उचित नाश्ता स्वास्थ्य र वजन नियन्त्रण को ग्यारेन्टी हो

हाम्रो लेखमा "उचित नाश्ता स्वास्थ्य र वजन नियन्त्रणको ग्यारेन्टी हो" हामी तपाईंलाई बताउनेछौं कि कसरी एक अतिरिक्त नाफाको अतिरिक्त वजनमा उचित नाच एक महत्वपूर्ण सहायक हो। यस्ता परिणामहरू अमेरिकन शोधकर्ताहरू दस वर्ष भन्दा बढी थिए। दस हज़ार उत्तरदायीहरूलाई अन्तरवार्ता गरिएको थियो, जसले उनीहरूलाई नास्ताको लागि प्रयोग गरे। यसरी, वैज्ञानिकहरू जवाफहरूको तुलना गर्न सक्षम थिए, उनीहरूका उत्तरदाताहरूको कस्तो स्वास्थ्य र नतीजा नपत्याउने निष्कर्षमा आयो।

पुरुषहरू जो नाश्ताका लागि कम-क्यालोरी खाना खान्छन् पुरुषहरु भन्दा बढी क्यालोरी खपत भन्दा कम भारी हुन्छन्। महिलाहरु वरपर अर्को तरिका हो भने, यदि तिनीहरूले नाश्तालाई बेवास्ता गरे, तिनीहरू स्थिर रूपमा अधिक वजनमा छन् जो नाश्ताको साथ आफ्नो दिन सुरु गर्छन्। एकै समयमा, महिलाहरु, यिनी भोजन को क्यालोरी सामाग्री को बारे मा चिन्ता बिना नाश्ते को लागि कुनै पनि खाना खा सकते हो। तर सही र स्वस्थ भोजनको दृष्टिकोणबाट, सबैभन्दा राम्रो नाश्ता फल, सब्जियां, अनाज हो, र यो "भारी" फैटी खाद्य पदार्थबाट इन्कार गर्न राम्रो छ।

राम्रो, हार्दिक नाश्ताले तपाईंको वजन कम गर्न मद्दत गर्नेछ
नास्ताको लागि कुनै गोप्य छैन कि नाश्ता एक महत्त्वपूर्ण भोजन हो। Endocrinologists साबित गर्न सक्षम थिए कि एक पोषक नाश्ता सिर्फ ऊर्जा र उत्साहित छैन, तर पनि वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ। अनुसन्धानको नतिजा अनुसार, महिलाहरूले आफ्नो दैनिक क्यालोरीको खाजा नाश्तामा वजन कम गर्छन्। थाहा पाउनुहोस् कि हराएका पाउन्डहरू ती व्यक्तिहरूलाई फर्काउँदैन जुन मनपर्ने नास्ता मनपर्छ।

सान फ्रान्सिस्कोमा आयोजित गरिएका अध्ययनहरूले देखाए कि ती महिलाहरूले तंग लंच गरेका महिलाहरू, आफ्नो वजनको लगभग 12% गुमाए र हल्का नास्ताका प्रेमीहरूले उनीहरूको वजनको केवल 4.5% गुमाए।

नाश्ते को लागि यो शर्त हुनु पर्छ, नाश्ता एक दैनिक आहार देखि 30 देखि 40% कैलोरी को बीच हुनु पर्छ, र अर्को, नाश्ता तेज हुनु पर्छ। यदि तपाईं छिटो हुनुहुन्छ भने पनि, कम से कम दस मिनेटको नाश्ता दिनुहोस्। Nutritionists को अनुसार: पहिले हामीले खाना खान्छौं, हाम्रो शरीरमा छिटो चयापचयको प्रक्रिया सुरु हुन्छ, जसले वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ। यदि शरीरले बिहान खानेकुरा प्राप्त गर्दैन भने, यसले वसा ऊतक को हड्डी र संचय गर्दछ। हामी पोषणशील र स्वस्थ ब्रेफेस को धेरै प्रकार को रचना गर्नेछौं।

Muesli
कुनै पनि भण्डारमा तपाईंले तयार-मिक्स खरीद गर्न सक्नुहुन्छ, तर यो आफुलाई पकाउन थप उपयोगी र स्वादिष्ट हुनेछ। तिनीहरूलाई कसरी कुकिन्छ? र सबै सजिलो छ। गर्मीमा, तपाईं सामान्य दलिय: चेरी, रास्पबेरी, स्ट्राबेरीको लागि धेरै फलफूल जोड्न सक्नुहुन्छ। त्यसपछि दस मिनेटको लागि हामी पानी वा ग्याँस दूधको साथ ओट भान्साहरू भर्न सक्नेछौं, तपाईं पागल, मह, फल वा रस थप्न सक्नुहुनेछ। यस्ता मिश्रणहरूले हाम्रो नाखून, कपाल र छालाको अवस्थालाई राम्रै असर गर्छ। तामाले नाक, कपाल र छालाको विकासको लागि जिम्मेवार समूह बी को भिटामिन समावेश गर्दछ।

हल्का सलाद
यो मूड र प्रतिभा को एक भिटामिन चार्ज छ। यो धेरै छिटो पकाउन सकिन्छ। कर्कर, टमाटरहरू लिनुहोस् र तिनीहरूलाई काट्नुहोस्, त्यसपछि खट्टा क्रीम र सागहरू थप्नुहोस्। हाम्रो सलाद एक उत्कृष्ट स्वाद दिन को लागि, हामी यसलाई ग्रेटेड पनीर जोड सकते हो।

