गर्भवती महिलाहरु को लागि स्वादिष्ट र स्वस्थ उत्पादनहरु

पोषणवादीहरू विश्वस्त छन्: हरेक ट्रिमरमा गर्भवती महिलालाई विशेष आहार चाहिन्छ। अब अधिक फलफूल र सब्जियां, साथै गर्भवती महिलाहरु को लागि स्वादिष्ट र स्वस्थ उत्पादनहरु लाई खाओ।

पहिलो ट्रिमस्टर व्यवसाय कार्ड एक toxicosis हो। ठीक छ, केहि भावी आमाहरू भाग्यमानी छन् - उनीहरूले तिनीहरूलाई कष्ट गर्दैनन्।

गोभी सलाद संग आफैलाई खराब नगर्नुहोस्, यदि तपाईं एकसँग खुसी हुनुहुन्न भने केवल यसको दया। पर्खनुहोस्। उहाँको समय आउनेछ! अदरक वा मरिचमिन्ट चाय (केही पट्टे उबलने पानी र एक चौंरी चहल थप्न) एक मुर्गा माटो (कुनै पनि मूंगफटहरू बाहेक) वा हल्का पोल्ट कुकिङले तपाईंलाई बिहान फर्काउन मद्दत गर्नेछ। र पहिले नै दिउँसोमा, सलाद र सब्जीको सूप बिस्तारै प्रयास गर्नुहोस्। अब तपाईंको शरीर एक सक्रिय राज्य पुनः सक्रियता र नयाँ राज्यमा अनुकूलन गर्दैछ। र सबै भन्दा पहिला तपाईंले बच्चाको आवश्यकताहरूको ख्याल राख्नुपर्छ।

उनीहरूलाई चाहिन्छ: फोलिक एसिड, जस्ता, तांबे र सेलेनियम, स्पाइनल कर्डको जन्मजात दोषहरू रोक्न, सेल वृद्धि र प्रजननको लागि आवश्यक; भिटामिन ई, बी 6 र म्याग्नेशियम, जुन गर्भपातको खतरा घटाउन 9-12 हप्तामा हुन्छ; आयोडीन, कोबाल्ट र सेलेनियम, थाइरोइड ग्रंथि को लागी को लागी आवश्यक हुन्छ।

अखरोट बिस्कुट

- 3 अन्डा सेतो,

- 200 ग्रामको गहिरो,

- पागलको 300 ग्राम,

- 2 चम्मच। कुनै पनि सिरप को चम्मच

अण्डा एक मोटी फोम मा हरायो, र त्यसपछि, हराउन जारी हुँदा, चम्मचको चकलेट थप गर्नुहोस् र मासु चक्की वाल्टिनमा पीस्यो। दाना र सर्कलको रूपमा आकस्मिक रूपमा पकाउने ट्रे, तेलमा मास राख्नुहोस्। 30-40 मिनेटको लागि एक धेरै कम गर्मी (100 सी) मा बेक गर्नुहोस्। कुखुराको साथ कुकिलो कूल र कुचल नटसँग छिटो।

ब्रोकोली सूल्फ

ब्रोकोलीको 300 ग्राम,

- 1 प्याज,

- पनीर को 150 ग्राम,

- 1 tbsp। मक्खनको चम्मच,

- 2 चम्मच। खट्टा क्रीम,

- 2 अन्डा,

- 1 tbsp। रोटीको टुक्रा

4 मिनेटको लागि ब्रोकोली कुक, चिसो, काँटाको साथ हलचल। प्याजले तेलमा पतला कटौती र बचत गर्छ, गोभी, नमक, काली मिर्चसँग मिलाउँछ। एक ठूलो मैदान मा सोडियम पनीर। Yolks प्रोटीन, whisk प्रोटीन, खट्टा क्रीम र पनीर संग मिश्रण मान्छे, ब्रोकोली जोड देखि अलग। प्रोटीनले सावधानीपूर्वक माझ हस्तक्षेप गर्छन्। तेलको साथमा ढाँचा मिलाउनुहोस्, ब्रेडक्रम्बहरूसँग छिर्नुहोस्। सूल्फले बाहिर लगाउनुहोस्, 20 मिनेटको लागि 180 डिग्री सेल्सियससम्म बेक गर्नुहोस्।

