कसरी वजन कम गर्न र त्यसपछि राम्रो प्राप्त गर्न सकिँदैन?

कहिलेकाँही तपाईं उठ्नु हुनेछ, मिररमा हेर्नुहोस् र त्यसैले आफैलाई रिस गर्न पाउनुहुनेछ कि, बिना टाढा, तपाईं निर्णय गर्नेछ: सबै कुरा, यो आहारमा प्राप्त गर्न समय! तर यो सम्भवतः पहिले देखि नै भयो: अर्को सोमबारमा तपाईंले आफैंलाई अधिक वजनको लागि घृणा गर्नुभयो र शोषण र उपलब्धिको लागि तयार हुनुभयो ... र यदि यो काम गरेन भने केहि चीज राम्रो भएन। त्यसोभए, हामी फेरि एम्ब्राज गर्न उत्प्रेरित हुनेछौं, हामी ढिलो हुनेछौं र बुझ्न कोसिस गर्नेछौं: सबै गल्तीहरू आखिरी समय खराब भए र तिनीहरूले कसरी दोहोर्याउन सक्दैनन्? कसरी वजन कम गर्न र फेरि ठीक छैन र यसको लागि मैले के गर्नु पर्छ?

पहिलो किला, कति धेरै खानेकुरा आउँदछ। स्टेरियोटाइप "तपाईं वजन कम गर्न चाहानुहुन्छ - सताउनु पर्छ!" धेरै साहसी छ। त्यसकारण, मानिसहरूमा धेरै लोकप्रिय सबै प्रकारका मोनो-आहार र डिनरहरू इन्कार गर्छन्। यो साँच्चिकै गाह्रो छ, तर हामी मस्कोस्ट क्लबको प्रवेश गर्न नसकिने छैनौं, हामी पूर्णतया केहि र आवश्यक छ!

सामान्य गल्तीहरू

अक्सर हामी विश्वास गर्छौं कि समस्याहरूको जरा एक उत्पादनमा छ। उदाहरणका लागि, चिनीमा। र हामी साहसी भई चिया चाय पिउन चाहन्छौ, स्पष्ट गर्न को लागी कि एक गिलास मिठो चाइना मात्र 40 केजील मा, जसको द्वारा र ठूलो हामी मौसम बनाउँदैन। यदि तपाईं एक दिन अघि 4 कप पिउन प्रयोग गर्नुभयो भने, यो 160 क्यालोराज हो। तुलनाको लागि: दूधको चश्मा "वजन" 110 केजील। Suppers बाट प्रशंसाको यस्तै कथा। बाधाहरूसँग यो भ्रामक मात्र होइन, त्यसैले शरीरले छिटो "दिन" क्यालोरीहरूको अभावको दिन दिनको अन्य समयमा आफ्नो क्षतिको क्षतिपूर्ति गर्न सिकाउँछ। उदाहरणका लागि, यसलाई ध्यान दिएर, तपाईंले गारगान्टुआ शैलीमा नाश्ता वा दोपहर खाने खाना सुरु गर्नुहुन्छ। आहारको कुल क्यालोरी सामग्री घट्दैन। र यो किन पीडा थियो? वैज्ञानिक अनुसन्धानको रूपमा देखाइएको छ, तिल क्यालोरी प्रतिबन्धमा निर्मित एक रणनीति ऊर्जा खपतको गति र वजन घटानेको दर घट्दै जान्छ। यो सरल छ: धेरै थोरै पोषण संग, शरीरले मोटो भण्डारहरूबाट ऊर्जा निकाल्न सक्दैन!

के गर्न

मध्यम प्रतिबन्धको साथ सबैभन्दा प्रभावकारी आहार नियमित हुन्छ - प्रति दिन 1500-1800 भन्दा कम कैलोरीहरू। तपाईंको भावनामा फोकस गर्नुहोस्। यदि तपाईं बुझ्नुहुन्छ कि तपाई भोका हुनुहुन्छ र सबै समय चिसो हुन्छ, कमजोरी र अनैतिकता देखा पर्दछ, प्रायः सम्भव छ, तपाइँको मेनु धेरै कमजोर छ। हामीले यसलाई विविधीकरण गर्न आवश्यक छ। यसको विपरीत, यदि तपाईं बल को वृद्धि महसुस गर्नुहुन्छ, र कार्य क्षमता बढेको छ, त्यसपछि सबै कुरा सही छ।

तपाईं भन्दा अधिक नगर्नुहोस्

पारंपरिक वजन घटाने को तर्क यसो भन्छ: सबै को मानव क्षमताहरु को सीमा मा हुनु पर्छ। केवल आफुलाई आहारको साथ निकास नदिनुहोस्, तर पहिरनको लागि पनि तालिम दिनुहोस्! प्रशिक्षण मोड अनावश्यक रूप देखि भारी हुनु पर्छ ताकि नतीजा उल्लेखनीय छ। कसैले पनि यो सजिलो हुनेछ भनेर प्रतिज्ञा गर्यो। सामान्य गलत गल्तीहरूलाई निराशाजनक फिटनेसमा निर्भर राख्नुपर्दछ: अनावश्यक व्यक्तिमा, गहन लोडहरूले मोटो पसलहरूमा कमीलाई प्रोत्साहित गर्दैन। कार्बोहाइड्रेट खपत गरिनेछ, र शरीरमा तिनीहरूको स्टक धेरै सानो छ। हो, र भूख उठ्छ, र तपाइँ पहिलो स्थानमा मीठो र फसाउ चाहनुहुन्छ। त्यो वजन घटाने को मामला मा कुनै लाभ छैन।

के गर्न

बिस्तारै त्याग्नुहोस्। उचित प्रशिक्षण थकान थोरै हुँदैन: कक्षा पछि टोन भन्दा बढी हुनुपर्दछ। वैसे, मध्यम लोड भूख कम गर्छ।

के सबै चीजहरू ठीकसँग छ?

तपाईंले वजन गुमाउनु अघि, आफ्नो तराजू जाँच गर्नुहोस्। अचानक तिनीहरू बेकार छन्! एक ज्ञात लोड वजन। उदाहरणका लागि, 5-लिटर बोतल पानी। उद्देश्य खोज्न र यी तीन प्रश्नहरूको जवाफ दिनुहोस्: कति? कहिले? किन? यो जस्तो सरल काम होइन जस्तो देखिन्छ। एक मनोवैज्ञानिक हुन सक्छ। तराजूमा संख्याबाट निकाल्नुहोस् - तिनीहरू तपाईंको लागि बाहेक अरू कोही पनि चासो छैन। स्वस्थ जीवनको एक तत्वको रूपमा वजन घटाने विचार गर्नुहोस्। खुट्टामा थप हिँड्नुहोस्, कम-मोटो खाना खाओ। धेरै उड्ने दिनहरूको आशा छ - तिनीहरू स्याउ वा दहीमा बस्छन् र आनन्दित छन् कि वजन चाँडो टाढा जान्छ। तर यी सबै पाउण्डहरू छिट्टै फर्किन्छन्।