एक किशोरी एक व्यक्तिलाई 10 देखि 18 बर्ष सम्म भनिन्छ। यस अवधिको समयमा, शरीर गठन गरिएको, भित्ता, सबै अंगहरूको तीव्र वृद्धि र शरीरको गठन। यस उमेरको जवान युवती बढ्छ। यसैले, यो क्षण मा किशोरों को लागि उचित पोषण को लागी बस आवश्यक छ, ताकि शरीर को संभव को रूप मा धेरै भिटामिन र शरीर को लागि लाभकारी घटक प्राप्त गर्दछ।
एक किशोरीको जीवमा कुपोषणको प्रभाव
खाना खानको लागि धेरै सावधान हुनुपर्छ। खाना सही हुनुपर्दछ, अन्यथा यसले खराब नतिजा ल्याउन सक्छ। प्रायजसो विद्यालयका विद्यार्थीहरू पुरानो बीमारहरू हुन्छन्, र यी सबै रोगहरू पहिले नै, सबै भन्दा कम, कुपोषण संग। किशोर प्रायः छिटो खाना, चिप्स, पटाखेहरू, चाइङ गम, कार्बोनेटेड पेयहरू, - मालिकहरू र यति प्रयोग गर्छन्।
यस गलत खानाको कारण, बच्चाहरु विभिन्न रोगहरु, अधिक वजन देखि ग्रस्त हुन्छन्। अतिरिक्त वजनको कारण, विभिन्न आहारहरू प्रयोग गरिन्छ, जुन शरीरको लागि धेरै हानिकारक हुन्छन्, विशेष गरी शरीर पुनरुत्थानको उमेरमा। अवधिको समयमा किशोर व्यक्ति धेरै छिटो र पूर्ण रूपमा परिवर्तन गर्दछ।
एक किशोरीलाई उचित पोषण मात्र आवश्यक छ। किशोरीको बच्चाको विकासमा तीनवटा मुख्य चरणहरू छन्:
- 10 देखि 12 बर्ष सम्म;
- 13 देखि 15 सम्म;
- 15-18 को उमेर बाट;
10 देखि 12 बर्ष सम्म उमेरमा उमेर, प्रायः बच्चाको शरीरको मुख्य बलहरू तीव्र वृद्धिको उद्देश्य हुन्, यो क्याल्सियम द्वारा पदोन्नति गरिन्छ। क्याल्सियमको कमीले फरक प्रकारको बीमारीको लागि शरीरलाई प्रहार गर्दछ। उदाहरणका लागि: स्कियोलीसिस, र यो पनि ओस्टियोकोन्ड्रोसिस हुन सक्छ। यसबाट बच्न, तपाईंको आहारको आहारमा जरूरी डेयरी उत्पादनहरू समावेश गर्नुपर्छ। किशोरों को पोषण दूध, खट्टा क्रीम, दही हो, तर पशु प्रोटीन को बारे मा न भूलें। मासु विशेष हुन्छ। सामग्री जो सक्रिय मांसपेशियों को विकास मा योगदान गर्न सक्छ।
किशोरको शरीरमा 12 देखि 15 वर्षको उमेरमा, एक्लोक्रेन ग्रंथिहरू बनाउँदछ, जुन किशोर मुँहासेको कारण हुन सक्छ। यो उमेरमा यो राम्रो छ कि खाना खाँदैन जुन धेरै वोसो हुन्छ, तर यो बोसो को लायकको लायक छैन।
18 वर्षसम्मको बन्दोबस्ती एक किशोरीको शरीर पहिले नै स्थापित भएको छ, र ऊ वयस्क हुन तयार छ। यो उमेरमा कि किशोरहरू खानासँग प्रयोग गर्ने प्रयास गर्छन्: विभिन्न आहारहरू, खानेकुराहरूलाई सख्त रूपमा निषेध गरिन्छ।
किशोरहरुको लागि, खाना धेरै सही तरिकाले चयन गर्नुपर्छ। शरीरलाई भिटामिन र यसको लागि आवश्यक घटकहरूसँग पूर्ण रूपमा आपूर्ति गर्नुपर्छ। निश्चित गर्नुहोस् कि आहारले फिन, सिट्रस, डेयरी उत्पादनहरू, मासु, सब्जियां, आदि समावेश गर्दछ। यो शरीरलाई हानिकारक छ। याद गर्नुहोस् कि एक किशोरीले दिनको चार चोटि खानै पर्छ।