लगातार तपाईं चक्कर र कमजोर महसुस गर्नुहुन्छ? यस अवधिमा एनीमिया प्रायः घटना हो।

दुवै बलियो विषाक्त रोग र आंतको विच्छेदले हर्मोग्लोबिनको स्तरमा कमी बढाउन सक्छ। यस पदार्थको रगतको सामग्री 120-160 g / l को दायरामा मानिन्छ। यदि यो सूचक 110 g / l भन्दा कम छ भने, तपाईसँग एनिमियाको हल्का रूप छ। दैनिक आहारमा, नियमको रूपमा, केवल 12-15 मिलीग्राम। र 2-2.5 मिलीग्राम मात्र गम्भीर हुन्छ। यस तत्वको लागी शरीरको आवश्यकतालाई आवरण गर्न, जिगर, बाकवाट, बीट र सेबको धेरै खाई। हरियाली र खट्टेको बारेमा नबिर्सनुहोस्। सबै पछि, भिटामिन सी ले लोभ को अवशोषित गर्दछ। यो केवल संतरे र अंगूर को फलहरु मा पाईएको छ, तर यो पनि काला श्रृंगार, अजवा, गोभी, र गर्भवती महिलाहरु को लागि सबै स्वादिष्ट र स्वस्थ उत्पादनहरु मा पनि पाईन्छ।

सूप पाईन्छ

20 मिनेट

2 सर्भरहरू 1380 केजील

100 ग्राम पालक आइसक्रीम वा ताजा का एक गुच्छ, जैतून को तेल को 1 चम्मच, 1 प्याज, 1 लेक (सेतो भाग), 1 आलु, 1 ग्लास पानी, 1/4 टेस्प मर्जोरम, 1 बे पत्ते, नमक, कालो मिर्च, खट्टा क्रीम।

प्याज पतला कटौती र पूर्वनिर्मित तेलको साथ फ्राइङ प्यानमा राखिएको छ, पासरुयू 5 मिनेट। कटा आलु थप गर्नुहोस्, 10 मिनेटको लागि सानो पानी र कालीमा राख्नुहोस्। त्यसपछि पालक, पानी, मर्जोरम जोड्नुहोस्, बे पत्ते, नुन, काली मिर्च। कुक, स्ट्राइकिंग, 3 मिनेट। एक saucepan मा डालो, यो ठोलो, एक ब्लेंडर संग मिश्रण। Preheat र खट्टा क्रीम संग सेवा।

तपाईंले आंतको काममा विशेष ध्यान दिनुपर्छ। फाइबर मा अमीर खाद्य पदार्थ खाओ।

आंतन टोन घटाइयो पाचन प्रक्रियाका कमजोरी र गर्भवती महिलाहरु को लागि स्वादिष्ट र स्वस्थ उत्पादन को खराब पुन: निकालन को लागी। अनि यो घटना दुर्भाग्यवश, 57% प्रत्याशित आमाहरु लाई परिचित छ। उत्पन्न भएका खण्डहरूसँग, तपाइँ तुरुन्तै आफ्नो मेनुसँगको सामना गर्न सक्नुहुन्छ। अधिक खट्टेको दूध उत्पादन र सूखे फल खाओ, सबै उही सब्जहरु, ती आलुहरु को गतिविधि को उत्तेजित गर्दछ, धेरै फाइबर हुन्छन्। मसिड पिज्जा, जेली, चौंकाको सूप, पेस्ट्री, चिया, कोकोआ र चकलेट बहिष्कार गर्नुहोस्। गिलास पानी वा चिसो रस संग दिन शुरु गर्न राम्रो छ, र जामुन र किशमिश संग ओमेमा, मकई फ्लेक्स वा एक पकाएको सेब संग समाप्त हुन्छ। रिचमा फाइबर, खैरो चावल, पनि, तपाईंको मेनुमा समावेश गर्न नबिर्सनुहोस्।

फ्लेक्स र फलहरूसँग दही

प्राकृतिक दही 1 कप, 1 चम्मच। ओमेमा को एक चम्मच, 1/4 सेब, 1/2 केला, धेरै म्यानारिन वा सुन्तला स्लाइस।

