आफ्नो मुखमा अर्को केक पठाउँदै, तपाईं वजन खोने बारे इन्टरनेट पेजहरू हेर्नुहुन्छ? सयौं अजीब आहारहरूका आँखाहरू भन्दा पहिले - कसरी प्रभावकारी छनौट गर्ने? हामीले यस मुद्दामा निर्णय गरेका छौं। बटवाट आहार छिटो वजन घटानेको लागि सबैभन्दा धेरै कम कम क्यालोरी आहार योजनाहरू हो।
बव्वात आहार कसरी घरमा काम गर्दछ?
यो थाहा छ कि बटवाटमा आहारले शरीरलाई हानी गर्दैन, र यो पनीर पनि बचपन देखि खाना खाएको छ। जिज्ञासा बाहिर, हामी अणुहरु को लागि बखवाट को अन्नहरु को टुकडे र पाया कि क्यारस समाविष्ट गर्दछ र यो किन वजन कम गर्न मा मदद गर्दछ। त्यसो भए, यहाँ खनिज र बटवाट विटामिनहरूको सूची हो:
- समूह बी को भिटामिन: बी 1, बी 3 (पीपी), बी 6, बी 9 को एक ठूलो संख्या
- भिटामिन ई
- क्याल्कियम, फास्फोरस
- पोटेशियम, म्याग्नेशियम
- आयरन, तांबे
- सोडियम
- आयोडिन, जिंक
- लेसिथिन, रटिन
- स्टार्च
- सब्जी प्रोटीन
- लिपिड (सब्जी संतृप्त वसा)
- कार्बनिक एसिड: साइट्रिक, मोज़ेक, sorrel
दहीको साथमा आहार बखवाट रोगले प्रतिरोधमा वृद्धि गर्छ, रक्त वाहिकाहरू र हृदयको पर्खाललाई बलियो बनाउँछ। यो न केवल मोटापे विरुद्ध लड्न सिफारिस गरिन्छ, तर एथेरोस्क्लोरोसिस, मधुमेह, उपचारमा आंत र पेट संग समस्याहरू पनि।
के मैले बखतमा वजन गुमाउन सक्छु? पक्कै! 100 ग्राम सूखे अनाज मात्र 313 केजील हुन्छन्, र 9 0 केकेलको पानीमा भत्किलो तातो पानीको 100 ग्राम, मक्खन - 113 किलोग्राम सम्मको टुक्रा। एकै समयमा, 86% पोषक तत्वहरूले शरीरको लागि राम्रोसँग भोग्नुपर्छ, बिना फ्याट तहमा राखिन्छन्। त्यसैले सब्जी प्रोटीनले पूर्णतया आवश्यक अमीनो एसिडहरू समावेश गर्दछ - बर्थवाट कर्नेलहरू पनि मासु संग बराबर छन्। र संतृप्त वनस्पति वसा सामान्य सामान्य BJU को बनाए राखन मा पूरी तरिका मा खर्च गरिन्छ, जबकि उनि बटवाट को प्रति 100 ग्राम 3.3 ग्राम को 3.3 ग्राम लिपिड लेते हो। यस संरचनाको लागि धन्यवाद बटवाट आहारको लागि वजन घटानेको लागि रगतमा कोलेस्ट्रोलको स्तर कम हुन्छ, चयापचय बढाउँछ र रक्त वाहिकाहरु को पर्खालहरुमा फैटी पिज्जाहरु सफा गर्दछ। आहार प्लानमा केफिरको थप सकारात्मक रूपमा जस्ट्रोटिस्टिनल पर्सनलाई असर गर्छ - सामान्य माइक्रोफ्लोरालाई पुनर्स्थापित गर्दछ, ग्यासको रस को पीएच स्तरले खाना खाईरहेको छ र वसा जलने मा भाग लिन सक्छ। प्लस, केयर एक प्रोटीन हो।
तथापि, ट्रेस तत्वहरू र केहि भिटामिनहरूको उच्च सामग्रीको कारण, पोषण विशेषज्ञहरूले 7 दिन भन्दा बढीको लागि आहारको अनुशंसा गर्दैनन्।
हामीले माथि उल्लेख गर्यौँ कि तिनीहरूले बचपनबाट बखतको खाना खाए। तिमीलाई थाहा छ किन? 18 अमीनो एसिड, जुन जैरी को प्रोटीन को भाग हो, शरीर मा विकिरण को मारते हो, विषाक्तता को सफाई र विकास को सक्रिय! अविश्वसनीय उपयोगी दलिया।
