डा। एटकिन्सको आहार सबैभन्दा प्रभावशाली र तेज हो। यसको आधार खपत कार्बोहाइड्रेटको प्रतिबन्ध हो। प्रायः हलिउड स्टारहरूले यो आहार प्रयोग गर्छन् - जेनिफर लोपेज, रेनी जेल्लेवेगर, जेनिफर एनिस्टन र धेरै अन्य।
डा। एटकिन्स आहारले पछ्याएको धेरै उद्देश्यहरू छन्। आहारको मुख्य लक्ष्यहरूको नाम दिनुहोस्: चिसो जलविद्युत्को लागि चयापचय स्विच गर्नुहोस् (अन्य शब्दहरूमा, शरीरको जीवनको लागि ऊर्जाको मुख्य स्रोत आंतरिक चर्को प्रयोग गर्दछ), स्थिरता र रगतको निरन्तर स्तरको पछिल्लो रखरखाव, रक्तको विभिन्न प्रकारको निर्भरताबाट छुटकारा पाउन र मिठो व्यंजनहरू विभिन्न प्रकारका व्यंजनहरूमा छुटकारा पाउन।
एटकिन्स आहारको विवरण
यो आहार साँच्चिकै क्रान्तिकारी हो र दुई मुख्य चरणहरूमा विभाजन गरिएको छ - एक सहयोग र कम गर्ने एक। घटाउने चरणको दौडान, जो दुई हप्तासम्म रहन्छ, एक व्यक्तिले चयापचय परिवर्तन गर्छ, यो पोषण विधिको पोषण विधिको लागि एक आदत विकसित गरिएको छ। समर्थन चरणको समयमा, वांछित शरीरको वजन बिस्तारै प्राप्त भएको छ, साथसाथै आवश्यक स्तरमा यसको थप मर्मत, भ्रामक पोषण सम्बन्धी प्रतिबन्ध लागू नगर्नुहोस्। यदि शरीरको वजनमा बारम्बार वृद्धि हुनेछ भने, त्यसपछि सम्पूर्ण आहार चक्र पहिले पूरा हुनुपर्छ, यो पहिलो घटाउने चरण, र त्यसपछि समर्थन चरण हो।
डा। एटकिन्स आहारको आधारभूत नियम:
- एक दिनमा तपाईंले कार्बोहाइड्रेटको 20 ग्राम भन्दा बढी खाँचो पर्छ।
- अनुमति सूचीमा नगर्ने उत्पादनहरूको प्रयोगमा कडा निषेध।
- भूखको वास्तविक भावनाको साथ मात्र खाना खान आवश्यक छ, जबकि खाना क्यालोरीको सामग्री र मात्रामा सीमित छैन, खाना खाईको हुनु पर्छ जब संतृप्तिको भावना आउँछ। यो ध्यान दिन योग्य छ कि तपाईं विफलतामा तपाईंको पेट हराउन सक्नुहुन्न। यदि भूखको भावना हो भने, तर शान्त भोजनको लागि कुनै समय छैन, त्यसपछि यो अनुमतिको सूचीमा कुनै पनि उत्पादनको सानो संख्या प्रयोग गर्न सम्भव छ।
- स्टार्चको ठूलो सामग्रीको साथ सब्ज, फल, अनाज र तिनीहरूको आहारको आहारबाट बहिष्कार। मिठाईको आहारबाट बहिष्करण।
उत्पादनहरू जुन असीमित मात्रामा उपभोग गर्न अनुमति दिइएको छ:
- कृषि मवेशी र खेल को मासु, साथ नै यसको उत्पादन - सॉसेज, बेकन, हैम्स र अन्य। एक महत्त्वपूर्ण र अनिवार्य अवस्था यी उत्पादनहरूमा कार्बोहाइड्रेटको अनुपस्थिति हो।
- कुनै पनि पोल्ट्री मासु।
- माछाको कुनै पनि मासु।
- अण्डाजस्तै पकाउन सकिन्छ।
- लगभग सबै समुद्री खाना, जुन कम कार्बोहाइड्रेट सामग्री छ।
- कम कार्बोहाइड्रेट सामग्रीसँग चीजहरू।
- कुनै मशरूम।
- सब्जिहरु र सागहरु - मुलायम, ककुल, चीनी गोभी, सलाद, फनेल, पोर्चुगल, अजवाली, अजगर, टरागन, जैतून, लसुन, मूली, गुलाबी, अयगानो, काली मिर्च, अदरक, तुलसी, केये काली मिर्च, थाइम।
- सलाद ड्रेसिंग, सब्जी को तेल ले नींबू को रस या सिरका को अतिरिक्त संग, साथ नै एक सानो मसाले संग शामिल हो।