फलफूललाई ​​राम्ररी धोईयो। केाना र टेंगाइनिन छील। सबै सानो टुक्राहरूमा काटिए, एक गिलासमा राख्नुहोस्। फ्लेकहरू थप्नुहोस् र दहीसँग भर्नुहोस्। दही संग मिश्रण मिलाउनुहोस् र एक चम्मच संग तुरुन्त पकवान गर्नुहोस या यसलाई 15-20 मिनेट को लागि छोडें, ताकि फ्लेक्स सूजन हो। यदि वांछित भए, मिश्रणले ब्ल्लेन्डरसँग मिश्रण गर्न सकिन्छ।

बेक्ड स्याउ

2 सेब, 25 ग्राम मक्खन, 1/2 चम्मच दालचीनी, 1/2 कप किशमिश, क्यान्डयुक्त वा जमेको चेरी, 2 चम्मच। कुनै पनि सिरप को चम्मच, 1/2 कप पानी।

सेबहरू (अधिमानतः सेमेस्कर किस्महरू) राम्रोसँग धोईन्छन्, मूल काटेर तिनीहरूलाई धेरै ठाउँमा राख्छन्। तेल दालचीनीको चुरोटको साथमा रक्सी, रिस र चेरी जोड्नुहोस्। स्याउको मिश्रणबाट भर्नुहोस्। बेकिंग डिश को तल मा, थोडा पानी डालें र वहाँ सेब राख्नुहोस। मध्यम गर्मीमा 20-30 मिनेटको लागि ओवनमा कुकुर। सिरपसँग खेल्ने ठाउँ अघि।

चौथो महिना

यो खानाको पोषण मूल्य बढाउन समय हो! तपाईंले खाएको खानाहरूमा, त्यहाँ पर्याप्त प्रोटीन, वसा र कार्बोहाइड्रेट हुनु पर्छ।

गर्भावस्थाको दोस्रो आधामा , तपाइँको बच्चा तीव्र रूपमा बढ्दै र विकासशील हुन्छ। प्लेसिन्टा सक्रिय रूपमा बनाइएको छ, एनिमिनल तरल को मात्रा बढ्छ, तपाईंको शरीरको सबै अंग र प्रणालीमा लोड अब अधिकतम हुन्छ। यसबाहेक, तपाईंको अवस्था सुधार भएको छ। समान भूख र मूडको बारेमा पनि भन्न सकिन्छ। स्वास्थ्यको लागि खाओ! तर नबिर्सनुहोस् कि सही आहार सुअवसरको गारंटी हो। पशु प्रोटीनहरू लामो समयसम्म पेटमा छन् र तंत्रिका तवरमा एक रोमाञ्चक प्रभाव राख्छन्। यसैले, बिहान मासु र माछा तयार पार्नुहोस् र दोहोरी नगर्नुहोस्।

जैतूनको तेलले ओमेगा-9 फैटी एसिड समावेश गर्दछ, जसले बर्तनको पर्खालमा कोलेस्ट्रॉल को बिरोध रोक्छ।

पनीर जस्तै पनीर, क्याल्सस मा अमीर छ। र यो माइक्रोटेक्चर क्रमांकको हड्डी प्रणालीको निर्माण भवनको रूपमा चिनिन्छ।

अण्डले कोलोनमा बहुमूल्य छन्, जसले मेमोरीसँग सम्बन्धित भ्रूण मस्तिष्क क्षेत्रहरूको विकासमा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ।

मासु (तरल, खरगोश, चिकन र टर्की) पशु उत्पत्तिको उच्च-ग्रेड प्रोटीनको मुख्य स्रोत हो।

बीन्सहरू 30% प्रोटीनमा हुन्छन्। यसको सामग्रीको अनुसार, यो मासु वा माछा संग प्रतिस्पर्धा गर्न सक्छ। यसमा बहुमूल्य माइक्रो-म्याक्रोलाइट्स पनि हुन्छ: पोटेशियम, क्याल्सियम, म्याग्नेशियम, जस्ता, तामाङ।

