अक्सर, मस्तिष्क को समयमा दुख को कारणहरु गर्भाशय को अत्यधिक संकुचन र हर्मोन-जस्तै पदार्थ को एक अतिरिक्त हुन्छन् - प्रोस्टैग्लैंडिन, जो गर्भाशय संकुचन को बढावा दि्छ। सान्दर्भिक देशहरूको मासिक महिलाहरु, भारत, चीन, मध्य अमेरिका, कुनै पनि दुखाइमा पनि आदिवासी जनजाति महिलाहरु द्वारा रोचक, मूर्खतालाई सहनशील छ।
व्यायाम संग दुखाइ हटाउनुहोस्
यो महिलाहरु मा छ जो नियमित खेल मा लगे छन् कि मासिक धर्म धेरै सजिलो छ। यसको अतिरिक्त, शारीरिक शिक्षाले सुधार र आंकडाको सद्भावलाई राख्दछ। महिनाको दौडान, हामी झूट बोल्न खोज्छौं, नसोच्न चाहँदैनौं। यद्यपि, यो शारीरिक लोड हो जसले दुखाइलाई मुक्त गर्नेछ। घनिष्ठ दिनहरूमा, तपाईं बढी हिँड्नु पर्छ, squat, सार्नुहोस्। पनि माथि-अपको जोडाले निचो पेटमा कडा दुखाइको साथ आपातकालीन मद्दत प्रदान गर्न सक्छ।
निम्न व्यायाम गर्नुहोस्, र तपाईलाई कस्तो लाग्छ कि तपाईंको अवस्था कस्तो हुन्छ।
- एक फ्लैट सतहमा झर्नुहोस्, आफ्नो खुट्टा झुकाउनुहोस्, खुट्टा तुरुन्तै फर्शमा राख्नुहोस्। पेट माथी र तल घुम्न सुचारू गर्न, मांसपेशियों लाई यथासंभव आराम गर्नुहोस्। 3-5 पटक प्रदर्शन गर्नुहोस्।
- तपाईंको कङ्गन र घुटनोंमा राख्नुहोस्, जस्तै कि यदि तपाईंको हातको बीचमा तपाईंको टाउको फ्याँकिन्छ। यस स्थितिमा लगभग 2-3 मिनेट पर्खनुहोस्।
- तपाईंको पछाडि तल झर्नुहोस् र आफ्नो खुट्टालाई पर्खालको विरुद्धमा लिनुहोस्, ताकि तिनीहरू सही कोणमा छन्। पर्खालमा तपाईंको खुट्टाको साथ खडा हुनुहोस्, यो आवश्यक छ कि तिनीहरू बलियो रूपमा थिचिएको छ। यो 5 मिनेटको लागि यो स्थितिमा राख्नुहोस्।
- एक "कोबरा" बनाउनुहोस्: तपाईंको पेटमा झूट, तपाईलाई आफ्नो कोहनीहरू फ्लोरमा आराम गर्न र आफ्नो टाउको र छाती जहाँसम्म सकेसम्म फिर्ता जानुहोस्। ब्याक र पेट को मांसपेशिहरु लाई खींचेर 3-4 पटक प्रक्रिया दोहोर्याउनुहोस्।
हामी रसायन मा पेट मा दुखाइ लाई प्रभावित गर्दछ
यदि दुखाइ यति धेरै गम्भीर छ कि माथि सुझाव दिईएको सुझाव पछि टाढा छैन, त्यसपछि गोली लिनुहोस्। यहाँ, एस्पिरिन को छोडेर, कुनै पनि एनाजेन्डिक्सहरू, मद्दत हुनेछ। स्पासमोलाइटिस पीस गर्नुहोस्, यसमा बेरिलिन, सल्पडेडिन, स्पेससेल्गोन, एन्जिगिनजी, तर-शेपा समावेश गर्दछ। तपाईं कोटा लिन सक्नुहुन्छ, बस ध्यान राख्नुहोस् कि यो एक शक्तिशाली दबाइ हो।
एस्ट्रोजन-प्रोजेस्टिनले पनि मद्दत गर्न सक्छ, उनीहरु प्रोस्टाग्लैंडिनको गठनलाई रोक लगाउँछन्, दिनदिनै दुखाइको समयमा दुख घटाउँछन्। गर्भनिरोधक गोलहरूको प्रयोग यो गुण छ।
आहार मस्तिष्क संग दुखाइ कम गर्नेछ
यदि तपाईं यस अवधिको समयमा, तपाईंको लागि दुर्व्यवहार, अस्थायी रूपमा शाकाहारी खानामा जानुहुन्छ, त्यसो गर्दा यो अत्यन्तै पीडा कम गर्नेछ। ल्याक्टिक र पशु खाना बाट मासिक केही दिनअघि मनाउनु, यो राम्रो हुनेछ यदि तपाईं बीउ, गाजर र अन्य जस्ता पेयको रस सुरु गर्नुहुन्छ। म्याग्नेशियमसँग क्यालसियमको सेन्टेसन बढाउनुहोस्, सबै सब्जिहरु जो हरियो पातहरू खानुहोस्।
क्याफिनले तपाईंको जलनलाई तीव्र बनाउनेछ, र यसैले आफैलाई हर्बल चाय पकाएर आराम गर्न मद्दत पुर्याउछ - कुनै पनि, तपाईं रास्पबेरी, नींबू बाम र टकसाल, चामोमिल वा अग्रीगनको पातहरु लाई दुरुपयोग गर्न सक्नुहुन्छ। यस्तो मासु मेनुस्ट्रुसनको समयमा तातो पिउन राम्रो हुन्छ।
सामान्यतया, मासिक धर्मको साथमा दर्द घटाउन कुनै सार्वभौम विधि छैन। सबैले आफ्नै मा प्रतिलिपि गर्दछ, त्यसपछि संगठनात्मक कार्यका व्यक्तिगत विशेषताहरू। ती दिनहरूमा कसैले पन्द्रह मिनेटमा नुहाउने नुहाउँदछ, तर कसैले यस विधिलाई फिट गर्दैन, केही दिनमा रक्सीमा प्रतिबन्ध लगाउँछन्, जबकि अरू विपरीत, 30 सिग्नलको दाँत पिउन। हामी सबै फरक छौं। तपाईं पेटमा बर्फको चिसो प्याकेटहरू जोड्न सक्नुहुनेछ, वा तपाईं पानीमा भरिएको तातो पानीको बोतलमा राख्न सक्नुहुन्छ।
नियमित योग कक्षाहरू तपाईंलाई महत्वपूर्ण दिनहरूमा अझ राम्रो महसुस गर्न मद्दत गर्दछ। योगले पनि चिन्ता र शल्यक्रियाको सामना गर्न मद्दत गर्नेछ। म्यानस्ट्रोमेशनमा दुखाइ कम गर्न उत्तम तरिका छनौट गर्नुहोस्, तर कहिलेकाहीँ दुखाइको कारण म्यानस्टुमेसन नहुन सक्छ र अन्य लक्षणहरू जसले सङ्केत गर्दछ।