वयस्कों मा सामान्य दबाव 120/80 हो। हाईपरटेन्सन सुरु हुन्छ जब साइस्कोलिक रक्तचाप 140 पुग्छ, र डायस्टलिक रक्तचाप - 9 0। आधिकारिक डेटाको अनुसार, उच्च रक्तचाप विश्वभर मृत्युको मुख्य कारण हो। र, आफ्नै रक्तचापमा होइन, तर हृदय रोगहरू, जसले यसलाई बढाउँछ। हाल, 1 अरब भन्दा धेरै व्यक्तिहरू विश्वभरि यो रोगबाट ग्रस्त हुन्छन्। यसैले, यो कम्तिमा कम्तीमा रोग को खतरा कम गर्न को लागी जान्न महत्त्वपूर्ण छ। उच्च रक्तचाप संग एक आहार हुनुपर्छ के बारे मा तल छलफल गरिनेछ।
दबावसँग समस्याबाट बच्न चाहानुहुन्छ? यसलाई मौलिक रूपमा आफ्नो बानी, जीवन शैली र पोषण परिवर्तन गर्न आवश्यक हुनेछ। आवश्यकता बिना दबाइको प्रयोग अत्यन्त अनावश्यक छ, र उचित पोषणले रक्तचाप नियन्त्रणमा राख्न मद्दत गर्नेछ।
पोटेशियमले हाइपरटेन्सन विरुद्ध लड्न मद्दत गर्दछ
सबैभन्दा पहिला, सम्झनुहोस्: उच्च रक्तचाप संग, तपाईंले पोटेशियममा खाना खाएको हुनुपर्छ। यो हाम्रो आहारमा प्रायः धेरै तत्व हो, तर रक्तचाप र शरीरको पानीको सन्तुलनको विनियमनमा ठूलो प्रभाव छ। हाल, पोटेशियम नमकमा थपिएको छ। यो सोडियम को नकारात्मक प्रभावहरु को अवशेष को कम गर्न को लागी गरिन्छ, जुन रक्तचाप को बढावा दि्छ। यो पोल पोटेशियम संग आहार मानिन्छ, यद्यपि यसले दैनिक उपयोग को लागि विशेषज्ञहरु द्वारा सिफारिश गरिएको छ।
मैले प्राकृतिक स्रोतहरू पोटेशियम कहाँ फेला पार्न सक्छु? सूखे एक्थोट यस तत्वको एक धेरै अमीर स्रोत हुन्। उदाहरणका लागि: सूखे खुट्टाको 15 टुक्रा 1500 मिटर सम्म हुन्छ। पोटेशियम। वयस्कों को लागि दैनिक आदर्श 3,500 मिलीग्राम छ। पोटेशियम टमाटर, पालक, आलु, केले, खरानी र माछामा पाइन्छ। यो मनमा जन्मेको हुनुपर्छ कि पोटेशियम सजिलै पानीमा घुलनशील हुन्छ र जब खाना पकाउने गरिन्छ। आलु आम तौर पर भोजन को समयमा अन्य सब्जियों जस्तै तत्व को आधा सामाग्री खो दि्छ। यसैले, यदि सम्भव छ भने, यो एक जोडी को लागि सब्जियां पकाउने राम्रो छ। त्यसैले पोटेशियमको हानि (साथ साथै अन्य पोषक तत्व र भिटामिन) कम से कम हुनेछ।
आहार "तेज" मा आधारित
के तपाईं सरसफाइ, लसुन वा काली मिर्च मिर्च चाहनुहुन्छ? हाइपरटेन्सनको साथ, तिनीहरू सबै तपाईंको सहयोगी हुन्। यदि, उदाहरणका लागि, सरसफाइमा कुनै पनि संरक्षक छैन र यसमा धेरै नुन छैन, त्यसपछि यो पूर्ण रूपमा सर्कुलर प्रणालीको सुरक्षा गर्दछ। सरसफाइको तेलको भागमा, सरसफाईले खानालाई तेज, जलाउने स्वाद दिन्छ, तर यसको साथै यसको एंटीबैक्टेरियल प्रभाव हुन्छ, पाचन रस को स्रावलाई उत्तेजित गर्छ र रक्तचाप कम गर्दछ। समान गुणहरू फरक र लसुन हुन्। यो कुनै अन्य मसाले चिनिन्छ जुन तुरुन्तै दबाव कम हुन्छ। त्यसैले आफैलाई उच्च रक्तचापमा प्रयोग गर्न इन्कार नगर्नुहोस्। लसुनले सफलतापूर्वक काम गर्दछ कि उनीहरूले मानिसहरूलाई दुर्व्यवहार गर्नुपर्दैन जसको रक्तचाप स्पष्ट रूपमा निकै कम छ।
एक अलग वार्तालापले चिनी मिर्चको पात्र छ। क्याप्ससेनको सामग्रीको लागि धन्यवाद, जो जलने स्वादको लागि जिम्मेवार छ, यसले हाइपरटेन्सनको विरुद्ध लड्न मद्दत गर्दछ। आनुवंशिक रूप देखि अनुमानित उच्च रक्तचाप को चूहों मा प्रयोग हाल हाल मा कैसिसेनिक को परिसंचरण प्रणाली को लाभकारी प्रभाव को पुष्टि गर्दछ। शोधकर्ताहरूले पनि उल्लेख गरे कि दक्षिणपश्चिम चीनमा, जहाँ भोजन धेरै तेज छ र चिल्लो धेरै लोकप्रिय छ, केवल 5% मानिसहरु उच्च रक्तचापबाट पीडित हुन्छन्। उदाहरणका लागि, विश्वको बाँकीमा, घटना दर पहिले नै 40% भन्दा बढी छ! वर्तमानमा, क्याप्ससिन मिर्च मिर्चबाट थप औषधिहरू र हाइपरटेन्सनको विरुद्ध तयारीकरणका लागि सिंथेसाइज गर्ने कार्य जारी छ।
