कसरी खाना खान्छ?
चाँडो गर्न आवश्यक छैन, यदि तपाईं प्यारा चिया संग केक को टुकडा प्रयोग गर्न प्रयोग गरिन्छ, र तलीमा मासु संग एक मासुश आलु छ, र अचानक तपाईं अचानक सब्जी सलाद खाने खाने सुरु, त्यसपछि यसको केहि राम्रो हुनेछ। तपाईंको शरीरमा ती क्यालोरीहरू किन्नु भएकोले तपाईंको शरीरले तपाईंलाई चम्किनेछ, तपाईं उदास हुनुहुनेछ र अवसादमा डुब्न सक्नुहुनेछ। वा तपाईं सामान्यतया तीन पटक बढी माछा र मासुले आलु र तोड्न सक्नुहुन्छ। त्यसकारण, तपाईंलाई धीरे-धीरे एक स्वस्थ आहारमा स्विच गर्न आवश्यक छ।
सरलसँग सुरू गर्नुहोस्, फरक रङका 3 विभिन्न फल खाएर नियमको लागि लिनुहोस्। यो एक सेब (हरा), केला (पहेँलो), नारंगी (सुन्तला) हुन सक्छ, वा यो त्यस्तो फल हुन सक्छ जुन तपाईं चाहानुहुन्छ। यदि तपाईं ठीकसँग खाना खाएर वजन कम गर्न चाहनुहुन्छ भने, यो दिनको पहिलो भागमा फल खाने राम्रो छ।
खाओ सलाद र ताजा सब्जियां, र सब्जियों संग खाना शुरू गर्छन। र जब तपाईं एक सलाद खाएसम्म, कष्ट नगर्नुहोस्। र गोप्य सरल छ, तपाईं भिटामिन प्राप्त गर्नुहुन्छ, सब्जिहरु खाने, साथै, तपाईं पर्याप्त हुनेछ। कम क्यालोरी गार्निश प्रयोग गर्नुहोस्।
रविली, साउसेज र ससेजको सट्टा माछा र प्राकृतिक मासु खाओ। तिनीहरूलाई भुवाउनु हुँदैन, तर स्टुडियो, पकाउनु, साख वा बेक गर्न प्रयास गर्नुहोस्। त्यसपछि तपाईं वजन गुमाउन सुरु गर्नुहुन्छ, शरीर कम वसा र अधिक ट्रेस तत्वहरू पाउनेछ।
कालो चाय र कफीको सट्टा, हरियो चिया पीउ, र चाँदीमा चियाको साथ चिनी बदल्नुहोस्। भोजन भन्दा अर्ध घण्टा, पानी पिउन, र यस दिन भर, किनकि पानी एक छातीको आंकडा र जीवन हो।
वजन कम गर्नको लागि यो मुश्किल छैन, र तपाईं वजन कम गर्न केवल लेफ्टिन पत्तिहरू खाने खाँचो पर्दैन। शरीरसँग ठीक काम गर्न हामीले सन्तुलित आहार चाहिन्छ। यो पहिलो चरणको लागी लायक छ, केवल एक प्रयास, र तपाईं कसरी वजन कम गर्न सक्नुहुन्छ कि कसरी सजिलै संग देख्नुहुनेछ। आकारमा हुन र आफैलाई भोक नमान्नुहोस् र वजन गुमाउनु पर्छ, तपाईंलाई 5 फरक रङ्ग समूहबाट आहार उत्पादन सहित विभिन्न विविधता र सही खाने चाहिन्छ।
खानाको क्यालोरी सामग्री निर्धारण गर्ने ऊर्जाको मुख्य स्रोत वसा र कार्बोहाइड्रेट हुन्। प्रति दिन क्यालोरीको दर ऊर्जा लागत, लिंग, उमेरमा निर्भर गर्दछ। एक दिनमा एक वयस्कलाई 1700-3000 क्यालोरी चाहिन्छ। र तिनीहरू त्याग्न सक्दैनन्। वसाको बाहेक, कार्बोहाइड्रेट, सामान्य कार्यको लागि प्रोटीनहरू, माइक्रोटेक्टिभ र भिटामिन आवश्यक पर्दछ। यस्ता पदार्थहरूको कमी स्वास्थ्य समस्याहरूको कारणले गर्दा थकान बढ्यो, चिन्ता प्रकट हुन्छ, संक्रमणको प्रतिरोध कम हुन्छ, अन्य रोगहरू देखा पर्न सक्छन्। यदि तपाईंलाई लाग्छ कि तपाईसँग पर्याप्त ऊर्जा छैन, तपाईले डाक्टरलाई परामर्श गर्नु अघि, भिटामिन परिसरहरू लिन आवश्यक छ।
दैनिक आहारमा 5 रङ समूहका उत्पादनहरू समावेश छन्:
पहेंलो उत्पादन
