एक कल्याण चलाउने फाइदा यो हो:
- तिनीहरू कुनै मौसमको अवस्थामा व्यस्त हुन सक्छन्;
- यो दौडले विशेष वित्तीय लागतहरूको आवश्यकता पर्दैन (तपाइँलाई आवश्यक पर्दछ चलिरहेको जूताहरू र एक आरामदायक, हल्का खेलकुद सूटहरू)।
- यो सबैको लागि उपलब्ध छ, प्रारम्भिक तयारी को लागी चलाउन आवश्यक छैन;
- दौड लोड सजिलै संग र तीव्रताले सन्तुलित हुन्छ, तपाईं सजिलै आफैलाई नियन्त्रण गर्न सक्नुहुनेछ।
कहां र कत्तिको दौड राम्रो छ?
मानवमा सबैभन्दा उच्च शारीरिक क्रियाकलाप 10 घण्टा 13 देखि निश्चित छ, र 16 देखि 1 9 घण्टासम्म यो दौडको लागि सबैभन्दा अनुकूल हो। तर यदि यो उपलब्ध छैन भने, त्यसपछि साँझ वा बिहान मा दौड्नुहोस्, तर ध्यानपूर्वक लोड चयन गर्नुहोस्। ठूला शहरहरूमा यो बिहानै अभ्यास गर्न राम्रो छ, किनकि यस समयमा हवा क्लीनर छ। सडक र राजमार्गहरु संग सक्रिय ट्राफिक संग दौड नगर्नुहोस्, जहां धेरै गीला हावा छ, र त्यहि ठाउँमा धान मा धेरै धूल छ। निस्सन्देह, जग्गा अभ्यास गर्नको लागि सबैभन्दा राम्रो ठाउँ पार्क वा वनमा गधा ट्र्याकहरू छन्।
दौडको गति निर्धारण।
स्वास्थ्य सुधारको मुख्य सिद्धान्त शरीरको एरोबिक क्षमताहरूसँग लोडको अनुपालन हो, त्यहाँ ऊर्जा खपत र ओक्सीजन खपत बीचको सन्तुलन हुनुपर्छ। ठीकसँग संलग्न गर्न आदेश, आफैलाई एक उपयुक्त लोड (व्यक्तिगत) रोज्नुहोस्। सम्भावनाहरु लाई अधिकृत नगर्नुहोस्। दायाँ गतिमा दौड गर्न सजिलो छ। दौड मजा हुनुपर्छ। लोड थकान थोरै र दक्षता कम गर्न हुँदैन। दिनको समयमा निद्रा र लापरवाही लगाउँदा, र रातमा अनि अनिवार्य रूपमा एक प्रतीक हो जुन तपाईंलाई लोड घटाउन आवश्यक छ।
स्वास्थ्य दौडमा, शरीरलाई ओक्सीजनसँग आपूर्ति गर्न धेरै महत्त्वपूर्ण छ। व्यायामको समयमा अक्सिजन कमीको गठन अस्वीकार्य छ। आफैलाई छनौट गर्ने सम्भाव्य गति रोज्न महत्त्वपूर्ण छ। तपाईंको मुटुको दरको आवृत्तिमा फोकस गर्नुहोस्। पल्सको अन्त्य पछि 10 सेकन्डमा गिनिनु पर्छ वा दौडको दौडान। यो गर्न को लागी, तपाईंलाई गर्दन मा एक पलटिंग धमनी को खोज गर्न को लागि, 10 सेकेन्ड को दिल को धनुष को संख्या को लागी गिनती छ र 6 द्वारा आंकडा बढाने छ।
पल्स निर्धारण गरेर गति गतिको मोड निर्धारण गर्नका लागि धेरै सूत्रहरू छन्। उदाहरणको लागि, 220 भन्दा बाहिरको उमेरमा तपाईंको उमेर घटाउनुहोस्। पल्स, संख्याको 75% को बराबर, गति चालुको इच्छित मोडको सीमा निर्धारण गर्दछ, जुन पार गर्न सकिदैन। उदाहरणका लागि, यो गणना गर्न सजिलो छ कि यदि तपाईं 50 वर्षको हुनुहुन्छ भने तपाईंको लागि गति सीमा प्रति मिनेट 128 बिट हुनेछ। इष्टतम लोड यस संख्याको 80% हो। यसको अर्थ तपाईंले गतिमा चलाउनु पर्छ जुन लोड तपाईंको लागि इष्टतम हुनेछ।
