डाक्टरहरूले बताउँछन् कि हरेक चालकले पछाडि समस्याको साथ छ। एकै समयमा, मोटरसाइकलहरूको 30% आफूलाई यस्तो स्थितिमा ल्याउँछ कि केवल दीर्घकालिक उपचारले परिस्थितिलाई सुधार गर्न सक्छ।
राम्रो तपाईं बस्नुहुन्छ, गहरा तपाईं हुनेछ!
यदि, यात्रा पछि, ढीले दुख्न थाले, गर्दन सुन्न छ र तिम्रो हात सुन्न हुन्छ, जसको मतलब यो हो कि तपाईं पहियामा गलत हुनुहुन्छ। चालकको सीट सबैभन्दा सहज हुनुपर्छ, यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ। अब कारको आधुनिक मोडेलमा तपाईँले ब्याक्रेस्टको झुकाव समायोजन गर्न सक्नुहुन्छ, र केहिमा तपाइँ पनि उचाइ ठीक गर्न सक्नुहुनेछ। यदि तपाईं महसुस गर्नुहुन्छ कि कुर्सी धेरै सहज छैन, त्यसपछि तपाईंलाई अतिरिक्त सामानहरू लागू गर्न आवश्यक छ।
- याद गर्नुहोस् कि क्याटब्याक तपाईंको स्पिनको झुन्ड दोहोर्याउनु पर्छ - यो सबैभन्दा उत्तम विकल्प हो। यस तरिकामा, तपाईं सही स्थिति सुरक्षित गर्न सक्षम हुनुहुनेछ।
- हेडस्टेर पक्का हुनुहोस्! यो सहायकले रीइनमा कम तनाव बनाउँछ, जसको अर्थ हो कि गर्भाशय विभागमा चोट लागेको खतराले कारको तीव्र मोड र जेर्सको साथ घटाउँछ। हेडस्ट्रिजले यो माथिल्लो भागको कानको स्तर वा हेडको पछाडिको स्थानमा राखिएको थियो।
- ओस्टियोकोन्ड्रोसिस रोक्नको लागि, तपाईंको पछाडि एक विशेष आर्थोपेडिक तकिया राख्नुहोस्। यो भाइब्रेसन र साइटिङको क्षतिलाई कम गर्न सक्छ, यसबाहेक, स्पिनको लागि बलियो समर्थन छ, भित्री स्तम्भमा दबाब कम समय हुन्छ, मुद्रा बनाए राखिएको छ, मांसपेशिहरु को थकान र तनाव हटाइन्छ। यसको अतिरिक्त, तपाईं यो तकिया केवल कार मा, साथै घर र काम मा प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।
- धेरै उपयोगी सामान कार मास्टरहरू हुन्। उदाहरणका लागि, रबड वा काठका स्पिसेजहरूको सीटहरूमा कोलोक्सहरू स्पिनमा लोड घटाउन सक्छ। यस प्रकारको क्लोक्सहरू ठीक तरिकाले निश्चित हुन आवश्यक छ त्यसैले शरीरमा घुमाउन नमिल्छ भने तपाईले आफ्नो कारको सिटमा कम्पनिंग मसला खरीद गर्न सक्नुहुनेछ, न केवल पछाडि माछाहरुबाट मात्र तनाव पाउनेछ, तर यो पनि एक्यूपंक्चर बिन्दुहरु लाई मद्दत गर्न जांघ बाट।
- साथै, तपाईंको पछाडिको स्वास्थ्यको लागि, एक आर्थोपेडिक क्लिनिकमा जानुअघि तपाईं एक आर्थोपेडिक विशेष सीट किन्न सक्नुहुन्छ। डाक्टर तपाईंको रीढ़ देख्नुहुनेछ, आफ्नो अवस्थाको मूल्यांकन गर्नुहोस् र बेशक, व्यक्तिगत सल्लाह र सिफारिस दिनुहोस्। आर्थोपेडिक सीटहरू जेल र लोचदार लेटेक्सस बनाइएका छन्, त्यसैले स्पिनमा लोड 60% सम्म घटाइन्छ। यसबाहेक, ग्लुटिकल मांसपेशिहरु को रक्त परिसंचरण मा सुधार हुनेछ र सानो पिल्विस मा दबाव धेरै गुना कम हुनेछ।
हानिकारक मुद्रास्फीति
जब हामीले ड्राइभिंग स्कूलमा पाठ्यक्रमहरू पार गर्यौं, हामीलाई सिकाइएको थियो कि कसरी ठीकसँग बस्न। तथापि, धेरै, एक चोटि अधिकार प्राप्त भएपछि, शिक्षकको सिफारिसहरू पूर्ण रूपमा बिर्सन्छ। तर यो सम्झना लायक छ कि सही मुद्रा मात्र आराम र राम्रो अवलोकन छैन। यो सबभन्दा महत्त्वपूर्ण छ - पछाडिको स्वास्थ्य!
