पोषक तत्वहरू, माइक्रोटेटिटहरू, भिटामिनहरू कसरी शरीर प्रवेश गर्छन्?

पोषक तत्वहरू, माइक्रोटेटिटहरू, भिटामिनहरू कसरी शरीर प्रवेश गर्छन्? निस्सन्देह, खाना खाने र निश्चित रूपमा स्वस्थ। र हाम्रो जीवको लागि के वास्तवमा आवश्यक छ? यसको बारेमा स्वस्थ पोषण हाम्रो लेखमा पढ्नुहोस्!

दायाँको मनमा, तर्कसंगत पोषण शरीर र उनीहरूको उपभोगमा पोषक तत्वहरूको सेवन बीचको सन्तुलन हो। आदर्श: एक दिन मा तीन या चार भोजन, पहिलो नाश्ता, दोपहर को भोजन, लंच र रात को खाना शामिल हो। यदि वांछित भए, दोपहर का खाना एक नाश्ता द्वारा प्रतिस्थापित गर्न सकिन्छ। कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, बोसो, माइक्रो र म्याक्रोलाइट्स र भिटामिनहरूको दैनिक औसत प्रत्यक्ष व्यक्ति, तिनको उमेर, र कामको अवस्था र संविधानमा पनि निर्भर हुन्छ। आहारको क्यालोरीको सामग्री 1200-5000 केजील बीच फरक हुन्छ।

- प्रति दिन 1200-2000 कैलोरीहरू कम वजन भएका महिलाहरूका लागि सिफारिस गरिन्छ, साथै साथै मध्यम वजनको महिलाहरूका लागि, जसले तिनीहरूको वजन राख्न वा कम गर्न प्रयास गरिरहेको छ।

- प्रति दिन 2000-3000 कैलरीहरू पुरुष र महिलाको लागि सामान्य शरीरको वजनको लागि सिफारिस गरिन्छ, एक सक्रिय जीवनशैलीको नेतृत्व।

- 3000-3500 क्यालल मध्यम अथवा ठूला पुरुषहरु र महिलाहरु लाई उच्च स्तर को शारीरिक संग भस्म गर्नु पर्छ। गतिविधि।

सामान्य सिफारिसहरू।

मुख्य भोजन नाश्ता र दोपहर का भोजन हो, जो भोल्युममा सबैभन्दा क्यालोरी र पर्याप्त हुनुपर्छ। तर डिनर को समयमा, यो केवल पाचन योग्य उत्पादनहरु को खाने को लागि सिफारिश गरिन्छ - उबला भयो माछा, पनीर देखि व्यंजन, सब्जियां (आलु सहित), साथ साथै लैक्टिक अम्ल को उत्पादनहरु जो आंतों मा putrefaction र उत्सर्जन को प्रक्रिया को रोकथाम।

फ्याट। पशु वसा मा अमीर खाने खपत सीमित गर्न यो अत्यन्त आवश्यक छ। यसलाई दुबईको माछा, सेतो, सेतो पोल्ट्री मासु संग बदल्न को लागी वांछनीय छ। एक विकल्प मध्ये एक - मासु भाइरस को शाकाहारी, र फ्राइड, स्टूड र मासु को व्यंजन संग पहिलो व्यंजन मा बदलन - उबला भयो र भाप संग। तर तथापि, शरीरका लागि वसा आवश्यक छ, किनभने, विशेष गरी कोलेस्ट्रोलमा शरीरको सामान्य वृद्धिमा योगदान गर्दछ। मासु विभिन्न पेटी, पशु र वनस्पति तेलमा पाइन्छ, साथै खट्टा क्रीममा।

उपयोगी आहार उत्पादन मध्ये एक मक्खन हो: यो शरीर द्वारा 98% सम्म अवशोषित हुन्छ, र आवश्यक अमीनो एसिड पनि हुन्छ, जुन शरीर द्वारा संश्लेषित छैन र बाहिर देखि बाहिर जान पर्छ। सब्जीको तेलले detoxification को सम्पत्ति (यानी, उनि शरीर, रेडियोधर्मी पदार्थबाट विषाक्त पदार्थहरू हटाउँछन्)।

प्रोटीन। प्रत्येक व्यक्ति को प्रत्येक किलोग्राम को प्रत्येक किलोग्राम प्रति दिन 1 ग्राम प्रोटीन चाहिन्छ, जसको आधा पशु मूल हुनु पर्छ। प्रोटीन-अमीर भोजनमा मासु, माछा, दूध, अण्डा, फलामहरू समावेश छन्।

कार्बोहाइड्रेट। दैनिक आवश्यकता 500-600 ग्राम छ। कार्बोहाइड्रेट तीव्र र बिस्तारै पाईन्छ। रक्त ग्लूकोजमा तीव्र वृद्धिको पहिलो नेतृत्व, एक लामो र महत्त्वपूर्ण वृद्धि जो अक्सर मधुमेह को विकास को लागी जान्छ। यो कार्बोहाइड्रेटले शर्करा, दूध चकलेट र कन्फेक्शनरी पेस्ट्रीहरू समावेश गर्दछ। दोस्रो वृद्धि रक्तगणना स्तर धीरे - धीरे, जसको कारण कार्बोहाइड्रेट चयापचय को उल्लंघन छैन, शरीर को एक लामो संतृप्ति मा योगदान गर्दछ र शरीर को वजन मा वृद्धि को कारण नहीं। मुख्यतया अनाजहरूमा, टुहुम गहुँबाट पास्तामा अनाजमा समावेश गरिएको।

