एक स्वस्थ महिलामा गर्भावस्था सञ्चालन गर्दै

के तपाईं बच्चा हुनुको योजना थियो? बधाई छ! अब यो तपाईंको र तपाईंको पतिको लागि समय स्वस्थ जीवनशैलीमा जान्छ। विशेष गरी स्वस्थ पोषण हो। भर्खरै मात्र, वैज्ञानिकहरू साबित भएका छन् कि भविष्यका आमाहरूलाई मात्र आधारभूत पोषक तत्वहरू (पोषक तत्वहरू) चाहिन्छ, तर यो पनि जीवविज्ञित सक्रिय पदार्थहरूको संख्या चाहिन्छ, हालको अध्ययन हालै सुरु भयो।

आहारमा पोषक तत्वहरूको कमीले असंतुलित पोषणले जन्मेको स्वास्थ्यको स्वास्थ्यमा महत्त्वपूर्ण प्रभाव दिन्छ जुन यो आनुवंशिक कारकहरूको प्रभावको तुलनात्मक हुन सक्छ। र हाम्रो दिनमा, गर्भवती महिलाहरूको आहारमा एक वा धेरै भिटामिन, खनिज, तत्वहरू र अन्य आवश्यक पोषक तत्वहरूको कमी धेरै सामान्य छ। यो हेर्नको लागि, तथ्याङ्कहरू हेर्न अनुमति दिनुहोस्। एक स्वस्थ स्त्रीमा गर्भावस्था सञ्चालन - लेखको विषय।

पर्याप्त छैन? त्यसो गर्नुहोस्!

सेन्ट पीटर्सबर्गमा आयोजित गर्भवती मातृहरूको पोषणको अध्ययनले देखाएको छ कि 100 सर्वेक्षणमा केवल 6 (!) आवश्यक पोषक तत्वहरू (पोषक तत्वहरू) को आहारमा पर्याप्तताबारे कुरा गर्न सक्दछ। र धेरै महिलाहरूले उनीहरूको धेरै कमीको पहिचान गरेका छन्। प्राय: लोभ, आयोडिन, क्यालसियम, जस्ता, क्रोमियमको कमी छ। भिटामिनमा फोलिक अम्ल, बायोटिन, भिटामिन बी को कमी .. बी। एडी र अल्फालिनिनेन एसिड, जुन भिटामिन एफ को एक भाग हो, यो सफल छ कि यो महत्वपूर्ण छ कि गर्भवती पोषक तत्वों को कमजोरी गर्भवती महिलाहरु को एक मासिक परीक्षा मा, द्वारा प्रकट गरियो। यो थाहा भयो कि उनीहरूको कमीको महसुस गर्दैनन्! त्यसैले यो यसका लागि महत्व जोड्न योग्य छ, किनकि महिलाको स्वास्थ्यको कुनै तत्काल खतरा छैन? निश्चित रूपमा। आखिर, लुकेको घाटाको साथ, बच्चाले पीडा गर्छ। एक स्वस्थ संतुलित आहारको नियमहरूको उल्लङ्घनले समयमै जन्मदिनको खतरा सिर्जना गर्न सक्छ। हल्का छोराछोरीको जन्म। भविष्यमा भविष्य मातृको शरीरमा केहि पोषक तत्वहरूको कमीले जीवनको पहिलो वर्षमा आफ्नो बच्चाको स्वास्थ्यलाई असर गर्न सक्छ। यसबाहेक, हालको सातामा यो साबित भएको छ कि उनको स्तन दूध को गुण र मात्रा गर्भवती महिला को पोषण को प्रकृति मा निर्भर गर्दछ। हो त्यहाँ दूध छ! भविष्यमा आमाको उचित पोषण आफ्नो जीवनभरि बच्चाको सुरक्षाको रूपमा सेवा गर्दछ। गर्भावस्थाको बेला इष्टतम पोषणको बाटोमा लिने कदमहरू के हो?

Noli nocere!