उनीहरुसँगको कुराकानी
हामी कसरी वजन घटाने र किफिर को लागि राम्रो तरिकाले पकाउने को बारे मा कुरा गरौं।
अनाजको विकल्प
सुपरमार्केट अलमारियों मा दुई प्रकार को इस्टरहरु लाई बेचे जाते हो: हरा र भूरा। तिनीहरू भन्छन् कि पहिले राम्रो छन्, तर तिनीहरूका प्रस्पेन्सन्स अत्यावश्यक छ, र मूल्य अदुवाको क्रम हो। तपाईं हरियो सिङ्गको लागि फोर्क आउट गर्न सक्नुहुन्न, सुरक्षित रूपमा सामान्य ब्राउन बाल्टीवाट लिनुहोस्।
फरक:
- हरियाली अनाजले अधिक फाइबर र सब्जी फाइबर समावेश गर्दछ, किनकि यसले भुइँमा फसेको थिएन। अंकुरणको लागि उपयुक्त। यसमा एक तटस्थ स्वाद छ। डाइजेस्ट गर्न कठिन।
- ब्राउन पुष्पलाई राम्रो सुरक्षाको लागि गर्मीको उपचार गरियो किनभने यो त्यस्तो छाया कस्तो छ। स्वाभाविक रूप, फाइबर को मात्रा थोडा कम भएको छ, तर अन्य अनाज को नेतृत्व मा जारी छ। यसमा एक स्वाद छ। पाचन गर्न सजिलो।
दही छनौट
यो थाहा छैन किन किनकि आहार बारे साइटहरु को अत्यधिक संख्या लेख्छ कि केवल 1% kefir को उपयोग गर्नुहोस। यो एक भयानक भ्रम हो ! चिकित्सकले 2-2.5% वोसो सामग्रीलाई सिफारिस गर्दछ, यो ग्याँस रस को अम्लताको बारे सबै हो। पेटको वातावरणको लागि 1% किफिर अहिल्यै अम्लीय हुन्छ, प्रायः सूजन, पेटको दुखाइको कारण हुन्छ। यदि केटीसँग उच्च अम्लताको साथ ग्यास्ट्रिस्ट छ भने, र सबैले रोगलाई अझ बढाउँछ, अल्सर सम्म।
2-2,5% इष्टतम मोटा सामग्री हो। मलाई विश्वास गर्नुहोस्, एक अतिरिक्त 1 ग्राम भैंसी कुनै पनि तरिकामा हानिकारक गर्दैन, विशेष गरी आहारमा। कसैलाई कसैको दहीको% 1 बहिष्कार गर्न भन्नु हुन्छ, तपाईंको स्वास्थ्यमा पेय। तर 1% सँग बर्थवाटको साप्ताहिक आहारमा बस्न - निषेध गरिएको छ।
आदेशमा पेट र अधिक क्यालोरीको बारेमा चिन्ता नगर्ने, 0% सोर्स-दूध उत्पादन खरिद गर्नुहोस् - एक असंगत सम्झौता।
बटवाट आहारको लागि अनाज बनाउन विधिहरू
पहिलो विधि:
- हामी एक पूर्ण आकस्मिक गिलास को बटवाट को एकत्र गर्छन र यसलाई एक सूखी पैन / फ्राइंग पैन मा डाल दिए। जरिलो सुनको रंग र हल्का नमकमा जरिवाना गर्नुहोस्। बिस्तारै बोल्दै, बीउ जस्तै बिरुवा लगाउनुहोस्।
- अब 500 मिलीलीटर गरम पानी डाल्नुहोस् र खुल्ला ढक्कन संग एक फोडा ल्याउन। हामी आगोलाई केही गर्न सक्दैनौं।
- हामी पट्टि 10-15 मिनेटको लागी ढक्कनबाट निस्कन छोड्दछौं, जबसम्म पानीले 9 0% घट्यो।
- प्लेटबाट हटाउनुहोस्, तर अझै तालिकामा सेवा गरिएन। हामी टेरी तौलिया, कम्प्लेट लिन्छौं र 10 मिनेटको लागि सॉसपैप लिन्छौं, ताकि सिङले सबै पानीलाई नरम बनाइदिन्छ र सबैलाई अवशोषित गर्दछ।
- मक्खन 50 जी जोड्नुहोस् र सेवा!