- पेयहरूबाट: नचिनेका हर्बल चिया, खनिज र पिउने पानी, साथसाथै पेयहरू जसले चिनियाँ प्रतिस्थापनहरूमा मीठो हुन्छन् जसले कार्बोहाइड्रेट समावेश गर्दैन।
- कुनै प्राकृतिक सब्जीको तेल। प्राथमिकता जैतून, अखरोट, सूरजमुखी र सोयामा दिइएको छ। यो तेल इष्टतम हुनेछ भने, इष्टतम हुनेछ र सर्दी थिचेर पनि प्राप्त हुन्छ।
- जनावरको उत्पत्तिको वसा, तिनीहरू मासु, प्राकृतिक मक्खन हुन सक्छन्।
उत्पादनहरूलाई सानो मात्रामा उपभोग गर्न अनुमति दिइएको छ:
- बिरुवाहरू, जक्र, विभिन्न प्रकारका गोभी, एस्पेरगस, पालक, प्याज, टमाटर, कलाचिकित्सक, हरियो मटर, जवान बांस मारिएका र एभोकैडो।
- सलाम क्रीम, सलाद ड्रेसिङको रूपमा प्रयोग गरिएको थियो। यो ध्यान दिनुपर्छ कि खर्ब क्रीममा कार्बोहाइड्रेट सामग्री लिन र दैनिक दरको लागि गणनामा समावेश गर्नु आवश्यक छ।
- चिनियाँको लागि उपन्यासहरू। यद्यपि, जसको नाम "-ओएसए" मा समाप्त हुन्छ यो बहिष्कार गर्न आवश्यक छ, यसमा - sucrose, fructose र यति समावेश गर्दछ।
- अल्कोहल पेय मात्र दोस्रो फेसेडाइटमा अनुमति दिइएको छ, र कार्बोहाइड्रेटको सामग्रीलाई पनि ध्यान दिनुपर्छ।
यदि हामी डा। एटकिन्स द्वारा प्रदान गरिएको उत्पादनहरु को सूची को विश्लेषण गर्छन, तब हामी निष्कर्ष निकाल सकते हो कि यो धेरै व्यापक छ। यदि एक व्यक्तिसँग केही पाक कलाहरू छन् भने, यस नयाँ आहारले कुनै पनि असुविधा सिर्जना गर्दैन। एक व्यक्तिले धेरै सहज अवस्थाहरूमा यस्तो आहार पालन गर्न सक्छ, तर दुई हप्ताको दौडान उनीहरूले मात्र स्वादिष्ट तर धैर्य व्यंजनहरू पकाउन सक्नेछन्।
सामान्य आवश्यकताहरु, आवश्यक छ यदि तपाईं डा Atkins को आहार को पालन गर्नु पर्छ।
आहारको जीवनमा, बहुव्याटामिनहरू जुन खनिज समावेश गर्दछ र तत्वहरू ट्रेस गर्न आवश्यक हुन्छ। यस्तो आहारको विखण्डन गर्नाले गर्भावस्था, स्तनपान र मधुमेह माइलोइटस हुन्छ। यदि तपाईले कोलेस्ट्रॉल स्तर बढाउनुभयो भने त्यस्ता आहार पनि सिफारिस गरिएको छैन। यसकारण, तपाइँ डाक्टर एटकिन्सको आहार सुरू गर्नु अघि तपाईलाई मेडिकल सल्लाह प्राप्त गर्न आवश्यक छ।
यो उल्लेखनीय छ कि अधिकांश व्यवसायी डायटिभियनहरू असामान्य रूपमा यस्ता आहारसँग सम्बन्धित छैनन्। धेरै डाक्टरहरू विश्वस्त छन् कि यदि तपाईं असीमित रूपमा वसा र प्रोटीन खानुहुन्छ भने, तर यो पूर्णरुपले कार्बोहाइड्रेटलाई इन्कार गर्दछ, त्यसपछि यो सबै अप्रिय परिणामहरू हुन सक्छ, र यो स्वास्थ्यको लागि धेरै खतरनाक हुनेछ।
तथापि, अभ्यासले थाहा पाउँछ कि आहार चिकित्सक एटकिन्स कम-क्यालोरी हो, जुन दुई हप्तासम्म औसत 5 देखि 8 किलोग्राम सम्म शरीरको वजनमा महत्वपूर्ण कमी हुन्छ। यो अटकिन्स आहार प्रयोग गर्ने थुप्रै अवस्थामा रेकर्ड गरिएका परिणाम हुन्। यसकारण, अन्य डाक्टरहरूको विरोधको बावजूद, अट्सकिन्स आहार पश्चिमी देशहरूमा धेरै लोकप्रिय छ। शो व्यवसाय को केहि प्रसिद्ध व्यक्तित्व खुले तौर मा डा। एटकिन्स को आहार को धन्यवाद ले भन्यो, उनि चौंकाने वाला देखो।