योग, पिलेट्स घरमा

योगा, पिलेटहरू घरको लागि कक्षा हुन् जुन समय र क्लबमा अभ्यास गर्ने अवसर छैन। यी प्रकारका फिटनेस कसरी घरमा व्यवहार गर्ने विचार गर्नुहोस्।

योग र पालीहरूको सकारात्मक गुणहरू

योगका लागि उत्कृष्ट तरीका हो जुन मन र शरीरको अवस्था सुधार गर्न चाहन्छु। योग गर्दै, तपाईं केवल आफ्नो भौतिक अवस्था सामान्य मा मात्र राख्न सक्नुहुन्न, तर तपाईं आफ्नो मनको मनस्थितिलाई पूर्णरूपमा पुनर्स्थापित गर्न सक्नुहुनेछ। तपाईंको वजन, विश्राम र शान्तता नियन्त्रण गर्न योग चाहिन्छ। यसको अतिरिक्त, योग कक्षाहरु को मदद संग, तपाईं यस्तो रोगहरु लाई अनिद्रा, पीठ दुखाइ, साँस लेने को समस्याहरु, वेरिकोज़ रेजहरु, उच्च रक्तचाप को रूप मा छुटकारा प्राप्त गर्न सक्छन्।

पिलेलेटहरूले पूर्णतया ती मानिसहरूलाई मदत गर्ने खेल खेल्न चाहन्छन्, जो संयुक्त समस्याहरू छन्, जो थप पाउन्ड हराउन चाहन्छन्। Pilates अभ्यास को लाभहरू सबैको लागि मात्र उपलब्ध छैनन्, तर विभिन्न मांसपेशी समूहहरूलाई लचीलापन र प्रशिक्षित रूपमा पूर्ण रूपमा विकास गर्नुहोस्।

घरमा योग र पाली अभ्यास गर्ने कसरी

घरमा कुनै व्यक्तिलाई तालिम दिन सुरू गर्न तपाईंले चाहानु पर्दछ। कोठामा एक विशाल ठाँउ छान्नु पर्ने इच्छाको अतिरिक्त, तपाइँ कक्षाहरूको लागि चट्याउनु आवश्यक छ। पहिलो नतिजा (ठोस) तपाई नियमित प्रशिक्षणको एक महिना पछि सूचना दिनुहुनेछ। तपाईंले घरमा तालिम सुरु गर्नु अघि, यो डाक्टरसँग परामर्श र योग वा पायलटहरूमा एक सक्षम प्रशिक्षकलाई सिफारिस गरिन्छ। यो प्रशिक्षक हो जसले तपाइँका लागि उपयुक्त अभ्यासहरूको सेट रोज्न अनिवार्य छ, जुन तपाईं सजिलै संग सम्झन सक्नुहुन्छ र घरमा प्रदर्शन गर्न सक्नुहुन्छ।

Pilates। अभ्यास गर्दा, तपाईंलाई केहि नियमहरू सम्झनु पर्दछ। प्रशिक्षण अवधिको दौडान, सबै ध्यान ध्यान दिएर मांसपेशी समूहमा ध्यान दिनुपर्छ जुन प्रशिक्षण हुन्छ। प्रयासमा ध्यान दिनुहोस् व्यायाम गर्नु पर्छ, यो व्यायाम गर्ने क्रममा राम्रोसँग सास फेर्न आवश्यक छ: पेटमा सास फेर्ने, छाला कमर तिर निस्कनु पर्छ।

व्यायाम गर्नुहोस् "एक सय।" भुइँमा बाँधेर, तपाईले मूल स्थान लिनु पर्छ। आफ्नो पछाडि फर्शमा पुर्नुहोस्, शरीरको साथ आफ्नो हातहरू कम गर्नुहोस्, पातहरू तल। बिस्तारै, तपाईंले छातीमा घुँडा घुमाउनु पर्छ, र आफ्नो खुट्टा सीधा तरिकाले जस्तै कि लगभग 9 0 डिग्रीको कोण बनाइन्छ। एउटै समयमा छातीमा छाती, त्यसपछि र कंधेलाई ठिक पार्नुहोस्। यो बटन र पेट मा मांसपेशियों लाई फोकस गर्न आवश्यक छ। प्रत्येक पाँच गणनाहरू साढे र निकालिनु पर्छ। यो अभ्यासले बटुवाहरू, पेट, हातहरू, पछाडि पूर्ण रूपमा बलियो बनाउँछ। ती व्यायाम बढ्दै गए पछि यो अभ्यास धेरै पटक दोहोर्याइनुपर्छ।

