इष्टतम विकल्प - घरमा फिटनेस क्लबको निर्माण, जुन एक सानो अपार्टमेटमा राखिएको छ। यदि तपाइँ यस्तो निर्णय गर्नुभयो भने, पहिले, निर्धारित गर्नुहोस् कि गृह व्यवसायहरूको लागि कुन सिमुलेटरहरू प्रयोग गरिनेछ। दोस्रो, यो घर प्रशिक्षणको लक्ष्य बनाउन आवश्यक छ। दुवै अवस्थामा, तपाइँलाई निकटतम फिटनेस क्लब प्रशिक्षकको आवश्यकता पर्नेछ जुन केवल तपाईंको लागि मात्र छिमेकी वजन घटाने को लागी साधारण व्यायाम चयन गर्नेछन, तर व्यायाम र उनीहरूको आवृत्तिको तरिकालाई पनि सल्लाह दिनेछ।
घर मा फिटनेस गर्ने फायदा समय को लागी स्वतन्त्रता, कक्षाहरु को अतिरिक्त अतिरिक्त सुविधा र साथै फिटनेस कार्यक्रमहरु को उन अभ्यास को संयोजन गर्ने क्षमता को रूप मा सबै भन्दा अधिक रुचि हो।
सूची चयन
स्पोर्ट्स स्टोरले फिटनेसको लागि उत्पादनको एक विस्तृत श्रृंखला प्रदान गर्दछ। यसकारण, सबैभन्दा सुलभ खेल सिमुलेटरहरूमा फोकस गर्न यो अति उत्तम छैन, घरमा सरल अभ्यासको लागि उन्मुख। Dumbbells को सबै भन्दा राम्रो संस्करण मिल्दो पट्टी जस्तै मिल्दो छ।
GANTELEY - एरोबिक्स को लागि महान। उनीहरूको मद्दतको साथ सरल शारीरिक अभ्यासहरू प्रदर्शन गर्दछन्, यदि तपाईलाई आवश्यक भौतिक ढाँचामा तपाईंको शरीर कायम राख्न र छिट्टै वजन कम गर्न अनुमति दिन्छ। Dumbbells संग प्रशिक्षण संयुक्त हुन सक्छ, जसले टाउको dumbbells को उपयोग गरेर हासिल गरेको छ।
एउटा उदाहरण। Dumbbells लैजान, आफ्नो कडा आफ्नो कंधे को चौडाइ मा राख्नुहोस्, तपाईंको पेट तैयार छ। एक्सहेलेशनमा यो ढलान अगाडी बनाउन आवश्यक छ। यस समयमा, बायाँ हात ढिलो ढिलो हुन्छ, त्यस पछि तपाईलाई सुरूवात स्थितिमा फर्काउनुहोस्। दाहिने हातबाट दोहोर्याउनुहोस्। यो सरल अभ्यास प्रत्येक दिशामा 15 पटक गरिन्छ।
आदतको कमीको कारण, यो लामो समयसम्म हुप मोर्न गाह्रो हुने छ। 3-4 मिनेटको लागि एक दिन धेरै पटक। यो क्रियाकलाप पूर्णतया टिभी हेर्न वा तपाईंको मनपर्ने संगीत सुन्नको साथ संयुक्त हुन्छ।
SKAKALKA - धेरै प्रकारका अभ्यासहरूको लागि प्रयोग गरिएको, घरमा छिटो वजन घटानेको लागि प्रदर्शन गरियो।
अगाडी जम्पहरू, पछाडि, उच्च घुँडाको कार्यान्वयनसँग यो व्यायाम वा यो दुई र दुई दर्जन फरक जम्पहरू गरिरहेको छैन। रस्सीसँग बलियो तालिमले तपाईंलाई भौतिक लिफ्टहरू क्षैतिज स्थितिबाट विविधता दिन अनुमति दिन्छ। स्लिपिङ रस्सीको साथ अभ्यासको पक्षमा, तथ्य यह है कि गहिरो जम्पको घण्टौ घण्टाको एक घण्टामा एरोबिक व्यायामको एक घण्टाको रूपमा क्यालोरीको एउटै संख्या जलाइन्छ।
अनि निस्सन्देह, फैलाउने अभ्यास जटिल, जुन फिटनेस कोचका सिफारिसहरूमा आधारित छ, साथसाथै तपाईंको व्यक्तिगत चाहानु र प्राथमिकताहरू।
