क्यालोरी जलाउन द्रुत तरिका

तपाईंले भन्दा कम कम क्यालोरीहरू खाईयो खाईयो - यो हामीले सुनेको छौँ वजन खोनेका लागि सूत्र हो। म कसरी क्यालोरी खपत बढाउन सक्छु? एक उत्कृष्ट विकल्प एक फिटनेस रूम हुनेछ, तर यदि के समय को एक विनाश कमी छ भने। हामी तपाईंलाई बताउनेछौं कि तपाईं जीवनको सामान्य ताल परिवर्तन र सामान्य समय तालिका बदल्न कसरी वजन गुमाउन सक्नुहुन्छ। क्यालोरी जलाउने द्रुत तरिका, तपाइँ यस लेखबाट सिक्न सक्नुहुन्छ।

तपाईंलाई थाहा छ, क्यालोरीहरू हामीसँग काम गरिरहेका छौं कुनै पनि व्यवसायमा खर्च गरिन्छ। निस्सन्देह, ऊर्जा खर्चको लागि, पसलमा काम र धुलाई फरक फरक छ, तर हामीले त्यसलाई दोहोर्याउनु पर्छ। कतिवटा क्यालोरीहरू साधारण चीजहरू हामीबाट टाढा छन्, र तिनीहरू कसरी आंकडाको लागि फाइदा लिन सकिन्छ?

प्रति दिन कति कैलोरी खपत गरिन्छ?
हामी साधारण चीजहरू गर्छौं जब जिममा भाग लिन वा बगैंचामा काम गर्दा कति किलोकोलोरीहरू खर्च गरिन्छ।

बिहान
ड्रेसिंगमा, हामी धुलाई लगभग 20 मिनेट लिन सक्छौं र 31 किलोग्राम खोल्दछौँ। यदि नाश्ता पकाएको छैन भने, त्यसपछि 10 मिनेटमा यसले 8 किलोकोलोरीहरू लिन्छ। कपाल स्टाइलले 15 मिनेट लिन्छ, र 35 किलोकोलोरीहरू लिन्छ।

काम गर्ने यात्रा र कार ड्राइभिङमा गाडी चलाउँदा एक घन्टा लाग्छ र 101 किलोग्रामको बचत हुनेछ। कम्प्यूटरमा काम एकै मात्रामा लाग्छ, र यदि यो 8-घण्टाको दिन हो भने, तपाईं 808 किलोकालोल गुमाउन सक्नुहुन्छ।

लन्च
खानाको लागि, यसले हामीलाई एक घण्टाको समय होइन, तर 20 मिनेटमा लिन्छ, र हामी 16 किलोकोलियोरीहरू हराउँछौँ। जब तपाईं ब्रेक समयमा कहीं पनि चलाउन आवश्यक छैन भने, यदि क्याफे कामबाट 5 मिनेट हिड्नु हुन्छ भने, क्याफेमा तालिकामा तपाइँ सम्पूर्ण लंच ब्रेक, साथीहरू वा साथीहरूसँग कुराकानी गर्दै, र 70 किलोकोलोरीहरू गुमाउन सक्नुहुन्छ।

काम पछि, हामी असहज हुन्छ, एक सरल रात्रि तयार पार्नुहोस्, रातो भए, स्नान गर्नुहोस्। यसले 90 किलोकोलोरीहरू उपभोग गर्दछ।

साथै हाम्रो दैनिक तालिकामा बिस्तर, धुलाई भत्काउने, रिश्तेदार वा एक साथीसँग फोन कुराकानी, पुस्तक पढ्ने र यो सबै 50 किलोकालोरीहरू खर्च गर्दछ। लगभग 100 किलोकोलोरीहरू सुत्न जान्छ, यदि कम्तीमा 7 घण्टा स्वस्थ हुन्छ भने बलियो हुन्छ। कूल हामी 13 9 13 किलोकोलियोलहरू पाउँछौँ।

