्वे 10 र समूहको भिटामिन समावेश गर्नुपर्छ। र फाइबरको बारेमा बिर्सनु हुँदैन! त्यो ब्रोकोली, पात को टुक्रा, सेतो गोभी, ब्रुसेल्स र काली मिर्च, हरी मटर र अन्य फलफूल, कद्दू, मुलायम, टर्निप्स, सेब, क्विन्स, सूखे र चट्टानमा धनी छ। (यद्यपि उत्तीर्ण सबै भन्दा राम्रो लाग्न सक्छ: पनि क्यालोरी)। तपाईंलाई प्रति दिन फाइबरको कम्तीमा 25 जी (2 चम्मच) चाहिन्छ। यसको लागि आवश्यक पनि खाद्य माइक्रक्रिस्टललाइन सेलुलोज को भरपूर हुन्छ, जसको पूर्ण पेट को भावना हो। मासु र मासुको मासु, सब्जी काट्ने र मसिश आलुको प्रत्येक सेवा (100-150 ग्राम) मा 5 देखि आठ ट्याबलेट राख्नुहोस्। या बस भोजन को 20 मिनेट पहिले सेलुलोज को यस खुराक ले लो, 1/3 कप उबलते पानी, रस या केयर। चिसो मौसममा, हामी पर्याप्त सब्जियां र फल खाएनौं, बोसो जमिन र सब्जी फाइबर जम्मा गर्न आवश्यक भिटामिनको कमी छ, जसले गल्तीको भूमिका खेल्छ। पेट भरेर, एक लामो समयको लागि सेल्युलाइटले सन्तुष्टिको भावना सिर्जना गर्दछ, तर न केवल शरीरबाट अवशोषित हुँदैन, बरु अवशोषणलाई कम गर्दछ र रगतमा चिनियाँ र कोलेस्ट्रलको स्तर स्थिर गरी मीठो र चिसोको अवशोषण कम गर्दछ।

तपाईंका कार्यहरू

• दैनिक दर भेट्न - 10 हजार कदमहरू - प्रति दिन खाएको क्यालोरी खाने पछि, कम यातायात प्रयोग गर्नुहोस्।
• लिफ्टको बारेमा बिर्सनुहोस्: सीढी चढेर र घटाउनाले ठूलो हिँड्न र अतिरिक्त क्यालोरी जलाउने ठूलो मौका हो।
• आवश्यक कागजात लिने व्हीलचेयरमा कार्यालय वरपर नजानुहोस्, अतिरिक्त मीटर पास गर्न कुनै पनि अवसर प्रयोग गर्नुहोस्।
• कार्यालयमा दोपहर का भोजन नदिनुहोस्: एक दिन ब्रेक गर्नुको लागि आवश्यक पर्दछ।
• पात वा लुगा धुने बेला खुट्टामा जानुहोस्।

लामो रात

सूर्यसेट पछि सबै खाएको शरीर बोसोमा बन्छ - यो फिजियोलोजीको नियम हो। जब यो अँध्यारो प्रारम्भ हुँदैछ, तर यो ढिलो हुँदैछ, समय समयमा खाने समयको लागि बाँकी छैन! र सर्दको समयमा संक्रमण संग सम्बन्धित biorhythms को मौसमी पारी को कारण, लेप्टिन र melatonin हार्मोन को अधिकतम उत्पादन जो कि भूख को बदलन को रात को समय को विनियमित हुन्छ, एक व्यक्ति खाती छ। 1 9 0 सम्मको हल्का खाना खाओ र 22:00 भन्दा पछिको बिस्तारमा जानुहोस्। सर्दमा, मोरपैसको हातमा बसोबास एक घण्टा लामो समयसम्म रहन्छ, र केवल रातको निन्द्रा कम्तीमा आठ घण्टा दिनुपर्छ। पर्याप्त सुत्न प्रयास गर्नुहोस्। वैज्ञानिकहरूले पत्ता लगाए कि यदि तपाईं चार र सात घण्टाको लागि एक पङ्क्तिमा सोच्नु हुन्छ भने, एक व्यक्तिले रगतको शर्करा स्तरलाई स्वचालित रूपमा बढाउँछ, र शरीर तीव्र रूपमा यसलाई मोटाइमा अनुवाद गर्छ। र चिसो सिजनमा यो मेशिन साँच्चिकै आधा मोडमा सुरु हुन्छ।