पैदल यात्रा
हड्डी ऊतकमा रगतको पर्याप्त आपूर्तिको साथ, कुनै हड्डीबाट क्याल्सियमको "धुलाई" छैन, त्यसैले न त बच्चा न त आमा क्याल्सियमको कमीबाट पीडित हुनेछैन। हिडको साथ उचित पोषण कब्जक र सामान्य आंतों peristalsis को बिरुद्ध मा लडाइँ मा मदद गर्दछ। कब्ज संग समस्या उन महिलाहरु को लागी प्रासंगिक हुन्छ जसको पहिले पहिले मल संग कुनै समस्या थिएन।
अचम्मको स्थानहरूमा हिंड्नु गर्भवती महिलाको मूडले सुधार गर्छ, तिनी धेरै राम्रो महसुस गर्छन् र ऊर्जाको ठूलो फटाउँछन्। हरेक दिन तपाईं 2 घण्टाको लागि हिंड्नु पर्छ। र यदि गर्भवती महिलाको स्वास्थ्यको अवस्थालाई अनुमति दिन्छ, तब तपाईं लामो लामो यात्रा गर्न सक्नुहुन्छ। जब यो चालमा यति धेरै समय बिताउन गाह्रो छ, त्यो दिन तीस मिनेटको लागि तीन पटक हिड्न राम्रो छ। यदि गर्भावस्था भन्दा पहिले महिलाको जीवनको मार्ग निष्क्रिय थियो, त्यसपछि यो अचानक परिवर्तन गर्न सकिदैन। तपाईं 10 मिनेटको पैदल यात्राको साथ सुरू गर्नु पर्छ र धीरे - धीरे पैदल यात्राको अवधि बढाउनु पर्छ।
कपडाहरू
पैदल यात्राको लागि कपडा मौसम र सीजन अनुसार छनौट गर्नुपर्छ। हावामा उज्यालो बत्ती ब्लाउजमा वा आफैंको गुच्छामा लुगा नदिनुहोस्। कपडाहरू आन्तरिक रूपमा रोक्न, सहज र सजिलो हुनुपर्दछ। यदि सडकमा कच्चा मौसम छ भने, यो एक पनरोक र पनरोक जैकेट पहिला राम्रो छ, यदि मौसम बाहिर बाहिर छ भने, तपाइँ प्राकृतिक लुगाहरू छनौट गर्न रोक्नु पर्छ, यो शरीर "साँस" र पसीना अवशोषित गर्न अनुमति दिन्छ।
ओभरहेटिङ र शरीरको हाइपोथेमिया पनि समान हानिकारक हुन्छन्। जूताहरू एक फ्लैट एक्लो वा फर्ममा, 3 देखि 4 सेन्टिमिटरसम्मको कम ऊँचाइमा पहनाउँनुपर्दछ। खेलकुदको कोठामा र खेलकुदहरूमा हिड्न सजिलो छ। बरफ र बर्फमा हिँड्नुहोस्, साथसाथै गीला हिमपात वा वर्षा भित्र। जब त्यहाँ कुनै हावा छैन र सुत्ने हिमपात आकाशबाट झर्छ, यो हिँड मात्र मूडलाई सुधार गर्नेछ र लाभ उठाउनेछ। गर्मीमा यो राम्रो छ जब हिँड्न को लागी यो राम्रो छ, र धेरै उच्च सौर गतिविधि छैन, आज बिहान 11 बजे र 17 घण्टा पछि साँझमा। जब सडक मा तापमान 30 डिग्री भन्दा बढी छ, यो घर मा रहन र तपाईंको स्वास्थ्य जोखिम नराम्रो छ।
