यो चिनियाँ जिमिनिस्ट विकसित गरिएको छ विशेष गरी अधिक वजनबाट मुक्त गर्न। Jianfei जिमनास्टिक तीन मुख्य व्यायाम मा आधारित छ: "लहर", "माढक", "कमल"। वजन घटानेको लागि ब्रेकिंग व्यायाम भूखको भावना कम गर्न डिजाइन गरिएको छ, किनभने यो दैनिक क्यालोरी खपत गर्न बाधा छ। साथै जिमनास्टिक चावल, बखत र केफिरमा अनलोड गर्ने दिनहरू व्यवस्थित गर्नको लागि एक अद्भुत प्रोत्साहन हो।
Jianfei - वजन घटाने को लागि साँस लेने अभ्यास, जो समग्र स्वास्थ्य मा एक धेरै सकारात्मक प्रभाव छ। यस जिमनास्टिक्सको लागि धन्यवाद चकलेट, भित्ता, कमजोरी पास हुन्छ - जुन सबैले अक्सर वजन र आहारको समयमा एक महिला संग साथ दिन्छन्। घर मा, jianfei वजन घटाने व्यायाम व्यायाम आरामदायक र नि: शुल्क कपडे मा हुनु पर्छ, ताकि आराम र मुक्त आंदोलनों संग केहि हस्तक्षेप गर्दैन।
यो क्याटिन वा व्यायाम विवरणको साथमा एक पुस्तक खरीद गर्न राम्रो हुनेछ, जसलाई तपाईं पेट हटाउन सक्नुहुन्छ र अतिरिक्त पाउन्डबाट हटाउन सक्नुहुन्छ। भिजुअल सहायताको साथ, तपाइँ यो अभ्यासहरू सिक्न सजिलो हुनेछ।
सास फेर्ने अभ्यास गर्ने नियमहरूको बारेमा कुरा गरौं।
व्यायाम संख्या 1 - "लहर।"
यो व्यायाम उन क्षणहरुमा हुनु पर्छ जब तपाईं भोक लाग्छन। उहाँसँग, र तपाईंलाई अभ्यासको श्रृंखला सुरू गर्न आवश्यक छ। तपाईंले झण्डै अनुहारमा झण्डा लगाउनुपर्छ, ताकि तपाईंको खुट्टा सतहमा ठोक्कियो। त्यसपछि आफ्नो खुट्टाहरू सही कोणमा झुकाउनुहोस्। तपाईंको छातीमा र अन्य पेट मा एक हात राख्नुहोस्। Inhaling मा, तपाईं आफ्नो पेट मा आकर्षित गर्न आवश्यक छ, र exhalation मा यसलाई आराम गर्न र यथासंभव यो उकालो प्रयास गर्नुहोस्। तपाईंको शरीर नियन्त्रण गर्न नबिर्सनुहोस्, यो हेरचाहको साथ गर। एक दृष्टिकोण चालीस पटक हुनुपर्छ।
व्यायाम संख्या 2 - "माढक"।
घरको इच्छित परिणामको लागि, वजन घटाने जिम अभ्यास नियमित रूपमा प्रदर्शन गर्नुपर्छ। आफ्नो खुट्टा कंधे चौडाई अलग राख्नुहोस्। तिनीहरू खडा गर्नु पर्छ कि कूल्हे र निचो पैदल सीधा वा थोडा तेर्सो कोण बनाउँदछ। दाँया ब्रश लिनुहोस्, मुट्ठीमा संकुचित, बाँया हात। पुरुषहरूको लागि, जिम्नास्टिकहरू सही विपरीतमा प्रदर्शन गर्न सकिन्छ: दायाँतर्फ बायाँ वरिपरि लिपि हुन्छ। त्यसबाहेक, मुर्खको साथ मुट्ठीको छेउमा झुन्ड्याउँदै हामी हाम्रो घुटनोंलाई घुँडामा हाल्छौं। यो तपाईंको आँखा बन्द गर्न र आराम करो।
वजन घटाने को लागि चीनी जिमनास्टिक मुख्य रूप देखि शांति को आधार मा हुनु पर्छ। कक्षाको समयमा, तपाईलाई मनपर्ने बारे सोच्नुहोस्। आन्तरिक समानुपातिक तंत्रिका तंत्र शांत र सामान्य गर्नु पर्छ। गहिरो सास लिनु, तपाईं तनाव त्याग्न र सन्तुलन प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ। यसको पछि, सीधा अगाडि बढ व्यायाम गर्न।
