तनाव को रूप मा तनाव को रूप मा आराम

तनाव शहर जीवनको एक अभिन्न अंग हुन्छ। तनावको नतीजा महिलाको स्वास्थ्य र सुन्दर दुवैको लागि धेरै हानिकारक हुन्छ। त्यसकारण, तनावसँग संघर्ष गर्नु आवश्यक छ। दबाइ नबनाउनुहोस्। विश्रामको धेरै सरल र प्रभावकारी तरिकाहरू छन्। उदाहरणको लागि, तनाव संग व्यवहार गर्ने एक तरिका को रूप मा विश्राम दुनिया भर मा धेरै लोकप्रिय छ।

विश्रामले तपाईंलाई छोटो समयमा तपाईंको काम आराम गर्न र पुनर्स्थापना गर्न मद्दत गर्दछ। औषधिमा ल्याटिन शब्द विश्रामरत द्वारा पूर्ण पूर्णीकरण सम्म सम्म कंकाल मांसपेशिहरु को टोन मा विश्राम या तेज कमी को रूप मा बुझिन्छ। हामी यहाँ यो एक गहिरो पेशी छूट को रूप मा विचार गर्छन, विशेष मनोवैज्ञानिक विधिहरु को आवेदन को रूप मा मानसिक तनाव को हटान संग। शंकर विश्राम अधिकांश मानसिक, मनोचिकित्सा र सम्मोटो प्रविधि को एक अभिन्न भाग हो। यो स्वास्थ्य-सुधार मौलिक अभ्यास (जेन, वुशू, कियिंग, योग, मनन र अन्य प्रणाली) मा व्यापक रूपमा प्रयोग गरिएको थियो।

दैनिक तनावको विरोधको तरिकाको रूपमा मांसपेशी विश्रामले धेरै महत्त्वपूर्ण भएको छ। आखिर, हरेक सेकेन्ड अफिस कर्मचारीले तनाव महसुस गर्छ। तपाईं केहि हद सम्म आराम गर्न मद्दत गर्न धेरै वचन र ब्रोशरहरू पाउनुहुनेछ। तथापि, डाक्टरहरूले स्पष्ट रूपमा तपाईंलाई सल्लाह दिंदैन भनेर अभिवादन छूट प्रथाहरू अभ्यास गर्नका लागि ताकि तपाईं मनोवैज्ञानिक औषधिमा रोगी हुनुहुन्न। "वैज्ञानिक" प्रविधिहरू प्रयोग नगर्नुहोस् जसमा सर्तहरू "चक्रहरू - मन्त्रहरू-निभवन-अमानम-अवतार-अरा-सूक्ष्म क्षेत्रहरू - ईथरिक निकायहरू" हुन्छन्। साथै, कुनै विदेशी "मांसपेशियों को आराम" को जल या पीने संग आराम को व्यंजनों को बिरुद्ध देखि बचें। र मनपर्दो "अडियो-औषध" लाई ध्यान दिनको लागी इन्टरनेट ट्रान्समा एक व्यक्ति परिचय दिन सक्षम। औषधि गर्न यी सिफारिसहरूसँग केही गर्न को लागी छैन। बियर को एक बोतल, एक गिलास वोडका वा सिग्नेक, सख्ती बोल्दै, आराममा नगर्ने, तर एन्डिफ्रान्सफ्रेन्ट। यी "औषधीय" ड्रगहरू सानो खुट्टामा र पूर्णतया फरक अवस्थामा लिइन्छ।

मांसपेशियों को आराम को चिकित्सा सिद्धान्त को दिल मा, लोकप्रिय शब्दों मा, निम्नलिखित दोष छ। शरीर आराम गर्न को लागी, तपाईंलाई सुचारू रूप देखि मनोचिकित्सा को प्रभावित गर्न को आवश्यकता हो, र मानसिक विश्राम मा मांसपेशिहरु को विश्राम को लागी जान्छ। उदाहरणको लागि, अमेरिकी राष्ट्रपति जॉन केनेडीले विश्रामको प्रविधिलाई पुरा तरिकाले उत्कृष्ट बनायो। आफ्नो राजनीतिक प्रतिद्वंद्वी को रोशम देखि बोलते समय, उनि यति धेरै आराम गर्न सक्छन् कि उनको आफ्नो कुर्सी मा सो रहयो थियो 15 मिनेट को लागि ताजा र ऊर्जा बहस को राजनीतिक बहस गर्न को लागि। त्यो पहिले आराम छ यो कुनै चिन्ताजनक निर्णय गर्न को लागी केहि चिन्ता र बाहिर पर्यवेक्षकको स्थिति लिन को लागी, एक समय को लागि अनिवार्य र निष्क्रिय हुन सबै आवश्यक छ।