दोस्रो विधि:
आहारको लागि तयारीको यो प्रकार प्रायः प्रयोग गरिन्छ, किनकि अधिकतम भिटामिन भण्डारण गरिएको छ।
- हामी राम्ररी पानीको छेउमा कुरै कुर्नु पर्छ र उबलते पानी संग हिसाब गर्छौं।
- हामी यसलाई गर्म प्यानमा राख्छौं र छाया परिवर्तन नगरेसम्म यसलाई छोटो पार्छ। समानांतरमा, पानी केतली फोडा।
- एक sacece मा बर्थवाट डालो र यो 2/3 को उबलते पानी संग राख्नुहोस्।
- हामी रेशमको लागि एक आरामदायक स्थान आवंटित गर्छौं र हामी रातको लागि एक कडा, ऊनी कम्पासमा थियौ।
- बिहानै, थप पानी भरिन्छ, तर यदि तपाईं राशि संग अनुमान लगाएको छ, दलिया सबै केहि अवशोषित गर्नेछ।
तेस्रो बाटो, केफिर:
किफिर र बटवाटमा आहारको लागि उत्तम तरिका।
- हामी सुसमाचार कुकुर कुकुर गर्दछौं, खराब न्युलियोली को चयन गर्नुहोस्।
- Saucepan मा फोल्ड र 0.5 लिटर कोफिर राख्नुहोस्।
- हामी यो जन रात फ्रिज वा विन्डोजमा मा छोड्छौं, यदि यो त्यहाँ पर्याप्त छ।
- केफेर अवशोषित नहुने भाइरसको जस्तै हुनेछैन। खान भन्दा पहिले, रेशम कोठा को तापमान मा न्यानो को अनुमति दिनुहोस।
7 दिनको लागि वजन घटानेको लागि बटवाट आहार: प्रत्येक दिनको लागि एक मेनु
सौभाग्य देखि हाम्रो ग्राहकहरु को लागि, केवल bfwat र मोनो डार्ते मा buckwheat मा छैन। हामी चाँडो वजन घटानेको लागि एक हप्ताको लागि एक स्वादिष्ट आहार प्रस्तुत गर्दछौँ।
बखत आहार: सोमबार र मंगलवार
बटवाटको साथ भरिएको, हामी सससेन मा चार बराबर भागमा विभाजन गर्दछौँ। यो हाम्रो नाश्ता, दिउँसो चिया, दोपहर का भोजन र रातो खाना हो। 3-4 घण्टाको अन्तरालसँग खाओ। दिनहुँ हामी 6-8 चिसो सफा पानीको पानी पिउन सक्छौं। आवधिक रूपमा, हामी हरियो चिया बनाउँछौं, र अधिमानतः जडी बूटीको संग्रह।
सुरुमा, आहारले नमक, काली मिर्च, सुत्न भन्छन् र ती दिनहरू अरूलाई खान्छ, र सामान्यतया हप्तामा, तपाईं सक्नुहुन्न। आत्मामा साहसी हुन सक्छ यो शासनको लागी, तर के तपाईंले भ्रामक बखत खाएको छ? यो नरक छ, एक चम्मच पछि, तपाईं यसलाई एक महिना पहिले नफरत। ठीक छ, म के बारेमा 7 दिन को समान बुरी खाना पकाउन सक्छु?