निश्चित रूपमा तपाईंले चालकहरू देखाउनुभयो जुन कारबाहीको पछिल्लो भागको ढोका ढिलो भयो र? त्यसकारण याद गर्नुहोस् कि सुपराइन स्थितिमा यस्तो ल्यान्डिंग सबैभन्दा हानिकारक हो! यसैले, सबै भ्रामक धमनियों ओवरलैप, जो तेज गति थकान, थकान, कम ध्यान, प्रतिक्रिया र दृश्य तीव्रता को नेतृत्व गर्छ। यसबाहेक, अन्य अंगहरू अस्तित्वमा छैनन् - पेट गुफाको सानो पेटको पीडित। प्राय: ड्राइभिङ्गको समयमा अनुचित ल्यान्डिङको कारण, ग्यासियिसिस, रक्तसञ्चारको रक्तदान अचानक ठोस हुन्छ, प्यान्ट्रेटाइटिस, भाइरस रेजिन, चोलेसीस्टाइटिस र यति।
साथै धेरै खतरनाक तथाकथित "केला" मुद्रा हो, जब तपाइँ स्टीयरिंग व्हीलमा झुकाइरहनुहुन्छ, र पैदलहरूलाई खुट्टा सिधा पार्दै। चिकित्सकहरूलाई स्वास्थ्यको हेरचाह गर्ने हेरचाह गर्न र यस फलको लागी लाग्ने सल्लाह दिइएको छ, किनकि यसले vertebrae को बीच डिस्क मा दबाब बढाव गर्दछ।
त्यहाँ अर्को अर्को हो जुन बाहिरी कोहनी विन्डोमा छ जब आत्म-भरोसा चालकहरूमा निहित छ। यो मुद्रा धेरै खतरनाक मात्र होइन, तर सम्पूर्ण जीवको लागि, किनकी पार्श्व विस्थापनले लुम्बिनी रीइनको विरूपणको कारणले गर्दा अग्लो पान्सेरा र जिगर रोगको विकासमा उत्प्रेरित हुन्छ! साथै, यदि तपाईंको कार भाडामा छ भने, तिनीहरूलाई बिर्सनुहोस् वा प्राय: उनीहरूको प्रयोग नगर्नुहोस्।
स्वास्थ्यको लागि अर्को धेरै महत्त्वपूर्ण क्षण कसरी मिस्सिमलाई हेलमेटको नजिक छ। यदि तपाईं उहाँको नजिकै जानुभयो भने, पछाडि थोरै थकिएको छ, किनभने त्यहाँ कुनै समर्थन छैन। र यदि तपाईं स्टीयरिंग व्हीलबाट धेरै टाढा बस्नुहुन्छ भने, खुट्टा र हातको मासुमा लोड हुन्छ।
चालकों मा Musculoskeletal प्रणाली को रोग विज्ञान को विकास को साबित गर्दछ?
- Hypodinamy । Vertebrae को बीच को डिस्क छैन रक्त वाहिकाहरू, त्यसैले तिनीहरूको पोषण प्रसार प्रक्रिया मा हुन्छ। यदि एक व्यक्ति सानो छ भने, ट्राफिक प्रक्रियाहरू अधिक धीरे-धीरे हुन्छ, जबकि अन्तर्वार्तात्मक कार्टिलेजहरूले आफ्नो लोच र लोच गुमाउँछ। केही समयपछि, दरबारहरू देखा पर्न थालेपछि, जुलुसको विषको टुक्रा प्रवेश र रिजबोन बनाउन। यदि एक व्यक्ति सानो छ भने, पेट को प्रेस र फिर्ता को टमामो आफ्नो बल गुमाउँछ, यसैले उनि को सही स्थिति मा रीढ़ नहीं रख सकते हो, किनकी, अन्तर्रांतरितब्रल डिस्क मा भार बढ्छ। उही प्रक्रियाहरू सबै ठूलो जोडहरूमा उत्पन्न हुन्छ, अस्ट्रियार्थिसिसको ठूलो जोखिम संग।
- कम्पन जब वाहन जान्छ, तपाईंको शरीरले भाइब्रेसनको प्रभावलाई महसुस गर्छ, जबकि अन्तर्वार्ताबेल डिस्कमा सानो रेखाहरू गठन हुन्छन्, र अन्तमा अन्तर्वार्ता ब्रान्ड हर्निया बनाउन सक्छ। कम्पनराइजेशन र हड्डी ऊतकमा अपरिवर्तित परिवर्तनहरूको साथ, आर्टिकलुलर ऊतकमा कम्पन हानिकारक छ।
- फोर्स गरिएको स्थिति । यदि तपाईंसँग असहज स्थितिमा बसोबास गर्नु भयो भने, यो मुद्रा, मांसपेशिहरु को तनाव, रगत को अभाव को शरीर को अंग, रीढ़ र निचली अंगहरुमा अशुद्धता को कारण हुन्छ।
