आमा र बच्चाको लागि स्वास्थ्य

बच्चाको जन्म पछि आमाहरू पूर्व रूप फर्काउन प्रयास गर्छन्। र यस व्यवसायमा सबैभन्दा राम्रो सहयोगी फिटनेस हो। तर तपाईं एक्लै कुकुर छोड्नु हुनेछैन, एक लामो समय सम्म एक पिता वा दादी संग। विशेष गरी स्तनपान संग। विशेषज्ञहरूले यस समस्याको कारणले अचम्म लागेका थिए र आमा र बच्चाको लागि संयुक्त फिटनेस विकसित गर्यो।

हृदय टाढा।

हृदय मांसपेशीलाई सुदृढ बनाउन सबैभन्दा सरल व्यायाम नृत्य हो। यो उपयोगी र मजा छ। तर किन गर्व निष्ठामा नृत्य गर्नुहुन्छ? बच्चाहरु लाई आफ्नो हातमा लिनुहोस्, यसलाई गाईको साथमा राख्नुहोस् वा "कङ्गारू" मा रोप्नुहोस्। र त्यसपछि इन्स्टार्जरी खोल्नुहोस्, तर ऊ ठूलो आवाज होइन। यो स्थितिमा, आमाले खुट्टालाई तालिम दिन, उठाउँनुहोस् र क्यान्सर कम गर्न सक्नुहुनेछ, टाउको घुमाउनुहोस्, र पनि पेट नृत्य गर्नुहोस्।

एक नृत्य प्रदर्शन गर्दै, बच्चाको उमेरमा लिने निश्चित हुनुहोस्। यदि तपाइँसँग एक बच्चा छ भने, उहाँले पनि सिर को समर्थन गर्न आवश्यक छ। धेरै नबनाउनुहोस्, एक्लै तीव्र आलोचनाहरूलाई अनुमति दिनुहोस्। सम्झनुहोस्, नृत्य दुवै साझेदारहरूको लागि मजा हुनुपर्छ। आक्रोशित घाइतेहरूबाट टाढाको लागि आफनो वरिपरी नि: शुल्क ठाउँ प्रदान गर्नुहोस्। हृदयको बानी नियन्त्रण गर्न गायन गर्न मद्दत गर्दछ: यदि तपाईं कठिनाई बिना साथ गाउन सक्नुहुनेछ, त्यसपछि तपाईले हृदयको दरको साथमा सबै चीजको साथ लिनु भएको छ।

हामी छाती, हतियार, कंधेलाई तालिम दिन्छौं।

हरेक मामिलामा उनको बेडको छेउमा डम्बबेल छैन। स्टोरमा छिटोको सट्टा, बच्चाबाट "मद्दत" सोध्नुहोस्। तपाईं वास्तव मा उनको साथ आउटडोर खेल मा खेलछन? त्यसपछि सिधा जानुहोस्, खुट्टा - कंधेको क्लासिक चौडाइमा। ट्रिस्स र प्यासेन्सलाई बलियो बनाउन, तपाई बच्चालाई थोडा घुम्न सक्नुहुन्छ। उदाहरणको लागि, तपाईं अङ्ग्रेजीको बीच एउटा बेबी लिन सक्नुहुन्छ र यसलाई आफ्नो हातमा छाती तहमा लैजान सक्नुहुन्छ, किनकि किनाराहरू किनाराबाट बाहिर निस्कनु। कंधेहरू बाक्लो बनाउन र छातीको मांसपेशीहरू पफ गर्न, बच्चा छातीको स्तरमा उठाउन सकिन्छ र पूर्णतया सीधा हातमा निस्कन्छ।

तपाईं बच्चालाई उनको टाउकोमा सावधानीपूर्वक ह्यान्डलिंग गर्न सक्नुहुन्छ, र हल्का टॉस पनि। एक दिन दुई तिहाई, हातको मांसपेशिहरु लाई बलियो बनाउन को लागी दुई मिनेट पर्याप्त छ, बीचको मध्य र माथिल्लो भाग।

भुइँमा बाँधेर, तपाईं आमा र बच्चाको लागि प्रेस गर्न सक्नुहुन्छ। बच्चालाई आफ्नो छातीमा राख्नुहोस् र आफुलाई माथिबाट हटाउनुहोस्। 2-3 सेकेन्डको लागि यो स्थितिमा राख्नुहोस्। यो धेरै दृष्टिकोणहरू गर्न उपयोगी छ, तर प्रत्येक दृष्टिकोणमा दस भन्दा बढी अभ्यासहरू छैनन्।

