क्यालोरिक सेवन, एक दिन एक व्यक्ति द्वारा उपभोग, उनको जीवन शैली को आधार मा गणना गरिनु पर्छ। त्यसैले, उदाहरणका लागि, यदि तपाईं क्यालोरी सामग्रीमा फोकस गर्नुहुन्छ भने, जीवनको थप मोबाइल मार्गको उद्देश्य छ, तर एकै समयमा छविलाई पूर्ण रूपमा विपरीत रूपमा लिन्छ, थप वजन, साथसाथै स्वास्थ्यसँग सम्बन्धित समस्या हुन सक्छ। यो उल्लेखनीय छ कि कार्यालयका कर्मचारीहरूको खाना मेनु मोबाइल जीवनशैलीको प्रमुख मानिसहरूको मेनमबाट फरक फरक पर्दछ।
अफिस स्टाफका लागि पोषणको सिद्धान्त
अफिसमा काम गरिन्छ, सबै भन्दा पहिला, एक आकस्मिक ढंगमा, जसमा अपेक्षाकृत साना भारहरू शरीरको मांसपेशीमा लागू हुन्छन्। यसैले, रगत परिसंचरण बिग्रेको छ, आंतनमा सामग्रीको स्थिरता बनाइएको छ, र परिणामको रूपमा, यो कब्जनी को लागी आधार हुन सक्छ।
प्रायः, काम दिन पछि, मान्छे घर जान्छन्, र जिम मा छैन। तिनीहरू प्रायः यातायात प्रयोग गर्छन्, तर पैदल हिड्दैनन्। र नतिजाको रूपमा, जीवनको यो तरिका सेल्युलाइट, अधिक वजन वा मोटापाको उद्घाटन हुन्छ, र त्यहाँ स्वास्थ्य सम्बन्धी विभिन्न समस्याहरू छन्।
कर्मचारी जसको क्रियाकलाप बौद्धिक श्रम द्वारा निर्देशित हुन्छ, शारीरिक क्रियाकलापले मात्र कम्प्युटरमा काम गरेर, हातको सहयोगले काम गर्दछ। र यस कार्यमा, काममा प्राथमिकता प्राथमिकता दिमाग, फेफड़ों र हृदय हो। र बाँकी अंगहरूको लागि, तिनीहरू मांसपेशिहरु जस्तै, धेरै सक्रिय छैनन्।
मानसिक काममा संलग्न व्यक्तिहरूको लागि, खानामा त्यहाँ उच्च कार्बोहाइड्रेट हुनु पर्छ, र कम मात्रामा वसा मात्र शरीरको प्रयोगमा मात्र जान्छ।
यो ध्यान दिइन्छ कि कार्बोहाइड्रेटहरूले मस्तिष्कलाई अनावश्यक ढंगमा नपुर्याउनु हुँदैन, तर सजिलै समान समान रूपमा। घटनामा तपाईले कार्बोहाइड्रेट लाइट श्रेणीहरू लिनुहुनेछ, जुन सबै प्रकारको मिठाइहरू समावेश गर्दछ, रगतको लागि ग्लुकोज तीव्र जम्पहरू समावेश गरिनेछ। र, निस्सन्देह, मस्तिष्कको सम्पूर्ण मात्रामा ईनको प्रसोधन गर्न सक्दछ, जसबाट यसले ग्लूकोजको अंशलाई रिजर्भमा रहनेछ।
साथै त्यहाँ जटिल यौगिकहरूको कार्बोहाइड्रेटहरू जुन स्टार्चमा समावेश छन्, जुन अनाजमा निहित छ। यसैले, ग्लूकोज एक धीमी गतिमा रिलीज गरिनेछ, जुन शरीरमा बलियो बनाए र दक्षता बनाए राखिन्छ। क्लासिक muesli, सबै प्रकारका additives बिना, एक नाश्ताको लागि उत्कृष्ट विकल्प हुनेछ, र यो अनाज, पागल र अनाज हुन सक्छ।
जो मान्छे को कार्यालय कार्यालय मा लगातार काम गर्ने शरीर को बाह्य कारकहरु, जस्तै ड्राफ्ट, वर्षा, तेज तापमान ड्रॉप को रूप मा उजागर छैन, किनकी उनि गर्मी मा लगातार रहेछन्। नतीजा, कर्मचारीहरूसँग कम प्रतिरक्षा छ। प्रतिरक्षालाई बलियो बनाउनको लागी, यसले खाद्य प्रोटीनहरू खानुपर्छ जसले प्रतिरक्षा प्रणालीको प्रोटीनलाई नवीकरण गर्न मद्दत गर्नेछ।
तर यो महत्त्वपूर्ण छ कि एक असीमित जीवन शैली संग, प्रोटीन शरीर को अत्यधिक मात्रा मा प्रवेश नहीं हुनु पर्छ। आखिर, असक्षमताको कारण, प्रोटीन, आंतमा हुने, घुमाउन सुरु हुनेछ। यसैले, प्रोटीन को मात्रा को मात्रा मा लिइन्छ। उदाहरणको लागि, आदर्श यो सौ सौ ग्राम हो। दुबला मासु, डेयरी उत्पादन, या माछाको व्यंजनबाट उत्कृष्ट उत्पादनहरू। तर बिरुवाहरूमा निहित प्रोटीनहरू धेरै आकलन गर्न गाह्रो हुन्छन्।