जिमनास्टिक्स र चालकों को लागि मालिश
जब सडक खराब हुन्छन्, त्यसपछि शरीरमा भाइब्रेसनबाट हटाउन धेरै गाह्रो हुन्छ, त्यसैले तपाईंलाई नियमहरू पछ्याउन आवश्यक छ।
- व्हील पछि रहन दिन 10 घण्टा भन्दा बढी हुन सक्दैन।
- हरेक दुई घण्टा, बन्द हुन्छ र कारबाट आराम गर्न बाहिर जानुहोस्।
- स्टपमा, र यदि तपाइँसँग एक पर्दामा छ भने, कुनै समय गुमाउनु, जिमिनिस्टिक अभ्यासको जटिल बनाउनुहोस्, यसले तपाईंलाई केवल पाँच मिनेट लिन सक्छ, र अधिक।
अब एक छोटा सेट व्यायाम विचार गर्नुहोस् जुन विशेष गरी ड्राइभरहरूको लागि डिजाइन गरिएको हो। यो यातायात यातायातमा यस्तो अभ्यास गर्न धेरै सजिलो छ, यातायातमा हल्का रोशनीको लागि समय बर्बाद नगर्नुहोस्, यसलाई राम्रो बनाउनुहोस्। यो यी अभ्यासहरू हो कि तपाइँ पेटको प्रेस र पेटको मांसपेशीहरूमा पर्याप्त तनाव प्रदान गर्न सक्नुहुन्छ, जुन तपाईंको स्पिनको स्वास्थ्यको लागी जिम्मेवार छैन।
- सुरुमा, केवल आफ्नो हातहरू रगत पुच्छोटोमोलेभेसो साबुन साबुन।
- हातको प्रत्येक औंला राम्रो तरिकाले स्ट्रोक गर्नुहोस्।
- कमेन्टको कम से कम पाँच को टुक्रा बनाउनुहोस्, पेरीटिडीयाभया टाउको।
- हातले क्यान्सरको गर्दनको पछाडि सावधानीपूर्वक घृणा गर्छ।
- दस चोटि टोरसो टोरो बायाँ र दायाँ प्रदर्शन गर्दछ।
- तुरुन्तै फिर्ता गर्न सक्नुहुनेछ, र त्यसपछि आदिम रवैया, तपाईंको ठोक्कियो, आफ्नो कंधेलाई कम गर्नुहोस्, पछाडि झिकेर र कंधे ब्लेडलाई एकैचोटि गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। तपाईंले महसुस गर्नुपर्दछ कि तपाइँको ब्याक मांसपेशिहरु लाई कटौती गरिन्छ। यस स्थितिमा, केहि मिनेटको लागि बस्नुहोस्। बिस्तृत समय प्रत्येक दिन बढाउनुहोस्।
- आफ्नो हातको टाउकोमा राख्नुहोस् र दबाव लागू गर्नुहोस्, जबकि तपाईंको कंधेहरू कम गर्नुहोस्।
- बायाँ र दायाँ पाँच टाउको टच गर्नुहोस्।
- पेट मांसपेशियों को तनाव र 30 सेकेन्ड को लागि यो स्थिति मा राख्नुहोस, र फेरि आराम करो। यसलाई 7-10 चोटि गर्नुहोस्।
- फेरि, शरीरको टोरलाई 5-7 पटक बायाँ र दायाँ बनाउनुहोस्।
- बटको मांसपेशिहरु रोक्नुहोस् र यसलाई 30 सेकेन्डसम्म पकडाउनुहोस्, एथोथीम आराम। यो 5-7 पटक गर
- अब टंकले संयुक्त मा एक व्यायाम गर्नुहोस्, जस्तै कि यदि तपाईं आफ्नो खुट्टामा उड्न खोज्दै हुनुहुन्छ, र त्यसपछि सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्।
यदि त्यहाँ सम्भव छ भने, त्यसपछि बन्द गर्नाले कारबाट बाहिर जान्छ र केहि टाँस्नुहोस् तपाईंको खुट्टा र गहिरो स्काट्टहरू। तर ड्राइभिङ गर्दा, विशेष हेरचाह ल्यान्डिङमा दिइन्छ, नियमित रूपमा तपाईंको पछाडि सीधा पार्नुहोस् र तपाईंको कंधेहरू फिर्ता लिनुहोस्।
यी सरल सिफारिसहरूको लागि धन्यवाद, तपाईं आफ्नो पछाडिको स्वास्थ्य कायम राख्न सक्षम हुनुहुनेछ, किनभने यी अभ्यासहरूले मात्र सुगन्धको दुखाइलाई मद्दत गर्न सक्दैन, तर यो पनि संयुक्त रोगहरूको राम्रो रोकथामको रूपमा सेवा गर्न सक्छ, थकान कम गर्न र उत्साहको भावना दिनेछ।