हामीमध्ये धेरैको लागि, बिहान खाना खाना साँच्चै गहिरो छ। कसरी एक टोस्ट सामान, आफैंमा एक एमेलेट वा पोर्चुगल, तपाईंसँग अहिलेसम्म जोगाउन कहिले समय छैन? एक कप कफी, पेन्चिओशिका - त्यो सबै छ। अनि यस बीच नाश्ता एक दिन को लागि लगभग मुख्य भोजन हो, जसमा हाम्रो भलाइ, कार्य क्षमता र निश्चित रूप देखि सौंदर्य निर्भर गर्दछ।
वैज्ञानिकहरूले लामो समयसम्म फेला पारेका छन् कि बिहान शरीर बनाउनको लागि बिहान सबैभन्दा राम्रो समय हो। हाम्रो आन्तरिक घडी व्यवस्थित गरिएको छ जुन 7 मा खाएको सबभन्दा राम्ररी ऊर्जामा प्रसोधन गरिन्छ। र यदि दिनको शुरुवातमा तपाईंले पोषक तत्वहरूको निर्धारित संख्याको साथ "भर्न" गर्नुभएन भने, विचार गर्नुहोस् कि तपाईं एकदिन अर्काको निदाउनुहुन्छ। अनुमान लगाइएको छ कि जो नाश्ता, चयापचय को औसत भन्दा 3-4% अधिक तीव्र छ। र जो नियमित रूपमा बिहान खाना खाएर खानेकुरा खाएमा - 4-5% ढिलो।
वर्षको दौडान, गैर-धूम्रपान गर्न वजनमा 4-7 किलोग्राम पुग्न सक्छ। र यदि यो "गैर नाश्ता" एक आदर्श मा परिणत गर्दछ र वर्ष सम्म रहन्छ? यसैले, जो व्यक्ति को अनुसरण गर्ने को लागि, दिन को शुरुवात मा भोजन दुग्ध महत्वपूर्ण छ। र 10 सम्मसम्म प्रयोग गर्नुहोला कम से कम एक तिहाई चाहिन्छ, र दैनिक कलोरीको राम्रो आधा। वैसे, केवल यस समय तपाईं एक सख्त आहारमा बस्न पनि एक मीठो खर्च गर्न सक्नुहुन्छ।
साथै, एक राम्रो नाश्ता गर्न, रात मा खाने को इच्छा संग सामना गर्न सजिलो छ! त्यसोभए बिहान उठ्दा तपाईं पहिले नै भोकाउनु हुनेछ, र तपाईंलाई आफैं बलियो बनाउन छैन। यहाँ स्वस्थ खानेको एल्गोरिथ्म हो।
आदर्श नाश्ता समावेश गर्दछ:
• अनाजबाट - दीर्घकालीन ऊर्जा प्रवाहको लागि;
• फलबाट - ऊर्जा र भिटामिनको तुरुन्त रिहाईको लागि;
• डेयरी उत्पादनहरूबाट - प्रोटीन र खनिजहरूसँग "भरने" को लागि।
चलो भन्छ कि यो बाट तपाई बचपनबाट मनपर्दैन, उदाहरणका लागि, पुष्प वा दूध। खुसी हुनुहोस्: प्रावधानको दिनको सुरुवातको लागि उपयोगीको सूची तिनीहरूलाई सीमित छैन। विशेष गरी तपाईको शीर्ष-10 "बिहान" उत्पादनहरू। (यद्यपि, कुनै नाश्ता निस्सन्देही यसको अभाव भन्दा राम्रो छ)।
• सुन्तला रस। हरेक बिहान ताजा सुन्तला रस पिउने सबै युरोपेली देश र अमेरिकामा राखिएको छ। र बेकारमा छैन। रसले सम्पूर्ण दिनको लागि भिटामिन सीको झटका खुवाउँछ। तपाईं दिमागमा हर्षित र तुरुन्तै हुनेछौं।
• राइ रोटी । यसले कार्बोहाइड्रेट, फाइबर, भिटामिन बी, खनिज लवणको अमीर कॉकटेल समावेश गर्दछ।
• दही । यस नाजुकताको फाइदा सबैलाई चिनिन्छ। सजिलै पाचन प्रोटीन र क्यालियम को बहुतायतको कारणले तनावको प्रतिरोध बढाउँछ र प्रतिरक्षा बलियो बनाउन मद्दत गर्दछ। पाचन प्रणालीले घडी जस्तो काम गर्दछ।
• पनीर । राई रोटीसँग पूर्ण रूपमा संयोजन गर्दछ, धेरै प्रोटीन र क्यालियम समावेश गर्दछ।
• चिकन मासु । चिकन छातीको टुक्रामा 85 ग्रामको छाला बिना प्रोटीनको 24 ग्राम र कार्बोहाइड्रेटको पूर्ण कमीको साथ मात्र 2 ग्राम बोसो हुन्छ। आंकडाको लागि पोषण र पोषक तत्व।
• हनी । Fructose तत्काल ऊर्जा प्रवाह प्रदान गर्नेछ, र एसिटिलोकोलिन मा निहित शहले तनावको सामना गर्न मद्दत गर्दछ।
• कफी वा कालो चिया । उत्साहको स्रोत। तर ध्यान राख्नुहोस् कि यो उत्पादन को एक अर्ध दिन को लागी पर्याप्त छैन।
• सेतो रोटी, टोस्ट । स्वादिष्ट, धेरै कार्बोहाइड्रेट। तर त्यहाँ पर्याप्त भिटामिनहरू र सूक्ष्म क्षणहरू छैनन्।
• मर्मलेड, जाम । फेरि स्वादिष्ट, धेरै धेरै ऊर्जा। तर पर्याप्त खनिज छैन, त्यसैले यी उत्पादनहरूमा यो माथिको सूचीबाट केहि थप्न वांछनीय छ।
• अण्डा । रिट विटामिन ए र प्रोटीन मा, तर zhirnovaty।
जस्तो कि तपाईं देख्न सक्नुहुनेछ, छनोट राम्रो छ। यसैले, भोलि बिहान खाली घरको साथ घरबाट भागिंदैन। यसको बारे सोच्नुहोस्, किनकि आफैमा एउटा सानो प्रयास उत्साह, स्वास्थ्य र सुन्दर सुन्दरताको दिशामा ठूलो कदम हो।