आहार खाना र व्यायाम

सुनको नियम: स्लिम रहन, तपाईं अझ राम्रो छैन, आहार भोजन र उपयोगी अभ्यासहरू प्रयोग गर्नुहोस्। लगातार तपाईंको बेल्ट कसलाई रोक्नुहोस् र सुधारको कारण यी नियमहरू छिटो जान्नुहोस्।

बिहान

जागिर, एक गिलासको न्यानो पानी तुरुन्तै पिउन (अधिमानतः आधा नींबू वा नीबूको रस संग)। बिहानको आहारको खाना र स्वस्थ अभ्यासहरू सही छनौटका लागि हुन् जुन सबै भन्दा राम्रो छ जुन हराउन चाहन्छन्।

नाचिनै पोषण विशेषज्ञहरु को लागी नाश्ता को रूप मा सल्लाह दी जानी चाहिए: उपयोगी र सही। चाय वा कफी, 12-15 ग्राम मक्खन (मिनी प्याकेजहरू खुराकमा धेरै सुविधाजनक छन्) सम्पूर्ण अन्नको रोटीको दुई टुक्राहरू, जाम वा महसुस, ताजा वा प्राकृतिक दही। यदि दिन घोर हुन वादा गरेमा, तपाईं नाश्ताको साथमा र पनीरको टुक्रालाई पूरै गर्न सक्नुहुनेछ।

पनीर र योगी खाने खाने डर नगर्नुहोस्। 0% मोटाई संग विशेष रूप देखि उत्पादहरु संग आकर्षण को प्रभावकारी छ, किनकी अंतर कम छ र यो प्रयास को औचित्य नहीं दि्छ: कम-मोटो दही 50-55 कैलोरी, जैव दही - 60 कैलोरी, र कुल दूध - 80 कैलोरी देखि दही छ।

घरबाट बाहिर जाने , एक हैंडबैग मा खनिज पानी को बोतल एक बोतल मा राख्नुहोस, र यहां सम्म कि बेहतर - हरी चाय संग थर्मास (स्लिमिंग को लागि एक पसंदीदा नुस्खा)। यो पहिले नै धेरै महिलाहरु द्वारा परीक्षण गरिएको छ - र यो वास्तव मा विभिन्न प्रकारका आहार खाना र उपयोगी अभ्यास जस्तै कार्य गर्दछ।

लगभग 11 बजे नाश्ता हटाउनुहोस्। यो एक सेब, थोडा किशमिश वा सूखे फलहरू (चिन्तित, सूखे खुट्टाहरू) खानका लागि राम्रो हुन्छ। यसले तपाईंलाई ऊर्जामा भर पार्छ। यसको अतिरिक्त, यस्तो सावधानी उपायले तपाईंलाई खाने को समयमा अतिरिक्त खाने खतराबाट बच्न सक्छ।

घर मा खाना या एक रेस्टुरेन्ट मा

तपाईंको आहारमा कार्बोहाइड्रेटको लागि एक स्थानमा छोड्नुहोस्, उदाहरणका लागि, आलुका लागि (तर फ्रिज वा फ्राइड, दुर्लभ अपवादको साथ), चावल वा अनाज। मासु, माछा वा हरियो सब्जिहरु संग संयोजन मा, तिनीहरूले तपाईंलाई भोप को घटना देखि दोपहर मा बचाएगा र तपाईंको वजन को खतरे मत करो।

चिकन, टर्की, बतख र तलाका माछाबाट छाला हटाउनुहोस्। त्यसैले तपाईं आफ्नो डिश थप स्वस्थ र कम क्यालोरी बनाउनुहुनेछ। गेहूं र जंगली चावलबाट अनाज, सम्पूर्ण अन्न, मार्गेनीलाई मनपर्छ। तपाईंको आंतहरूले यसका निम्ति धन्यवाद दिनेछन्, र तपाईंको शरीरले अधिक उपयोगी पोषक तत्वहरू प्राप्त गर्न सक्नेछ।

आदर्श मिठाई कुनै पनि रूप मा फल हो: सलाद, कम्पन र शर्बर्ती पनि। सबै आराम धेरै संदिग्ध छ। यो गणना गर्न बेकार छ: आइसक्रीम, केक, केकहरू, र अन्य सबै प्रलोभनमा धेरै चाँद र चोसो हुन्छन्, जुन धेरै धेरै क्यालोराहरू हुन्। तिनीहरूलाई केवल असाधारण मामलाहरूको लागि छोड्नुहोस्।

