लागूऔषधको प्रयोगमा सहारा बिना हर्मोग्लोबिनको स्तर बढ्न सकिन्छ। खानेकुरा खानेकुरा खाने रगतमा यो प्रोटीनको स्तर बढाउन मद्दत गर्नेछ। तर तपाईले पत्ता लगाउनु अघि कुन उत्पादनहरू तपाईले हेमोग्लोबिन बढाउन सक्नुहुनेछ, हामी यसको कमीको परिणामहरूको बारेमा कुरा गर्नेछौं।
रगतमा हेमोग्लोबिनको अपर्याप्त स्तर फलामको कमी एनीमिया (एनीमिया) को विकासमा जान्छ। नतिजाको रूपमा, प्रतिरक्षा घट्छ, जसले बारीमा संक्रामक रोगहरु को विकास को जोखिम बढाउँछ। बच्चाहरु को लागी, यस बीमारी को विकास, मानसिक विकास, अंग र ऊतकहरुमा नकारात्मक परिवर्तन मा ढिलाइ हुन सक्छ। आदर्श छ: पुरुषहरु को लागि 130-160 g / l र माथि को लागि, महिलाहरु को लागि - 120-140 g / l, गर्भवती महिलाहरुको लागि र 1 वर्ष देखि कम बच्चाहरु को लागि - 110 g / l।
हेमोग्लोबिनको निर्माणमा संलग्न एक महत्वपूर्ण घटक मध्ये एक फलाम हो। यो यो माइक्रोवेल्टको कमीले गर्दा एनिमिया भनिन्छ "फलामको कमी"। यो यस प्रकारको बीमारी हो जुन सबैभन्दा सामान्य हो। डाक्टरहरूका अनुसार, हाम्रो देशको आधा भन्दा बढी महिलाहरु यस रोगबाट ग्रस्त छन्।
एनीमिया को रोकथाम
एनीमिया को रोकथाम को लागि आवश्यक छ कि पहिलो कुरा, एक संतुलित आहार। लोहामा जीवनीको दैनिक आवश्यकता 20 मिलीग्राम हुन्छ, र गर्भवती महिलाहरूका लागि - 30 मिलीग्राम। घनिष्ठ दिनहरूमा एकै समयमा, महिला निकाय पुरुषहरूको रूपमा यस ट्रेस तत्वको रूपमा दुई पटक हराउँछ।
हेमोग्लोबिनमा हुने उत्पादनहरूको सूचीमा पहिलो स्थान मासु, अर्थात् मासु लेन्छ। यो उत्पादन मानव शरीर मा 22% को लोहे को सेवन सुनिश्चित गर्दछ। पोर्क र पर्पलसँग थोडा कम सूचक छ। माछा प्रयोग गर्दा लौहको 11% अवशोषित हुन्छ। उच्च स्तरको लोहे पनि लिभरमा।
हेमोग्लोबिन बढाउन, धेरैलाई सेब, गाजर र अनारमा आहार समावेश गर्न सल्लाह दिइएको छ। यद्यपि, फलाम, यी उत्पादनहरूको भाग हो, शरीरद्वारा अवशोषित हुँदैन। तर भिटामिन सी, जो बिरुवाको भोजनमा ठूलो मात्रामा पाइन्छ, मासुमा राखिएको फलामको आविष्कार गर्न मद्दत गर्दछ। यसैले, ताजा सब्जिहरु संग मासुको मासु बर्तन को सिफारिस गरिन्छ।
आयरन र तांबे, जो पनि hematopoiesis को प्रक्रिया मा एक महत्वपूर्ण भूमिका निभािन्छ, अनाज र फलहरु मा समृद्ध छन्। तर तपाईलाई थाहा छ कि यी उत्पादनहरुमा phytphos यौगिकहरु जस्तै phytates, जुन लोहे को शरीर को अवशोषण संग हस्तक्षेप गर्दछ। Phytates को संख्या घटाउनुहोस् यी फसलों को कोणण, साख र पीस द्वारा।
राम्रो एसिमिलेशनको लोभको लागि, यो ट्रेस तत्वमा अमीर खाना खाने पछि, तपाईं एक गिलास सुन्तलाको रस पिउन सक्नुहुन्छ। त्यसकारण, पाईएका फलामको मात्रा दुग्ध हुन सक्छ।
लोहेको उत्तम एसिमेसनले मद्दत गर्दछ र फ्रुक्कोज गर्दछ, जुन पर्याप्त मात्रामा खुट्टामा मधुमेह हुन्छ। यस अवस्थामा, अधिक उपयोगी माइक्रोन्यूट्रेन्टहरू गाढा शहमा छन्।
तपाईंले कफी र चियाको प्रयोग कम गर्नुपर्छ। Tannin, जो यिनी पेयहरुमा निहित छ, साथ नै phytates, लोहे को अवशोषण ब्लक। तपाईं तिनीहरूलाई तातो निचोड रस संग प्रतिस्थापित गर्न सक्नुहुन्छ र सुकेको फलबाट कम्पोल्दछ।
एनीमिया, खाना पकाउँदा, cast-iron dishes प्रयोग गर्न सिफारिस गरिन्छ। जस्तै प्रयोगहरू देखाइएको छ, खाना पकाउने र यस्तो कटोरामा 20 मिनेटको लागि चटको उचालेर, लोभ 9 गुणाको मात्रामा वृद्धि गर्न योगदान गर्दछ।
कम हेमोग्लोबिन भएका मानिसहरू अक्सर ताजा हावामा हुनुपर्दछ। सप्ताहांतमा, यदि सम्भव छ भने तपाई शहरबाट बाहिर जानुपर्छ।
अन्तमा, यो सम्झना हुनुपर्छ कि लोहे को रगत मा अतिरिक्त यसको कमी भन्दा धेरै खतरनाक छ। यसैले, उपरोक्त उत्पादनहरु को प्रयोग मध्यस्थमा हुनु पर्छ।