यसैले, हामी भयानक मेनु कमजोर हुनेछ आहार उत्पादनको साथ, जो कुनै पनि तरिका मा वजन घटाने मा असर नहीं हुनेछ। यो मक्खन 75% वसा को एक सानो टुक्रा हो - 10 ग्राम, चोक संग रोटी को एक टोस्ट, प्रत्येक सेवा मा नमक को सानो चुटकी। नाश्ता मा खट्टा मिठाई स्याउ, उदाहरणका लागि, सेमेरेन्का हुनेछ। र सुगन्धित हर्बल चाय मा हामी चम्मच को चम्मच राख्छौं।
ध्यान दिनुहोस्! खाना पकाउने क्रममा साल्ट ध्रुव, मेरो अर्थ भनेको भाप गर्दा, यो असंभव छ। त्यसैले, आहारको नयाँ आहार प्रतिदिन 8 9-9 00 क्यालोरीको नजिक छ! यो 1200 केकेलको निचले अनुमोदन सीमा सम्म पुगेको छैन, त्यसैले मनोचिकित्सक र कल्याण बलात्कार नगर्नुहोस्।
Buckwheat आहार: बुधबार र गुरुवार
हेरफेर र बखत को मात्रा सबै नै एकै छ, तर अब हामी उबला र कच्चा सब्जिहरु - बीट, टमाटर, गाजर, काली मिर्च, ककुलहरू परिचय गर्छौं। प्रति खाना 200 ग्राम भन्दा बढी छैन। पिउने पानी एक दिन 2 लीटर दैनिक आहार दर हो। यदि वांछित भएमा, हामी आहारमा रसहरू जोड्छौं: सेतो, सुन्तला, टमाटर, बिरुवा, अंगूर, गाजर र कालरी।
अनि निस्सन्देह स्वादिष्ट: पिगरेट शहदसँग लुगा लगाएर गाजर-सेब सलाद तयार पार्नुहोस् - तपाईले प्लेट चाल्नुहुनेछ! एक राम्रो सुचारु, नमक र जमीन मिर्चको चुरोट संग अनुहार, सेतो र सागबाट आउनेछ।
बखत आहार: शुक्रबार र शनिबार
आहारले सलाद वर्ण लिन्छ। सामान्य पोलिस सब्जी सलाद को दास संग खाएको छ, नींबू रस संग अनुभवी हुन्छ र एक चम्मच को जैतून को तेल। चाकू भित्र हामी टमाटर, मीठो मिर्च, पेकिंग गोभी, ककुल, हरियो प्याज, अजमोद, डिल, गाजर राख्नुभयो। यो हर्को बोटमा ब्रोकोली पकाउन उपयोगी छ र आफैलाई दिनमै एक पटक उपचार गर्दछ।
बखत आहार: आइतबार
हामी नयाँ शरीरको सीमामा परेका छौं! बटवाट विभाजन, पेय शास्त्रीय योजना। तर अब तपाईं पनीर पनीर खाई सक्नुहुनेछ, कफी बनाउनुहोस्, दूध संग चिया र चुपचाप आहारमा हप्ता स्प्रिन्टको अन्तमा आनन्दित हुनुहुन्छ!
Ura-hurray, girls! सबै ठूलो umnichki जसले यस मार्गलाई पारित गर्यो र साहसी भई लेखमा टिप्पणीको नतिजाको बारेमा चित्रण गर्न सक्दछन्।
वजन घटाने को लागी कोफिर बटवेट आहार: क्लासिक मेनु
आहारको सबैभन्दा सामान्य प्रकार तयारीको तरिकामा वर्णन गरिएको छ - उबलने पानीलाई कोफिरको साथमा र रातको समूहमा राख्नुहोस्। वा यति: हामी गिलास को केयर संग पानी मा एक ध्रुव को धो - एक दिन देखि 1 लीटर नहीं।
वास्तवमा यो र दही र बर्थवाटमा आहारको सबै भिन्नता। याद गर्नुहोस् कि खुला खपत उत्पादनको प्याकेज फ्रिजमा तीन भन्दा बढी दिनको लागि भण्डार गरिएको छैन! 24 घण्टाको लागि 1 लीटरको कीफिरको खपतले तपाईंलाई नराम्ररी मात्रामा पानीबाट बचाउँदैन - 2 लीटर।
केयर र फल वा बेरीजको साथ बटवाट आहार
