के तपाईलाई एउटै खुट्टा जूलिया रबर्ट्स वा जेनिफर एनिस्टनको रूपमा हात लगाउने सपना देख्नुहुन्छ? त्यसपछि यो लेख तपाईंको लागि हो! हामी तपाइँसँग यी हलिउड सुन्दरता क्याथी कोहेलरको प्रशिक्षण प्रशिक्षण कार्यक्रमको मुख्य रहस्यहरू साझेदारी गर्न र तपाइँलाई एक मनोरञ्जन र प्रभावकारी योजना प्रदान गर्नका लागि निर्णय गर्ने निर्णय गरेको छ, जसलाई धन्यवाद तपाईं केहि महिना मा एक आदर्श व्यक्ति बनाउन सक्नुहुनेछ!
हलिवुड सुन्दरता
प्रसिद्ध अभिनेत्री जुलिया रबर्ट्स विशेष कार्यक्रम कार्यक्रम मा शामिल भयो, क्याटीकेलर द्वारा संकलित गरे, एक समय मा उनले रोथ को फिलिम "अमेरिका को पालतू जान्छन्।" मा भूमिका निभाने को लागि तयारी गरिरहेको थियो। उनको धेरै व्यस्त कार्यक्रमको कारण, सुन्दरता, जस्तो कि उनले चाहँदैनन्, आफ्नो व्यस्त कार्यक्रममा प्रशिक्षणको लागि समय पाउन सकेन। रबर्ट्स को सम्पूर्ण समस्या उनको खुट्टा को रूप मा थियो: मांसपेशियों को मोडेललिंग को कारण, उनको "राहत" को लागि उनको राहत आवश्यक थियो। पहिले नै दुई महिना पछि, अभिनेत्रीले ठूलो उत्साह संग घोषणा गरे कि उनले "उनको मांसपेशिहरु लाई अझ बलियो बनायो र अब तिनी राम्रो देखिन्छ - त्यसैले उनी कार्यक्रम बाट धेरै खुसी थिए।
ताराको लागि दोहोर्याउनुहोस्
- बायाँ खुट्टासँग अगाडी बढाएर राख्नु, यो पोजि-ला "नाइट घुटने" लिन आवश्यक छ। हामी गहिरो सास लिन्छौं र केवल जलाशयमा हामी सीधा गर्दछौं। हामी सुरूवात स्थितिमा फर्किन्छौं (रिवर्स क्रममा)। दायाँ-ह्यान्डरसँग एउटै व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्। हामी पछाडी आठवटा आक्रमण अगाडि बढ्नेछौं।
- यसलाई बायाँ छेउमा राख्नु आवश्यक छ। यस समयमा, खुट्टा सीधा हुनु पर्छ। ट्रंकको साथ दायाँ टाँस्नुहोस्। एक जना पशु छान्नु आवश्यक छ, एक उत्थान बनाउनुहोस र आफ्नो हिप्स यस पलमा बढाउनुहोस् कि तपाईंको शरीर सिधा लाइनमा छ। बलियो रूपमा हामी प्रेस, कूल्हू, र बटुरहरूको मांसपेशिहरु पनि रोक्छौं। हामी 5 सम्म गिनौं, एकै समयमा हामी स्वीकृत स्थिति राख्न प्रयास गर्छौं, हामी आराम गर्छौं। यो अभ्यास तीन पटकको मात्रामा दोहोर्याउनुहोस्, त्यसपछि दाँया तिर घुमाउनुहोस्।
- हामी स्थिर रह्यौं, यस पछाडिका हातहरू हाम्रो पीठको पछि हट्नु पर्छ, हाम्रो कोलाहरू झुकाएर, प्रेरणा दिनुहोस् र ढोकामा तुरुन्तै ल्यान्ड गर्न सक्नु पर्दछ। वैसे, घुँडा बाँध्नु पर्छ। हामी यस समयमा हाम्रो ल्यान्डिंग स्थानको सम्झना र अर्को समय निश्चित रूपमा परिणाम सुधार गर्न प्रयास गर्नेछौं। अभ्यास तीन चोटि दोहोर्याउनुहोस्। आधुनिक समयमा, आठ नम्बरमा ल्याइएका पुनरावृत्तिहरूको संख्या सिफारिस गरिएको छ।
बेल्ट माथि
