हाइड्रोसिनोनेथेरेपी - जस्तै यो विशेषज्ञ भनिन्छ। पानीमा जिमनास्टिक अभ्यास गर्ने बेला, वजन कम हुन्छ र चिकनी र ढिलो आलोचनाहरू सुविधाहरू हुन्छन्। लयिक आंदोलनहरूको साथमा, पर्याप्त शक्ति तनाव आवश्यक छ, किनकि जलीय वातावरण को प्रतिरोध वायु माध्यम को तुलना मा अधिक छ (तदनुसार, ऊर्जा व्यय पनि बढ्छ)। स्थैतिक स्थानहरू पानीमा सजिलै छन् (तातो पानी मांसपेशियों को तनाव को राहत दि्छ, यसको अतिरिक्त, नाटकीय रूप देखि शरीर को वजन कम गर्दछ)। पानीको दबाबले खुट्टा, घुट्ने र हड्डीमा लाइट र लचीलापनको भावना सिर्जना गर्दछ। पानीमा रहेको व्यक्ति, आफ्नो शरीरलाई सुक्खन भन्दा 10 गुणा सजिलो लाग्छ। त्यसोभए, यदि एक व्यक्ति 60 किलोग्राम हुन्छ, त्यसपछि पानीमा, उसको वजन 6 किलोमिटर हुन्छ। यसैले, यस्तो अभ्यास केवल मोटे मान्छे को लागि उपयुक्त छैन, तर विभिन्न चोटहरु, चोटहरु र अंग को रोगहरु र हृदय प्रणाली को लागि पनि।
यद्यपि, यो केवल हाइड्रोकिनेटो थेरेपी को लाभ हो। पानीले मालिश र सशक्त कार्यहरू गर्दछ, जुन सामान्य रिकभरीको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ।
छाला रोग, खुला घाव र अल्सर, आँखाका आँखा, कान, गला, साथ साथै radiculitis, neuralgia र neuritis संग exacerbation, trichomonas colpitis, decompensation मंच मा हृदय रोगहरु र केहि अन्य रोगहरु को लागि हाइड्रोक्लोनिटी थेरेपी।
हाइड्रोकिनेटो थेरेपीको लागि अभ्यासको एक सेट हो। धीरे-धीरे प्रस्तावित लोडमा प्रयोग भइरहेको छ, अभ्यासको दोहोर्याउने र तीव्रताको संख्या बढ्न सकिन्छ। पहिलो चरणमा उनीहरूको कार्यान्वयनको अवधि (तयारी) 20-25 मिनेट र दोस्रो - 25-35 मिनेटमा।
प्रशिक्षणको समयमा पानीको तापमान 24-25 डिग्री हुनुपर्छ।
पानीमा मेडिकल जिमनास्टिक्स अन्य प्रकारका भौतिक गतिविधिसँग वैकल्पिक हुन सक्छ।
पानीमा प्रदर्शन गर्न अभ्यासको एक जटिल
- पहिलो पटक आराममा नि: शुल्क स्विमिंग गर्नुहोस्, त्यसपछि औसत गतिमा। अवधि 7 मिनेट हो।
- तलको विरुद्धमा लैजाने छ, तपाइँ पहिले ब्रशहरूसँग सर्कुलर घुमावदार आंदोलनहरू प्रदर्शन गर्न आवश्यक छ, त्यसपछि अर्को तिर, त्यसपछि - दाँया र बायाँ खुट्टा साथ।
- ढोका, खुट्टाहरू एकैचोटि, छातीको छेउमा। दुई पछाडी सीधा जारहरू सिधा पछाडि हातले साथसाथै दाँया तिर फर्किन्छन्। बाँयामा उस्तै। 6-8 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
- ढोका, खुट्टा कडा चौडाई बाहेक, टाउको पछाडि हातहरू। दायाँतिर दुई वसन्त टिलहरू, सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्। बाँयामा उस्तै। 6-8 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
- पछाडि जाँदै, माथि ह्यान्ड्राइल ग्रिपको साथ हात समात्न। प्रत्येक खाता नकली चाल "साइकिल" मा। 30-40 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
- ढोका, ह्यान्ड्राइलहरूसँग हात समात्न। पानीमा जम्प गर्दै 15-20 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
- तपाईंको खुट्टामा पानीमा हिंड्ने, त्यसपछि पूर्ण खुट्टा (1-2 मिनेट।) मा।
- नि: शुल्क स्विमिंग टेबल (5 मिनेट।)।
- छातीमा बाँच्दै, ह्यान्ड्राइलहरूसँग हात समात्न। ऊर्ध्वाधर विमानमा तपाईंको खुट्टाको साथमा गति प्रदर्शन गर्नुहोस् (जस्तै यदि तपाईं "क्रल" सँग स्विमिंग गर्दै हुनुहुन्छ)। डोजज 30-40 पटक छ।
- ढोका, समर्थनको लागि हात वा पूलको किनारा। कूदो, पानीको तल बोर्डको छेउमा बाक्लो खुट्टा राख्नुहोस्, त्यसपछि सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्। 10-12 पटक दोहोर्याउनुहोस्। टेम्पो उच्च छैन।
- ढोका, छेउमा हात समात्दै। उच्च हिप लिफ्ट 2-2.5 मिनेटको साथ मैदानमा चलाउनुहोस्। गति औसत छ।
- 4 मिनेटको लागि निःशुल्क स्विमिंग। गति चिकनी छ।
- ढोका, तपाईंको पछाडीको छेउमा समातेर र छेउमा हातहरू समात्न। सीधा कोणमा अगाडी खुट्टा अगाडि बढाउनुहोस्। त्यसपछि यसलाई कम गर्नुहोस्। 8-10 पटक दोहोर्याउनुहोस्। गति चिकनी छ।
- ढोका, तपाईंको पछाडीको छेउमा समातेर र छेउमा हातहरू समात्न। छातीमा मुर्दा पातहरू तान्नुहोस्, सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्। 8-10 पटक दोहोर्याउनुहोस्। गति चिकनी छ।
- 5-7 मिनेटको लागि निःशुल्क स्विमिंग।
- पानीमा उभिएर, हातहरू र खुट्टाहरू 1-1,5 मिनेटसम्म उठाउँछन् (मांसपेशीहरूको अधिकतम विश्राम)।