पाँचौं महिना

बच्चाको जिगर पहिले नै काम गर्न र पित्त उत्पादन गर्न सुरु भएको छ। तपाईंको मेनु उत्पादनहरु समावेश गर्नुहोस् जुन उपयोगी फैटी एसिडमा अमीर हुन्छ।

दूध, केफिर, कुटीर पनीर, दही, उबले मासु र माछा, कच्चा पनीर, साथै सब्जी, मक र जैतून का तेल तपाईंको लागि विशेष रूपमा महत्वपूर्ण छ। यसमा उच्च ग्रेड प्रोटीन र आवश्यक अमीनो एसिड हुन्छ। तर यदि हामी डेयरी उत्पादनहरूको बारेमा कुरा गर्छौं, तिनीहरू फोस्फोरसका लागि अझै पनि प्रसिद्ध छन् र अन्य पदार्थ भ्रूणको विकास र विकासका लागि आवश्यक छन्। यो सबै राम्रो छ, तर बन्स, muffins, केक कहाँ छन्? गर्भावस्थाको दोस्रो आधामा यो सबै यो चाहन्छ! तर हामी सावधानी: अब, जब तपाईं तीव्रता हासिल गर्दै हुनुहुन्छ (आदर्श रूपमा हरेक हप्ता 300-450 जी), तपाईको खानालाई सावधानीपूर्वक सोच्नुहोस्। बन्द, खाली कार्बोहाइड्रेट! केवल उपयोगी मिठाई!

जडी बूटियों संग जैतून को तेल

5 मिनेट 2 सर्भर 1200 किलोग्राम

25-30 मिलीलीटर तेल, जडीबूटीको 1 चम्मच मिश्रण (इटालियन, फ्रांसीसी)

मक्खनसँग राम्रोसँग मक्खन मिलाउनुहोस्। तिनीहरूलाई सलादको सेवा गर्नुहोस्, यसमा रोटी डुबाउनुहोस्। तपाईं मिश्रणमा लसुन थप्न सक्नुहुन्छ। अनि त्यो घाँसको रूपमा, जरूरी सूखा हुनुपर्दछ। र सुगंधित लसुन क्रान्ति प्राप्त गर्न, यस्तो तेल संग बोक्नुहोस् बागेट स्लाइसमा काटेर ओवनमा सुक्नुहोस्। तेल पनि बेकिंग गर्नु भन्दा आलु पोल, चिकन र टर्की संग लुब्रेटेड हुन सक्छ।

सेमसँग बोक्नुहोस्

1-2 बीट, 1 आलु, 1 गाजर, 1/2 प्याज, गोभीको 100 ग्राम, 1/4 कपको सेम, 1 चम्मच। टमाटर पेस्ट का एक चम्मच, सिरका र चकलेटको 1 चम्मच।

जब सेम बीउ गरिन्छ, पतले कटा भयो बीट, गाजर र प्याजलाई बचाउनुहोस्। टमाटर, सिरका र चिनियाँ संग मिक्स, अर्को मिनेट राख्नुहोस्। कटा भयो आलुलाई 10 मिनेट पछि उबलते पानी (1 एल) को एक बर्तनमा राख्नुहोस् - कटा भयो गोभी, र 2 मिनेट पछि - बाँकी सब्जिहरु। एक फोडा ल्याउनुहोस् र समाप्त सेमहरू थप्नुहोस्। एक सानो आगोमा 5 मिनेट पर्खनुहोस्।

छ महिना

यस समयमा विशेष गरी छिटो, मांसपेशिहरु र बच्चाहरु को बony प्रणाली को विकास। त्यसकारण उसले क्याल्सियम चाहिन्छ

क्याल्सियमको कमी को लागी

तथापि, कसैले आशा गर्न सक्दिन कि उत्पादनहरु तपाईंको लागि क्याल्सियम को आवश्यक दैनिक दर प्रदान गर्नेछ र क्रमांक। यदि बायोकेमिकल रगत परीक्षणले देखाउँछ कि क्याल्शियम पर्याप्त छैन, डाक्टरले एक विशेष औषधि लिने सल्लाह दिन्छ। त्यसपछि बच्चाको हड्डी प्रणाली र तपाइँको दाँत बलियो हुनेछ।

