यदि तपाईंको योनि मांसपेशिहरु लोचदार छन् भने, तपाईं भन्न सक्नुहुनेछ कि तपाईं भाग्यशाली हुनुहुन्थ्यो, तर बच्चाको जन्म संग यो स्थिति परिवर्तन हुनेछ। श्रमको समयमा, मांसपेशीहरू खिचेर कमजोर हुन्छन्। मांसपेशिहरु को कमजोरी को निर्धारण गर्न सक्छन् र आफैले। मुख्य विशेषता यो मूत्र राख्न राख्न लगभग असम्भव छ। सायद मस्तिष्क संग दुखाइ को उपस्थिति, र बिस्तर मा ओरेगिज पनि बंद हुनेछ।
बालबालिकाले प्रशिक्षणमा मद्दत गर्नेछन्
हाम्रा छोराछोरी योनिमार्फत विश्वमा पुग्छन्, यो तिनीहरूको लागि महान जीवनको ढोकाहरू जस्तै हो। तर त्यो ती ढोकाहरू नखोल्न सक्षम भएन, तर बन्द गर्न पनि, तपाईं तिनीहरूलाई समायोजन गर्न आवश्यक छ। Obstetricians सधैं तपाईंलाई भन्नुहुन्छ कि श्रमको बेला व्यवहार गर्ने, धक्का गर्न, र कहाँ आराम गर्न सकिन्छ। तर महिलाहरु लाई पहिले मांसपेशिहरु लाई प्रशिक्षित नहीं गरेको छ, उनि उनि के बुझन को समझने को संभावना छैन। श्रमको समयमा, महिलाहरु अत्यन्तै बलियो हुँदै गएका छन्, जसको कारण गर्भाशय कमजोर हुन्छ। यसको विपरीतमा आराम गर्न आवश्यक छ, र त्यसपछि पीडाको अनुभूतिलाई कमजोर तुल्याउँछ। श्रमको बेला सुरु हुने समय 10 मिनेट सम्म हुन्छ। यस चरणमा, तपाईंले गर्भको बिरुवाबाट बच्न सम्भवतः रमाइलो गर्न आवश्यक छ। अर्को, बाधाग्रस्त भाषालाई सुन्नुहोस्, र चाँडै उनीहरूलाई धक्का दिने, गहिरो सास लिनुहोस् र सास राख्नुहोस्। मांसपेशिहरु हटना र घर्षण को क्षण मा योनि को मांसपेशियों को ध्यानपूर्वक आराम करो।
चाँडै बच्चाको टाउको देखाउँछ, अब यो धक्का गर्न आवश्यक छैन। अन्यथा, तपाईं एक योनि भित्री उत्तेजित गर्न सक्नुहुन्छ। यदि एक बिरुवा छ भने, आराम करो, यसले डाक्टरले तपाईंलाई सिलाई गर्न मद्दत गर्नेछ। आफ्नो मांसपेशियों को लागि अभ्यास गर्दै, तपाईं आफ्नो पति को लागि अधिक खुशी लाएगा र आफ्नो स्वास्थ्य को बचाएगा।
योनिको मांसपेशियों को प्रशिक्षण को लागि व्यायाम
अब म आफैं अभ्यासको बारेमा कुरा गर्न चाहन्छु। उनीहरूले किङेल अभ्यास गरिरहेका छन्। व्यायामको पहिलो भाग सबैलाई थाहा छ। सबै भन्दा पहिले, तिनीहरू गर्भवती को उपचार को लागि एक बच्चाहरु लाई तैयार गर्न को लागी उद्देश्य थियो। छोटो समयमा उत्तम नतिजा प्राप्त गर्न, तपाईं आलसी नहुनु हुँदैन र हरेक दिन तिनीहरूलाई गर्नु पर्छ।
योनि मांसपेशिहरु महसुस गर्न सिक्नुहोस्। जब पेशाब हुन्छ, केही समयको लागि मूत्र पकडाउनुहोस्। यसकारण, योनिमा तपाईंको इनपुट मांसपेशियों को तनाव भरी हुनेछ।
बारीमा, स्प्रेन्सर र योनिको मांसपेशी निचोड। यसलाई छिटो गर, 20 पटक पुन: दोहोर्याउनुहोस्। त्यसपछि तपाईं मासु र सास फेर्न सक्नुहुन्छ। खुट्टामा योनि मांसपेशिहरु रोक्न, त्यसपछि तिनीहरूलाई आराम गर्नुहोस्। त्यसै गरी, स्पिन्टेनरको मांसपेशिहरु संग।