तर हामी 30 मिनेटको मिनेटमा दैनिक गतिविधिहरू, 150 किलोकोलोरीहरू, लंचको लागि एक यात्राको यात्रा, जुन दोपहरको भोजनको आधा घन्टा लिनुभयो, अर्को 100 किलोग्राम हो। अपार्टमेन्टमा 30 मिनेटको सफा सफामा प्रतीकात्मक साँझ, त्यहाँ निर्वाचित, यहाँ हामी धूल हुनेछौं, 80 किलोकोलोरीहरू चलेको छ, एक घण्टाको लागि इस्त्री गर्दै 70 किलोकोलोरीहरू लिन्छन्। यदि एक हप्ता एरोबिक्समा संलग्न हुनेछ भने, हामी सबै 1600 किलोकोलरीज खर्च गर्दछौं।

क्यालोरी र अकेलापन
माथि उल्लिखित सबै गणनाहरू हामी प्रत्येकका लागि लेखिएका छन्, र यदि तपाईं एक workaholic हुनुहुन्छ भने, र तपाईंसँग नजिक कुनै बालबालिका वा पति छैन, तपाईं केवल आफुलाई बाँच्न र परिवार छैन। यो सधैं मामला छैन, र यो हाम्रो अवस्था र आंकडामा प्रतिबिंबित छ।

उदाहरणका लागि, एक भावुक लामो चुम्बनले 50 किलोकोलटहरू बचाउनेछ, र सेक्सले 200 किलोकोलरीहरू बचत गर्नेछ। यसले बाहिर निस्कन्छ कि प्रेमको रात वा केही चुम्बन दिनहुन्छ र हामी 1800 वा 2000 क्यालोराजको दैनिक दर संग आवरण गर्नेछौं। यदि कुनै मनपर्ने छैन भने, यो ठीक छ। यदि तपाईं क्लबमा नृत्यको लागि 1 वा 1.5 घण्टाको लागि नृत्य गर्नुहुन्छ भने 200 वा 400 किलोकोलोरीहरू खर्च गर्न सकिन्छ, र एकै समयमा तपाईं आफ्नो मनपर्ने पाउन सक्नुहुनेछ।

कुकुरको साथमा 30-मिनेट पैदल यात्राले तपाईंलाई 100 किलोकोलोरीमा चकलेटको टुक्रा खाने अनुमति दिन्छ, वा बिहान अभ्यास वा साँझ सफा गर्ने रद्द गर्नुहोस्।

क्यालोरी खपत र बच्चा
एक महिलाको जीवन बालबालिकाको रूप परिवर्तन गर्छ। एक नर्सिंग मातृको लागि, तपाईंलाई 500 भन्दा बढी किलोकोलोरी चाहिन्छ भन्दा पहिले यो थियो, तर उनको कंधेमा आइपर्ने चिन्ताहरू यो अधिशेषमा लुगा लगाउँछन्।
बच्चाको धेरै खुवाउने प्रति घण्टा 141 किलोकोलरीको आवश्यकता पर्दछ, र जीवनको सुरुवातमा केहि बच्चाहरु दिनका लागि खान्छन।

यदि तपाइँ एक घुमक्कडमा बच्चासँग हिड्नु हुन्छ भने, तपाइँ 151 किलोग्रामबाट छुटकारा पाउनुहुनेछ, र यदि तपाईं एक घण्टाको लागि आफ्नो हातमा लुगा लगाउनुहुन्छ भने, तपाईले 188 किलोकालोरीहरू गुमाउनुहुनेछ। पछि, जब तपाईं बडा बच्चा संग खेल्नुहुन्छ, तब हरेक आधा घन्टा तपाईले 150 किलोग्राम खोल्नुहुनेछ। र जसरी उसले बढ्छ, तपाईं बढी सक्रिय गेमहरूमा जान सक्नुहुन्छ, तपाईलाई बच्चाको साथ भागमा हिड्नु पर्छ र प्रत्येक 30 मिनेटमा 200 किलोकोलोरीमा अलविदा भन्नुपर्नेछ।

