कसरी ठीक छ खिच्नुहोस्

कुनै शारीरिक उपलब्धि राम्रो तरिकाले फैलियो मांसपेशी बिना असंभव छ। व्यायामको समयमा हट्ने मांसपेशिहरु धेरै दिन को लागि आफ्नो मूल रूप मा फर्कन सक्षम छैनन्। नियमित भौतिक क्रियाकलाप, जो विस्तारमा समावेश गर्दैन, एक व्यक्तिलाई फुटेको छ, तर घृणा गर्दछ। अन्य चीजहरू बीच, यदि एक व्यक्तिसँग राम्रो विस्तार छैन भने, उनीसँग पतनको समयमा चोटको ठूलो जोखिम छ। तर यस्तो अभ्यास, सम्पूर्ण शारीरिक भार जस्तै, सही र तर्कसंगत दृष्टिकोण चाहिन्छ, त्यसैले सबैलाई थाहा छ कि कसरी राम्ररी विस्तार गर्न सकिन्छ।

तयारी र आधारभूत सुझावहरूको नियम

सही रूपमा राख्नु अघि, यो आवश्यक छ:

यो भन्दा पहिले मांसपेशिहरु लाई नरम बिना व्यायाम अभ्यास गर्न आवश्यक छैन। साढे 5-10 मिनेट खर्च गर्न नगर्नुहोस्। जम्पिंग र जॉगिंग को लागी, लिगामेंट्स लाई अधिक लोचदार बनाइन्छ र मांसपेशिहरु मा तंत्रिका अन्त जगाएगी।

खींचने को लागि उत्तम समय शक्ति अभ्यास र कसरत को अन्त को बीच अंतराल हो। याद गर्नुहोस् कि तालिम अभ्यास अधिक मांसपेशी मात्रा बनाउन सक्छ र तिनीहरूलाई काट्न सक्छ, र यसलाई सही पार्छ। साथै, खिच्ने क्रममा, तपाईं सास फेर्न सामान्यमा ल्याउनुहुन्छ र पल्सलाई कम पार्नुहोस्।

यदि तपाईं निर्दोष खेलाडी हुनुहुन्छ भने, स्थैतिक विस्तार धेरै सही छ। यसको लायक धीमी गति मा गरिरहेको छ। उच्चतम तनावबिन्दुमा हुनु, शरीरलाई ठीक पार्नुहोस् (10-20 मिनेट।)।

तर स्थिर विस्तारमा संलग्न हुन धेरै लायक छैन, किनभने लामो समय सम्म मांसपेशियों को समयमा मोटर ऊर्जा को अनुबंध र संचित गर्ने क्षमता गुमाए।

यदि तपाइँ टेनिस, स्विमिंग, बास्केटबल वा बिजुली निर्माणमा तीव्रतापूर्वक संलग्न हुनुहुन्छ भने, तपाइँ गतिशील विस्तार गर्नु पर्छ।

अधिकतम तनाव बिन्दुमा, हामी स्थिति ठीक गर्छौं, त्यसपछि 20 सेकेण्डको लागि तीन पटक हामी चल्ने आन्दोलनहरू बढ्दैछौं। सही रूपमा सार्नु, मांसपेशी तनाव नियन्त्रण।

जब सम्म मांसपेशिहरु तनाव को लागी खींचना चाहिए। यो दुखाइ नगर्नुहोस्, यो अभ्यासहरू जेर्ससँग नगर्नुहोस्।

सबै विस्तार अभ्यासहरू मनोचिकित्सा प्रशिक्षण (ताई-ची, योग) को अभिन्न प्रणालीहरूसँग समान छन्। यही कारणले तपाइँलाई खिच्ने उचित निष्पादनको लागि पूर्णतया ध्यान केन्द्रित गर्न र मांसपेशिहरु को काम मा आफ्नो ध्यान ध्यान केन्द्रित गर्न आवश्यक छ।

