गर्भावस्थाको बेला, यो समयमा सबै आवश्यक पदार्थहरू र तत्वहरू ट्रेस गर्नु पर्दछ। भविष्यको आमाको सबै पोषणमा उनीहरूको आफ्नै अनुहारमा र उनको बच्चाको स्वास्थ्यमा बलियो प्रभाव छ, तर गर्भावस्थाको समयमा ठीकसँग कसरी खाना खाएमा अझ राम्रो हुँदैन?
धेरै महिलाहरु गर्भावस्था को समयमा वसा बढन को लागि यो धेरै हद सम्म डर छ कि तब संचित अतिरिक्त पाउंड देखि छुटकारा पाने को लागि यो धेरै मुश्किल हुनेछ। यस परिस्थितिसँग कसरी व्यवहार गर्ने? के यो जलविद्युत मुद्दाको समाधान छ?
गर्भावस्थाको पहिलो ट्रिमिटरबाट, सम्पूर्ण जीवमा हार्मोनल परिवर्तनहरू महिलाहरूमा हुन्छन्, जसको परिणामस्वरूप, यस अवधिको अन्त्यमा, धेरै गर्भवती महिलाहरूसँग लगभग 3 किलोग्राम सम्मको ठूलो वजन हासिल हुन्छ। यस्तो अवस्थामा, मुख्य जोर एक सामान्य आहार परिवर्तन गर्न अनिवार्य छ। गर्भावस्थाको पहिलो ट्रिमिस्टरमा, यो साँच्चै महत्त्वपूर्ण छ, किनभने त्यहाँ बच्चाको अंगहरूको सबै प्रणालीको प्रारम्भिक निर्माण हो। मुख्य सल्लाह, दोहोरी नगर्नुहोस् (यद्यपि, त्यहाँ, तपाइँ चाहानुहुन्छ), तपाईंलाई दिनहुँ तीन देखि चार चोटि खाना खान्छ, यसैले सामान्य मात्रामा प्रोटीन र भिटामिन प्राप्त गर्नु आवश्यक छ। खाने प्रोटीन, चिकन, टर्की र खरगोशको मासु उपयुक्त हुन्छ। मासुको अलावा पशु प्रोटीन र भिटामिनको मुख्य स्रोत माछा (यसमा क्याल्सियम र फास्फोरस पर्याप्त मात्रा छ), दूध, पनीर, पनीर।
प्रायः गर्भवती मातृहरू अनावश्यक शर्कराको सेवनबाट बच्न प्रयास गर्न क्रमशः बढ्न नसक्ने र चीनी वस्तुहरु प्रयोग गर्दछन्। गर्भावस्थाको बेला, पवित्रचिन प्रयोग गर्न को लागी कुनै पनि आवश्यकता छैन, जसले बच्चाको जन्मजात दुरुपयोग गर्न सक्छ। गर्भावस्थाको समयमा सर्बिटोल लिने निषेधित गरिएको छैन, तर sorbitol मा धेरै धेरै क्यालोरीहरू छन्, लगभग चाकसको रूपमा। गर्भवती आमाहरूका लागि विशेष आहारहरू छन्।
फलफूलमा जाडोको चिसोमा, भिटामिनको मात्रा निकै कम हुन्छ (जस्तै उत्पादनको गुणस्तर घटाउँछ)। एक डाक्टर संग परामर्श बिना, तपाईं अतिरिक्त भिटामिन नहीं लेना चाहिए, किनकी गर्भवती महिलाहरुमा दबाइहरु लाई स्पष्ट संवेदनशीलता छ।
धेरै महिलाहरु गर्भवती महिलाहरु मा विषाक्त रोग को समस्या को बारे मा चिंतित छ। तिनीहरू निरन्तर मीठा र स्वादिष्ट खानेकुरा तयार हुन्छन्। सबैले धेरै धेरै क्यालोरीहरू समावेश गर्दछ, तर गर्भवती स्त्रीले आफैले वांछित उत्पादन खाने खुशीलाई इन्कार गर्न सक्दछ।
परिस्थितिलाई सुरक्षित गर्न भोजन र खाना खाएको नाटकीय रूपमा नाटकीय रूपमा परिवर्तन गर्न सकिन्छ। यो दिनमा 5 देखि 6 पटक औसत खाना खाने प्रयासको लायक छ, सानो भागमा, र प्रति दिन लिइएको तरल पदार्थको मात्रा बढाउनुहोस्, यो पतला प्राकृतिक रस पिउन राम्रो हुन्छ। प्रायः सकेसम्म गुणस्तर फल खान आवश्यक छ। धेरै उपयोगी फल फिजोआ (जसमा आयोडिन र फलाम) हुन्छ, साथसाथै मनोनन र किवी। यदि तपाईं धेरै चाँहि चाहानुहुन्छ कि तपाई कुनै पनि चीजको बारेमा सोच्न सक्नुहुन्न, तपाईं सूखे खरगोश र अंगूरसँग मिठाई क्यालोरीहरू बदल्न प्रयास गर्न सक्नुहुनेछ।
