तथापि, तपाईंको छातीहरू उठाउन तपाईंको शक्तिमा, तिनीहरूलाई नेत्रहीन बनाउनुहोस्, तिनीहरूलाई थप कोटिको रूपमा दिनुहोस्। यो गर्न को लागी, तपाईं pectorals को मजबूत गर्न को आवश्यकता छ। मांसपेशी टोन बढाउनुहोस् अनौठो अभ्यास हुन सक्छ कि कुनै महिलाले नियमित रूपमा घरमा प्रदर्शन गर्न सक्दछ।
№ 1। एक पर्खालको नजिक खानुहोस् वा सीधा कुर्सीमा बस्नुहोस्। स्पिन एक फ्ल्याट सतहमा थिचिएको थियो, अन्यथा छातीको तुलनामा पछाडिको मासुहरू, सञ्चालन गरिनेछ। छातीको छेउमा छातीको छेउमा जोड्नुहोस्। Nadavlivaytena यस्तो ताकत कि पित्तिक मांसपेशियों को कष्टप्रद तनाव संग हथेलियों। 10 मा गणना गर्नुहोस् र आफ्नो खामलाई थोडा अगाडी अगाडी बढाउनुहोस्। फेरि आफ्नो हात धकेल्नुहोस् र 10ti मा गन्नुहोस्। फेरि - जब तपाईंसँग पर्याप्त हातहरू छन्। त्यस पछि, हजुरलाई आराम गर्नुहोस्, हात हल्लाउनुहोस् र 2 पटक चोटि, व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्।
№2। ढोकामा उभिए, जम्बामा तपाईंको हातले बास्यो। Nadavlivaytena cant 1minutu। त्यसपछि खोल्नुमा थोडा झुन्ड्याउनुहोस्, ताकि पिक्केलमा लोड बढ्छ र 1 थप मिनेटको लागि थिच्नुहोस्।
№ 3। पर्खाल नजिकैको त्यस्तै व्यायाम गर्नुहोस्। पर्खाल फैलाउने प्रयास गर्नुहोस्। धेरै नमान्नुहोस्, अन्यथा अधिकतम लोड पछाडीमा हुनेछ, छातीको मांसपेशिहरु। त्यहाँ दुईवटा रातिहरू छन्, प्रत्येक दुई मिनेटका लागि।
№4। फर्शमा राख्नुहोस्, तपाईंको हातमा dumbbells राख्नुहोस्। कफहरू दुवै हातहरूसँग एकै समयमा उठाउनुहोस्, कडा रूपमा माथि, छाती रोक्न र छोटो पज राख्नुहोस् र तिनीहरूलाई कम गर्नुहोस्। Dumbbells को वजन यसरी छान्नु पर्छ कि आठौं प्रेस सम्म सातौं कठिनाई संग दिइएको छ। तीन चोटीमा आठ पटक फोकस गर्नुहोस्।
№5। दुवै हातमा dumbbells लिनुहोस् र धैर्य राख्नुहोस्। बिस्तारै, हिपबाट, बिस्तारै, बिस्तारै हतियारसहित, तपाईंले माथिल्लो दिशामा dumbbells बढाउनुहुन्छ - छातीको छाती। वजन मिलाउनुहोस् र छिटो कम गर्नुहोस्। दाहिने हात - बाँया, दायाँ, बाँया। छ पटक पटक पटकको 3 सेट प्रदर्शन गर्नुहोस्।
№6। कुर्सीमा सीधा तपाईंको पछाडि बस्नुहोस्। आफ्नो हातमा - अमूल्य। तिनीहरूलाई आफ्नो छातीमा राख्नुहोस्। एल्बहरू झुकाउँछ, ती पक्षहरूलाई थिच्नुहोस्। आठ पटक, अनुहारहरू डम्बबेलहरूसँग फैलियो: पक्षबाट तपाईंका कोहहरू आँसु नदिनुहोस्! अर्को दृष्टिकोणमा, डम्बबेलको साथ हात उठाउनुहोस्, ट्रंकबाट कोहनी "आँसु" - दाहिने कोणमा कुहिरोमा झुन्डिएको हुनुपर्छ। 12 तलाकहरूको हातका लागि दुईवटा राईहरू। व्यायामले मांसपेशीहरू खिच्न मद्दत गर्दछ र स्तनलाई अझ सुन्दर आकार दिन्छ।
№7। फर्शबाट पुश अप - स्तन बढ्नको लागि सबैभन्दा सरल, प्रभावकारी अभ्यास हुँदा। एक महत्वपूर्ण शर्त - धेरै धक्का अप पर्याप्त छैनन्। इष्टतम दर प्रति दृष्टिकोण 20 push-ups हो। यदि पहिलो बीस-धक्का-अपहरू एक असंभव सपना हो भने, यस अभ्यास नदिनुहोस्। कम्तीमा 1 धक्का-अप प्रति दृष्टिकोण गर्नुहोस्, तर एक दिनमा 20 धक्का-अपहरू छन्।
№8। कुर्सीमा फर्कनुहोस् र आफ्नो हात राख्नुहोस्। तपाईंको खुट्टा अगाडी 35-45 डिग्री कोणमा राख्नुहोस्। धक्का-अपको यस मुद्रामा गर्नुहोस्: 7-8 पटक तीनवटा दृष्टिकोण।
№ 9। व्यायामको अन्त्यमा, मांसपेशिहरु कमजोर गर्न निश्चित बनाउनुहोस्। यसलाई केवल पर्खाल र हातहरू विरुद्ध बाकी राख्न उपयोगी छ र केहि मिनेट खडा हुन्छ। वा शान्त भई कम हातमा dumbbells संग खडा हुन्छ।
नियमित व्यायामको महिना पछि यी सरल अभ्यासहरू, तपाईंको मासु अतिरिक्त मात्रालाई पेशात्मक फ्रेमवर्कलाई बलियो बनाउनेछ जसले सबै पक्षबाट छातीहरू समावेश गर्दछ। अध्ययनको एक महिनापछि त्यहाँ कुनै खेल खेल्न सक्दैन। प्रभाव स्थायी रूपमा निश्चित हुनुपर्छ, र यो एक पेशेवर प्रशिक्षक को निगरानी को तहत जिम मा यो राम्रो छ।