किन छोड्ने रस्सी?
पहिलो, रस्सी एक धेरै सरल उपकरण हो जसले विशेष रूपमा महसुस गर्न आवश्यक छैन। यो धेरै प्रशिक्षणको लागि पर्याप्त छ, ताकि तपाईं जम्प रस्सी महसुस गर्नुहुनेछ।
दोस्रो, एक रस्सीसँग अभ्यास मात्र तीव्र हुन सक्छ। यसको अर्थ छ कि तपाईंसँग शर्क गर्न वा सजिलो हुने मौका नहुने छैन - यदि तपाईं छिटो छिटो जानुहुन्छ भने, तपाईं बस रस्सीमा हराउनुहुनेछ।
तेस्रो, स्लिपिंग रस्सी एरोबिक्स र पावर प्रशिक्षकहरूको सबै फाइदाहरू जोड्दछन्। जम्प सुरू भएपछि तीन मिनेट पछि, तपाईंको मांसपेशिहरु ओक्सीजन भुखमरी अनुभव गर्न थाले, जस्तै तपाईं फिटनेस कोठामा अभ्यास गर्दै हुनुहुन्छ। र 6 मिनेटमा तिनीहरू ट्रेडमिल वा व्यायाम बाइकमा गरिरहेका थिए भने तिनीहरूले काम गर्ने काम सुरु गर्नेछन्।
यसको अतिरिक्त, आफैलाई छान्नुहोस् एक धेरै मजाक गतिविधि हो, त्यसैले तपाईं फर्काउन सक्नुहुन्न।
एक रस्सी छान्नुहोस्
यदि तपाईं यसलाई सही छान्नुभयो भने रस्सीमा व्यायाम विशेष गरी प्रभावकारी हुन सक्छ। पहिले आफ्नो विकासमा फोकस गर्नुहोस्। दुई पटक रस्सीलाई बढाउनुहोस्, बीचमा कदम, र समाप्त समाप्ति माथि उठाउनुहोस्। यदि रस्सी तीरमा पुग्छ भने, यसको आकार तपाईले सूट गर्नुहुन्छ। रस्सी ह्यान्डलहरूमा ध्यान दिनुहोस्, उनीहरू आरामयोग्य हुनुपर्छ, विशेष ग्रोभहरू वा नोटहरू छन्, किनकि तपाईंको हातमा पर्न सक्दैन।
कसरी व्यवहार गर्ने
रस्सीमा जस्तै, कुनै अन्य जस्तै, व्यायाम अभ्यास र सास फेर्न अभ्यास को बीच धेरै दृष्टिकोणहरु संग सुरु गर्नु पर्छ। तर पहिले यो सही लुगा छनौट गर्न महत्त्वपूर्ण छ। कुनै पनि तरिका मा प्राप्त गर्न को लागि, दाँत मत करो र भ्रमित नहीं हो, तंग पैंट या ब्रेक र त्यहि शर्ट को प्राथमिकता दिनुहोस। खेलकुदका लागि विशेष ब्रा खरीद गर्न नबिर्सनुहोस्, अन्यथा लामो लम्बाईबाट स्तन आकार परिवर्तन गर्न सक्दछ। जूताहरू एक आरामदायक, गैर-पर्ची तलहरू छनौट गर्न राम्रो छन्।
यदि तपाईंसँग गम्भीर हृदय समस्या वा दबाब समस्या छ भने, तपाईंको कसरत सुरु गर्नु अघि डाक्टरलाई सल्लाह दिनुहोस्। Contraindications रीढ़ र जोड़ों को एक रोग हुन सक्छ, एक ठूलो अतिरिक्त वजन। र अपवाद बिना, तपाईं खाने पछि 2 घण्टा अघि प्रशिक्षण सुरु गर्न सक्नुहुन्न।
रोपमा व्यायामको सुरुवात अघि, खुट्टा र पछाडिको माटोमा न्यानो। खुट्टाको मासुको लागि व्यायाम खिच्नु, धेरै झुकावहरू बनाउनुहोस्। यो ठाउँमा छोटो भाग्न उपयोगी छ।
ढिलो जम्पहरूसँग सुरू गर्नुहोस्, त्यसपछि बिस्तारै टेम्पो बढाउनुहोस्। खुट्टामा ध्यान दिनुहोस्। जम्पिङ गर्दा, तपाईं फ्लोरिडाहरूसँग मात्र कुनै हालतमा फ्लोरमा छुनुहोस्। सास फेर्ने बेलामा पहिलो पटक जम्पिङ रोकियो। नियमित प्रशिक्षणको साथ यो पछि र पछि हुनेछ।
व्यायामको अवधि तपाईंको लक्ष्यमा निर्भर गर्दछ। यदि तपाईं केवल फिट राख्ने र हृदय प्रणालीलाई प्रशिक्षण दिन चाहानुहुन्छ भने, यो 15 मिनेटको लागि तीन कक्षाहरू हप्ताको लागि पर्याप्त हुनेछ। यदि तपाईं वजन गुमाउन चाहनुहुन्छ भने, तपाईंले कम्तिमा 4 पटक 30 देखि 45 मिनेटसम्म रस्सी अभ्यास गर्नुपर्छ। शरीर नियमित रूपमा लोड हुने भएपछि, व्यायामको लागि ब्रेकमा 30 मिनेटको लागि 2 वटा गहन जम्पहरू प्रयोग गर्दछ।
रस्सी अभ्यासले आफ्नो प्रभावकारिता साबित गरेको छ। तिनीहरू धेरै मानिसहरूसँग प्रेममा बिस्तारहेथे जुन कम से कम एक पटक उनलाई प्रयास गरे। यसको अतिरिक्त, तिनीहरू बच्चाहरु को लागि पनि सफल रहे हो, त्यसैले तिनीहरू को लागि उपयुक्त सिमुलेटर र प्रशिक्षण योजनाहरु रुचि छैन जो लागि उपयुक्त छ। यदि तपाईंले केही अतिरिक्त पाउन्ड गुमाउनु भएको छ र तपाईंको भलाइलाई सुधार गर्न, त्यसपछि नियमित प्रशिक्षणको एक महिना पछि तपाईले चुनेको विधिको सहीता देख्न सक्नुहुनेछ।