यो कुनै गोपनीय छैन कि नियमित व्यायाम (एक दिनको लागि 30 मिनेट पनि) मोटापे, हृदय रोग, स्ट्रोक र पनि क्यान्सरको सामना गर्न मद्दत गर्दछ। साथै, तथापि, त्यहाँ धेरै सरल उपायहरू छन् जुन हामी आफ्नो जीवन विस्तार गर्न सक्छौं।
1. नियमित यौन सम्बन्ध राख्नुहोस्! सक्रिय यौन जीवनले कोलेस्ट्रॉल को कम गर्न र रक्त परिसंचरण को गति को गति मा मदद गर्दछ। यसको अतिरिक्त, सेक्सको समयमा, शरीरले अधिक endorphin खुशी हार्मोन उत्पादन गर्दछ। सेक्स मा विशेष गरी उपयोगी हुन्छ, किनकि रक्त शर्करा स्तर कम छ कि शरीरले अझ सजिलै यसलाई ऊर्जामा प्रशोधन गर्न सक्छ। अघिल्लो क्यालोरीहरू सजिलै र छिटो जलाउन सकिन्छ - तपाई सधै आकारमा हुनुहुन्छ र अतिरिक्त चर्को साथ दोहोरी नगर्नुहोस्।
2. हां! वैज्ञानिकहरूले भन्छन् कि एक दिन 15 मिनेटको लागि हँसिलो 8 बर्ष सम्म जीवन लामो हुन्छ।
3. अधिक टमाटर खाओ! पछिल्लो गणना अनुसार, धेरै टमाटरहरूको दैनिक खपत 30% द्वारा हृदय रोग को खतरा कम गर्दछ।
मस्तिष्कलाई तालिम दिनुहोस्! यो एक नै मांसपेशी हो जुन तीव्रता बिना निरन्तर प्रशिक्षण हो। आवधिक रूपमा कठिन कार्यहरू सुल्झाउने, तपाईले बुझ्नुहुनेछ कि प्रत्येक स्थितिबाट बाहिर निस्कन्छ।
5. तपाईंको आहारमा अधिक सब्जिहरु समावेश गर्नुहोस्! प्रकृतिले यसलाई बनाएको छ कि भिटामिन समय को समयमा गायब छैन, तर शरीर मा संचित गर्न सक्छ। उदाहरणका लागि। - कोलेस्ट्रोललाई कम गर्नको लागी एक आदर्श उपकरण, यसले स्ट्रोकको जोखिम घटाउँछ। गाजर दृष्टिको लागि उपयोगी छ र ओस्टियोकोन्ड्रोसिसको जोखिम कम गर्दछ।
रगत दिनुहोस्! यो साबित भयो कि रक्त दाताहरु (विशेषतया यो मान्छे को लागि महत्त्वपूर्ण छ) 17 पटक भन्दा कम कम हृदय रोगहरु देखि ग्रस्त हुन्छ।
7. आफ्नो परिवार संग अधिक कुराकानी गर्नुहोस्! हार्वर्ड मेडिकल स्कूलका विशेषज्ञहरू साबित भएका छन् कि आमासँगको नजिकको सम्बन्धले रगतको संरचनालाई सामान्य बनाउँछ र रक्सीको दुर्व्यवहार विरुद्ध लडाइँमा मद्दत गर्दछ।
8. शास्त्रीय संगीत सुन्नुहोस्! उदाहरणका लागि, बीथभवनको संगीतले रक्तचाप कम गर्छ र ओक्सफिसेको रिभ्युभ कम गर्दछ, अक्सफोर्ड विश्वविद्यालयका वैज्ञानिकहरूले भन्छ।
साल्साको नृत्य गर्नुहोस्! सबै नृत्यहरू धेरै स्वस्थ छन्, तर यो साल्सा हो जसले प्रति घण्टा 400 भन्दा बढी क्यालोरी जलाइदिन्छ।
10. आफैलाई एक जोडा खोज्नुहोस्! अध्ययनका रूपमा देखाइएको छ, पारिवारिक पुरुष र महिलाहरू औसतमा तीन वर्ष भन्दा बढी तीन वर्ष लामो रहन्छन्।
