- - निष्पादन को सादगी;
- - विभिन्न सेटिङहरूमा जान सकिन्छ;
- - तपाईं एक फरक प्रविधि प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ;
- - स्वास्थ्यको अवस्थामा आधारित, मालिशको समय फरक हुन सक्छ;
स्व-मसाज दुबै र हावा भित्र भित्र प्रयोग गर्न सकिन्छ। हावामा मालिश निकालेर शरीरको अझ राम्रो विश्राम बढाउँछ। स्वतन्त्र मालिशको प्रारम्भिक स्थिति र प्रविधिहरू यसको होल्डिङ सर्तहरू द्वारा निर्धारण गरिन्छ। मालिश गर्दा, मालिश चिकित्सकका मुख्य नियमहरू पछ्याउन महत्त्वपूर्ण छ। सबै आलोचनाहरू लिम्फको नजिकैको लिम्फ नोड्सको दिशाको दिशामा हुनुपर्छ। लिम्फ नोडहरू सामेल हुन सक्दैनन्। यो आत्म-मसाजको लागि एक आरामदायक स्थान छान्नुको लागि महत्त्वपूर्ण छ, जसमा मासिक मांसपेशिहरु को लगभग पूर्ण विश्राम हुन्छ। मालिशको साथमा स्व-मालिश प्रविधि समान अनुक्रममा सञ्चालन गरिन्छ।
आत्म-मसाला गर्दन
अब विचार गर्नुहोस् कि कसरी राम्रो तरिकाले गर्दनको मालिश गर्छन।
गर्दनलाई 26-28 वर्षमा हेरचाह गर्नुपर्छ। यदि तपाइँ नियमित रूपमा आफ्नो गर्दन मा मालिश गर्नु हुन्छ भने, तपाइँ उमेर सम्बन्धी परिवर्तनहरूको उपस्थिति भन्दा पहिले गर्दनको छालाको लोचलाई कायम राख्न सक्नुहुन्छ। गहिरो मांसपेशिहरु नचाहिने छाला लोचदार राख्न र झन् झन्डाबाट बच्न मात्र सामूहिक हुनुपर्छ, तर मानसिक र शारीरिक थकानलाई पनि छुट्याउन सकिन्छ।
एक सुविधाजनक स्थिति छान्नुहोस् (खडा वा बायाँ), तपाईं मालिश गर्न अघि बढ्न सक्नुहुन्छ। एक वा दुवै हातले गर्दनको पछाडि स्ट्रोक गर्न थाल्छ। दृढतापूर्वक आफ्नो हात थिच्नु, क्यान्सर जोडाहरू तिर तिनीहरूलाई हेराइलाइनमा घुमाउनुहुन्छ। तपाईंलाई 5-6 पटक दोहोर्याउनु पर्छ।
त्यसपछि हामी घुँडामा लाग्यौं। औँला प्याडहरू प्रयोग गरी (जस्तै) हामी हड्डीको विरुद्ध मांसपेशी थिच्नुहोस् र एकैचोटि यसलाई सानो औंलामा लैजान्छौं। घुटने टाउको ब्लेडलाई प्रत्येक पक्षबाट 4-5 चोटि अनुहारको पछाडिबाट तल जान्छ। त्यसपछि 3-4 स्ट्रोक गर्नुहोस् र फेरि घुटनी खर्च गर्नुहोस्।
त्यसपछि तिनीहरू क्यान्सर संयुक्त (कन्डो 3-4 चोटि दोहोर्याउनुहोस्) तिर कानबाट कंधे स्ट्रोक सुरु गर्छन्। त्यसपछि एक निचोड र जिब्रो प्रकार घुटना गर्छ (3-4 पटक दोहोर्याउनुहोस्)। औंलाहरु को पैड संग एक मांसपेशी ले लिया, थोडा औंला को दिशा मा बदलाव संग घुसना। सामान्यतया घाँटीको बायाँ छेउमा दाँया हात र अन्यका साथ घुमाइएको छ।
गर्दनको माथिल्लो तहबाट गर्दनमा ओपिपिटल हड्डीको साथ रूबललाई हेराइलाइनको पछाडीमा गरिन्छ। त्यहाँ गर्दनको पछाडीको माछा सबैलाई त्यहि नै ठोक्नुहोस्।
जब मसाले गर्दनको सामने दुई हातले पखाल्ने गर्छ, वैकल्पिक रूपमा तिनीहरूलाई जबरजस्ती (छाती) छातीमा घुमाउनुहुन्छ। यस अवस्थामा, तपाईंलाई यो सुनिश्चित गर्न आवश्यक छ कि छाला खिच्दैन। यसपछि, अल्ट्रा-क्लॉलिक्युनिक-मास्टेलोड मांसपेशी घुमाइएको छ। यो गर्न को लागी, औंलाहरु को पैडहरु ग्लोबल घुटने देखि उत्पन्न हुन्छ। म्याशिंग स्ट्रोकसँग बदलिनु पर्छ। व्यायाम 4-5 पटक दोहोर्याइनुपर्छ।
जो दुई डबल ठोक्ने को लागि, एक ठोस मालिश मात्र आवश्यक छ। यस मालिशमा, यस्तो प्रविधि प्रयोग गरिन्छ:
- मध्यरेखाबाट हातको बाहिरको छेउमा उभिएर, प्रत्येक हात यसको छेउमा (4-5 पटक दोहोर्याउँछ), र ग्लिनको तल ठोक्किएको माथिबाट ब्रशको बाह्य भाग;
- ब्रशको बाहिरको साथ घन्टी। फिंगरहरू ठोक्किएको थिईन्छ र सर्कुलर आन्दोलनहरूको मद्दतले छाला एक दिशामा हुन्छ, त्यसपछि अर्कोमा (4-5 पटक दोहोर्याउनुहोस्);
- औंलाहरूको बाहिरी छेउमा उखान गर्दै, साथसाथै चार (दुवै हातहरू) वा प्रत्येक औंला वैकल्पिक रूपमा। औंलाहरू आराम हुनुपर्छ। स्ट्रोकिंग द्वारा मालिश समाप्त गर्नुहोस्।