खींचने को लागि व्यायाम को दैनिक प्रशिक्षण परिसर मा शामिल हो या उनलाई एक पल्ट एक पल्ट (दोपहर को भोजन मा), जो शरीर लाई बेहतर महसूस गर्न को लागि, मानसिक क्षमताओं को सुधार र मांसपेशियों को टोन बढाने को लागि मदद गर्नेछ।

तपाईंको सास नलगाउनुहोस्। आचरण साँझमा सुरू गर्नैपर्छ, र उत्थानमा फर्काउन र। आदि मुद्रा फिक्स गर्न तपाईंलाई शान्त र सजिलै सास फेर्न आवश्यक छ।

विस्तार अभ्यास सममित हुनु पर्छ।

प्रभावकारी विस्तार अभ्यास

हामी सिधा खडा हुन्छौं, खुट्टा क्यान्सरको चौडाइमा फैलिएको छ। आउटपुटमा हामी शरीरको माथिल्लो भागलाई कम गर्छौं, फर्शमा ह्यान्ड्सलाई बदल्नुहोस् र हातमा हात हस्तान्तरण गर्नुहोस्। हामी हाम्रो खुट्टा खिच्दछौं, जस्तै क्रस ट्विनको अनुकरण। हामी 1-2 मिनेटको लागि यो स्थितिमा आफैलाई ठीक पार्छौं, त्यसपछि हाम्रो खुट्टा खोल्नुहोस् र फर्कनुहोस् र। n।

हामी दायाँ घुँडामा बस्न र दाहिने हातमा झुकाएर बायाँ हातको बायाँको बायाँ पैदलको पाल समात्न सक्दछौं। त्यसपछि बायाँ पट्टिको दिशामा बायाँ खुट्टाको एड़ीलाई घुमाउनुहोस्। उस्तै दाँया साथ गरिन्छ।

हामी भुइँमा बसिरहेका छौं, हाम्रा खुट्टाहरू खिच्नुहोस्, र हाम्रो टाउको माथि सीधा लाइनमा हाम्रा हातहरू उठाउनुहोस्। बाहिर निस्कनु, हामी खुट्टालाई शरीरको माथिल्लो भागमा कम गर्छौं। तपाईंको पछाडि सीधा होल्ड गर्नुहोस्, आफ्नो छाती घुँडा घुमाउनुहोस्। हामी आफैं ठीक गर्छौं - 1-2 मिनेट। माथिल्लो शरीरलाई रिसाक्स गर्नुहोस्, पछाडिको गोल, फर्शमा आफ्नो हात बिछ्याउनुहोस्। त्यसपछि, 2 मिनेट पछि। हाम्रो पछाडि सीधा पार्नुहोस्, हामी क कानको साथ आफ्नो कान क्लैंप गर्छौं, हामी शरीरको माथिल्लो भागलाई घुमाउछौं।

सीधा उभिरहेको छ, हामी हाम्रा औंलाहरू "लक" मा हाम्रो पछाडि राख्नुहुन्छ, छाती खोल्नुहोस्। हामी एक सास लिन्छौं र हाम्रा हातहरू हाम्रो पछाडि पछाडि उठाउनुहुन्छ। हामी आफैं ठीक गर्छौं - 1-2 मिनेट। साँझमा हामी फर्केर आउछौं। n।

दायाँ हिपमा बस्नुहोस्, 9 0 डिग्रीको कोणमा घुट्ने, तपाईंको बायाँ खुट्टा फिर्ता लिनुहोस्। एक सास लिनु, हामी शरीर को माथिल्लो भाग तल फर्श मा कम गर्छौं। हामी आफैलाई ठीक पार्छौं - 2 मिनेट। हामी हातमा भरोसा राख्छौं र शरीरको माथिल्लो भागलाई घुमाउँदछु, दाहिने पातलाई सीधा पार्छौं। हामी बायाँ खुट्टाको साथ दोहोरिन्छौं।