पछाडीको मांसपेशिहरु बलियो गर्न व्यायाम गर्नुहोस्। तपाईंले आफ्नो पेटमा झूट बोल्नु पर्छ, आफ्नो हात फर्केर र माथि उठाउनुपर्छ। हामीले आफ्नो टाउको शरीरको स्तरबाट उठाउन प्रयास गर्नुपर्दैन। खुट्टामा, आफ्नो हात बुझ र आफ्नो पेट मा स्विंग। वृत्तको रूपमा, स्पिन हुनु पर्छ। त्यसपछि तपाईं आफ्नो टाउको कम गर्न आवश्यक छ, अगाडि आफ्नो हात खींच्नुहोस्, हातमा आफ्नो हात राख्नुहोस्। त्यसपछि ऊँची पट्टेहरू बटुवाहरू खिच्दै, त्यसैले तपाईं पछाडिको मासुको खुट्टा महसुस गर्नुहुन्छ। यस अभ्यासमा, सासना गहिरो र ढिलो हुनुपर्छ। यी दुइटा अभ्यासहरू छन्, तर शिक्षकको सल्लाहमा तपाईंले धेरै प्रदर्शन गर्नुपर्छ।

योगा। कोबराको व्यायाम तपाईं आफ्नो पेटमा झूटो बोल्न र आफ्नो खुट्टा सीधा गर्न आवश्यक छ। हङकङमा हजुरआमाहरू, फर्शमा हातहरू। बलियो रूपमा हिप र हातको फर्शमा थिच्नुहोस्, धुवाँ गर्न, ट्रंक लिने। यस स्थितिमा लगभग दुई मिनेट राख्नु पर्छ।

अगाडी ढलान। यो "गली मा बस्न आवश्यक छ" टर्कीमा। " झुकाव गरिसके पछि, आफ्नो हात लामो समयसम्म सकेसम्म निकाल्नुहोस्। त्यसपछि श्वास गर्नुहोस्, तपाईलाई अझ बढि बढाउने प्रयास गर्नुहोस्, फर्शलाई छुनु। लगभग एक मिनेटको लागि यो स्थितिमा राख्नुहोस्। खुट्टाको स्थिति परिवर्तन गर्दै व्यायाम दोहोर्याउनु पर्छ।

टोरो रोटेशनहरू। तपाईका खुट्टा संग सीधा बस्नु पर्छ। पछि - पछाडि सीधा र दाँया माटो घुँडामा झुन्ड्याउनुहोस्। आफ्नो घुँडाले आफ्नो हातले समात्नुहोस्, आफ्नो छातीमा खींच्नुहोस्, जितनी सकेसम्म बन्द। तपाईं आफ्नो बेल्ट मा आफ्नो बायाँ हात राख्नु आवश्यक छ र एकै समयमा शरीर को सही बारी बनाउन। एक मिनेट भित्र, यो स्थितिमा रहन प्रयास गर्नुहोस्। त्यसपछि यो कार्य दोहोर्याउनुहोस्, अन्य टाउको प्रयोग गरी विपरीत दिशामा बदल्नुहोस्। यो कार्य एक खिंचाव अभ्यास हो।

योगालयको घरमा योगा र नियमित रूपमा नियमित रूपमा पिलाउने गर्दछ। केहि समय पछि तपाईं आफ्नो उत्कृष्ट स्वास्थ्य मनाउनु हुनेछ। यो पनि ध्यान दिनुहोस् कि तपाईंको आंकडा सुंदरता कसरी बढेको छ, तपाईंको स्वास्थ्य र दिमागको सामान्य अवस्था सुधारिएको छ।