लोडको परिमाणको लागि विश्वसनीय मान्यता नाक सासिंग हो। जबसम्म तपाईं आफ्नो नाक को माध्यम ले दौड को समयमा सांस लेते हो, यसको मतलब छ कि तपाईंले इष्टतम दौड मोड चुने छ, जो फेफड़ों को लागि पर्याप्त ओक्सीजन सेवन को सुनिश्चित गर्दछ। यदि ओक्सीजन पर्याप्त छैन र तपाईले तपाइँको मुखबाट हावाको अतिरिक्त भाग सुचारु गर्नुहुन्छ, यसको मतलब यो हो कि तपाईंले एरोबिक चयापचयको सीमा पार गर्नुभयो र तपाईंलाई दौडको गति कम गर्न आवश्यक छ।
स्वास्थ्य रनको अवधि।
धेरै पटक एकैचोटि चलाउन प्रयास नगर्नुहोस्। विशेषज्ञहरूलाई शुरुवात गर्न प्रस्ताव गरिएको छ हप्तामा 4 पटक भन्दा बढी, र हिँड्ने साथ चलिरहेको पहिलो वैकल्पिक। दौडने गति हल्का, प्राकृतिक र आराम छ। धीरे-धीरे हिँड्ने समय घटाउनुहोस् र दौडने समय बढाउनुहोस्, अन्तमा निरंतर निरंतर चलिरहेको परिवर्तन।
कक्षाको समयमा शरीरको स्थिति।
स्वास्थ्य चलिरहेको बेला, आफ्नो खुट्टा एड़ीमा वा पूर्ण खुट्टामा राख्नुहोस्। हातहरू आराम छन्, धेरै कम छन्। तपाईंको खुट्टा अगाडी सीधा लाइनमा राख्नुहोस्, दुबैतिरबाट, महिलाहरु जस्तै। यो तपाईंको नाक, तालमेल र मनमाने सास फेर्न आवश्यक छ। बढेको लोडको साथ, तपाईं मुखबाट टाँस्न सक्नुहुन्छ, तर केवल तपाईंको नाकमा सास फेर्न सक्नुहुन्छ। साँघुरो हुनुको लागी गहिराइ र लामो समय सम्म बढी हुनु आवश्यक छ। चलिरहेको बेला, तपाईं हिँड्न सक्नुहुन्न। हामीले जरूरी रूपमा विभिन्न शासनमा शरीर पुन: संगठित गर्न लामो दूरीमा जानुपर्छ। अन्त्यमा, उत्कृष्ट भौतिक आकारमा हुनको लागि, तपाईंलाई 3-4 किलोमिटर लामो दूरीमा रोक्न आवश्यक छ।
चाँडो जूता
दुर्भाग्यवश, जोगिंग वा हिड्दै, तपाईका खुट्टामा चोट र दुख्न सक्दछ। कहिलेकाहीँ यो "गलत" स्नर्सको पहने कारण हो।
राम्रो दौडने वाला जूता निश्चित आवश्यकताहरु लाई पूरा गर्नु पर्छ:
- ऊब कठोर हुनुपर्छ र झटका-अवशोषित विशेषताहरूसँग;
- एकमात्र पनि कठोर हुनु आवश्यक छ, ताकि यो राम्रो तरिकाले खुट्टा को आर्क को समर्थन गर्न सक्छ र मध्य भाग मा यसको पाइव को जोखिम को कम गर्न सक्छन्;
- "लामो-खेल" insoles;
- स्प्रिकर्स को शीर्ष एक विशेष सामाग्री देखि सीना चाहिए जो आंतरिक वेंटिलेशन प्रदान गर्दछ ताकि खुट्टा लगभग पसीना गर्दैन;
- हार्ड अनुहार, जसले तपाईंको औंलाहरूलाई चोट पुर्याउँछ।
खेलकुद सामानका सबै प्रमुख निर्माताहरू स्टोर्सहरू उत्पादन गर्छन् जुन पूर्ण रूपमा माथिका आवश्यकताहरू पूरा गर्छन् र अतिरिक्त "चिप्स" र "घण्टीहरू र सीस्टेल्स" छन् जुन सजिलो, सुरक्षित र मनोरञ्जन चलिरहेको छ। यसैले, राम्रो तरिकाले निर्माता बाट महंगा जूताहरू किन्न राम्रो छ।