अर्को व्यायामको लागि, तपाईं आफ्नो पति वा पत्नीबाट मदत माग्न सक्नुहुन्छ। यौन संभोगको समयमा, योनिको मांसपेशियों संग योनि मांसपेशियों को बाहिर निकालन को प्रयास गर्नुहोस। यो अभ्यास न केवल उपयोगी हुनेछ, तर तपाईं दुवैको लागि ठूलो खुशी ल्याउनेछ।
खडा र आफ्नो पछाडि सीधा गर्नुहोस्। आफ्नो कंधे को चौडाई मा आफ्नो खुट्टा फैलाउनुहोस्, र आफ्नो हातहरु लाई आफ्नो कूल्हे मा राख्नुहोस। आफ्नो घुँडा समातेर कुचाइ सुरु गर्नुहोस्। तल बस्नुहोस्, केहि सेकेन्डका लागि समात्नुहोस्।
व्यायाम आवश्यक साथसाथै सबै काम गर्दैन, तपाईं आफैलाई एक कुरा रोज्न र मांसपेशिहरु लाई प्रशिक्षित गर्न सक्नुहुनेछ। अस्पताल बाट छुट्टी पछि तुरुन्त चार्ज सुरु गर्नुहोस्। यो पनि यस्तो हुन्छ कि कुनै पनि प्रशिक्षणले मद्दत गर्दैन। त्यसपछि तपाई आफ्नो स्त्री रोग विशेषज्ञको सल्लाह खोज्न आवश्यक छ। परीक्षा पछि, सम्भव छ कि उसले सर्जरीको लागि पठाउनेछ। घरमा ब्रेक हुँदा एक मुश्किल जन्म पछि, मांसपेशीहरू पुनर्स्थापना गर्न असम्भव छ, किनकी सर्जिकल हस्तक्षेप हुन्छ। अपरेसनको समय केवल केहि मिनेट हो। यो प्रक्रिया बिल्कुल पीडाहीन छ। आपरेशनको सार यो सर्जनले टूटेको मांसपेशी फाइबर जोड्दछ। अर्को, तपाईंले वर्णन व्यायाम गर्न पनि पर्छ। तपाईंले सबै अभ्यास सुरु गर्नु अघि, एक पटक फेरि शौचालयमा मूत्र रोक्न प्रयास गर्नुहोस्। प्रत्येक टुटुलेटमा जानुभएको बेला दोहोर्याउनुहोस्।
ती अभ्यासहरूको साथमा कक्षाहरू शुरू नगर्नुहोस् जसलाई तपाईंले आफैलाई धक्का पुर्याउन आवश्यक छ, किनभने तपाईं थाहा छैन कि तपाईंको मांसपेशिहरु संग के हो।
Kegel व्यायाम - प्रशिक्षण को 2 तरिका
धेरै स्रोतहरूले केगेलको विभिन्न व्यायाममा व्यायामको व्याख्या गर्छन्। यहाँ कसरी प्रदर्शन गर्ने अर्को उदाहरण हो:
योनिको मांसपेशीलाई तान्नुहोस् र 5 मा गन्नुहोस्, तिनीहरूलाई आराम गर्नुहोस् र फेरि गणना गर्नुहोस्। 10 पटकसम्म दोहोर्याउनुहोस्।
ठूलो गति संग, तनाव र मांसपेशिहरु आराम करो। तर 10 पटक भन्दा बढी छैन।
योनिको मांसपेशिहरु मा राख्नुहोस् र कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईं वस्तु पकडिरहनु भएको छ र यसलाई बाहिर जाने अनुमति दिनुहुन्न। 5 आराम गर्नुहोस्। 10 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
सबै व्यायाम को एक विशाल प्लस छ कि तपाईं तिनीहरूलाई मात्र घर मा गर्न सक्छन्, तर पनि काम मा या बस मा। व्यायामको सुरुवातमा, योनिको मांसपेशी बिरामी हुन सक्छ, मासिक पहिला आउन सक्छ र उत्तेजना उत्पन्न हुन सक्छ।
आलसी नगर्नुहोस्, किनकि तपाईं सबैलाई आफ्नो स्वास्थ्यको हेरचाह गर्नुहुन्छ!