विभिन्न प्रकारका "पेटू" कफीबाट सावधान रहनुहोस् , जुन आज लोकप्रिय छ। यद्यपि यदि यो स्वादिष्ट मुस्कुराउँछ, र सानो मोटे भएका फलहरू, कैंडीजहरू वा कुकुरहरू केवल गहनाको रूपमा प्रस्तुत हुन्छन् भने यो अझै कमरको लागि वास्तविक जाल हो।

सम्झनुहोस् र जोड दिनुहोस्: रोटी + नाश्ताको लागि मक्खन - हो, कुनै पनि अवस्थामा लंचको लागि। न त मूड संग, न त पनीर संग। कुनै मक्खन, कुनैपनि कुराले कसरी, 100 ग्राममा 800 क्यालोरीहरू समावेश गर्दछ। सावधान रहनुहोस्!

डर बिना, आफैलाई राम्रो कालो चकलेटको टुक्रा (एक कप कफी संग) टुक्रा बनाएर, र तपाइँले दोस्रो पनि खर्च गर्न सक्नुहुनेछ।

16 बजे - कुनै कुरा कहाँ छ

चाय - सबै खोने वजनको सबैभन्दा राम्रो मित्र, आहारको खाना र तपाईंको शरीरको लागि उपयोगी अभ्यास हो। यसको औषधीय गुणको अतिरिक्त, यसको वजन घटानेको लागि तीन आदर्श तत्वहरू छन्: क्याफिन, जसले क्यालोरीको जलप्रवाहलाई उत्प्रेरित गर्छ, बोसो र पोलीफेनोल जलाउँछ, जसले भूखको उत्कृष्ट तवरमा उडाउँछ। चाय संग, तपाईं हजेलनी, बादाम वा सूखे फल को एक मुट्ठी खा सकते हो। यसले तपाईंलाई ऊर्जामा भर पार्छ।

चिनियाँ प्रतिस्थापनहरूबाट खबर गर्नुहोस्। तिनीहरूको प्रयोगले विपरीत प्रभावको सामना गर्छ, किनकि तिनीहरूले भूखको तंत्रलाई तोड्ने र केहि मीठा खाना खाने अनियमित इच्छा पैदा गर्छन्।

घरको खाना वा नतिजा

होइन भन्नुहोस्, धन्यवाद, जब तपाइँ पुन: वितरण गर्दै हुनुहुन्छ, विशेष गरी तपाईको मनपर्छ। निस्सन्देह, यो सजिलो छैन, तर तपाईंको शरीरको लागि यो धेरै उपयोगी छ, किनकी तपाईंले यसलाई अधिक क्यालोरीबाट बचत गर्नु हुन्छ। यसरी, तपाईं आफ्नो अङ्कको लागि आदर देखाउनुहुन्छ र सही आकारमा रहन सक्नुहुन्छ।

दोस्रो गिलासको रातो शराब आधा भरी छ। मित्रहरूसँग डिनरको लागि यो धन्यवादमा तपाईंलाई निरन्तर रूपमा अर्को गिलास रक्सी दिने छैन, र यसरी तपाईले 100 देखि 300 कैलोरीहरू बचत गर्नुहुनेछ।

र हरेक दिन

तपाईंको भित्तामा सबैभन्दा सुन्दर पोशाकको छेउमा धेरै तितर जीन्स वा सानो तंग स्कर्ट जसले तपाईंलाई प्रोत्साहनको रूपमा सेवा गर्नेछ। के उनीहरू तिमीहरूमाथि बस्न सक्छन्? Bravo! यसैले, तराजूहरूमा खडा गर्न कुनै आवश्यक छैन, तपाईं ठूलो आकारमा हुनुहुन्छ। तपाईंले सोच्नु भएको छ कि उनीहरूले केहि हल्लाइरहेछन्, केहि दिनको लागि हल्का आहारमा जानुहोस् वा रोजा दिनको व्यवस्था गर्नुहोस्।

बिना हिचकिचाहिँ, चाँडै तीन प्रश्नहरूको उत्तर दिनुहोस्। कोकमा कति कैलोरीहरू: 250, 370 वा 450? मेयनेज को 100 ग्राम मा कति? र कति - मासुको 100 ग्राम सुचारु?