लैटिनमा, यसको मतलब "नजानुहोस्!" यो दबाइको सबै भन्दा पुरानो सिद्धान्त हो जुन सबै समयमा उचित छ। "भविष्यको आमाले औद्योगिक उत्पादनको खाद्य उत्पादनलाई पछाडि खाना पछाडीको समय बचत गर्नुपर्नेछ र धेरै भण्डारण अवधिहरू पनि छन्। संरक्षक, रंग, स्वाद, स्वाद उत्प्रेरक, मोटोरेनर, ई्युलिफायरहरू जस्ता खाद्य additives को बिना। भविष्यको लागि, तिनीहरू सबै अनुचित छैन .हामी धेरै खाने-तयार खानेकुराहरू बिर्सनु हुँदैन। मनुष्यको लागि ट्राजेजिक उत्पादनको विषाक्तताको कुनै निश्चित प्रमाण छैन। जेनेटिक रूपमा परिमार्जित घटक अनिवार्य छ, अनि अनिवार्य लेबलिंग सधैँ पछ्याउँदैन, तथापि त्यहाँ मानिसहरूको लागि ट्राजेजिक उत्पादनको विषाक्तताको कुनै प्रमाण छैन, बच्चाहरू, गर्भवती र लापरवाही गर्ने महिलाहरूलाई उनीहरूलाई जोगाउन सकिँदैन। औद्योगिक उत्पादनको तयारीमा खानेकुरा खानेकुरा पनि अनावश्यक छन् किनभने तिनीहरू खाना राशन भोग्छन्। गर्भवती महिला, उहाँलाई आवश्यक पोषक तत्वबाट बञ्चित गरिदिन्छ। प्राकृतिक मासुको सट्टा केहि स्याउज जोडीहरू - र शरीरले लोहा, फास्फोरस, भिटामिन बी 12, नियासिन र बायोटिन, डी तर उच्च ग्रेड मासु प्रोटीन पनि। तर यो धेरै फ्याट कम गुणस्तर र धेरै कैलोरी पाउनेछ।

हरियो पत्तिको आवरणमा

भिटामिन बी 9, फोलिक एसिडका खाद्य स्रोतहरूलाई विशेष ध्यान दिनुपर्छ। यसको नाम आफैले बोल्छ: "फोलोियम" लैटिनको अर्थ "पत्ता"। फोलिक एसिड asparagus, पालक को हरियो पातहरुमा पाइन्छ, साथै साथका एवोकैडो, गाजर, तरबूज Cantaloupe, खूबानी, कद्दू, बिट्रोट मा। अण्डा जमिन र सेममा केही कम फोलिक एसिड। रोटी - सम्पूर्ण अन्न र गहिरो राईको आटा, साथसाथै सम्पूर्ण पास्ता र सम्पूर्ण मसलाबाट नूडल्सहरूसँग फोलिक एसिडको उच्च सामग्री छैन, तर यसलाई महत्त्वपूर्ण स्रोत मानिन्छ। परेडक्स? बिल्कुल होइन! पत्तेदार सब्जियोंको मौसम निकै छोटो छ, र सम्पूर्ण गेहूंको रोटी र सारामेला अटका उत्पादनहरू हरेक दिन खाईन्छ, मौसम बिना। भिटामिन बी संग आफ्नो आहार को समृद्धि, गर्भवती आमा आफ्नो बच्चा मा रीढ़ की हड्डी को दोष को खतरा कम गर्दछ र उनको मनोचिकित्सा र बुद्धि को उचित गठन (एक पल्ट) को हेरचाह गर्छ। र यो भिटामिनको आमा राम्रो सेवा हुनेछ, किनकि यसले पीडा संवेदनशीलता कम गर्न सक्ने क्षमता छ, जो गर्भधारणको समयमा महत्त्वपूर्ण छ। "हरियो सुरक्षा" ले तपाईंलाई छोडेन र बच्चा जन्माउन पछि, दूध को आवंटन सुधार गर्नेछ।

फोलिक एसिडको स्वादिष्ट स्रोत

लसुन र नट संग गाजर का सलाद

लिनुहोस्:

♦ 2-3 माध्यम गाजर

♦ लसुन को कोलो

♦ 3 तालिका। अखरोट कर्नेल का चम्मच

♦ 2 तालिका। खट्टा क्रीम या मेयोनेज को चम्मच

♦ साल्ट

तैयारी:

गाजरहरू ठूलो स्टोटरमा स्क्रिन गर्नुहोस्, कटा नटहरू थप गर्नुहोस्, खट्टा क्रीमको साथमा मौसम, जो मसला राखिएको लसुन, नमक गर्न मिल्दैन। यस्तो सलादले तपाईंलाई फोलिक एसिड र बेटा-क्यारोटिन, भिटामिन बी र बहुमूल्य तांबे, ओमेगा-6 र फ्टेटोस्काइडको फैटी जटिल बनाउँछ। यो डिशमा तपाई अर्गुगल थप्न सक्नुहुन्छ - फोलिक एसिड, भिटामिन सी र फायदेमंद माइक्रोटेक्टिमेन्टको एक बहुमूल्य स्रोत। फेमेस अवकोडो, नमक र काली मिर्चको साथमा स्वाद भएको (तपाइँले ग्रेटेड लसुन थप्न सक्नुहुन्छ), यो रोटीमा उपयोगी र स्वादिष्ट फैलावट हो।