11. आम धारणालाई दास नगर्नुहोस्! तपाईं लामो समय बाँचिरहनु भएको छ भने तपाई अरूलाई के सोच्नुहुन्छ र तपाईं को बारे मा भन्नुहुन्छ। कम अनुभव - कम तनाव।
12. रोटी कुट्ने खाओ! तिनीहरूसँग 8 पटक थप एंटिओक्सिडेंट र एंटी-ट्यूमर पदार्थहरू हुन्छन् जुन त्यहाँ हाम्रो शरीरमा छन्।
अचानक आंदोलनहरूबाट बच्नुहोस्! जापानी शोधकर्ताहरूको अनुसार, तीव्र पीडाले उच्च रक्तचापको साथमा मानिसहरूको हृदयघातको जोखिम बढाउँछ। हाम्रो शरीरको प्रकृतिको आधारमा, हामीले खतरनाक चेतावनीको रूपमा अचानक उत्तेजनाहरूप्रति अनौठो प्रतिक्रिया व्यक्त गऱ्यो - शरीर तुरुन्त थप एड्रेनालिना जारी गर्दछ।
घरको सफाईको ख्याल राख्नुहोस्! 20 मिनेट सफा गर्ने सञ्झ्यालहरूले 80 क्यालोरीहरू जलाउनेछन्, भान्सालाई सफा गरेर सफा क्लीनरको साथ 65 क्यालोरी जलाउन मद्दत गर्नेछ। यसको अतिरिक्त, विश्वभरका मनोवैज्ञानिकहरूले पक्का र स्वच्छ घरमा पुष्टि गर्छन् कि तपाईं सहज र सुखद हुनेछौं। यसले स्वास्थ्य सूचकांक बढाउँछ र बल दिन्छ।
विश्वासलाई बदल्नुहोस्! यो साबित भएको छ कि मानिसहरू अक्सर चर्चमा उपस्थित हुन्छन् र परमेश्वरमा विश्वास गर्छन् अब लामो समयसम्म बाँच्न सक्छन्। तिनीहरू अधिक रमाइलो र खुसी हुन्छन्, उनीहरूको कम तनाव र समस्याहरू छन्, स्वास्थ्यलाई नष्ट पार्छन्।
16. सधैं नयाँ कुरा सिक्न प्रयास गर्नुहोस्! धेरै लामो-पावरहरूले उनीहरूको लामो समयसम्म एक संगीत वाद्ययन्त्र बजाउन वा विदेशी भाषाहरू सिक्न सक्ने क्षमतालाई विचार गर्छन्।
17. आफ्नो दाँतको हेरचाह लिनुहोस्! नयाँ अध्ययनले राम्रो मौखिक स्वच्छता कम से कम 6 वर्ष को लागि जीवन लामो समय सम्म देखाउन सक्छ। विषाक्त ब्याक्टेरियाको स्तर जसले प्रत्येक दाँतको ब्रशसँग हृदय रोगलाई घटाउँछ।
18. पर्याप्त निद्रा पाउनुहोस्, तर धेरै धेरै नसोध्नुहोस्! अमेरिकन वैज्ञानिकहरूको अध्ययनले साबित गरेको छ कि दिनभरि सात घण्टा सुत्न सक्ने लामो जीवन प्रदान गरिएको छ - अरु र कम छैन।
1 9। यो तनाव को संक्रामकता कम गर्नेछ, यसैले तपाईं आफ्नो रक्तचाप सामान्य सीमा को भित्र रख सकते हो। यसको अतिरिक्त, जनावरहरु संग संचार को चिकित्सकीय प्रभाव नैदानिक साबित भएको छ। विशेष गरी कुत्तों, बिल्लियों र घोडाहरु संग।
20. धूम्रपान छोड्नुहोस्! यदि तपाईंलाई अर्को कारण चाहिन्छ भने, यहाँ यो हो: स्मोकिंग मृत्युको सबैभन्दा सामान्य कारण हो। यो एक तथ्याङ्क हो, आधिकारिक रूपमा विश्वभर मा पुष्टि गरिएको छ। तर त्यस्तो मूर्ख मृत्युले सजिलै बचाउन सक्छ।