दिनको समयमा, गर्भवती स्त्रीले औसतमा, कम से कम दुई लीटर तरल खपत गर्नुपर्छ। गर्भावस्थाको समयमा शरीरमा, धेरै प्रोजेक्टोन, र बढती बढ्दो गर्भाशय गुर्देहरूमा प्रेस गर्छ, त्यसैले मूत्र को उत्तेजना घटाउँछ। गुर्दे धोएर तपाईलाई बढी पिउन आवश्यक छ। बच्चाको लागि द्रवलाई पनि आवश्यक छ, किनभने अम्मोनीटिक तरल पदार्थको मात्रा बढ्नै पर्छ ताकि उनी आराम गर्न र तैरने को लागी स्वतन्त्र हुन सक्दछन्। यसबाहेक, यस समयमा बच्चा पहिले नै "घाँटीमा" सुरु हुँदैछ, उसले स्वच्छ जीवनको वातावरण चाहिन्छ, त्यसैले भविष्यमा आमाको शरीरमा पानीको विनिमय धेरै सक्रिय भएर जानुपर्दछ।
धेरै डाक्टरहरूले महिलाहरूलाई गर्भावस्थाको समयमा कफी लिने सल्लाह दिन्छ। वास्तवमा, एक दिन केही कप, निस्सन्देह, तपाईं पिउन सक्नुहुनेछ (यसले शरीर र भ्रूणलाई हानि गर्दैन), तर पेय अब वांछनीय छैन। एक महत्त्वपूर्ण कफी, साथसाथै चकलेट, कार्बोनेटेड पेयहरू उपभोग गर्नबाट जोगिन आवश्यक छ। यी सबै उत्पादनहरूमा क्याफिन ठूलो मात्रा छ, जसले भेदभाव भत्काउन सक्छ र चयापचयलाई तोड्न सक्छ, त्यसोभए तपाईं भर्न सक्नुहुनेछ। तपाईंको बच्चाको जीवनमा खतरामा कुनै पनि बिन्दु छैन! प्रायः हर्बल र हरियो चिसो पिउन, अझ पानी पनि राम्रो हुन्छ।
शरीरबाट विषाक्त पदार्थहरू हटाउनका लागि खनिजहरूले योगदान पुर्याउँछ, यसकारण गर्भावस्थाको समयमा ठीकसँग खानेकुरा कसरी प्रश्नको जवाफ दिन मद्दत पुर्याउँदछ, त्यसो भएन ठीक भएन? यस प्रश्नको कुनै निश्चित उत्तर छैन, किनकी धेरै ट्रेस तत्व गर्भवती स्त्रीको जीवको लागि उपयोगी छन्।
गर्भावस्थाको दोस्रो महिनाबाट सुरु हुँदै, तपाईंले आफ्नो वजनमा ध्यान दिनुपर्छ। यो अधिक क्याल्सियम र अन्य फायदेमंद माइक्रोटेमन्स खपत गर्न को लागी सल्लाह दिइएको छ, तपाईंको गर्भावस्था सुरु भएको आहारमा राख्ने प्रयास गर्नुहोस्। अन्यथा, शरीरले खाद्य विफलतामा अचानक परिवर्तनहरूमा शरीर प्रतिक्रिया गर्न सक्छ।
क्याल्शियमको मुख्य स्रोत डेयरी उत्पादन हो, त्यसैले उनीहरूको प्रयोग गर्ने प्रयास गर्नुहोस्, तथापि, तपाईले तपाईंको वजन कायम राख्न खोज्नु भएको छैन। सम्पूर्ण गर्भावस्थाको अवधिमा अण्डाहेल को पतला ग्रेटेड रूप मा लिन को लागी उपयोगी छ।
भरपूर गर्न त्यहाँ उत्कृष्ट तरिका हो: तपाईं एक फरक प्रकारको माछा खाउन सक्नुहुन्छ। माछाबाट, तपाईं जान्नुहुन्छ, फ्याँट नगर्नुहोस्, तर यो फस्फोरसको उच्च सामग्रीको साथ स्वादिष्ट र पोषक उत्पादन हो। सबैभन्दा महान् र स्वादिष्ट प्रकारको समुद्री माछा: गुलाबी सामन, सामन, सामोन र ट्यूना। माछा मा मासुको तुलनामा धेरै कम कनेक्टिविटी ऊतक हो, त्यसैले यो पचाउन सजिलो छ। यो सबभन्दा राम्रो हुन्छ कि एक माछाको लागि पकाएको माछा वा सब्जिहरु संग पकाएको माछा खाईन्छ।
यदि तपाईं एक पतला व्यक्ति हुन चाहनुहुन्छ भने, तपाईंले आफ्नो दैनिक आहारमा विभिन्न प्रकारका विटामिनहरू समावेश गर्न आवश्यक छ। गर्भावस्थाको समयमा भिटामिनले महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। गर्भावस्थाको पहिलो दिनबाट, महिलाको शरीरलाई तुरुन्तै भिटामिन ई आवश्यकता पर्छ यो स्तनपान ऊतकको विकासमा सकारात्मक असर छ, यसको बावजूद यो भ्रामक संभावना को संभावना बाट रक्षा गर्दछ। यो भिटामिन धेरै खानेकुरा उत्पादनहरू मा पाइन्छ, तेल, नट, बीउ, माछा खन्निएको गेहूंमा। गर्भ गर्भावस्था!