भिटामिन बी 6 को स्वादिष्ट स्रोत

स्पेनिश मा Haddock

लिनुहोस्:

♦ 1kg ह्याडक (साईकल)

♦ 1-2 दूत दूध

♦ 1 किलोग्राम आलु

♦ 4 अन्डा

♦ 4 प्याज

♦ 200 ग्राम जैतून का तेल

♦ 1 तालिका। एक मक्खन मक्खन

♦ 10 हरित जैतून

♦ 1 तालिका। एक चम्मच अशुद्ध कुखुरा

♦ नुन र काली मिर्चको एक चुरोट

तैयारी:

हडक काटेर ठूलो स्लाइसमा तातो पानी लगाउनुहोस् र 15 मिनेटको लागि छोड्नुहोस्। त्यसपछि स्लाइसहरूमा काट्नुहोस्, दूध दियो र एक घन्टाको लागि छोड्नुहोस्। ओवन 240 डिग्री सेल्सियस ताप्नुहोस् जैतून को तेल संग प्याज को तलना, हड्डी मा राख्नुहोस र उबला भयो, खुली भयो र कटा हुआ आलु को माथि मा (सबै को एक सानो नमक संग परतें, र माछा र पिघल मक्खन देखि दूध को माथि राखयो)। 20 मिनेटको लागि ओवनमा बेक गर्नुहोस्। जैव, अजवा, अन्डा स्लाइसको बिटको साथ कोडेकको सजावट गर्नुहोस्। यस डिशमा, भिटामिन बी 6 को अतिरिक्त क्याल्सियम, बहुमूल्य प्रोटीन, साथै भिटामिन बी, र भिटामिन सी हुन्छ।

रोगबाट पिराइडक्सिन

गर्भावस्थाको 8 औं हप्तामा भिटामिन बी 6 (पिराडक्सोक्सिन) प्रासंगिक हुन्छ। तपाईं बिहानको विषको साथ ऊब गर्दै हुनुहुन्छ, राती बाल्यकाल बोसो मांसपेशिहरु, तंत्रिका। सिजनमा सब्जिहरु भिटामिनको उत्तम स्रोत हो। यो बच्चाको लागि पनि बहुमूल्य छ, किनभने यसले यसको केन्द्रीय तंत्रिका तंत्रको विकासलाई बढावा दिन्छ। के तपाईंले पहिले नै आफ्नो आहारमा सम्पूर्ण गेहूं रोटी र गोभी समावेश गर्नुभएको छ? राम्रो! यी उत्पादहरूमा त्यहाँ फोलिक एसिड मात्र होइन, तर पिरिडक्सिन पनि। यसको सबैभन्दा अमीर स्रोत मासु हो, माछाको केहि किस्महरू, विशेष गरी च्याम र हड्डी, चोक, गेहूंको छाला, नचाहिने चावल, जाम, सेम, बखुवाको अनुहार र अखरोट।

हड्डिहरु को शक्ति को लागि म्याग्नेशियम

गर्भावस्था को 11 औं हप्ता देखि, जब बच्चाहरु को हड्डिहरु लाई अधिक तीव्रता बढ्छ, म्याग्नेशियम विशेष रूप देखि महत्वपूर्ण हुन्छ। यो तत्व हड्डी ऊतक को विकास को लागि एक महत्वपूर्ण भवन सामाग्री को रूप मा कार्य गर्दछ। वैज्ञानिकहरूले हालैका डेटाले देखाएको छ कि एक नयाँ नवजातको टाउकोको विकास, वजन र आकारमा यस म्यादमा कति म्याग्नेशियमले मासु कमाउँछ। म्याग्नेशियम मांसपेशिहरु को लागि धेरै महत्वपूर्ण छ, गर्भाशय को मांसपेशिहरु सहित। म्याग्नेशियम पुरा अनाज र सम्पूर्ण अनाज रोटी, अन्जीज, बादाम, बीउ, तरबूज, कालो हरियो तरकारी र केलेमा अमीर हुन्छ।