रस को उपयोगिता को बारे मा केहि शब्दहरु। प्रश्न विवादास्पद छ। अधिक उपयोगी प्राकृतिक सब्जियां, जुन, फल ​​डिब्बाबंद रस को विपरीत, सामान्य को भित्र ग्लूकोज को स्तर को बनाए राखछन र एक स्वस्थ उत्पादन हो, जबकि एक समान केंद्रित फारम मा भिटामिन र खनिज स्रोत को समान बल्क पुरा तरकारी या फल को तुलना मा।

माइक्रो-र म्याक्रो तत्वहरू।

तर्कसंगत पोषण को सिद्धान्तहरु मध्ये एक भनेको म्याक्रो, सब्जिहरु र जडी बूटी संग म्याक्रो र माइक्रोटेट र भिटामिन को शरीर को आपूर्ति को लागी चाहिए।

आयरनले रक्त कोशिकाहरूलाई अक्सीजनको वितरणमा अंगहरू र ऊतकबाट फेफड़ोंको भागमा भाग लिन्छ; आलु, मटर, पालक, सेबमा पाइन्छ, तर सबै मासुमा मासु हुन्छ (र मासुमा राखिएको फलाम उत्तम हुन्छ)।

पोटेशियम चयापचय प्रक्रियाहरुमा संलग्न छ र हृदय मांसपेशिहरु को सामान्य कार्यका लागि आवश्यक छ; टर्निप्स, ककुल, हरियो र अजमोद, पीडाहरू, पिक्सेल आलुहरूमा निहित छ (यसकारण यो समय-समयमा पकाएको वा उकालो आलु खानेकुरा खाईन्छ "वर्दीमा")।

म्याग्नेशियमले रक्त वाहिकाहरूको भित्तालाई असर गर्छ। म्याग्नेशियम को कमजोरी वालसेल पर्खाल को क्षति को कारण हुन्छ, sclerotic vascular क्षति, कोलेस्ट्रॉल को स्तर मा वृद्धि। अध्ययनहरूले देखेको छ कि एक लामो समयको म्याग्नेशियम कमजोरी अनाज परिसंचरणको तीव्र विकारहरूको विकासको लागि एक जोखिम कारक हो। म्याग्नेशियम मरिच, सोया, गोभी।

कैल्शियम केन्द्रीय तंत्रिका तंत्र को सामान्य परिचालन को लागि आवश्यक छ, र कंकाल को हड्डियों को बल को पनि संरक्षित छ, जो घोडाशारी, पालक, सेम र डेयरी उत्पादनहरु मा निहित छ।

सल्फर , जुन शरीरको कामको लागि धेरै आवश्यक छ, फलफूल र सेतो गोभीमा पाइन्छ।

मस्तिष्क गतिविधि, विशेष गरी स्मृतिमा सुधार गर्न फास्फोरस चाहिन्छ; सबैभन्दा ठूलो रकम माछा मा राखिएको छ (जुन आवश्यक अमीनो एसिडको स्रोत पनि), हरी मटर र प्याजमा।

आयोडिन थाइरोइड हार्मोनको संश्लेषणको लागि आवश्यक छ, समुद्री र सेतो गोभी, लसुन र पर्सोनमा पाइन्छ।

भिटामिन।

उचित पोषण को पोतुलीय को एक शरीर द्वारा प्राकृतिक प्राकृतिक उत्पादनहरु को भिटामिन हुन्छ, जब उनको सेवन अपर्याप्त हुन्छ, चयापचय टूटे पछि, दृष्टि कम हुन्छ, ओस्टियोपोरोसिस र प्रतिरक्षा क्षमता को विकास, केन्द्रिय र परिधीय तंत्रिका तंत्र को काम, छाला को स्थिति बदतर हुन्छ।

भिटामिन ए ऊतक गठनको प्रक्रियामा संलग्न छ, ग्विलाइट दृष्टिमा सुधार गर्दछ; टमाटर, गाजर, पर्वतमा राख, ब्लुबेरी, तरबूज, मक्खन, दूधमा पाइन्छ।

ख भिटामिन खून तत्वहरुको संश्लेषण र तंत्रिका तंत्र को पर्याप्त काम को लागि आवश्यक छ; अनाज, ल्याक्टिक एसिड उत्पादनमा पाइन्छ।

भिटामिन सी वृद्धि प्रतिरक्षा बढ्छ र वासुलर पर्खाललाई बलियो बनाउँछ, शरीरलाई घातक ट्यूमरको विकासबाट जोगाउँछ; गुलाब कूल्हहरू, स्ट्राबेरी, कालो क्यामेराहरू, अजवाली, घोडामालाश, खट्टे, लसुन, आलु, सेबमा भेटिन्छ।

भिटामिन ई भ्रूण विकास को बढावा दि्छ, र एंटीओक्सिडेंट हुनु, मानव शरीर मा मुक्त कणहरु को हानिकारक प्रभावहरुलाई रोक्छ, यसैले यसको युवाहरु लाई लामो समय सम्म। जैतून, मकै र सूरजमुखीको तेलमा समावेश छ।

भिटामिन डी को मुख्य कार्य हड्डियों को मजबूत बनाइन्छ; हङकङ, दूध, कावीर, कोड लिभरमा समावेश छ।

र अन्तमा, मानिस र तिनका छोराछोरीहरूको स्वास्थ्य मुख्य रूपमा एक फरक, संतुलित आहारमा निर्भर गर्दछ। अब तपाईं जान्दछन् कि पोषक तत्व, माइक्रोटेटिट, भिटामिनले शरीरमा कसरी प्रवेश गर्छ। यो सम्झनुहोस्, र तपाईले सधैँ डाक्टरहरू जाने बारेमा बिर्सनु सक्नुहुन्छ!