किशोरहरुको लागि पोषण
किशोरहरूको लागि भोजन मेनु बनाउन सजिलो छ। मुख्य कुरा - सही आहार राख्न। नाश्ताको लागि, यो राम्रो, मासु, मासु र नाश्ता लिनको लागी हो। यो सलड्स, स्यान्डविच, कोकोआको पेय, जेली हुन सक्छ, तपाईं जडीबुटीको विभिन्न संक्रामक पेय गर्न सक्नुहुन्छ। तर कुनै पनि हालतमा कफी पिउँदैन, विशेष गरी बिहानबाट। यो कडा रूपमा घृणित छ।
एक किशोरावस्थाको शरीरको लागि लंचको लागि, तपाईंले भर्खरै दुई रेशिनहरू खाँचो पर्दछ, जुन पहिलो र सेकेण्डमा पर्छ। पहिलो, यो गर्म सूप वा भाइरस, भाइरस हुनुपर्छ, र दोस्रो आवश्यकमा तातो हुनुपर्छ। साथै, दोपहरको भोजनमा यो केही फल खानको लागि सिफारिश गरिन्छ। दोपहर का भोजन को लागि पोरेज राम्रो छैन किनकी, यो डिश नाश्ता को लागि अधिक उपयुक्त छ। साथै, खाना स्न्याक हुनुपर्छ। उहाँले नाश्ताहरू प्रतिस्थापन गर्न सक्षम हुनेछन् जुन सबै आवश्यक छ, र दोस्रोमा, शरीरले धेरै फायदाहरू र यसको उपयोगी सामग्री प्राप्त गर्नेछ। दोहोरो नाश्ताहरू बन्सहरू, कुकीजहरू, आदिका साथै डेयरी उत्पादनहरू पनि समावेश छन्।
डिनर सजिलो बनाउन प्रयास गर्नुहोस्। रातको बच्चाहरु को पेट लोड गर्नु यसको लायक छैन। उदाहरणका लागि, क्यासेलले, तपाईं ओमेलेट, सलाद गर्न सक्नुहुनेछ। एक गिलास दही वा दूध पिउन राम्रो छ।
किशोरका लागि उत्पाद समूहहरू
शरीरको पूर्ण विकासको लागि, धेरै समूहहरू प्रतिष्ठित छन्।
- कार्बोहाइड्रेट शरीरको सक्रिय वृद्धिको लागि ऊर्जाको मुख्य आपूर्तिकर्ताहरू हुन्। प्राय: तिनीहरू अनाजमा समावेश हुन्छन्।
- उत्पादनमा प्रोटीन हुने उत्पादनहरू। यो पक्षी, माछा, कुनै पनि जनावरको मासु हुन सक्छ। माटोले लोहे समावेश गर्दछ, जसको कमीले किशोरीको एनीमिया हुन सक्छ।
- फाइबर - सब्जियां, खट्टे फलों। यो किशोरीको लागि आवश्यक समयमै विषाक्त पदार्थको शरीर सफा गर्न आवश्यक छ।
- शरीरलाई सब्जीको तेल चाहिन्छ (नट, बीउ,)। जब तपाइँ यी उत्पादनहरू प्रयोग गर्नुहुन्छ भने, तपाईं बालोंको हानि, भित्रीपन र नाखून को झुकाव जस्तै समस्याहरूबाट बच्न सक्नुहुन्छ। त्यस्ता समस्याहरू किशोरीमा धेरै सामान्य छन्।
- दूध र डेयरी उत्पादनहरू, यो शरीरले भिटामिन, क्यालसियम, फास्फोरससँग आपूर्ति गर्दछ।
- जीवको लागि, पेय पानी धेरै उपयोगी, सफा छ। अर्डर ठीकसँग काम गर्न शरीरमा, कम्तिमा दुई लिटर पिउन पर्छ। यो सबै आफ्नो शरीरको वजनमा निर्भर गर्दछ।
यदि किशोरीहरूले यी सुझावहरू पालना गर्छन् भने, तिनीहरू स्वास्थ्य समस्याहरूको सामनामा परेका छैनन्, शरीरको विकास राम्रोसँग चल्नेछ। यो उमेरमा, मानिसलाई सही र स्वस्थ खानामा प्रयोग गर्न आवश्यक छ, अन्यथा यो उनीहरूको अनुलग्नकहरू अप गर्न गाह्रो हुन गाह्रो हुनेछ।