एक पटक लोकप्रिय टिभि श्रृंखला "मित्रहरू" को शूटिंग अघि, अभिनेत्री जेनिफर अस्टस्टन भर्खरै पढाईले विश्वविद्यालयमा पढे। त्यस समयमा केटी पूर्णतया विश्वस्त थियो कि उनी हलिवुडमा स्थापित सौन्दर्यको क्यान्सरसँग मेल खाएनन्। निस्सन्देह, एटिस्टनले राम्रो खेलकुद राम्रो प्रशिक्षण पाएका थिए, तर केवल निरन्तर र बेनामी प्रशिक्षणले उनको भयानक दमनको कारण बनायो। विशेषतः शुरुआती अभिनेत्री क्याथी कोहेलरको लागि, कार्यक्रममा रचना गरिएको थियो जुन सबै प्रकारका सरल अभ्यासहरू समावेश गरिएको थियो, जसलाई जेनले न केवल हातहरू पत्ता लगाउन सकेन तर एक असीम आकारको स्तन पनि।
Dumbbells लिनुहोस्
- हामी सीटमा बायाँ घुम्न पाउँदछौँ, र बायाँमा बायाँ हात। दाँया हातमा हामी गम्भीर रूपमा लिन्छौं, हातले यसलाई हातमा पार्छौं, त्यसपछि हामी त्यसलाई एक स्थानमा लैजान्छौं कि यो समतलमा समानांतर हो। यस बिन्दुमा, तपाइँको सास फेर्ने निगरानी र स्पिनलाई सीधा सम्भव राख्नुहोस्। हामी यस आन्दोलनलाई दस पटकमा दोहोर्याउँछौं। हामी सुरूवात स्थानमा फर्काउँछौं र हाम्रो हात परिवर्तन गर्छौँ, हामी फेरि दसवटा उपाय बनाउँछौं।
- कुर्सीमा बस्नुहोस्, सिटको किनारामा हातको साथमा औंलाहरू फ्लोरमा डोऱ्याइनुपर्छ। आफ्नो हातले आफैलाई सहयोग पुर्याउछौं, हामी हाम्रो खुट्टा अगाडी अगाडी अगाडी बढाउछौं, ताकि अन्ततः हाम्रो बटारहरू कुर्सीको सामु देखा पर्नेछ। हाम्रो घुँडामा 9 0 डिग्रीको कोणमा बाक्लो छ। गहिरो सास लिनु, हामी सुरूवात स्थानमा फर्काउँछौं।
- हामी हल्का dumbbells छान्नुहोस् र दायाँ घुट्ने रूपमा उच्चको रूपमा बढाउनुहोस्। हामी ट्रंकसँगै हतियारहरू खिच्दछौं, पछाडी सीधा हुनु पर्छ र पेटलाई सारियो। कोलाहरूमा, हामी आफ्नो हात झुकाउँछौं र एक सास लिन्छौं, हामी आफैं अगाडि कंधेको स्तरमा dumbbells लिन्छौँ। अब हामी मूल स्थितिमा फर्काउन सक्छौं र घुमाउन सक्छौं। व्यायाम गर्नुहोस्, न्यूनतम रूपमा, दस पटक दोहोर्याउनु पर्छ।
चरम विकल्प
जब "चार्लीको एन्जिल्स" फिल्मको फिल्ममा काम गरिरहेको थियो, हलिवुड स्टार ड्रिप बेरोरम सक्रिय रूपमा मार्शल आर्टको व्यक्तिगत प्रशिक्षकसँग संलग्न थिए। तर अत्यधिक चरम गर्न को लागी, उनलाई एक निजी सलाहकार चाहिन्छ, जसलाई जसलाई उनले एक सामान्य कार्यप्रवाह को लागि आवश्यक ऊर्जा को खोज सके। यस अनुरोधको साथ ड्रुह्रातिल्याली क्याथी कोहेलरलाई र उनको खुसीसाथ उनी आफ्नो कार्यक्रमको लागि तयार पारेको थियो, जसको तुलनामा सैन्य क्याम्पको योग्य थियो। यो सबैभन्दा अधिक कार्यक्रममा सामरिक तीव्रता को कार्डियो व्यायाम समावेश गरिएको थियो जसलाई पावर-काम ड्रिल संग जोडिएको छ। यस कार्यक्रमबाट, ड्रिड बेरिमोरम पूर्ण स्विंगमा थियो!
