द्रुत वजन घटानेको लागि प्रभावकारी अभ्यासको आधारभूत सिद्धान्त तपाईंले प्राप्त गर्नु भन्दा अधिक ऊर्जा खर्च गर्दछ। एकै समयमा धेरै महिलाहरूले निष्कर्ष निकाल्छन् कि उनीहरूको बढी ऊर्जा खर्च हुन्छ, बढी उनको शरीरको वजन कम हुन्छ। तर, दुर्भाग्यवश, यो मामला होइन, किनभने मानव शरीरमा धेरै जटिल यन्त्र छ, जसमा यसले ऊर्जाको तीव्र हानिको विरुद्धमा उत्कृष्ट सुरक्षा समावेश गर्दछ: यदि हाम्रो अवचेतन बुझ्न सुरु हुन्छ कि शरीर धेरै ऊर्जा हराएको छ, त्यसपछि शरीरको सुरक्षात्मक कार्यहरू तुरुन्तै सक्रिय हुन्छ।
यो सुरक्षात्मक फर्म निरन्तर क्रूर भूखको रूपमा व्यक्त गरिएको छ। साथै, चरम आहारहरूसँग, एक सुरक्षात्मक तंत्रमा सक्रियता हुन्छ, जसले हाम्रो शरीरलाई अधिक सुस्त, रमाइलो बनाउँछ र यसैले कम ऊर्जा खर्च गर्न थाल्यो र भण्डार संकलन गर्न सुरु हुन्छ। त्यसोभए, हामी निष्कर्षमा पुग्न सक्छौं: प्रभावकारी ढंगले वजन घटाउनको लागि, तपाईं तर्कसंगत पोषण र मध्यम अभ्यास संयोजन गर्न आवश्यक छ।
यदि एक व्यक्ति निरन्तर एक आकस्मिक जीवनशैली सञ्चालन गर्दछ भने, ती चाँडो वजन घटानेको लागि प्रभावकारी अभ्यासको पाठ्यक्रम दुई चरणहरूमा राम्रोसँग सञ्चालन गरिन्छ: पहिले तपाईं तीव्रता बढाउनको लागी आफ्नो शरीर तयार गर्न आवश्यक छ, र तब त तपाईं व्यायामको पूर्ण सेट सुरु गर्न सक्नुहुन्छ।
यस सेटको अभ्यासको अतिरिक्त, तपाइँ पनि हिँडाइ, तैराकी, स्केटिङ, आदि गर्न आवश्यक छ। यस अवस्थामा, यो अभ्यास प्रति दिन एक घण्टा भन्दा बढि हुँदैन र लोड एकैचोटि मध्यम हुनु पर्छ।
छिटो बढ्दो पतलीको लागि प्रभावकारी अभ्यासको कार्यक्रम:
- पहिलो, सीधा माथि उठ्नुहोस्, खुट्टा क्यान्सरको चौडाईमा सेट गर्नुहोस्, त्यसपछि माथि फर्केर माथि र माथि दुवै हात उठाउनुहोस्। हामी 5 पटक सुरू गर्छौ र धीरे-धीरे एक दिन 20 पटक ल्याउँदछौं;
- हामी सीधा उठ्छौं, हामी क्यान्सरको चौडाइमा हाम्रो खुट्टा राख्यौं, त्यसपछि हामी ढिलो अगाडि बढ्छौं, जब हामी हाम्रो टाउकोमा घुट्न पुग्छौं। यो व्यायाम पनि 5 मा सुरु हुन्छ र बिस्तारै दिनमा 20 पटक बढ्छ।
- हामी उभिएको स्थिति स्वीकार गर्छौं, हामी क्यान्सरको चौडाइमा हाम्रा खुट्टाहरू स्थान दिन्छौं, वैकल्पिक रूपमा ढलान दाँया र बायाँ तिर। हामी 5 अभ्यासको साथ सुरू गर्छौ र धीरे-धीरे एक दिन 15 पटक ल्याउँदछौं;
- हामी उभिएको स्थिति स्वीकार गर्छौं, साईन अप गर्नुहोस्, पछाडी सीधा हुनु पर्दछ। पहिलो, 5 स्क्वाट्सहरू पर्याप्त छन्, र त्यसपछि हामीले 30 पटकसम्म ल्याउँदछौं;
- सुरूवात स्थिति खडा छ, वैकल्पिक रूपमा हामी दाँया र बायाँ खुट्टाको साथ अगाडि बढि शुरुवात गर्छौं, त्यसपछि विकर्ण। हामी 5 मा सुरु गर्छौ र एक दिन 20 महोदयको लागि बनाउँदछौं;
- त्यसपछि हामी एक गलीचा वा एक विशेष कुकुर लिन्छौं, हामी पछाडी, टाउकोमा हात हाल्छौं र टाउको घुम्न थाल्नु भएको छौँ, जब टाँस्न कसैको लागि वांछनीय छ, वा पाटो आराम खोज्नका लागि तिनीहरू माथि उठ्दैनन्। हामी 5 पटकबाट सुरु हुन्छौं र 20 पटकसम्म लाग्दछौं;
- पछि पछाडि सुरु स्थिति, हामी लम्बी टाँसिहरु संग पैर को एक साथ लिफ्टिंग शुरू गर्छन। हामी 5 पटकबाट सुरु हुन्छौं र 20 पटकसम्म लाग्दछौं;
- हामी पछाडिको पछाडि पछाडीको झूटको स्थिति मान्दछौं र पिल्विसलाई विभिन्न दिशामा जान्छौं। हामी 3 पटक सुरू गर्छौं र 10 पटकसम्म ल्याउँदछौं;
- हामी खडा स्थितिमा फर्काउँछौं, हामी हातमा एक सानो गम्भीर 0.5 देखि 1 किलोग्राम लिन्छौं, त्यसपछि हाम्रा हातहरू उठाउनुहोस्, किनारमार्फत माथि र ढिलो ढिलो। हामी 2-3 पटक सुरू गर्छौं र 5-10 पटकसम्म ल्याउँदछौं;
- हामी खडा स्थिति स्वीकार गर्छौं, हामी हाम्रो पछाडीको पछि लाग्दछौं, त्यसपछि हामी दायाँ टाढा हटाउछौं ताकि यसको जराले जमीनलाई स्पर्श गर्दछ, त्यसपछि हामी शरीरलाई अगाडि बढाउँछ, समानांतर फ्लोरको स्तरमा, दायाँ टाढा उठाउनुहोस् जहाँसम्म तपाईं गर्न सक्नुहुन्छ र घुट्ने संयुक्त मा टाँटीको तह र तहहरू सुरु गर्नुहोस्। त्यसोभए व्यायाम दोश्रो पैङको साथ दोहोर्याउनुहोस्। हामी 3-5 पटक सुरू गर्छौं र 15 पटकसम्म पुग्छौं।
यस सबै अभ्यासको दृष्य अवलोकन गर्दै, तपाईले आफ्नो व्यक्तिको इच्छित स्तर प्राप्त गर्नुहुनेछ, जब तपाईंको बाह्य स्वस्थ उपस्थिति राख्नु हुन्छ!