21. शहरको केन्द्र भन्दा बाहिरै बस्नुहोस्! यो साबित भयो कि ती व्यक्ति जसको शोर र व्यस्त सडक बाहिर छ, जीवनलाई अझ सकारात्मक रुपमा हेर्छ।
22. चकलेट खाओ! हार्वर्ड विश्वविद्यालयका शोधकर्ताहरूको अनुसार, जो लोग नियमित रूपले अँध्यारो चकलेट खान्छन् अरू मिठाईको प्रेमिका भन्दा लामो जीवन बिताउँछन्। चकलेटमा निस्कने पलीफिनोलले हृदय रोग र क्यान्सरलाई रोक्छ।
23. लेबल पढ्नुहोस्! तपाईंले प्याकेजहरूमा शिलालेखहरूमा भुक्तानी गर्नुहुने थप ध्यान, तपाइँ बढी जान्नुहुन्छ कि तपाइँ वास्तवमा तपाईले खाना खानुहुन्छ। कसैले तपाईंको भन्दा स्वस्थ आहारलाई राम्रोसँग चिन्ता गर्दछ।
24. अधिक लसुन खाओ! लहसुन प्रायः सुपर-प्रोडक्ट भनिन्छ, किनभने यसले रातो रगतको कोशिकामा प्रतिक्रिया दिन्छ, र यसमा निषेधित Allicin, रक्त वाहिकाहरू लाई कमजोर पार्छ र रगतको चक्रलाई सुविधा दिन्छ।
25. सूर्यमा हुनुहोस्, तर धेरै धेरै छैन! 15 मिनेट एक दिन शरीर को लागि आवश्यक मात्रा को भिटामिन ई उत्पादन गर्न को लागि पर्याप्त छ यो मधुमेह र अवसाद को जोखिम को कम गर्दछ।
26. एक दिनको कप चिया पिउदिनुहोस्! हरियो वा कालो - यसले कुरा गर्दैन। चाइना एन्टिओक्सिडेंटहरूमा समावेश गरिएको क्यान्सरको कोशिकाको विकासलाई रोक्न सक्छ र दन्त स्वास्थ्यलाई पनि सुधार गर्न सक्छ र हड्डिहरु बलियो बनाउन सक्छ।
27. आफैलाई प्रेम गर्न सिक्नुहोस्! यहां सम्म कि यदि तपाईसँग धेरै बाह्य दोषहरू छन् भने, तिनीहरूलाई तीव्रताको रूपमा बुझ्न प्रयास गर्नुहोस्। कुनै आत्म-सम्मान बढाउन कार्यले स्वास्थ्य र सक्रिय दीर्घयुद्धको लागि शारीरिक अभ्यासको रूपमा उपयोगी रूपमा काम गर्दछ।
28. पुराना स्पंजहरूको निन्दा! अनुभवले यो हानिकारक ब्याक्टीरिया र कवकको प्रचारको लागि आदर्श स्थान हो भनेर बताउँछ जुन अस्थिर प्रतिक्रियाहरू हुनसक्छ।
2 9 खाओ! यो साबित भएको छ कि यसले क्यान्सरको जोखिम 40% कम गर्छ र एकै समयमा मधुमेह रोक्छ। बिना कुनै पनि खाई खाओ, तर धेरै सानो नमक संग।
30. डायरी राख्नुहोस्। पहिले देखि नै केवल मनोवैज्ञानिकहरू मात्र होइन, तर संसारभरका चिकित्सकहरू पनि निष्कर्षमा पुगेका थिए कि रेकर्ड राख्ने व्यक्तिलाई व्यवस्थित राख्न, अवसाद र अन्य समस्याहरूबाट छुटकारा दिन्छन्। यो राम्रो स्वास्थ्य र सक्रिय दीर्घयुद्धको मुख्य रहस्यको अन्तिम हो।