एउटा उदाहरण। तपाईंको पेट मा लेओ, आफ्नो दाँत को टखने मा रस्सी फेंकयो। दुवै हैंडलहरू दाहिने हातमा लिइन्छ र बिस्तारै हल्लाले बत्तीहरूमाथि कडा बनाउँछ। तपाईंको इच्छा र क्षमताओं द्वारा निर्धारित समय को संख्या।
बलहरू । छनौट ठूलो र रंगीन छ - शाब्दिक हरेक स्वादको लागि। बलहरू सम्पूर्ण शरीरको मांसपेशिहरु काम गर्न को लागी प्रयोग गरिन्छ, रीढ़को गतिशीलतामा सुधार र पनि आराम र मालिश को मालिश को लागि प्रयोग गरिन्छ।
एउटा उदाहरण। बल लिएर, दाहिने तिर झर्नुहोस्, बललाई तपाईंको एङ्कहरू खुट्टामा राख्नुहोस्, फ्लोर सतहमा तपाईंको बायाँ हात बायाँ साथ, टाउकोमा दायाँ सुरू गर्नुहोस्। तपाईंको पछाडि सीधा राख्नुहोस्! Exhaling, पेट मांसपेशिहरु लाई रोक्न, बल संग सिधा पैर उठाएर, त फर्श को छू बिना यो कम। यसले शरीरको प्रत्येक पक्षको लागि 8-10 पटक प्रदर्शन गर्यो।
सहमत हुनुहोस्, यी सबै सरल अभ्यासहरू, तपाईं आफ्नो आचरणको लागि अन्तर्राष्ट्रिय कामका बीच अन्तरालमा सजिलैसँग भेट्टाउन सक्नुहुन्छ। र, एकै समयमा, तिनीहरूले स्पष्ट सादगी को बावजूद, चाँडो वजन घटाने मा योगदान गर्नेछ - के अरूलाई आवश्यक छ?
उपलब्ध उपकरणहरू पहुँच गर्न, तपाइँ व्यायाम बाइक वा ट्रेडमिल थप्न आवश्यक छ, पछि तपाइँ घर फिटनेस कोठाको लागि पूर्ण सेट प्राप्त गर्नुपर्दछ। यदि सम्भव छ भने, यस सेट चरणमा थप्नुहोस् - खुट्टा र ग्लुतुट मांसपेशिहरु को प्रशिक्षण को लागि अपरिहार्य उपकरण।
खेलकुद उपकरण र फिटनेस उपकरण धेरै प्रकारको ठूलो छ। गृह वर्गहरू आफैलाई उत्कृष्ट भौतिक आकारमा ल्याउन उत्तम तरिका हो। अभ्यासको कुनै पनि सेट जुन तपाईंले आफैलाई रोज्नुहुन्छ कम्तिमा एक घण्टाको चौथाईमा लिनु पर्छ, र यसको मुख्य उद्देश्य सबै मांसपेशी समूहहरू प्रशिक्षण गर्दैछ। अन्त्यमा, यस्तो प्रशिक्षणको नतिजा मात्र एक पतला व्यक्ति र लोचदार मांसपेशी होइन, तर यो राम्रो मन हो।
गृह फिटनेसको अवधि र नियमितता के हो? यो पूर्णतया तपाईं मा निर्भर गर्दछ। कक्षाहरू एक आदत हुन सक्छ, प्राकृतिक आवश्यकतामा ल्याइन्छ, वा तिनीहरूबाट फाइदा कम हुनेछ। यो पनि याद राख्नु आवश्यक छ कि तपाई लक्ष्यको लागि लक्ष्य हो एक आकर्षक व्यक्ति र राम्रो स्वास्थ्य हो, र शरीरले "निश्चित प्रयोगका लागि" एक निश्चित सेटका कार्य र उनीहरूको प्रभाव कम हुन्छ, त्यसपछि हरेक तीन महिना अभ्यास गर्ने सेट परिवर्तन हुनुपर्छ।
र सफलताको लागि एक बढी महत्त्वपूर्ण अवस्था। घटनामा तपाईंले घरमा अध्ययन गर्ने निर्णय गर्नुभयो, "म भोलि गर्नेछु" वाक्यांश तपाईंको शब्दावलीको लागि प्रस्थान गर्दछ। यदि तपाइँ यो गर्न सक्षम हुनुहुन्न भने, व्यक्तिगत प्रशिक्षकको हेरविचार विंग अन्तर्गत फिटनेस क्लबमा जानको लागि यो राम्रो छ।