अनानास मा फलों सलाद

1 अनानास, 1/2 सेब र नारंगी, 1/2, किशमिशको गिलास, धेरै चिसो, 4 नट, 1 चम्मच। व्हीप्ड क्रीम स्पून

अनानास को शीर्ष कटौती "" 43 र ध्यानपूर्वक शरीर हटाउनुहोस्, कोर हटाउँदै। सेब र नारंगी, सफाई पछि, साना टुक्राहरूमा काट्नुहोस्, केवल अनानास को लुगान को टुकडे, धोए जाइन्छ किशमिश र चेरी। अनानास मा सबै फलहरु लाई फसाउनुहोस् र व्हाइड क्रीम संग सजावट गर्नुहोस्।

खानको आधारभूत नियम

अब तपाईलाई ताजा खाना खाँचो पर्दछ जसमा अपरिवर्तित खाना र जीवविज्ञानी सक्रिय पदार्थ (ताजा सब्जियां, फलफूल र जामुन) को भण्डारण गरिन्छ।

त्यसैले तपाईं घरको विस्तारमा जानुभयो! जन्मदिनको लागि तयार हुँदैछ - हामी वजन देख्छौं!

तपाईंको आदर्श वाक्य "ओभरफाइड नगर्नुहोस्"! अनि आफैँ र टुक्राहरू। धेरै विशेषज्ञहरूले सब्जी खानामा स्विच गर्न सल्लाह दिए। के यो गाह्रो छ? भाग्यको रूपमा, म आज र अहिले खाना खान चाहन्छु? सब्जी सूप र सलाद प्रेरणा छैन ... म कसरी मासु छैन? .. दिनको लागि मासु 100 ग्राम मा तपाईंको लागि पर्याप्त छ। याद गर्नुहोस्, पशु प्रोटीनको अतिरिक्त सेनेल ऊतकों को लोच कम गर्छ, ताकि बिरुवा देखि बचने को लागि, मासु को व्यंजन संग सावधान रहन। र यदि तपाईं सुगन्धित भेडाको टुक्रा छोड्न बर्दाश्त गर्न सक्नुहुन्न भने, यो उचित साइड डिशसँग तयार पार्नुहोस्, उदाहरणका लागि, प्रिन्सहरूसँग। उपयुक्त पातलो वा हावा भाप मासु पडिंग संग हल्का मासुबलहरू छन्। हिसाब गर्दै सूखे फलहरु संग आफुलाई भण्डारण गर्न र हरेक दिन तिनीहरूलाई खान नबिर्सनुहोस्। सूखे माछाहरु, prunes, किशमिशहरु लाई पूर्णतया आंतों को काम को उत्तेजित गर्दछ।

आठौं महिना

माछा र पिटिनको लागि समय! पहिलोले बच्चाको मस्तिष्कको विकासको ख्याल राख्नेछ, र दोस्रोले विषाक्त पदार्थको शरीर शुद्ध गर्नेछ।

अब बच्चाको मस्तिष्क विशेष गरी छिटो बढ्दैछ: प्रति मिनेट 100 हजार कक्षमा! मस्तिष्कको विकासको लागि, बहुसंख्यकयुक्त फैटी एसिडहरू आवश्यक छ (तिनीहरू मस्तिष्कको 2% माथि), थप समुद्री माछाहरू परिचय गर्दछ, जुन परजीवी, भाइरस र जीवाणुहरूद्वारा संक्रमण हुन सक्छ .-- गर्भावस्थाको पछिल्ला चरणहरूमा पाचन विकारहरू एक साधारण कुरा हुन् .उत्पादन, सेब, बीट, गाजर, साग - पिटिन को स्रोतहरु, जो चयापचय को स्थिर गर्दछ र तपाईंको "निद्रा" जस्ट्रोइस्टिनल पथ "नेतृत्व" गर्नेछन्।

9 महिना

बर्तनको क्यालोरी सामग्री घटाउनुहोस्। तर निश्चित गर्नुहोस् कि तिनीहरूसँग आवश्यक भिटामिनहरू छन् र तत्वहरू ट्रेस गर्छन्। गर्भावस्थाको अन्तिम हप्तामा जटिल कार्बोहाइड्रेट समावेश गर्दछ।