श्वसन जिमनास्टिक्सको प्रक्रियामा वजन घटानेको लागि तपाईले तपाइँको शरीरको पूर्ण विश्राम र सास फेर्ने निरन्तर नियन्त्रण चाहिन्छ। आफ्नो नाक संग गहिरो श्वास, पेट को रूप मा हावा को रूप मा। आफ्नो मुखले धेरै धीरज छान्नुहोस्। पूर्ण रूपमा प्रेस को मांसपेशियों को आराम करो, ताकि पेट नरम हो। याद गर्नुहोस् कि तपाईंले नाक मार्फत मात्र घुसाउनु पर्छ।
नबिर्सनुहोस् कि यो जिमनास्टिक आधारित, सबै भन्दा पहिला, समानुपातिक र भित्री सन्तुलनमा आधारित छ। प्राय सबै साँस र सबै आचरण शांत, आराम र धेरै ढिलो हुनुपर्छ। यस समय, पेट गुहा को कोड पुरा तरिकाले भरिएको छ, तपाईंलाई केहि सेकेन्डको लागि सास राख्नुहोस्, त्यसपछि छिट्टै फेरि हवा हाल्नु पर्दछ र त्यसपछि यसलाई सुरू गर्नुहोस्।
व्यायाम संख्या 3 - "कमल"।
वजन घटाने को लागि यो जिमनास्टिक पनि आफु मा आंतरिक काम शामिल छ। यो यस उद्देश्यका लागि "लोटस" व्यायाम, जो "बुद्धको खुट्टा" मा बस्दा प्रदर्शन गरिन्छ, पूर्ण रूपमा उपयुक्त छ। बायाँ, माथि उठाइयो, खाममा दाँया राख्नुहोस्। त्यसपछि हामी तिनीहरूलाई पेटको अगाडि खुट्टामा निस्कन्छौं। पुरुषहरूका लागि, विपरीत सत्य हो: दाँया हातको बायाँ, बाँया एक। पछाडि सीधा हुनुपर्छ, कंधा र च्याँठ सानो हुनु पर्छ, यो वांछनीय छ कि आँसुहरू बन्द हुन सक्छ। जिब्रो बाहिर निकाल्न आवश्यक छ र हल्कासाथ टिपको साथ तालुमा छुनुहोस्। आफ्नो शरीरलाई ठीक पार्नुहोस् ताकि तपाईं आराममा बस्न सक्नुहुनेछ। गहिरो सास लिनुहोस् र आफ्नो चेतनालाई केहि रमाइलो र सुखद ठाउँमा पठाउनुहोस्। जिमनास्टिक्स मा मुख्य चीज शान्ति र सद्भाव छ, साथ साथै सास फेर्न निरन्तर नियन्त्रण।
पहिलो पाँच मिनेट गहिरो र सास फेर्न सकिन्छ। आवाजहीन सास फेर्न प्रयास गर्नुहोस्। अर्को पाँच मिनेटमा तपाईलाई सम्भवतया नि: शुल्क र प्राकृतिक रूपमा सास फेर्न र सास फेर्न आवश्यक छ। सास नियन्त्रण गर्न आवश्यक छैन।
अन्तिम दस मिनेटमा, सास फेर्न खोज्नुहोस्। प्रत्येक सास फेर्नुहोस् र जस्तै किरहन्छ। अन्यथा सास फेर्न भन्दा अन्यथा सास नगर्नुहोस्। आफ्नो टाउको बाहिर कुनै विचार फेंक र आफ्नो दिमाग खाली गर्नुहोस्।
चिनियाँ जिमिनास्टिक्स "जियानफी" को कुनै अप्रिय संवेदनको कारण हुनु हुँदैन वा धेरै बोझो हुनु हुँदैन। ख्याल राख्नुहोस् पेट धेरै महसुस गर्न।
Contraindications: आन्तरिक रक्तचाप, पोस्टपोर्टेटिक सर्जरी, पीएमएस।
यस श्वसन जिमनास्टिक्स संग तपाईं अद्भुत नतिजा प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ, तर बिर्सनुहोस् कि नियमितता यो लागि महत्त्वपूर्ण छ।