वसाको रूपमा, सब्जीको बोसोलाई प्राथमिकता दिनुपर्दछ, तिनीहरूलाई बिरुवा उत्पादनको साथ संयोजन गर्नुहोस्। उदाहरणका लागि, एक नाश्तेको लागि, तपाईं ताजा सब्जियों को सलाद प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ, जैतून को तेल संग लुगा लगाई। शरीर मा ऊर्जा आरक्षित सुबह को निर्माण को आवश्यकता हो। त्यसकारण, नाश्ताले राम्रो गुणस्तरको मक्खनसँग स्यान्डविचको खाँचो पर्छ।
अवांछित खानाहरू
त्यहाँ कुनै विशिष्ट उत्पादनहरू छैनन् जुन कार्यालय कार्यालय प्रयोग गर्ने व्यक्तिहरू अत्यन्त वांछनीय छन्। यस्तो उत्पादनहरूमा सबै प्रकारका पिज्जा, पटाखेहरू, छिटो खाना, आदि समावेश छन्।
कुनै पनि खानामा कुनै पनि उपयोगी छैन, यसको मात्र प्लस स्वाद हो, जुन स्वादको सबै प्रकारको कारण बलियो हुन्छ। यी उत्पादनका मुख्य भागहरू वसा र हल्का कार्बोहाइड्रेट हुन्। र यसको विपरीतमा खनिज र भिटामिन, सानो मात्रामा निहित छन्। शरीरमा प्रभावको कारण सुत्ने खाना सबै भन्दा राम्रो रूप होइन, किनकि तिनीहरू कब्जका कारण बिचलित हुन्छन्।
साथै यो बन्स, मिठाई, चकलेट संग नियमित रूप देखि चाय या कफी पीना गर्न को सिफारिश छैन। र कचौरा बिना कफी वा चिया पिउन नदिनुहोस्, किनकि तपाईंको गिलासमा दुईवटा चम्मचौं शताब्दीले तयार बनाइएको सूपको स्थान लिन सक्छ।
समस्या प्रायः अफिस कर्मचारीले सामना गर्दछन्
कर्मचारीहरू काम गर्ने प्रमुख समस्या मुख्य रूपमा बैठे अवस्थामा रहेको कब्जक हो। समस्याहरूले मात्र खाद्य उत्पादनको संरचनामा निर्भर गर्दछ, तर गतिविधिको गुणमा पनि।
खाद्य उत्पादनहरूमा सम्पूर्ण अन्न समावेश हुने आहारको पर्याप्त मात्रामा हुनुपर्छ। यो गेहूं, तामाङ, बट्वाट्याट र फाइबर पनि हुनसक्छ, विभिन्न फलफूलमा निहित हुन्छ। यसरी, कुनै पनि स्न्याक्स सब्ज र फल हुनुपर्छ, तर बन्स छैन। यस स्थितिबाट बाहिर एक उत्कृष्ट तरिका सेब, टाइनरीन, प्लम वा ताजका ककुलहरू र टमाटरहरू संग एक नास्ता हुनेछ।
यो पनि उल्लेखनीय छ कि कब्ज को मुख्य कारण तरल को कमी हो, यसैले, यो ठूलो मात्रा मा उपभोग गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यहाँ हामी सरल पानीको मतलब छैन, चिया वा कफी छैन। चायले ट्यानिन जस्ता घटकहरू समावेश गर्दछ जसले केवल कुर्सीलाई बलियो बनाउँछ। और क्याफिन, बारी मा, शरीर देखि तरल हटाउन को क्षमता छ र यसैले कब्जियत मात्र बढेको छ। पानी, अधिक कुशल प्रयोग को लागी, प्राकृतिक रस संग पतला हुन सक्छ, तर चीनी सामाग्री को बिना। साथै, सरल पानी खनिज पानीसँग बदल्न सकिन्छ।
घरमा पकाउने राम्रो के हो?
अर्को समस्या जसको कार्यालय कार्यालय कर्मचारीहरू सामना गरिरहेका छन्, एक उचित, व्यापक खानेकुराको कमी हो। र नतिजाको रूपमा, जब तिनीहरू घर फर्कन्छन्, उनीहरूले घरको खानाको कमीको लागि, पूर्ण कार्यक्रम अन्तर्गत बाहिर खाने प्रयास गर्छन्।
तपाईं घटनामा समान स्थितिबाट बाहिर निस्कन सक्नुहुन्छ कि तपाईं आफ्नो समय रात को खाने को समयमा मुक्त गर्न सक्नुहुन्छ, र घने लंच छ। घर जाँदै हुनुहुन्छ, तपाईं फल, सब्ज र छातीमा प्राकृतिक दही संग एक नाश्ता हुन सक्छ जुन एक हिंसात्मक भूख लाई हराउनेछ, जुन घरको बाटोमा विकास गर्दछ। यसरी, तपाईं घरको लागि धेरै खाना खान सक्नुहुन्न।
एक रात्रि, आफ्नो बारी मा प्रकाश हुनुपर्छ, बोसो र उच्च कार्बोहाइड्रेट घटक होइन। साथै, त्यो सम्झनाको ढिलाइ ढिलो हुनु पर्दछ। बिछ्याउनुअघि स्न्याक गर्न ठूलो इच्छा संग, तपाईं जडीबुटीमा कोरिइर वा चिया पिउन सक्नुहुन्छ।