अद्भुत बीट एक्शन
केहि हप्ता पहिले उच्च रक्तचाप संग आहार को समस्या को समर्पित पत्रिका मा, एक व्याख्या दिइएको थियो किनकी बीत को रस प्रभावी ढंग देखि यस समस्या को हल गर्दछ। लन्डनमा विश्वविद्यालय रानी मरियमका शोधकर्ताहरूले देखाउँछ कि मधुमेहको रस पिउने रोगहरू, अतिरिक्त औषधिहरूको प्रयोग बिना 24 घण्टा भित्रको दबाव कम हुन्छ। यो कारणले गर्दा मधुमक्खी रसले प्राकृतिक नाइट्रेट समावेश गर्दछ। अध्ययनको लेखकले बताउँछ कि मधुमेह रसले नाइट्रिक अक्साइडको स्तर बढाउँछ, जसले रक्तचापलाई नियन्त्रण गर्दछ। दिलचस्प छ, यस अध्ययनले देखाएको छ कि बिरामीको रक्तचाप उच्च, नाइट्रेट लिन पछि नतिजा नतिजा हेर्न सकिन्छ। गिलासको रस (250 मिलीलीटर) लिने तत्काल प्रभावकारी छ। यदि कसैले बीट चाहँदैनन् भने, अन्य सब्जियों लाई बचाव गर्न सक्छन्, जो पनि प्राकृतिक नाइट्रेट मा अमीर हो। यो सलाद, पालक र गोभी हो। यी सब्जिहरु मा औषधीय नाइट्रेट को उपस्थिति मान्छे को उच्च रक्तचाप को लागी राम्रो खबर हो। यो तपाईंको धेरै आहारहरु संग सब्जियों को पूरक को लागी अर्को तर्क हो।
हाइपरटेन्सनबाट बच्न के हो?
1. रक्सी। यद्यपि केही शोधकर्ताले रक्तचाप कम गर्न शराबको प्रभावलाई ध्यान दिएका छन्, तर यो मात्र हो यदि यो सानो खुट्टामा लिइन्छ। उच्च रक्तचाप भएका व्यक्तिहरूको लागि, शराबको दैनिक खुल्ला 50-100 ग्राम भन्दा बढी हुनुपर्दछ। पुरुषहरु र 10-20 ग्राम को लागि। महिलाहरुको लागि। यी खुट्टाहरू संचयी छैनन्। यस दर भन्दा माथिको शराब को खपत हरेक पल्ट प्रतिकूल परिणामहरु को नेतृत्व गर्दछ, खासकर - हृदय को दर, दबाव परिवर्तन, निर्जलीकरण मा वृद्धि को लागि। परिणाम हो: एक चिया राम्रो शराब वा सिग्नेक - हाँ। बोतल - होइन!
सिगरेट। हाइपरटेन्सनको साथ, निस्सन्देह, धुम्रपान हुँदैन। निकोटीइनिक रिसेप्टरहरूको थप पछि निकोटिनले रक्तचाप र हृदय ताल बढाउँदछ। यसको अतिरिक्त, धूम्रपान गर्दा रक्त वाहिकाहरु को पर्खालहरुमा नोकसान गर्दछ, जो atherosclerosis को गठन मा योगदान गर्दछ।
3. नमक - 5 ग्राम प्रति दिन (आधा चम्मच) नमकको सेवनको आदर्श हो, जुन आहारमा पारिएको हुँदैन। तपाईंको मेनुमा कति नमक समावेश छ हेर्नुहोस्। 1 ग्राम हामी एक गिलास दूधमा भेट्टाउँछौं, 1 चम्मचमा मछुआमा 1 चम्मच, सम्पूर्णमाला रोटीमा 2 चम्मच। आधुनिक मानव आहारले धेरै नमक समावेश गर्दछ। घर खाना पकाउँदा, यो राम्रो हुन्छ कि एक पोथीसियम सँग सामान्य नमक प्रतिस्थापन गर्नुहोस्।
4. मासु। वैज्ञानिकहरूले साबित गरेका छन् कि शाकाहारी आहारले स्वास्थ्यमा योगदान दिन्छ। निस्सन्देह, शाकाहारीहरू आबादीको बाकीको तुलनामा हृदय रोग र मोटापाको कारण धेरै कम हुन्छ। यो एक सिद्ध तथ्य हो, यो ज्ञात छैन, तथापि, यो केवल आहार वा अन्य उत्सर्जन कारक को लागी हो। शोधकर्ताहरूले ध्यान दिन्छन् कि शाकाहारीहरूले कम धुउने, दुर्व्यवहारको दुरुपयोग गर्ने र अस्वस्थ जीवनशैलीको नेतृत्व गरिरहेका छन्। त्यसोभए हाइपरटेन्सनको साथमा मानिसहरू फसिए मासु, माछा र कुखुरालाई दिनुपर्छ। यसले "खराब" कोलेस्ट्रललाई हटाउन मद्दत गर्दछ र ओमेगा-3 फैटी एसिड र सजिलै पाचन प्रोटीनको शरीरलाई समृद्ध गर्दछ।