यो के छ र यो कसरी प्रयोग गर्ने हो? सानो इतिहासको प्रश्नको जवाफ दिन। यो खेल हामीलाई ब्राजिलबाट आएको थियो - फुटबल र कर्पोरेटको जन्मस्थान। यस्तो खेलकुद संघर्ष नृत्य, रक्षात्मक प्रविधिहरू, एकब्रोकिक्स, खेलका तत्वहरू र निश्चित रूपमा ब्राजिलबाट संगीतको संयोजन हो।
क्याप्सीराको उत्पत्तिको उत्पत्ति अस्पष्ट छ। उनले सम्भवतः अफ्रिकाका बीचमा देखाए। पहिलो संस्करण (मुख्य एक) भन्छन् कि यो एक्यूब्याटिक्स ब्राजिलमा काला दासहरू सँगसँगै आए। उनीहरूले कुनै पनि तरिकाले आफैले मालिकको मध्यस्थताबाट बचाव गर्नु पर्छ! र संदेह बढाउन, नृत्य अन्तर्गत निक्कै प्रशिक्षणहरू। घटनाको विकासको दोस्रो संस्करणको अनुसार, यस्तो प्रकारका खेलकुद युद्धहरू अफ्रिकी योद्धाहरूको नृत्य भन्दा बढी होइन। ब्राजील मा, केपीओइरा XX शताब्दी को शुरुवात को कठिन समय मा विकसित भएको थियो।
ब्राजीलीको लडाइँ नृत्य प्रतिक्रियाले गतिको गति बढाउन लचीलापनको विकास गर्न सबैलाई मद्दत गर्नेछ, बलियो र हानिकारक हुन। र केटीहरू उनीहरूको पात्र "पोलिश" गर्न सक्नेछन्। आफूलाई आफूलाई बचाउन सक्नुहुनेछ भने आफूलाई सक्षम हुनेछ। यसको अलावा, यो धेरै सुन्दर छ!
सुरू गर्न, महत्त्वपूर्ण सुझावहरू जुन दुश्मनलाई पराजित गर्न मद्दत गर्नेछ:
1. अघिल्लो तत्वको जगेडा प्रयोग गरेर निम्न तत्व गर्नुहोस्;
2. सधैं एक विरोधीलाई दृष्टिमा राख्नुहोस्;
3. ल्यान्डिंग गर्दा, रक्षा वा हड्ताल।
शुरुवात एथलीटका लागि आवश्यकताहरू:
1. विशेष शारीरिक तैयारी र विस्तारको लागि कुनै आवश्यकता छैन।
2. सबैले उमेर, लिङ्ग, विश्वास, राष्ट्रियता, वा संख्याको विशेषताहरूको बाहेक, भाग लिन सक्दछन्।
3. लुगाको प्रकार: नि: शुल्क, अवरोध नगर्ने।
4. यदि तपाइँ यो प्रविधि आफैलाई यो प्राविधिक गर्ने निर्णय गर्नुहुन्छ भने, चोटबाट जोगिन सबै भन्दा राम्ररी सुरू गर्नुहोस्!
कैपोइराको पहिलो पाठ गर्न प्रयास गरौं! हाम्रो पाठमा पेशेवरहरु र workouts देखि दक्षता प्रदर्शन प्रदर्शन हुनेछ।
मास्टर वर्ग
प्रिय पाठकहरू! सशस्त्र, कृपया, यस खेलको पेशेवरहरूबाट पाठ र क्याप्निरालाई स्पष्ट रूपले हेर्न कल्पनाको साथ।
पहिलो पाठ यो जस्तै हुन्छ। प्रोफेसरहरूको टोली अगाडि बढिरहेको एउटा सर्कल हुन्छ। यो सर्कल सूर्यको प्रतीक हो र यसलाई जीन भनिन्छ। त्यसपछि एथलीटहरू जोडेहरूमा विभाजित हुन्छन् र खेल जग खेलिन्छन्। यस प्रकार, तपाईं क्यापोराराबाट विभिन्न अक्टोबटिक चालहरू देखाइरहनुभएको छ।
माथि उठाउनुहोस्
महत्त्वपूर्ण: प्रत्येक व्यायाम 10 पटक दोहोर्याउनुहोस्। हरेक व्यायाम पछि, बन्नुहोस् (अपवादहरू # 8 -10 मा अभ्यास गर्दछ): खुट्टाको दाँयाका साथ दाँया कोणहरूमा झुकाएर राख्नुहोस्। हङकङमा झुन्ड्याउँदै, कचौरामा झुन्ड्याउँछ। जबरजस्ती फुट्नुहोस्।
1) दाहिने कोणमा दायाँ प्यान झुकाउनुहोस्, र बाँया तिर तिर तिर (यो सिधा हुनु पर्छ)। बाँया हात माथि उठाउँछन् र एक ब्रश द्वारा घूर्णन आंदोलनहरू गर्छ, र दाँया स्वतन्त्र रूपमा पछाडि फालिन्छ। अर्को तरिका बदले पनि गर्नुहोस्।
2) Fin tau। तपाईंको हातमा खडा हुनुहोस्। तपाईंको बायाँ खुट्टा माथि उठाउनुहोस् र पहिला खुट्टा घुमाउनुहोस्, त्यसपछि "बाइक"। समर्थनको रूपमा दायाँ प्रयोग गर्नुहोस्। दोस्रो चरणको साथ गर्नुहोस्। टिप्पणी: तपाईंको सन्तुलन राख्नुहोस्। तपाईंको सामने हेर्नुहोस्।