फलाम स्रोतहरूसँग आहारलाई राम्रो बनाउनुहोस्

गर्भावस्थाको 22 औं हप्तादेखि भविष्यमा आमा र बच्चाको जीवको आवश्यकता चाहिन्छ जुन ग्राउण्डमा हिमाटोपोइसीज वृद्धिको लागि आवश्यक हुन्छ। यसको अमीर स्रोत मासु, विशेषगरी रातो र अण्डा हो। र पनि सेम, कालो हरी सब्जियां, सम्पूर्ण गेहूं रोटी, सोया पनीर टोफू, सूखे फलहरु। चाय र कफी खाएर तुरुन्तै पिउन नदिनुहोस् (तिनीहरूमा समावेश भएको टिनिनहरूले महत्त्वपूर्ण रूपमा फलामको अवशोषणको स्तर घटाउँछन्)।

मस्तिष्क र दृष्टिको लागि ओमेगा-3

माछाको भाडामा राखिएको विशेष फैटी कम् जटिल जटिल भविष्यका लागि महत्त्वपूर्ण छ, किनभने यो ठूलो मात्रामा आफ्नो मस्तिष्क र दृष्टि विकासको निर्धारण गर्दछ।

दोस्रो ट्रिमिस्टरको लागि डिश

इटालियनमा मेटबलहरू (माइक्रोवेव ओवनमा)

लिनुहोस्:

♦ 250 ग्राम ग्राउण्ड बीफ

♦ 1 अन्डा

♦ सूखे सेतो रोटी क्रिमको 50 ग्राम

♦ पनीर को 50 ग्राम

♦ लहसुनको 1 लौरो

♦ 1 चम्मचौला। सूखा अजवाको चम्मच

♦ 1 चम्मचौला। चम्मच सिजन "शाकाहारी"

♦ खुल्ला टमाटरको 240 जी

♦ नमक र काली मिर्च

तैयारी:

टमाटर र आधा ग्रित पनीर बाहेक सब केहि मिलाउनुहोस्। प्राप्त वजनबाट 12 माउन्टबलहरू र माइक्रोवेव ओवनमा 3-4 मिनेटको लागि एक गोल डिशमा राख्नुहोस्। यसलाई लगभग तयार पारेर खाना पकाउँदा मोर्नुहोस्। शीर्ष कटा हुआ टमाटर र पनीर। 5 मिनेटको लागि बेक गर्नुहोस्।

तेस्रो ट्रिमिस्टरमा आंशिक भोजन

ईर्ष्या कम गर्न, साना भागहरूमा खानुहोस् र तीव्र र चिसो फूड्स, साथसाथै फिज्ज पेय र जेलीलाई जोगाउनुहोस्। केहि महिलाहरु को लागि ईर्ष्या खरगोश, एक नरम उबला भयो अन्डा या एक भाप को भाप ओमेलेट द्वारा eased छ। तपाईं ग्याँस बिना अलाल्किन खनिज पानी लिने प्रयास गर्न सक्नुहुनेछ: खपत 2 दिनअघि बोतल खोल्नुहोस्, र सानो नारो लगाउन अघि। सँधै नाश्ताको लागि खाना ल्याउनुहोस्। त्यसैले तपाईं पेट अधिभार बिना एक संतुलित आहार बनाए रख सकते हो।

पिता संग पास्ता "एक्लोटिका"

लिनुहोस्:

♦ 1 एवोकोडो

♦ 2 तालिका। नींबूको रस का चम्मच

♦ कम-मोटा क्रिडर्ड पनीर को 50 ग्राम

♦ साल्ट

♦ ग्राउण्ड कालो मिर्च

तैयारी:

आधा अटोडोडो काट्नुहोस्, एक चम्मचको साथ लुगा हटाउनुहोस्, यसलाई नींबूको रससँग मसा, ग्रीड पनीर, सिजनमा स्वाद गर्न, मिश्रण गर्नुहोस्। पास्ता संग पास्ता भर्नुहोस्। यो एक सुविधाजनक "रोटी जेब" हुनेछ। यस व्यञ्जनले क्यालिसियम, एस। वी। एभोक्काडो फैटी एसिडको भिटामिन बनाउँछ क्याल्शियमले शरीरमा कोशिकाहरूलाई थप पहुँच पुर्याउँछ।

आंतको लागि फाइबर

कब्ज नरोक्ने क्रममा, हामी खाद्य रेशममा फाइबर, सम्पूर्ण अनाज रोटी र अन्य सम्पूर्ण अन्न उत्पादनहरू र साथै चोकमा उत्पादन समावेश गर्दछौं।

पागलसँग बिट्रोट

लिनुहोस्:

♦ 2 बीट

♦ 1 चुच्चो ककड़ी

♦ अखरोट कर्नेलहरूको 50 ग्राम

♦ लसुन को कोलो

♦ 2 तालिका। अनावश्यक सूरजमुखी तेलको चम्मच

तैयारी:

