जांघको आन्तरिक पक्षको लागि फिटनेस अभ्यास

अधिकांश महिलाहरु को उनको नाम मा तथाकथित "समस्या क्षेत्र" मा छ। कसैसित जांघहरू छन्, अरूसँग कमर छ। तर तपाईं आफ्नो आंकडा मा सबै केहि संग सन्तुष्ट हुँदा के गर्नुहुन्छ, तर कूल्हेको भित्री भाग यसको फलाबी उपस्थिति द्वारा शर्मिला छ? तपाईंले फिटनेस बारेमा सम्भव छ। कसैले तिनलाई धेरै उल्लेख गरेको छ, र कोही कोहीले यो शब्दलाई केहि चीजको साथ सुखदसँग जोड्दछन्, उदाहरणका लागि, सशस्त्र मूडको साथ। वास्तवमा, त्यहाँ केहि डरलाग्दो छैन, किनकि फिटनेस एक प्रविधी हो जुन तपाईंलाई आफ्नो शरीरको आकार र वजन सही गर्न र लामो समयको परिणाम ठीक गर्न दिन्छ। तपाईं आफ्नो शरीर को कुन मांसपेशीहरु लाई उठाउन चाहानुहुन्छ जो तपाईका लागि सही हो अभ्यासहरू छनौट गर्न सक्नुहुन्छ।

फिटनेसमा, त्यहाँ प्रेस, जांघ, बत्तीहरू, हात, आदिका लागि अभ्यासहरू छन्। जांघको आन्तरिक पक्षको मांसपेशियों वास्तव मा हाम्रो शरीर को मांसपेशियों मध्ये एक हो जुन पंप धेरै गाह्रो हुन्छ। त्यसैले कसरी हुन र के गर्ने? जवाफ सरल छ, यस मा तपाई जांघको भित्री पक्षको लागि फिटनेस व्यायामलाई मद्दत गर्नेछ। हामी आज तिनीहरूको बारेमा कुरा गर्नेछौं।

कसरत सुरू गर्नु अघि तपाईलाई केही सरल नियमहरू सम्झनु पर्दछ। तपाईंले फिटनेस व्यायाम गर्न सुरु गर्नु अघि, तपाईंलाई तातो-अप गर्न, साथ साथै विस्तार गर्न आवश्यक छ। यसमा सिर, चड्डी, अगाडी टाइलहरू, पछाडि र पक्षका सर्कल घुमाउनुहोस्, साथ साथै दुवै खुट्टाहरूमा हमलाहरू अगाडी घुमाउँछन्। अर्को असामान्य कसरत, जो जांघको भित्री पक्षको लागि फिटनेस व्यायामको सुरुवात अघि डिजाइन गरिएको छ, दुई देखि तीन मिनेटको लागि खुट्टाको बाहिर (पसिना) मा हिडिरहेको छ। यी अभ्यासहरूले तपाईंको शरीरलाई तातो बनाउनेछन् र मासुको माटोमा बढी गम्भीर भारको लागि तयार पार्छ। व्यायामको समयमा, पर्याप्त तरल उपभोग गर्न नबिर्सनुहोस्। अझै पानीको छेउमा बोतल राख्नुहोस्। हिपको आन्तरिक पक्षको लागि फिटनेस व्यायाम गर्ने बेलामा, सास फेर्न नमिल्ने हुनाले समानता हुनुपर्छ। यहाँ केहि सरल नियमहरू छन्।

जांघको आन्तरिक पक्षको लागि धेरै व्यायाम छ। तर यस लेखमा ती सबै भन्दा प्रभावकारी छन्। कृपया ध्यान दिनुहोस् कि सबैभन्दा प्रभावकारी, तर सजिलो छैन। आखिर, हाम्रो शरीर को अन्य मांसपेशिहरु को तुलना मा, जांघ को आंतरिक मांसपेशिहरु धेरै कम शामिल हो।

1. सीधा हुनुहोस्, तपाईंको कंधेहरू, हातहरू मा क्यान्सर-चौडाई अलग। शरीरको बायाँलाई बायाँ पैदलमा स्थानान्तरण गर्नुहोस्। तपाईंको तिर दायाँ पैरको खुट्टा मोर गर्नुहोस्, क्रसिंग आचरण बनाउनुहोस् ताकि दायाँ खुट्टा माथि बायाँ अगाडि अगाडि 10-15 सेन्टिमिटर माथि उठाइयो। त्यसपछि आफ्नो शरीरको वजन तपाईंको दाँया खुट्टामा परिवर्तन गर्नुहोस् र तपाईंको बायाँ खुट्टा संग व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्। यो व्यायाम प्रदर्शन गर्न सिफारिस गरिन्छ प्रत्येक खुट्टाको लागि 15-20 पटक।

2. उभिएको स्थितिमा, व्यापक रूपमा फैलाउने खुट्टाहरू, पछाडि पनि बेल्टमा हातहरू, घुँडाहरू बाहिर हेर्छन्। बिस्तारै मुकुट, सम्भव भएसम्म डुब्न, तर तपाईले आफ्नो क्षमताहरू लिनु भयो। जांघको आन्तरिक पक्षको मांसपेशिहरु चोट लाग्दैन। हामी यो अभ्यास 10-15 पटक प्रदर्शन गर्दछौं।