यस आहारमा बिस्तारै एक्कोटिक्स थप गर्नुहोस्। केला, रास्पबेरी, स्ट्राबेरी वा किवी किन्नुहोस्। फोर्कको साथ फल या जामुनलाई तान्नुहोस् र रौतहटमा केयरको साथ जोड्नुहोस् - ओहो कस्तो जिज्ञासा! यहाँ यस्तो आहारमा तपाईं सधैंभरि बस्न सक्नुहुन्छ। र सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण - शरीरले कति उपयोगी उपयोगी वस्तु प्राप्त गर्दछ, र सबै क्यालोरीमा छैन।
7 दिनको लागि वजन घटानेको लागि बटवाट आहार: केवल वास्तविक समीक्षाहरू
हाम्रो मेलबक्सले पहिले धेरै पत्रहरू प्राप्त गर्यो जुन यस्तो आहार, समीक्षाहरू र सिफारिसहरू वर्णन गर्नका लागि सोध्न सोध्छ। हामी जान्दछौं कि क्या गर्भाशयहरु साझा गरियो।
क्याटा, 24 वर्षकी
बिल्कुल हप्तामा मैले 6 किलो 455 ग्राम गुमाएँ। मलाई लाग्छ कि यो एक राम्रो सूचक हो। आहार पहिले मेरो वजन, ओह कसरी शर्मिंदा, 63 किलोग्राम! 160 सेन्टिमिटरसम्मको वृद्धिको साथ, म एक वास्तविक माथी थियो। तर आहारले मलाई सहयोग गर्यो, यद्यपि यसलाई सुरक्षित राख्न सजिलो छैन। पहिलो दिनमा मीठो, नमस्कार, खट्टाको लागि ब्रेकिएको थियो - कुनै पनि स्वादको लागि, बर्थवाटबाट पुष्प बाहेक। उनले पनि कमजोरीलाई ध्यान दिए, जो दिनको अन्त सम्म बलियो बनाइयो।
मैले बाटो पत्ता लगाएँ: नाश्तामा मैले 2-3 चम्मच खाई खाएँ या फार्मेसीमा हेमेटोजेनसँग एक पल्ट लिनुभयो। बाँकीमा मैले सब्ज खाए। मेरो खानाको क्यालोरीको सामग्री 1000 केजील भन्दा बढि थिएन। पहिलो मा वजन बुरी भई गयो, तर यो सामान्य छ भन्ने तथ्यको बारेमा, म फोरम पढ्छु र शान्त गर्दछु। 4-5 दिनको दिन, उनि भन्छन्, पपरोलो! मैले भर्खरै 3 किलोग्राम फेंक्यो - छतमा खुसी लाग्यो! )) प्रारम्भिक दिनमा 500-700 ग्राम लिनुभयो। खैर, अन्तमा वजन तय गरियो। मैले पहिले नै 56 किलोग्राम 545 ग्राम वजन लिएको थिएँ। मैले दुई आकारको कपडे र ब्रा परिवर्तन गरे।
फोटोहरू र पछि
Юлия, 31 साल, Ekaterinburg
आहारले मलाई उपयुक्त बनायो। उनी बच्चा जन्माएपछि बसेका थिए र कुनै क्लासिनल स्कीम बिना बिरुवाको छेउमा बसे। एक डाक्टर को सल्लाह मा, मैले एक भिटामिन जटिल खरीदा र केवल हर्बल चाय पेसा गरे, म अदरक चाय संग नींबू संग प्यार मा गिर गयो। उहाँले पनि वसा जलाइदिनुहुन्छ र रोगलाई दिनुहुन्न।
हालैका दिनमा, सूखे फलहरु, सूखे पौराणिक फूलहरु, अन्जीहरु, किशमिशहरू थप्थे - र बगाएको फल खाए। यसले वजन घटानेलाई असर पारेको थिएन, तर मेरो मनमा सुधार आयो। मैले 58 मूल व्यक्तिबाट 4.5 किलोग्राम हरायो। डिलीवरी भन्दा पहिलेको वजन 49 किलोग्राम थियो। यो मलाई लाग््छ कि यो एक सामान्य आंकडा हो, यद्यपि म यस्तो आकस्मिक को लागि र अधिक चाहान्छु। तर केटीले सबै आहारलाई फिट गर्दैन। तिनको कपाल भयो! मलाई लाग्छ, किनकी उनले कुनै भिटामिन, न त हर्बल तयार पारेको थिएन, तर एक दलिया खाए।
तपाईंको पत्रका लागि धन्यवाद!
यो परिणामको लागि समय हो: बल्टवाट आहार 7 दिनमा वजन घटाउन एक राम्रो र द्रुत तरिका हो। हरेक दिन, अनाजका अलावा, फलहरू, सब्जियां, मह खाने, हर्बल चाय र भिटामिन परिसरहरू पिउन। त्यसपछि त आहार साँच्चै उपयोगी छ!