वजन घटानेको लागि उचित आहारको आधारभूत सिद्धान्तहरू
मानिसहरूको अतिरिक्त पाउण्डबाट हटाउन खोज्ने सबैभन्दा साधारण गल्ती भुसीपन हो। पहिला तिनीहरूले वजन कम गर्ने मौका छ, तर अन्त्यमा उसले फर्काउँछ। यो तथ्यको कारण हो कि एक संतुलित आहार देखा पर्दैन। त्यसोभए, पहिले हामी उचित पोषण को सरल सिद्धान्तहरू विचार गर्नेछौं र पछि - एक हप्ताको लागि आहार आहारको लागि धेरै विकल्पहरू।
- संतुलित आहार। सबसे पहिले, प्रोटीन, बोसो र कार्बोहाइड्रेट को दैनिक खुराक को अनुरूप हुन पर्छ - लगभग 30-40 ग्राम को प्रोटीन र 25 देखि 35 ग्राम को वसा देखि।
- "प्लेटको नियम" मा टाँस्नुहोस्। वास्तवमा प्लेट को सामाग्री 3 भागहरुमा विभाजित गर्दछ: 50% सब्जियों र ग्रीस हो, 25% जटिल कार्बोहाइड्रेट (उदाहरण को लागि, अनाज या फलहरु) र शेष 25% प्रोटीन (माछा, मासु, समुद्री भोजन) हो।
- उत्पादनहरूको सही संयोजन। छिटो वजन घटानेको लागि तपाईले खाद्य पदार्थबाट पोषक तत्वहरूको पाचनता र आफैंको संयोजनको खाँचो राख्नु आवश्यक छ - उदाहरणका लागि, खट्टा क्रीम संग गाजर खानुहोस्, सब्जीको तेलमा रातो माछा आदि।
- भूखा हुँदा, तपाईंको तिर्खा छोड्नुहोस्। कहिलेकाँही, जब तपाईं खाना चाहानुहुन्छ, तपाईंको शरीर साँच्चै पिउन चाहन्छ। भूख र तिर्खा बीच भेद गर्न, एक गिलास पानी पिउदिनुहोस् - यदि भोकको भावना पास गर्दैन, तब तपाईं खाउन सक्नुहुन्छ।
- अर्धवार्षिक उत्पादनहरू र छिटो खाना दिनुहोस् - तिनीहरू धेरै कार्लोजेनिक पदार्थहरू छन्, त्यसैले आफैलाई तयार पार्नुहोस्। त्यसो त, कम्तिमा, तपाईंको आहार मेनुको सामग्रीको आश्वासन पाउनेछ।
- यसको राम्रो अवशोषण योगदानको रूपमा - राम्रो तरिकाले खाना - लगभग 40 चोटि चोक चच्याउँदछ - जाने मा स्नैकिंग को आदत को बारे मा भूल जाओ।
- नाश्ता छोड्नु नपराउनुहोस् - पहिलो भोजन जाग्न पछि एक घण्टामा राख्नु पर्छ, जस्तै शरीरले शरीरबाट निद्रामा सुत्न पनि पर्छ।
वजन घटानेको लागि उचित पोषणको अवयव
- फाइबर मा अमीर खाद्य पदार्थ, त्यसैले प्राथमिकता सब्जियों र फलहरु लाई दिइएको छ। तिनीहरूको संख्यामा अधिकतम सीमा होइन, तर तपाइँले प्रति दिन कम्तीमा 400 ग्राम सब्ज र फल खाउनु पर्छ।
- माछा र समुद्री खानाले प्रोटीनहरूको ठूलो संख्या समावेश गर्दछ। तथापि, यो खाना पकाउने ताजा माछा लिन उत्तम छ, किनकी 70% प्रोटीन सम्म ठुलो समयमा हराएको छ।
- एक हप्ताको लागि आहारको एक अभिन्न भाग अनाज हो। चावल लामो समयसम्म डच गरिएको छ, किनभने यसले लामो कार्बोहाइड्रेटको स्रोतको रूपमा कार्य गर्दछ, तर यसले ढिलो र अत्यधिक तरल पदार्थ हटाउँछ। बटवाटमा धेरै उपयोगी माइक्रोलेटहरू छन्, तर दलमा भन्दा बढी।
हप्ताको लागि आहार मेनु विकल्पहरू
हप्ता # 1 को लागि आहार:
- नाश्ता कम तरटो दही संग सब्जिहरु वा कम-मोटो कुटीर पनीरसँग अनाज हुन्छ। पहिलो भोजन पछि एक घण्टापछि, तपाईं फल, भाँडा वा सूखे फलको काटन पाउन सक्नुहुनेछ।
- दोपहर को भोजन को लागि, सूप पकाने, एक सब्जी सलाद र मासु पकवान। केहि घण्टामा तपाई केहि सब्जिहरु र उबलाएको अण्डा खाउन सक्नुहुन्छ।
- रात्रिको लागि, एक जोडी वा एक ग्रिलको लागि एक माछा बनाउनुहोस्, र एक गार्नीमा तपाईंको विवेकमा सब्जीहरू छान्नुहोस्: उबलाएको, पकाएको, ताजा वा स्टुड।
भोजन बीचमा 0.5 लीटर पानी पिउन सकिन्छ।
हप्ता # 2 को लागि आहार:
- नाश्ता: मासुको साथ मासु - चावल वा मासुको आलु, सलाद, चिनियाँ नींबू वा हर्बल संग। एक नाक फल या पागल को लागत।
- लंच: सब्जिहरु संग माछा र सलाद वा जंगली चावल संग रोटी टोस्ट। तपाईं नींबू संग टकसाल चिया वा खनिज पानी पिउन सक्नुहुन्छ। स्न्याकको लागि, कम-मोटो दही उपयुक्त छ।
- डिनर: स्प्रिम सिर्ड र लियोन संग पानीको गिलास।
यस्तो आहार पालन गर्न गाह्रो छैन, खासकर जब एक हप्ताको लागि आहार नम्र हुन्छ, तर कोहीले उनीहरूको फाइदाहरू विवाद गर्नेछैनन्।