1. पहिलो हामी हेड र अनुहारको लागि अभ्यास गर्दछौं।
- आफ्नो आँखा चौडाई खोल्नुहोस्, आफ्नो आँखाहरु उठाउनुहोस् र एकै समयमा दृढता आफ्नो जीभ बाहिर। यस स्थितिमा, हामी 5-10 सेकेन्डका लागि बस्छौ, र त्यसपछि 3-5 पटक पटक दोहोर्याउनुहोस्।
- यो व्यायाम साईन र उभिन सकिन्छ, सजिलै खडा गर्नुहोस्। हामी हाम्रो टाउको फिर्ता फर्काउँछौं, जस्तै कि हामी हाम्रो पीडा छुने प्रयास गरौं। हामी 5-10 सेकेन्डका लागि बिरोध गर्छौं र 3-5 पटक दोहोर्याउँछौं।
- हामी टाउकोको ढिलो ढिलो गर्छौं, र टाउकोको सबैभन्दा ठूलो झुकावको साथ, हामी 5-10 सेकेण्डका लागि बिरोध गर्छौं। 3-5 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
- तपाईंको कंधेलाई आराम गर्नुहोस्। हामी बायाँको बायाँ रोक्न बायाँको झुकाव बनाउँदछौं, हामी 5-10 सेकेन्डका लागि बसिरह्यौं, त्यसपछि हामी दाँया तिर झुकाउँछौं, हामी 5-10 सेकेण्डका लागि रह्यौं। 3-5 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
- हामी बायाँको ढोका घुम्न बायाँ र दाँया बन्द गर्न, 5-10 सेकेण्डका लागि ढिलाइ। 3-5 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
क्यान्सर र हतियारको लागि प्रयोग गरिने व्यायाम:
- कानहरूमा अधिकतम क्यान्सर उठाउनुहोस्। 15-10 सेकेण्ड्स राख्नुहोस् र सामान्य स्थितिमा फर्कनुहोस्। तपाईंले 3-5 पटक दोहोर्याउनु पर्दछ। कार्यस्थलमा, यो भइरहेको बेला हुन सक्छ।
- धेरै बिस्तारै हामी सर्कुलर गतिहरू गर्छौं। एक दिशामा 5 पटक, अर्को 5 मा।
- आफ्नो ह्यान्ड्स माथि घुमाउँदा ताला र खिच्नका हातहरू सामेल गर्न। 5-10 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
- अभ्यास खडा भएको छ। तपाईंको पछाडि पछि महललाई अधिकतम हातमा छोटो पार्नुहोस्। अनि यस अवस्थामा, कंधे जोडहरूको घूर्णन आलोचना गर्छ।
- तपाईंको हातको साथ बन्द हातहरू बन्द गर्नुहोस्। यो 5-10 सेकेन्डको लागि यो स्थिति राख्नुहोस्। 3-5 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
- आफ्नो टाउको पछि लक मा आफ्नो हात समात्नुहोस्। यस अवस्थामा, कोहहरू सीधा हुनु पर्छ। हामी ब्लेड सार्दछौं र 5-10 सेकेण्डको लागि स्थिति राख्छौं। 3-5 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
- आफ्नो टाउको माथि आफ्नो हातहरू उठाउनुहोस्, आफ्नो दाहिने हातबाट बायाँ कोहनी बुझ्नुहोस् र आफ्नो टाउको थिच्नुहोस्। त्यसपछि अर्को साथ यो दोहोर्याउनुहोस्।
- तपाईंको बायाँ हातबाट, दाँया कोहनी लिनुहोस् र बाँया क्यानर विरुद्ध थिच्नुहोस्। त्यसैगरी हामी अर्को साथ गर्छौं। धेरै चोटि दोहोर्याउनुहोस्।
कलाई र ब्रशका लागि प्रयोग गरिएका व्यायामहरू:
- ब्रश अप, औंलाहरू सीधा। पहिला हामी औंलाहरू दोस्रो फ्यालेक्सक्सको स्थानमा झुन्ड्याउँदैछौं र अनुहारमा हाम्रा हातहरू पछाडि राख्छौं। 3-5 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
आफ्नो मुट्ठी मुट्ठीमा झुन्ड्याउनुहोस्, आफ्नो औंला माथि उठाउनुहोस् (जस्तै कि तपाईंले "उत्कृष्ट" देखाउनु हुन्छ)। हामी अङ्ग्रेजी आंदोलनहरु अंगूठे संग बनाउछौं।
- दाँया हात तपाईंको बायाँ हातको साथ लिनुहोस् र रोक्न तल रोक्न प्रयास गर्नुहोस्, त्यसपछि माथि। अर्कोतिर त्यसै गर्नुहोस्। धेरै चोटि दोहोर्याउनुहोस्।
ब्रश एक मुट्ठी मा झुकाउनुहोस् र ब्रश संग परिपत्र गति बनाओ।
4. तपाईंको पछाडि तालिम दिनुहोस्:
- सीधा माथि बस्नुहोस् र दायाँ घुट्ने हान्नुहोस्। आफ्नो खुट्टा बढाउनुहोस् र जित्न सकेसम्म निचोड गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। आफ्नो खुट्टा परिवर्तन गर्नुहोस्। 3-5 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
- व्यायाम गर्दा उभिएको छ, खुट्टा घुँडामा थोपा थोपा हुन्छन्, कम पीठमा ह्यान्ड्स। हाम्रो हातमा निचोडमा हाम्रा हातहरू धकेल्ने प्रयास गर्दै, हाम्रो पछाडि झिक्दै।
- तपाईंको टाउकोमा हातहरू सामेल हुन र यस स्थितिमा हामी बायाँ तिर आफ्नो शरीर झिकेर दाँया तिर।
5. खुट्टाका लागि शुल्क:
- यो खडा भयो। कुर्सीमा तालिका (तालिका, पर्खाल) घुट्नेमा टाँस्नुहोस्। टेक राख्नुहोस् र बटनहरू थिच्नुहोस्। आफ्नो खुट्टा परिवर्तन गर्नुहोस्।
- खडा गर्दै, हातहरू तपाईंको पछाडि पछि। कुर्सीमा आफ्नो खुट्टा राख्नुहोस्। शरीरलाई झुकाउन घिमिरेको नजिकको रूपमा झुकाउनुहोस्। होल्ड गर्नुहोस्। अर्को खुट्टासँग दोहोर्याउनुहोस्।
- साईक स्थिति, पछाडि सिधा छ, पैदल सीधा हुन्छ। पैदल उठाउनुहोस्, यसलाई थोपा राख्नुहोस् र यसलाई कम गर्नुहोस्। आफ्नो खुट्टा परिवर्तन गर्नुहोस्।
कार्यस्थलको फिटनेस 3-5 अभ्यासमा तोडेर प्रदर्शन गर्न सकिन्छ। तपाईं पनि सम्पूर्ण टीमसँग व्यायाम गर्न सक्नुहुन्छ, र त्यसपछि कार्यस्थलमा फिटनेस आरामको क्षणमा तपाईंको मनपर्ने पेशा हुनेछ।