परेड मैदानबाट निस्कनुहोस्!
- हामी पनि एक स्थितिमा प्राप्त हुन्छ: हतियार शरीर संग फैलिन्छ, पछाडि सीधा छ, खुट्टा साथ एक साथ। साँघुरो भयो, हामी कपालको चौडाईमा खुट्टा र खुट्टा फैलाउन आवश्यक छ। हातका लागि, तिनीहरू प्रारम्भमा छेउमा पतित हुनुपर्छ र त्यसपछि उठाइयो। फेरि, मूल स्थितिमा फर्काउन कूद। अभ्यास दोहोरो बार दोहोर्याउनुहोस्।
- हामी पछाडीमा थियौं, हाम्रा खुट्टाहरू उठाउनुहोस्, र त्यसपछि आफ्नो माथेलाई झुकाउनुहोस्। यस समयमा, हातहरू टाउकाको पछि लाग्नु पर्छ। तपाईंको ठोक्नुको दिशा पछ्याउन महत्त्वपूर्ण छ - यो छातीमा पिन हुँदैन। जब exhaling, फर्श देखि स्कापुला फाल्नु आवश्यक छ, र बायाँ कोहनी जोड्न आवश्यक छ दाँया-हात घुटने। निकालिन्छ, हामी सुरूवात स्थितिमा फर्कन सक्छौं। हामी खुट्टा परिवर्तन गर्दछौं र यो व्यायाम आठ पटक दोहोर्याउँछौं।
- हामी बिस्तारै बलिए। ह्यान्ड्स फ्लोरमा हुनुपर्दछ। हामी हाम्रो हातको साथ "जान" मा सुरू गर्न चाहन्छौं ताकि हाम्रो घुँडा बलको बीचमा हो, र धेरै टाउको र खुट्टाको शरीर एउटै रेखामा थियो। हामी हड्डीलाई झुक्याउन लिन्छौं, हामी प्रयास गर्छौं, कि हामीमा "एल" अक्षर बनाइयो। हामी सुरूवात स्थितिमा फर्कन सक्दैनौँ। यस अभ्यासलाई पाँच चोटि दोहोर्याउनुहोस्। समयको साथ, कुल संख्या पचास पटकसम्म बढिनु पर्छ। यदि कठिनाइ उत्पन्न हुन्छ भने, यो पैदलको सुरुमा घुँडा घुमाउन अनुमति दिइएको छ।
त्यो फिटनेस प्रोग्रामहरू जस्तै हो, हलिवुडको हलिवुड कोच केटी कोहेलरले बनाएको। यी कार्यक्रमहरूको लागि धन्यबाद, धेरै सेलिब्रिटीहरू केवल निश्चित समयमा वांछित परिणाम प्राप्त गर्न सकेन, उनीहरूको फारममा सुधार, तर कक्षाको समयमा पनि साँचो आनन्द प्राप्त गर्न सकेन। आखिर, कोहोलर आफैले यसो भन्छिन्: "स्वास्थ्य आनन्दित हुनुपर्छ, अन्यथा यो सकारात्मक परिणामको लागि पर्खदैन!"