हल्का सलाद बनाउने अर्को विकल्प छ, निम्न सामग्रीहरू अर्थात् अर्थात् sorrel र मूली प्रयोग गरेर। सुरु गर्नको लागि, चिसो र सुँगुर काटेर, काटा उकालो अण्डा थप्नुहोस्, मक्खन वा खट्टा क्रीम संग हाम्रो सलाद भर्नुहोस्, माथिको सुन्दरता को लागी ग्रीस संग छिटो।

फलहरू
नाश्ताको लागि, सबै "फल" हो, यो फ्रिजमा फेला पार्न सकिन्छ - डिब्बाबंद फल, वा ताजा फल, रस, जामुन। कटा हुआ खूबानी, स्ट्राबेरी, कीवी, केले मिलाउनुहोस्, सानो नारंगी वा लेमनको रस थप्नुहोस्। जो मिठाई मनपर्छ, फलफूलको रसको सट्टामा, व्हाइड क्रीम जोड्न सक्छ।

कटेज पनीर
क्यालियम, जो दही मा राखिएको छ, पुरा तंत्रिका तंत्र को काम मा एक राम्रो प्रभाव छ। हनी, खट्टा क्रीम र फल र मिठाईको साथ पनीर पनीर तयार छ। तपाईं पहिलो व्यञ्जनको रूपमा पनीर पनीर प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ - हामी सब्जी सलादमा पनीर पनीर थप्न वा मक्खन र सागको साथ खानुपर्छ।

Yoghurts
माटो दूध उत्पादन प्रोटीन र क्यालियममा अमीर हुन्छन्। तर उनीहरूलाई पूर्ण प्लेट भन्दा कम खाँचो हुँदैन। तपाईं घरको दही तयार गर्न सक्नुहुन्छ, यसका लागि हामी दही वा रयाज्याकका प्रयोग गर्छौं, हामी अनाज र फलफूल काट्छौँ।

काशी
के तपाईं सुमिलो रेशमी मनपर्दैन? हामी तपाईंलाई यो आश्वासन दिन्छौं कि यो विकल्प तपाईंको मनपर्ने हुनेछ, यसको लागि हामी स्याउको रसको लीटरमा उचाल्छौं, 2 वटा चम्मच तेल, आधा कपको मंगा, 3 वटा चम्मच, चिनी, फल र किशमिशहरू। र पोषक र स्वादिष्ट दलिया तैयार छ। ती चावलको चारा पसल जस्तै, चावल उर्लन्छ, प्लेटमा केहि दलिया राख्नुहोस्, कट स्ट्रबबेरी, सेब, जेब्रो माथि माथि राख्नुहोस्, त्यसपछि चावलको अर्को तह राख्नुहोस्, फेरि चावल र चावल फेरि फेरि राख्नुहोस्। जो वजन कम गर्न चाहनेहरूको लागि, चावलको बिना चावल खाईनु पर्छ। यस्तो अनाजले तपाईंलाई केवल एक खुशी ल्याउनेछ, वजन कम गर्न र विषाक्त पदार्थको आफ्नो शरीर सफा गर्न मद्दत गर्दछ, तपाईंलाई स्लिमर र थप आकर्षक बनाउनेछ।

स्यान्डविचहरू
जब तपाईं नाश्ताको लागि रोटी खाउनुहुन्छ, तब तपाईं धेरै चाँडो खाउनुहुन्छ। साथै, रोटी अझै पनि कार्बोहाइड्रेटमा अमीर छ, जुन हाम्रो शरीरको लागि ऊर्जाको अपरिवर्तनीय स्रोत हो। पौष्टिक गर्मीको स्यान्डविच - रोटीको टुक्रामा हामी पतले कटा साग, ह्याम र अण्डा राख्नेछौं। सब्जियों संग सैंडविच को लागि, चलो सलाद, मूली, टमाटर, खीरे को उपयोग गरौं। यदि तपाईं भियनाट्रेट प्राप्त गर्न चाहानुहुन्छ भने, केवल एक स्यान्डविचमा तीन वा चार भन्दा बढी अवयवहरू प्रयोग नगर्नुहोस्।

टोस्टहरू
रोटी वा त फ्राइङ प्यानमा वा टोस्टरमा भुइँमा पर्दछ। र सामग्री स्यान्डविचको रूपमा समान हुन सक्छ।

ओमेलेट
सायद पछाडि अण्डाहरू पनि धेरै भान्सा लाग्छन्, तर ओमेलेट रोचक छ। सुरु गर्नका लागी, तपाईंलाई जमिन, टमाटर र पनीर पनीर थप्न आवश्यक छ। त्यसपछि तपाईलाई दूधको साथ अण्डालाई हराउन, थोडा पनीर, टमाटर काट्नुहोस् र कम गर्मीमा बन्द ढक्कन अन्तर्गत तान्नु पर्छ। टेबलमा सेवा गर्नु अघि, पतला कटा सागहरू छिटो पार्नुहोस्।

अब हामी जान्दछौ कि उचित नाश्ता स्वास्थ्य र वजन नियन्त्रण को प्रतिज्ञा हो। यस्ता व्यंजनहरू छिट्टै र सजिलै तयार छन्, तर यो परिणाम सजिलै अचम्मलाग्दो हुनेछ। सम्पूर्ण परिवारले यस्तो सही र स्वस्थ नाश्ताको लागि धेरै धेरै धन्यवाद, जो जमानत र वजन नियन्त्रणको प्रतिज्ञा हुनेछ।

तपाईंको लागि राम्रो भोक छ।