वसा जम्माको रोकथाम दैनिक हुनुपर्छ। यसका लागि, पेट र जांघको सानो स्व-मसाई बिहान र साँझमा हुनुपर्छ। यस अवस्थामा, तपाईं वजन घटाने को लागि क्रीम प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ, जुन हरेक वर्ष अधिक प्रभावकारी हुन्छ।

केट मोस, हीडी क्लम वा गिसेले बन्डचिनको प्यारामिटरहरू खोजी नगर्नुहोस्, तर स्टेफनी (सेमोर) को ईश्वरीय रूपहरू ध्यान दिनुहोस्। यस वर्ष सबैभन्दा लक्जरी मोड 40 वर्षको उमेर हो, र ती सबै भन्दा कम परिसरहरू बिना चैंटेले लिननको विज्ञापन कम्पनीहरूमा यसको रसिलो रूपहरू देखाउँछ, जसको अनुहार यो हो, वास्तवमा। यो सौन्दर्यले हामीलाई आश्वासन दिन्छ कि उनले आफैंलाई केहि हजबर्गर र चकलेटमा समेत सीमित गर्दैनन् (तर हामी कसरी यो विश्वास गर्न सक्छौं?) र व्यक्तिगत मामिलापनको कुशलतामा (यहाँ उनी वास्तवमा ईमानदार हुनुहुन्छ)। त्यसैले चलो उनको उदाहरण लिनुहोस् र नियमित मालिशको बारेमा बिर्सनुहुन्न।

यो आफैलाई एक साथ टाँस्न र तपाईंको फारमहरू सामान्यमा फिर्ता ल्याउन समय हो। विशेषतः पेरिस फिटनेस सेन्टरको कोच ल'सोसिन जीन-क्रिस्टोभले तपाईंको प्रभावकारी बनाउनको लागि एक प्रभावशाली कार्यक्रम सिर्जना गर्यो।

तपाईंको खुट्टा कंधे चौडाई राख्नुहोस् र थोडा झुन्ड्याउनुहोस्, हतियार अगाडी बढाउनुहोस्। बिना ऊँटहरू हटाउन स्क्वाट। जब उठाउँदै, घुमाउनुहुन्छ, तपाईंको पछाडि सुत्न राख्नुहोस्। बटूकहरू फर्काइयो, र छाती - अगाडि। तीन राईहरू बीस पटक।

सबै पनि उभिएको, फेफ्रिङ अगाडी बनाउनुहोस् (आधा-बालीको छेउमा एक पेटी, दोस्रो - पछाडि राखियो र सीधा)। अगाडिको पैदल केही मा तय भएको छ, हातमा बटूकहरू आराम। पछाडि खुट्टा झुकाउनुहोस् र पिक्सेललाई कम गर्नुहोस्। शरीर उठाउनुहोस्, ऊर्ध्वाधर र घुमाउन राख्नुहोस्। प्रत्येक पैङमा पन्ध्र पटकको तीन सेट।

आफ्नो खुट्टा सँगै राख्नुहोस्, आफ्नो हात कुर्सी को पछि मा राख्नुहोस्। एक टाउको पछाडि धकेल्नुहोस्, माथिल्लो उर्जा उल्टाउँदै। पछाडि सिधा रहनुपर्छ। आफ्नो पैदल उठाउनुहोस् ताकि तेर्सोसँग तेर्सो रेखा देखा पर्दछ। यस पङ्क्तिलाई तीन सेकेन्डसम्म राख्नुहोस्। प्रत्येक पैदलको लागि पन्ध्र पटक तीनवटा राईहरू।

तपाईंको पेटमा झर्नुहोस्, आफ्नो माथे आफ्नो हातमा राख्नुहोस्। 90 सी को कोण मा आफ्नो खुट्टा मोडा गर्नुहोस्। ऊँचीरहवाँ गर्ने क्रममा ह्यान्डललाई छत लगाउँदा। तीनवटा राई दस चोटि।

तपाईंको पीठमा झूट आफ्नो खुट्टा को कंधे, चौडाई को चौडाई मा राख्नुहोस - शरीर संग, फर्श मा आफ्नो हेल्स आराम संग। बटौलाहरू तान्नुहोस् र ती माथि उठाउनुहोस्, पिल्विस उठाएर। सुरू गर्न, तीस पन्तौं पटक, त्यसपछि तीस छ, त्यसपछि तीस।

यी सबै अभ्यास कम्तीमा दुई महिनाको लागि हप्ता तीन पटक प्रदर्शन गर्नुपर्दछ।

सुझाव

आकृतिमा बत्तीहरू राख्न को लागी ग्लुटलल मांसपेशिहरु लाई रोक्नको हरेक अवसर प्रयोग गर्नुहोस् - उदाहरणका लागि, सिढाइमा चढेर।