तर त्यस समयमा, स्तनपान रोक्न सक्छ, जसको अर्थ हामीले खानाको लागि कम क्यालोरी चाहिन्छ। र यो सबै खातामा लिन सकिन्छ, ताकि पछि हामी आश्चर्यचकित हुनुपर्दछ, किन हामी सक्रिय जीवनशैली सञ्चालन गर्दछौं किन हामीले वजन गुमाउँदैनौँ। प्रायजसो, तपाइँ दैनिक मेनुको क्यालोरी विषयवस्तु कम गर्न आवश्यक छ। नबिर्सनुहोस् कि हामी बच्चाको हेरचाह गर्छौं, हामी सडकमा खर्च छैनौं, काम र फिर्ता गर्न 9 9 9 किलोकालोरीहरू। खेल र खरीदारीको लागि कम अवसर हुनेछ। फोन कलहरू, हिँड्ने र यति कम हुनेछन्।

तर बच्चा, ड्रेसिङ, खाना पकाउने, इस्त्री गर्ने स्नानको लागि थप समय थप गरिनेछ, प्रायः अपार्टमेन्ट सफा गर्न आवश्यक हुनेछ। यो हामी के गर्दैछौं क्यालोरी काम मा खर्च छैन "औचित्य"।

तपाईं वजन गुमाउन सक्नुहुन्छ
यदि निकट भविष्य वा एक सजग छनौट को लागि एकाकीपन एक मजबूर संभावना हो, तब क्यालोरी को कम से कम खपत सप्ताह को अन्त मा हुनेछ। शनिबार बिहान हामी घर खाली गर्न सुरु गर्छौं, र त्यस कार्यको एक घण्टाले हामीलाई 203 केजीलबाट बचत गर्नेछ। यो सजिलो नहुन सक्छ, तर सजिलो सफाई, जुन तपाईं साँझमा गर्न सक्नुहुन्छ। यसमा चमकदार दर्पणहरू र चश्माहरू समावेश गर्दछ, फर्श र विन्डोहरू धोँदै, नलसाजी सफा गर्न, यो आवश्यक छ कि "अतिरिक्त पाउन्ड" पिघल।

लंच पछि पछि हामी एक हप्ताको लागि पसलमा भोजन किन्न जान्छौँ। यस व्यवसायको एक घण्टाले हाम्रो बाट 150 किलोकोलोरी लिन्छ।
आइतबार हामी पैदल हिड्छौं, यस्तो हिँडाइको घण्टा हामीलाई 200 वा 250 किलोकोलरीरीहरू बचत गर्दछ, वा 14 किलोमिटर प्रति घण्टाको गतिमा यदि तपाइँ साइकल चढाउनुहुन्छ, यसले हामीलाई प्रति घण्टा 300 किलोकोलोरीबाट बचत गर्नेछ।

यदि तपाईंसँग बगैंचा छ, एउटा बगैंचा, एक गर्मीको निवास, त्यसपछि हामी आइतबार योजनाहरूलाई बेडहरूमा स्थानान्तरण गर्नेछौं। कामको गतिमा निर्भर गर्दछ, र देशमा हामी कस्तो काम गर्छौं, देशका कार्यहरूले प्रत्येक घण्टा 100 देखि 300 किलोकालोरीमा उपभोग गर्दछ।

आहार, गणना क्यालोरीहरू
जब हामीले खर्च गरिसकेका छौ र कति क्यालोरीहरू स्पष्ट हुन्छ, यो गणना गर्न गाह्रो छैन कि क्याट खपत अधिक खपत हुँदा वजन घटानेको परम्परागत सूत्र देखा पर्यो। जब तपाईं यो शब्द भन्न चाहानुहुन्छ "म खाँदैन, म एक चक्रमा गहिराइ जस्ता स्पिन गर्छु, र म मोटो हुन्छु, त्यसपछि म यी कुराहरूलाई क्यालोरीमा अनुवाद गर्न चाहान्छु। सम्भवतः एक व्यक्तिले भर्खरै खाना खाएको छ, वा तिनीहरूको चिन्ता बढाइदिन्छ, त्यसपछि पहिलो अवस्थामा उसले उनीहरूको आहारको क्यालोरिक सामग्री घटाउन आवश्यक छ, वा अझ बढि जान्छ। अनि त्यसपछि वजन गुमाउने प्रक्रिया सुरु हुन्छ।