दैनिक मेनुको आधार अनाज देखि बनाइन्छ। तिनीहरू घातक ट्यूमरको खतरा घटाउँछन्, शरीरको सुरक्षा, रगतमा कोलेस्ट्रललाई कम गर्दछ र पेटको गतिविधिलाई पनि सुधार गर्दछ। स्वास्थ्यको लागि, मोटो आटा, अनाज र सम्पूर्ण अनाज रोटी उपयोगी छ।
हरियो उत्पादनहरू
तिनीहरू हुन्: मशरूम, जाम, फल, तरकारीहरू। तिनीहरू शरीरमा संश्लेषित पोषक तत्वहरूको मुख्य स्रोतको रूपमा सेवा गर्छन्। यी जैविक एसिड, आहार फाइबर, खनिज र भिटामिनहरू हुन्। तिनीहरूले पेटको कामलाई सुधार्न, शरीर एलर्जी, विषाक्त पदार्थ, बोसोबाट हटाउनुहोस्, रक्त वाहिकाहरू र हृदयको स्वास्थ्य कोयम राख्नुहोस्, प्रतिरक्षा प्रणालीको सक्रियतालाई बढावा दिन, कोलेस्ट्रॉललाई कम गर्दछ। प्रतिदिन स्वस्थ खानाको औसत 500 ग्राम फल र सब्जिहरु हुनु पर्छ, तिनीहरूलाई 3 वटा भोजनमा विभाजित गर्नुपर्छ।
नीलो उत्पादन
यो - पनीर, पनीर, पनीर, बेक्ड दूध, दही, केयर, दूध। यी उत्पादनहरू प्रोटीन, भिटामिन ए, डी, बी 2, फास्फोरस र अरूको महत्त्वपूर्ण स्रोत हुन्। किण्वित दूध उत्पादनमा धेरै उपयोगी सूक्ष्मजीवहरू छन्। डेयरी उत्पादनले शरीरको विकासमा योगदान पुर्याउँछ, पेटको गतिविधिलाई विनियमित पार्दछ, कपाललाई बलियो पार्छ, छालाको स्वास्थ्यलाई बढावा दिन्छ, दाँत र हड्डिहरु बलियो गर्छ। दैनिक आदर्श डेयरी उत्पादनहरूको 2 सर्भर कम फैट सामग्री (पनीर 50 ग्राम, एक गिलास काफिर वा दूध) संग छ।
सुन्तला उत्पादन
तिनीहरू यस्तो उत्पादन हुन्: बीउ, मटर, नट, सेम, अण्डा। यी खाद्य पदार्थहरू microelements, भिटामिन, प्रोटीनमा समृद्ध छन्। समुद्री खाना, माछा, मासु उत्पादन आयोडिन कमीको विरुद्धमा सुरक्षा, शरीरको सुरक्षा, एनिमियाको जोखिम घटाउनुहोस्। माछा को मोटी किस्महरु चयापचय को सामान्यकरण मा योगदान दि्छ, छाला, जहाजहरु र दिल मा सुधार। हरेक दिन तपाईंलाई आधा गिलास का अखरोट प्रयोग गर्नु पर्दछ, 100 ग्राम विषाणु वा बीफ। दुबला माटो खाओ। कुखुरा, माछा, मासु सब्जिहरु संग राम्रो छानिएको छ, वा ग्रिल मा पकाया।
रातो उत्पादनहरू
यो - अल्कोहल पेय पदार्थ, कन्फेक्शनरी, चिनी, तेल। त्यस्ता उत्पादनहरूमा: sucrose, कोलेस्ट्रॉल र वसा। तिनीहरू एक स्वस्थ व्यक्तिलाई त्याग्न सकिँदैन, तर तपाईंले अधिकतममा तिनीहरूको प्रयोगलाई कम गर्न आवश्यक छ। स्वीकार्य सर्भरहरू - 2 चम्मच। l। कुनै पनि सब्जीको तेल, 50 मिलीग्रामको बलियो पेय वा 200 मिलीग्राम सुकेको रक्सी, 6 चिसो। जाम वा शर्करा, 10 ग्राम को मार्जिन वा मक्खन।
बिस्तारै, तपाईंको आहारमा, आहार र स्वस्थ संग हानिकारक खानाहरू बदल्नुहोस्:
1) मीठे, मिठाई, बन्स र सूखे फल र फलहरु।
2) सम्पूर्ण अन्नको साथ सेतो रोटी बदल्नुहोस्।
3) चकलेट दूध चकलेट।
4) चिप्स र क्रिसपसहरू पागलसँग बदलिन्छन्।
5) फल र शहदको साथमा बदल्नुहोस्।
6) सेतो मासु (खरगोशको मासु, कुखुरा) लाई रातो मासु परिवर्तन गर्नुहोस्।
अब यो सही कसरी खान्छ र वजन गुमाउन स्पष्ट छ। यी सुझावहरू प्रयोग गर्नुहोस् र तपाईं सही खान सक्नुहुनेछ र वजन ठीकसँग हराउनुहुनेछ।