फूलहरूको अवधिको दौडान, यो एक ठूलो क्लस्टरको स्थानबाट जोगिन सबै भन्दा राम्रो हो, किनकि पौधों को पराग एलर्जी हुन सक्छ। यस अवधिको दौरान, महिलाहरु हिंड्नु भन्दा अगाडी बढि रहनु पर्छ, यदि उनि गर्भावस्था भन्दा पहिले पराग्न एलर्जी थिए भने। हिड्ने शहरी राजमार्गहरूको लागि उपयुक्त छैन, जुन निकास नलीको साथ हावा संग संतृप्त हुन्छ। यसले लाभ पुऱ्याउन सक्दैन, तर केवल स्त्री र उनको भविष्यका बच्चामा मात्र हानिकारक प्रभाव पर्नेछ।
हिँड्ने तटीय क्षेत्रहरू, वर्गहरू, पार्कहरूमा राम्रो उपयुक्त छ। किनकि आरामको लागि बेंचहरू छन् र हावा क्लीनर छ। अनि त्यसपछि, यदि एक महिला बिरामी हुन्छ भने, त्यसपछि पार्कमा भएका व्यक्तिहरू उनीहरूको उद्धारमा आउँनेछन्, वा फोनमा उनी आफैं एम्बुलेंसमा बोल्नेछन् र प्रसिद्ध ठाउँको कर्तव्यलाई संकेत गर्छन्। यस कारणको लागि, तपाईं एक्लै हिँड्न र कदम, पर्वत वा वनमा घुमाउनु पर्दैन। यो अल्फल्टेड वा प्याड पथहरूमा हिँड्न राम्रो हुनेछ।
एक फ्लैट सतहमा बस्ने गर्भवती महिलाहरू, यो समुद्र स्तर भन्दा माथि एक हजार मिटरभन्दा माथिको उचाइमा छानिएको छ। दबाब परिवर्तन गर्नाले गर्भवती महिलाको स्वास्थ्यमा खराब प्रभाव पार्नेछ, एक महिलामा धमनीको दबाबमा परिवर्तन भोग्नु, पोतको टोनमा परिवर्तन पनि ल्याउँदछ, र बच्चाले अक्सिजन घाटाको कारण बनाउनेछ।
सास फेर्न र ठीक सार्नु महत्त्वपूर्ण छ। शरीरको वजन वितरण गर्न आवश्यक छ, कम ब्याकमा साग नगर्नुहोस्, सुत्नुहोस्, यसले पर्दाहरू र दुखाइको सामना गर्न सक्छ। हेलिकप्टरबाट जडीबुटीबाट तल जानुहोस्, यसले तपाईंलाई waddles हिंड्नु र तपाईंको खुट्टाको तनावबाट बचाउनेछ। ब्रेकिंग शांत र सुचारु हुनुपर्छ। जब हिड्ने ताल धेरै छिटो छ, डिस्पाने हुन सक्छ। त्यसपछि पैदल रोकियो, बेंचमा बस्नुहोस्, आराम। घर जान, यदि अप्रिय संवेदना निचो पेट मा महसूस गरिन्छ, तल्लो पेट मा दबाव र भारीता बढ्छ।
कहिलेकाहीं हिड्ने गर्भमा, गर्भपात गर्दा खतरनाक छानबिन हुन्छ। यी सर्तहरूको लागि बाहिरी बाकीको पालन चाहिन्छ। यो जिन्डिओलोजिस्टसँग इष्टतम व्यायाम र शारीरिक क्रियाकलापको मुद्दामा छलफल गर्न राम्रो छ।
यदि तपाईंको स्वास्थ्य बिग्रन्छ भने, तपाइँ आफ्नो डाक्टरलाई परामर्श गर्नु पर्छ। आफैलाई पासपोर्ट, एक विनिमय कार्ड, एक चिकित्सा बीमा नीति। आदर्श रूपमा, सबै कागजातहरू र परीक्षण नतिजाहरूलाई फोल्डरमा राख्नु पर्छ, एक थलोमा राख्नुहोस् र डिलीवरी भन्दा पहिले थलोसँग भाग नदिनुहोस्। यसले तपाईंलाई आवश्यक दस्तावेजहरू फेला पार्न समय बचत गर्नेछ। एक नवजात शिशुलाई हानि कम गर्न एक चिकित्सकले महिलालाई के गर्न को लागी निर्धारण गर्नेछ। स्वस्थ रहनुहोस् र खुशीको साथ हिंड्नुहोस्।