3) सुरक्षाको लागि "अमामा बोची"। खुट्टा घुँडामा घुमाईन्छ। ध्यान मा दाँया मा दायाँ पैर राख्नुहोस्। तेर्सो रूपमा आफ्नो बायाँ हातको सामने व्यवस्थित गर्नुहोस्, कोहनीमा बाघ, र समर्थनको लागि दाँया प्रयोग गर्नुहोस्। अधिकतम तवरमा आफैलाई थिच्नुहोस्। सबै तरिका दोहोर्याउनुहोस्।
4) "नकारात्मक स्थिर"। क्षैतिज स्थिति लिनुहोस् ताकि हेड लगभग फर्श छ। बाक्लो स्थितिमा दाहिने तिर व्यायाम गर्नुहोस्। माथिको खुट्टाको मासुको साथ, फर्श विरुद्ध दुबई। तपाईंको बायाँ तिर सबै केहि गर्नुहोस्। नोट: टाढाको कुनामा शरीरमा पुश गर्नुहोस्। तपाईं फिर्ता पछाडि गर्न सक्नुहुन्न।
5) "फन्ट मेमोलो डि कम्पास"। दाँया कोणमा दायाँ टाँस्नुहोस् झुकाउनुहोस्, र बाँया तिर बाँया तिर। आफ्नो बाँया हात माथि उठाउनुहोस्, र दाँया हात समर्थनको रूपमा प्रयोग गर्नुहोस्। अर्को तरिका बदले पनि गर्नुहोस्। नोट: यो जांघको पछाडि बढाउन आवश्यक छ। ह्यान्ड्स एक रेखा बनाउँदछ। टाढा टाँस्ने एड़ीमा छ, र डराउँछिन्।
6) दाहिने कोणमा दाँया टाउको झुकाउनुहोस्, र बाँया तिर बायाँ तिर तान्नुहोस्। अगाडिल्लो ढोकाहरू गर्नुहोस्, एक हातले पछाडि पछाडी पछाडि, अर्को - अगाडि।
7) Finta Armada। आफ्नो हात माथि उठाउनुहोस्, तिनीहरूलाई कोणमा झुकाउनुहोस्। पैदल क्रूसमा क्रस। यस अक्षको वरिपरि एक मोड बनाउनुहोस्। नोट: खुट्टा फलाममा पूर्ण रूपमा थिचिएको छ, र ह्यान्ड्स दाहिने कोणमा कुहिरोमा बाघ छ।
8) फर्शमा बसोबास गर्नुहोस् ("कडा डि क्वाट्रो" पद)। ह्यान्ड्सले यसलाई फिर्ता लिन्छन् र समर्थनको रूपमा प्रयोग गर्दछ। तपाईंको प्वाइभ र हेलोको साथ घूर्णन आन्दोलनहरू गर्नुहोस्।
9) स्थिति बिन्दु संख्या 8 को रूपमा समान हो। सीधा दाहिने टाढा उठाउनुहोस्, तपाईंको दाहिने हातले जरालाई बुझ्नुहोस्। अर्को तिर पनि गर्नुहोस्। टिप्पणी: तपाईंको सन्तुलन राख्नुहोस्।
10) भुइँमा बस्नुहोस्, फर्शमा आफ्नो हात झुकाउनुहोस्। यस पदमा उठ्नुहोस् जस्तै तपाई अगाडी बढि पछाडी बनाउन सक्नुहुन्छ। नोट: आफ्नो घुँडा घुम्नुहोस्। यदि हात फ्लोर आउँदछ भने, कम से कम तपाईको औंलाहरु को फोलङ्गेस मा छुनुहोस्।
11) एउटा टाढा र हातले भुइँमा फलाम पार्नुहोस्। तपाईंको अर्को खुट्टा माथि उठाउनुहोस् र सकेसम्म यथार्थ फिर्ता सुरु गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। नोट: यो हात को लोड को लागि आवश्यक छ। कोहनी मा रिलायंस। समर्थन पैर फर्शबाट टाढा हुँदैन।
12) "Finta de Macaque"। एक पुल बनाउनुहोस्, तर शीर्ष मा एक हात तुलसी राख्नुहोस्। राम्रो मोड गर्न प्रयास गर्नुहोस्।
13) दुई अभ्यासको संयोजन। खुट्टा घुँडामा घुमाईन्छ। ध्यान मा दाँया मा दायाँ पैर राख्नुहोस्। तेर्सो तरिकाले आफ्नो बायाँ हातको सामने व्यवस्थित गर्नुहोस्, कोहिमा बाक्लो। समर्थनको लागि दायाँ एक प्रयोग गर्नुहोस्। अधिकतम तवरमा आफैलाई थिच्नुहोस्। तपाईंको हातमा खडा हुनुहोस्। आफ्नो खुट्टा बारीमा लिफ्ट गर्नुहोस्। झुक्याउनुहोस् र तिनीहरूलाई असहयोग गर्नुहोस्। नोट: पहिलो चरणहरूमा, प्रत्येक दुई अभ्यासहरू अलग-अलग गर्नुहोस्।
अब तपाईं एक्रोब्याटिक्स सबकहरूको बारे सबै कुरा थाहा छ - यो सबैभन्दा रोचक खेल। सबै प्रयासमा शुभकामना!