विश्रामको लागि, तपाइँ शांत, आरामदायक र शान्त ठाउँ छान्नु पर्छ। साथै, आरामदायक तापमान र म्युजिक प्रकाश महत्वपूर्ण छन्। बाह्य आवाजहरू मफल गर्न, तपाईं तथाकथित "सेतो शोर" (उदाहरणका लागि, कम्प्यूटर अडियो इफेक्टहरू - एक झरनाको धब्बे, स्ट्रीमको भित्ता) प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईंले सबैभन्दा आरामदायक मुद्रा लिन आवश्यक छ। कडा कपडा र असुविधाजनक गहना हटाउन यो राम्रो छ। "झूट" स्थितिमा पूर्णतया गर्दन मांसपेशियों लाई आराम गर्न को लागि, तकिया को उपयोग न गर्नुहोस र आफ्नो टाउको एक तरफ घुमाओ। यो तपाईंको आँखा बन्द र आराम को चुने तरिका को लागी जारी राख्छ।

कार्यस्थलमा सरल र सबभन्दा प्रभावकारी विश्राम "पेट सांसद" (पेट सांसद) हो। फोन बन्द गर्नुहोस् र सहकर्मका बेला तपाईका सहकर्मीलाई सोध्नुहोस्। निम्न सावधानीमा 10 श्वसन चक्र (र अधिमानतः 10 चक्रको 2 सेटहरू) गर्नुहोस्:

• बिस्तारै नाकको माथी घुमाउनुहोस् जब सम्म पेट चरम "फूलो" हुन्छ;

• केहि सेकेन्डको लागि सास राख्नुहोस्;

• नाक वा मुख को माध्यम ले धेरै धीरे देखि घुमाओ जब सम्म सबै हावा फेफड़ों बाट निकाल्छ।

यो विश्राम व्यायाम न केवल तपाईंको रक्त को ओक्सीजनन मा योगदान गर्दछ, तर सामान्यतया उचित सांस लेने को प्रविधी को विकास को बढावा गर्दछ। विशेषज्ञहरूले महत्त्वपूर्ण निर्णयहरू गर्नुअघि बलियो भावनाहरू, आतंक, रिस, अशांतिको क्षणमा यो प्रविधि प्रयोग गर्न सल्लाह दिन्छ। यद्यपि, आरामको जुनसुकै तरिकाहरू र प्रविधिहरू तपाइँले प्रयोग गर्नुभएन भने, यो सामान्य नियमहरू पछ्याउन लायक छ:

• तपाईंले पहिलो दुई महिनामा अभ्यास गर्नुपर्दछ, त्यसपछि तीव्रता हप्तामा 2 पटकसम्म सुधार्न सकिन्छ;

• यो पहिलो महिना 20 देखि 30 मिनेटको लागि 2 पटकको लागी व्यस्त हुन सिफारिस गरिन्छ। दोस्रो महिनामा, 20 मिनेट 1 दिन प्रति दिन। त्यसपछि, एक निश्चित स्तर हासिल गर्न पछि, विश्राम विश्राम 10 देखि 15 मिनेट सम्मको लागि अन्तिम;

• विश्रामको लागि उत्तम समय अवधि हो: बिस्तर जाने अघि, खाने भन्दा पहिले, जागिर पछि;

• यो एकै समयमा प्रत्येक दिन अभ्यास गर्न राम्रो छ;

• पूर्ण पेटले निलम्बन गर्नु हुँदैन, किनकि पाचन प्रक्रिया पूर्ण विश्राम संग हस्तक्षेप गर्दछ।

• उच्च गुणस्तरको मालिशको कारण आरामको सकारात्मक प्रभावलाई बढ्न सकिन्छ।

तनावसँग व्यवहार गर्ने तरिकाको रूपमा आरामको छनौट गरेर, तपाईं आफ्नो स्वास्थ्यलाई बलियो बनाउनुहुनेछ र प्राकृतिक सुन्दरताको रक्षा गर्नुहुनेछ।