चिसोमा सख्तको सार शरीरमा कूलिंग प्रभावको क्रमिक निर्माण हुन्छ। यो उत्कृष्ट हो कि यस्ता मनोरञ्जन गतिविधिहरु कोठा को तापमान को नजिकै एक परिवेश तापमान मा हावा नहाने ले शुरू गरेर। 2-3 पहिलो हप्ताको लागि, केही मिनेटहरू एक घण्टा र आधा सम्मको प्रक्रियामा बढिनुपर्छ। सख्तको अर्को चरणमा यो पानीको प्रक्रिया अगाडी बढ्न सम्भव छ - पानी, नुहाउन, स्नान, नुहाउने, न्यानो पार्दै। तापमान तापमान सही ढंगले विनियमित गर्न यो महत्त्वपूर्ण छ: प्रारम्भिक चरणमा, पानीको तापमान लगभग 18-22 डिग्री सेल्सियस हुनुपर्छ, र त्यसपछि प्रत्येक 5 दिन यो मान 1-2-2 डिग्री सम्म घटाउन आवश्यक छ। फलस्वरूप, सख्त समयमा पानीको प्रक्रिया पहिले देखि नै ठण्ड ट्याप पानीको तापमानमा अघि बढ्नुपर्छ।
कोट्राहल रोगहरूमा धेरै संवेदनशील हुन्छन्, यो धेरै सरल प्रक्रियाहरू संग सखाप गर्ने प्रक्रिया सुरु गर्न सही हुनेछ। उदाहरणको लागि, दैनिक धुलाई तापक्रमको प्रक्रियामा प्रयोग गर्न सकिन्छ। यसो गर्न, व्यक्तिले पहिलो पटक धेरै पटक पानीको साथ धोएको छ, र त्यसपछि तीन पटक ठुलो पानी धोएको छ। चल्ला गल्ला पनि चिसो को प्रभाव को प्रतिरोध को रूप मा प्रयोग गर्न सकिन्छ। यो गर्न, लगभग 30 डिग्री सेल्सियस को एक प्रारंभिक पानी को तापमान संग कुल्ला, त्यसपछि 1-2 * सी द्वारा यो आंकडा को कम गर्न प्रत्येक हप्ता यस प्रक्रियामा एक वर्षमा 2-3 पटक प्रदर्शन गर्नुपर्छ।
कठोरको एक महत्त्वपूर्ण चरण हरेक दिन खुट्टा धुने हुन्छ। योको लागि पानीको तापमान प्रारम्भिक 28 - 30 को हो? सी, र हरेक 5 देखि 7 दिन यो 1 - 2 * सी द्वारा कम हुनुपर्छ
वसन्तमा, मईको पहिलो दिनको सुरुवातमा, तपाईं सशक्त बनाउने एक बढी घटक प्रयोग गर्न सुरु गर्न सक्नु हुन्छ। एकै समयमा, यो यो प्रक्रिया सही तरिकाले लोड गर्न महत्त्वपूर्ण छ, लोडमा क्रमिक वृद्धिको सिद्धान्तलाई ध्यान दिँदै। सूर्यको दिन खानेकुरा एक घण्टा र खाना खाने पछि अघि गर्नु हुँदैन। तथापि, तपाईलाई थाहा छ कि केहि पुरानो बीमारहरुमा यस प्रक्रिया को लागी नहीं गरिन पर्छ, यसैले यदि तपाईं सूर्य स्नान संग व्यायाम गर्न चाहते हो, तपाईंलाई पहिले आफ्नो डाक्टर संग परामर्श गर्नु पर्छ।
कठोर समयमा चिसो चिसो जोखिमको प्रयोग गर्न, एक व्यक्तिले यसबाट संक्रामक रोग र शीतबाइटको प्रतिरोधलाई बढाउँछ। कठोर उपायों को एक निरंतर र सही पकड संग, स्ट्रैटम corneum को मोटाई मा मामूली वृद्धि नोट हो। यसले यसको थर्मल इन्सुलेशन गुण बढाउँछ र कम तापमानको प्रभावलाई अझ सहन सहन मद्दत गर्दछ।
शंकु प्रक्रियाको उपचारको प्रभाव पर्यावरणको सरोकारक तत्व (ठंड) र यसको खुट्टामा क्रमशः वृद्धिको व्यवस्थित प्रभावको कारण हो। यद्यपि, यदि एक व्यक्तिले लगातार वृद्धिको प्रतिरोधलाई चिसोको प्रभावमा निरन्तरता दिन चाहन्छ, त्यसपछि लामो समयसम्म ब्रेक अनुमति दिन बिना सख्त प्रक्रियाहरूको सेट नियमित रूपमा लिइन्छ। आवश्यक अभ्यास को समापन को समयमा, थोडा पछि केहि कठोर प्रभाव पनि गायब हो।