एक ठूलो मैदानमा, उबले चिसो र पकाएको ककड़ी साढे। कुचल नट, भुइँमा लसुन र मक्खन जोड्नुहोस्। सबै कुरा मिलाउनुहोस्। सेलूलोज को अतिरिक्त, जसमा धेरै पिटिन हुन्छ, मा पकवान फलिक एसिड, पोटेशियम, उपयोगी फैटी एसिड ओमेगा 6, भिटामिन ई तांबा को एक परिसर हुन्छ।

म्याग्नेशियमको स्वादिष्ट स्रोतहरू

फलफूल मिठाई

लिनुहोस्:

♦ 1 केला

अनाज भरिएको ♦ 2/3 कपको दही

♦ 2 तालिका। फ्राइड बादाम को चम्मच

♦ स्ट्रबबेरीहरूको 4 ठूला जाम (जमेको हुन सक्छ)

♦ 1/2 सफा गरिएको सेब

तैयारी:

केला, सेब, स्ट्रबबेरी स्लाइसहरूमा काटियो, सजावटको लागि 1 स्ट्रब्रेरी छोडेर। दही संग मिठाई भरें, स्ट्रबेरी स्लाइस संग सजाने, कुचल बादाम संग छिद्र। म्याग्नेशियमको अतिरिक्त, ककटेलले क्याल्सियम, फाइबर, फलाम, बीटा-क्यारोटोन, भिटामिन बी 2 र सेरोटोन, जुन प्रतीकात्मक रूपले हार्मोनको आनन्द भनिन्छ।

दोस्रो ट्रिमिस्टरको पाँच नियम

सामान्य रोगहरू रोक्न जान्छन्, र भूख बढ्छ। तपाईंको शरीर आफैँले यस अवधिमा आफैंको हेरचाह गर्दछ र थप पोषण गर्न पोषण गर्दछ। तर पोषणको विविधताका सिद्धान्तहरू र खाद्य सेन्सरको नियमितता अझै पनि अवलोकन गर्नै पर्दछ। यहाँ केही नियमहरू छन्।

होइन! परिष्कृत उत्पादनहरू

पहिलो ट्रिमिस्टरको रूपमा, उच्चतम ग्रेड आटाबाट सेतो रोटी बीउ, चोक्रा, राई, सम्पूर्ण अन्नको साथ मनपर्ने रोटी छ। बेकिंग र मिठाईको सट्टा, हलवा चिया, फल जुजुबे (पेक्टिनको स्रोत) वा अनाज, अखरोट र फल समाविष्कारको साथ muesli खरीद।

सडक विटामिन डी को स्रोत

भविष्यको बच्चाको जीवले पहिले नै यो भिटामिन आवश्यक छ। यो माछा मा (विशेष गरी सार्डिन, हिरोइन, सामोन र ट्यूना) मा पाइन्छ, अण्डा जिरोमा प्राकृतिक सम्पूर्ण दूध र डेयरी उत्पादनमा।

थप क्याल्सियम दुईको लागि आवश्यक छ

17 औं हप्तादेखि सुरु हुँदै आमाको पेटमा बच्चाको आलोचनाको गतिविधि बढ्दै गएको छ। यस अवस्थामा, हड्डीहरू तीव्र हुन्छन् र बढी टिकाऊ हुन्छन्।

स्वादिष्ट सुत्ने गोलो

गर्भावस्थाको अन्त्यमा निद्राको सतावट असामान्य छैन। मूत्राशय सेनामा दबाबले तपाईंलाई शौचालय धेरै चोटि एक रात भेट्न सक्छ। कम पेय पनि एक विकल्प छैन: शरीर अझै धेरै तरल पदार्थ चाहिन्छ। के सुत्न र सुत्न सुत्न मद्दत गर्न के हुनेछ? बिस्तरमा जाने भन्दा पहिले, एक प्याला च्यामिमिल टकसाल वा आधा एक कप कोमल दूध र आधा चम्मचको शहद पिउन उपयोगी छ। खानेकुरा, कार्बोहाइड्रेटमा अमीर, निद्राको आगमन बढाउँछ। सुत्केरी टर्की स्तनको टुक्रा राम्रोसँग राम्रो हुन्छ कि बटवाटको साथ 2 घण्टाअघि सोधिने समय। टर्की र मासुको मासुमा भिटामिन बी 6 पाइन्छ अमीनो एसिड tryptophan, भिटामिन पीपी र म्याग्नेशियम संग। उपयोगी पोषक तत्वहरूको यो संयोजन तनावले छुटकारा दिन्छ, यसले चाँडै सुत्न र सुत्न सुत्न मद्दत पुर्याउँछ।