बच्चासँग आमाको लागि स्वास्थ्य राम्रो छ किनभने बच्चा बिस्तारै बढ्छ। र मांसपेशिहरु, जोड़हरु, लेगामेंट्स धीरे - धीरे वजन मा उपयोग गर्न को लागि उपयोग गर्दछ। यो प्रकारको फिटनेस फायदेमंद वजनत्मक एजेन्टहरूले कंधे र कोहनी जोड़्नेहरूलाई घटेको छ। यसको अतिरिक्त, जब बच्चा संग प्रशिक्षण, आमा आनुपातिक चिसो र ट्रिस्स संग धेरै सुन्दर हात छन्। खुट्टाहरू पनि एक अतिरिक्त टोन प्राप्त गर्छन्। एक मात्र कुरा पछाडि संवेदन पछ्याउनु हो।

सुन्दर खुट्टाहरू।

स्क्वाट्सले ब्याकलाई बलियो बनाउन सबैभन्दा सुलभ तरिकालाई मानिन्छ, तपाईंको खुट्टा घुमाउन, बटनहरू अझ धेरै महान् बनाउँदछ र हिप्सको पार्श्विक सतहमा यसको विपरीत कम बनाइन्छ। बच्चाले वजन बदल्न सक्छ ताकि व्यायाम अधिक प्रभावकारी हुनेछ। यदि बच्चाले पहिले नै कसरी बस्न जान्छ भने, त्यो गर्दनमा राखिएको छ। Grudnichkov बस छाती मा दबाया या "कंगारू" मा डाल दिए। यो जोड़हरू ओभरलोड गर्न मनन गर्न योग्य छैन। 3 4 पछाडि लाग्ने यो एक मिनेटको लागि पर्याप्त छ।

हामी प्रेसलाई बलियो बनाउँछौं।

गर्भावस्थाको बेला पेटले सबैभन्दा ठूलो परिवर्तनहरू गुमाउँछ, यसकारण लामो समयसम्म यसलाई राख्न आवश्यक छ। घरको काम पछि तपाईं झूटो र व्यायाम संग आराम को संयोजन गर्न सक्नुहुन्छ। फर्शमा झूट, आफ्नो घुँडा घुमाउनुहोस् र तपाईंको हातमा बच्चा लिनुहोस्। अब हिला: शरीरको माथिल्लो आधा उठाउनुहोस् र कम गर्नुहोस्। यदि बच्चा पहिले नै राम्रो तरिकाले पोषण गरिएको छ र यसलाई आफ्नो हातमा राख्नु गाह्रो छ, उसलाई पबनिक क्षेत्रमा राख्नुहोस् र कंधे ब्लेड, क्यान्सर र फर्शबाट टाउको थिच्नुहोस्, प्रेस मांसपेशिहरु रोक्न। यो दुईवटा दृष्टिकोण प्रत्येक पटक 15 पटक गर्न पर्याप्त छ।

व्यायाम गरेपछि, उठ्न नसक्नु। केवल पैर उठाउनुहोस्, र त्यसो कि घुँडा छातीमा थिचिएको छ, र खुट्टा तल समानांतर छन्। माथि देखि बच्चा र धीरे कर्ल राख्दछ, ताकि बहुमूल्य बोझ छोड्न नसक्नु, फर्शबाट बटुवाहरू र एकैचोटि माथि उठाउँदा नचल्ने।

आमा र बच्चाको फिटनेसको लागि दुवै खेलहरू, र मनोरञ्जन, र पारस्परिक संचार हो। दुई महिना व्यायाम - र तपाईं र तपाइँको बच्चाले एक्लोबाक स्केच प्रदर्शन गर्न सक्नेछ। सम्झनुहोस् कि आमा र बच्चाको लागि फिटनेस पनि समान रूपमा उपयोगी छ। नत्र आमाको मांसपेशीलाई बलियो बनाइन्छ, तर बच्चाको भित्री उपकरण पनि सुधारिएको छ। संयुक्त प्रशिक्षणले मनोवैज्ञानिक सान्त्वना र साँचो आनन्द दिन्छ। र भविष्यमा संयुक्त जागिरमा यो डाडी, भाइबहिनीहरू समावेश गर्न आवश्यक छ।