धेरैले भने कि उनीहरूको घरको वरिपरि सबैभन्दा प्राथमिक काम गर्न कठिन छ कि, र किराको पसलको यात्रा थकावटको साथ काम गर्ने दिन जस्तै। चिकित्सकहरु को सिफारिशहरु सरल छ, तर जब तपाईं पहिले नै खराब हुनुहुन्छ प्रदर्शन गर्न व्यस्त - यो धेरै ढिलो छ। गर्भावस्थाको बेलामा शारीरिक तनावमा तपाइँ लगभग जन्मबाट तयार हुन आवश्यक छ। किनकि केवल एक प्रशिक्षित जीव सजिलै लोड मा अचानक वृद्धि संग सामना गर्न सक्छ।
यस महत्त्वपूर्ण समयमा म स्वस्थ नहुन सक्छु तर सुन्दर पनि। आफ्नो फारामहरू राख्नुहोस्, र शिशुको जन्मको लागि तयार पार्नुहोस्, गर्भावस्थाको बेला तपाईलाई शारीरिक गतिविधिद्वारा मद्दत गरिनेछ।
व्यायामको बेला, हाम्रा शरीरका सबै कक्षहरू अक्सीजनसँग संतृप्त हुन्छन्, चयापचय सक्रिय हुन्छ। गर्भवती स्त्रीको लागि यो विशेष गरी महत्त्वपूर्ण छ, किनकी अब ओक्सीजन सबैका अंगहरूका लागि काम गर्ने सामान्य परिचालनको लागि आवश्यक छ। यदि गर्भवती महिलालाई छोटो हुन्छ, त्यसपछि एक आक्सीजनको कमीबाट ग्रस्त हुन्छ, सबै भन्दा पहिले, उनको बच्चा पेटमा।
तपाईंको शरीरलाई तालिम दिनु गम्भीर गम्भीर खेलहरू होइन, तपाइँ कम्तिमा एक प्राथमिक प्रवाह गर्न सक्नुहुनेछ। यो सबै गर्भवती महिलाहरु को लागि विशेष जिमनास्टिक को लागि महत्वपूर्ण छ। यदि तपाईं 10 मिनेट मात्र अभ्यास गर्नुहुन्छ भने, तर हरेक दिन, फाइदाहरू सराहनीय हुनेछ।
तपाईं एक्वा एरोबिक्स कक्षाहरूमा भाग लिन सक्नुहुन्छ। पानीमा कक्षाहरू गर्भवती आमाहरूका लागि धेरै उपयोगी छन्। पहिलो, व्यायाम प्रदर्शन गर्न धेरै सजिलो छ, किनभने शरीरको वजन पानीमा पूर्ण रूपमा महसुस हुँदैन। दोस्रो, त्यहाँ सास फेर्ने एक प्राकृतिक प्रशिक्षण छ: जबकि आमा पानीमा डुबाइन्छ, छोटो समयमा उनको सास पक्र्याउँछ, बच्चाले अक्सिजनको पहुँचको अस्थायी समाप्तिमा प्रयोग गरिन्छ। यो केवल महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईले छनौट गर्ने पूल पानी प्राय: राम्रो तरिकाले सफा गरिन्छ, अधिमानतः क्लोरीनसँग होइन, तर चाँदी आयनहरूसँग।
योग गर्नुहोस्। अनुभवी शिक्षकहरू भन्छन् कि यो प्रविधिको धेरै हल्का स्वरूपमा मास्टर गर्न कुनै महिला र गर्भावस्थाको कुनै पनि समयमा हुन सक्छ, तर केवल एक कोचको निर्देशन अनुसार। तथ्य यो हो कि केहि आसन (घुमाउरो, खुट्टा अगाडी झुकाएर) लाई भविष्यका मातृहरुको सामना गर्नु पर्छ। कक्षाहरूमा, उचित सास फेर्न, विश्राम प्रविधि, र पेट र बाह्य मांसपेशिहरु को विकास को लागि विशेष ध्यान दिए। धेरै अभ्यासहरू रीइनलाई राहत दिलाउने उद्देश्य हो, जुन गर्भावस्थामा प्रायः गर्भवती महिलाहरुसँग चिन्तित हुन्छन्।
गर्भवती स्त्रीको दिनको शासन पनि धेरै महत्त्वपूर्ण छ। सुत्न आवश्यक छ (र पति र आफन्तलाई भन्नुहोस् "यो आवश्यक छ!") एक दिन 12 घण्टा सम्म। यो समयमा रात र दिन सुत्ने समावेश छ। बाहिर जानु आवश्यक छ। अप्रत्याशित रूपमा गर्भवती आमाहरूका लागि विश्वव्यापी भौतिक गतिविधि - हिड्ने र ताजा हावामा हिंड्ने। निस्सन्देह, यदि लामो समयसम्म तपाईं अब सक्षम हुनुहुन्न भने, मल मा पार्कमा बस्नुहोस्, वा कम्तिमा बालकनीमा। शरीर ताजा हावा दिनुहोस्! ऊ पहिले भन्दा बढी अक्सीजन चाहिन्छ। सम्झनुहोस् कि शरीर को संवर्धन आवश्यक भिटामिन र microelements, बाकी र स्वास्थ्य संग तपाईं अब सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण काम हो। र यो काम र गन्दा बर्तनमा कुनै पनि समस्या भन्दा बढी महत्त्वपूर्ण छ। तपाईंको मातृभाषा छ भनेर सम्झनुहोस्, यस समयमा सहकर्मीहरूलाई सहयोग गर्नुहोस् - तपाईंको व्यक्तिगत पहल। तपाईं कसैलाई पनि केहि गर्नुहुन्न! गृहकार्य गर्न सक्दछ र पति। के यो काम गर्दछ? यो ठीक छ, तपाईंले काम गर्नुभयो र गर्भपतनको दोस्रो ट्रिमरमा खाना पकाउन र सफा गर्न व्यवस्थित गर्नुभयो। अनि उहाँ यससँग सामना गर्नुहुनेछ, घरको वरपरको कामका केही हप्ताहरू अझै कसैलाई मारेनन्।
सकारात्मक भावनाहरूको बारेमा नबिर्सनुहोस्। आफ्नो पेटमा आफ्नो आँखा नजानुहोस्। साथी र आफन्तसँग भेट्नुहोस्।
एक थोरै र थोरै र हल्का तपाईको लामो समयदेखि चल्ने बच्चा हुनेछ। त्यो संसारसँग परिचित होईन तरिका तपाईं र तपाईं मात्र मा निर्भर गर्दछ। तयार हुनुहोस्, प्रतीक्षा धेरै लामो छैन।