3. अर्को अभ्यास पनि खडा हुँदा प्रदर्शन गरिन्छ। हामी हाम्रा खुट्टाहरू व्यापक रूपमा फैल्यौं, हाम्रा खुट्टाहरू एक-अर्कासँग समान हुन्छन्। यस अनुक्रममा स्क्वाट्सहरू: तपाईंको बायाँ खुट्टामा गहिराइमा बस्नुहोस्, तपाईंको दाहिने खुट्टा तपाईंको खुट्टा भित्रको छ। उठ्नुको सट्टा, हामी दायाँ टाँटमा जान्छौं, हामी बायाँ एक सीधा गर्छौं। प्रत्येक लिङ्गको लागि 10-15 पटक व्यायाम गर्दछ।

4. भुइँमा बसेको बखतमा, आफ्नो हातको पछाडि दुबला, खुट्टा तपाईंको सामने अगाडि निस्कन्छ। फर्शमा दुवै देखि 8-10 सेन्टीमिटर टाढा उठाउनुहोस् र जहाँसम्म सम्भव छ, ती दिशामा तीव्र पार्नुहोस् र त्यसपछि तिनीहरूलाई कम गर्नुहोस्। यस अवस्थामा, खुट्टा तल छुनु हुँदैन। यो अभ्यास 10 पटक दोहोर्याउनुहोस्। प्रत्येक व्यक्तिको लागि व्यायामको संख्या, नम्रता संग अभ्यास गरौं नबिर्सनुहोस्, यसलाई अति नदिनुहोस्।

5. बायाँ तिरको अनुहारको स्थितिमा, बायाँ हातमा 9 0 डिग्रीको कोणमा झुकाउनुहोस्, तपाईंको सामनेको दायाँ एक। दाँया खुट्टा भुइँमा बाँया घुम्न अगाडि राखिएको छ। बाँया पैदल सँगसँगै उत्तिकै छ। बाँया पैर र कम उठाउनुहोस्, जब पैदल वजनमा रहनु पर्छ। खुट्टा तंग छ, मांसपेशी तीव्र छन्। खुट्टाको पैर तपाईले देख्नुहुन्छ। आफ्नो खुट्टा संग सानो स्विंग बनाउनुहोस्। दाहिने पाटोको लागि पनि गर्नुहोस्। यो अभ्यास प्रत्येक खुट्टाको लागि 20 पटक सम्पन्न भएको छ।

6. भुइँमा लेट गर्नुहोस्, हातमा झुकाएर कोहनी मा झुकायो। पनि उठाउनुहोस्, लम्बी खुट्टा 9 0 डिग्री माथि। अर्को, क्रस-टिप आंदोलनहरू प्रदर्शन गर्नुहोस्। वैकल्पिक रूपमा, अर्को पछाडि एक खुट्टा सुरू गर्नुहोस्, त्यसपछि तपाईँका खुट्टाहरू पक्षमा उठाउनुहोस् र फेरि तपाईंको टाउको लापता हुन्छ, र त्यसमा। अभ्यास 15 पटक दोहोर्याउनुहोस्। कमजोर कमजोर प्रेस गर्नेहरूको लागि यो गाह्रो हुनेछ।

7. अर्को अभ्यास, जुन हामी सबैको लागि चिनिन्छ, भनिन्छ "कैंची"। तपाईंको पीठमा बिरोध, कुखुरामा बाघ हातमा हावा। सीधा खुट्टाहरू उठाउँछन् र वैकल्पिक रूपमा तिनीहरूलाई पार गर्छन्। यो अभ्यास 10-15 पटक प्रदर्शन गर्न पर्याप्त छ।

त्यहाँ अझै साधारण फिटनेस सल्लाह छ। प्राय: हिँड्नुहोस्, सीढ़ीहरूमा वांछित फ्लोरमा चढेर लिफ्टमा। यस अवस्थामा, घुट्ने मा खुट्टा पूर्णतया सीधा हुनु पर्छ। तपाईले यो क्रियाकलापलाई पछाडि कदम चाल्न सक्नुहुन्छ।

वांछित परिणाम अधिक चाँडै प्राप्त गरिनेछ यदि तपाईं जाडो को भित्र को लागि यो जटिल प्रदर्शन हरेक दिन , तर यो एक हप्ता दुई पटक कम प्रभावशाली हुनेछैन। माथिको अभ्यासले जांघको आन्तरिक पक्षको मांसपेशीलाई बलियो र टोन बलियो बनाउँछ, आफ्नो खुट्टालाई आकर्षक र लोचदार आकार खोज्न मद्दत गर्दछ। यी अभ्यासहरू तपाईंको कठिनाइको संघर्षमा तपाईंको खुट्टाको सुन्दरता र कामुकताको लागि मद्दतको लागि ग्यारेन्टी गरिन्छ।

केवल महिलाहरु लाई इच्छित नतीजा प्राप्त गर्न को लागी को लागी छैन, तर कसैले पनि भन्यो कि यो सजिलो र सरल हुनेछ। धैर्य र सहनशीलता राख्नुहोस्। अन्त नतिजा कल्पना गर्नुहोस्, यसले तपाईंलाई आलस्यता हटाउन मद्दत गर्नेछ र व्यायामलाई बल दिनेछ। बस सबै कुरा तपाईंको हातमा छ भनेर थाहा छ।

यो सबै, सबै भन्दा पहिले, आफ्नो लागि। निरन्तर आफ्नो लक्ष्यमा जानुहोस् र आफैलाई र अरूलाई तपाईंको तौल शरीरसँग खुसी बनाउनुहोस्।