प्रत्येक व्यक्तिको दैनिक ऊर्जाको लागत के हो? अधिकांश क्यालोरीहरू हामी ट्राफिक - खरीदारी, अध्ययन, काम, शौचालय र परिवारका कामहरूमा खर्च गर्छौं। यो सामग्रीको लागि धन्यवाद, हामी गणना गर्ने कामको लागि के गर्नेछौं। तर त्यहाँ प्रक्रियाहरू छन् जुन हामी धेरै ऊर्जा खर्च गर्छौं, र यसको बारे थाहा छैन।

एउटा यस्तो प्रक्रिया, यो आधारभूत चयापचय, शरीर मा बाहिरी माटो भनिन्छ। यो ऊर्जा महत्वपूर्ण अंगहरु - गुर्दे, फेफड़ों, दिल, मस्तिष्क र अरु को काम को लागि खर्च गरिन्छ। विशेष माप र तालिकाहरू प्रयोग गर्दै, पोषणवादहरूले बेसल चयापचय दरको गणना गर्छन्। गृह गणनाको गृह गणनाको लागि, तपाईंलाई थाहा छ कि एक व्यक्ति प्रति घण्टा प्रति किलो किलोग्राम 1 किलोकोलोरी खर्च गर्दछ। 60 किलोग्राम वजनमा एक जवान महिलालाई 1440 किलोकोलरीको अवस्थामा शरीरको जीवनलाई समर्थन गर्न आवश्यक छ।

दोस्रो महत्त्वपूर्ण प्रक्रिया पाचन र खानाको एसिमिलेसन हो। वास्तवमा तपाईंले कार्बोहाइड्रेट, बोसो, प्रोटीन खाईदिनु भएको यो प्रक्रियाले बिभिन्न मात्रामा ऊर्जा खरिद गर्दछ। प्रोटीनको प्रयोगमा 40% प्रयोगको लागि खर्च गरिन्छ। र शरीरले पाचनमा मात्र 5 वा 7% र वसा र कार्बोहाइड्रेट पाचन गर्दछ। यसैले, जो वजन कम गर्न चाहनेहरू, यो प्रोटीन फूड खानको लागि अधिक लाभदायक छ।

तपाईले खर्च गर्नुभएका कैलरीहरू गणना गर्न रमाइलो र सजिलो हुनको लागी, तपाईं तालिका प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ।

गतिविधिको प्रकार
कार्यालयमा काम - 87 किलोल प्रति घन्टा
कम्प्युटरमा मुद्रण - 140
कम्प्युटरमा काम गर्नुहोस् - 101
एक मालिश चिकित्सक को रूपमा काम - 2 9 4

दैनिक तालिकाहरू
व्यक्तिगत स्वच्छता - 9 3
ड्रेसिंग र अंडरिंग - 93
खाने खडा - 93
खाना खाँदै - 47
चार्जिंग मध्यम तीव्रता - 300

डचा
लन मक्खी - 200
फलहरु संग्रह - 320
बगैचामा काम गर्दै - 135
न्यानो नुनहरू - 230
गत वर्षको घाँसको अन्त्य - 300
बेडहरु को उत्खनन - 320

यी तालिकाहरू प्रयोग गर्दै, तपाईं कसरी सिक्न सक्नुहुन्छ कि तपाईं छिटो थप क्यालोरी जलाउन सक्नुहुन्छ, र तपाईंको अङ्कको क्रममा ल्याउन सक्नुहुन्छ।