भविष्यमा आमाले हाइड्रो-आनुवंशिक वनस्पति तेलको बाहेक मात्र उच्चतम स्तरको उत्पादनको आवश्यकता पर्दछ। यस्तो पूरक पुरानो व्यक्तिहरूको लागि राम्रो हो, किनकी तिनीहरूले कोलेस्ट्रोल समावेश गर्दैनन्। तर गर्भावस्थाको बेला, उचित मात्रामा कोलेस्ट्रॉल एक वरदान हो। हाइड्रोजेनटेड वसा गर्भवती आमाको लिभर र बिलियरी प्रणालीको लागि अवांछनीय हुन्छ।
सबै कि दूध दिनुहुन्छ।
यो क्याल्शियमको मुख्य स्रोत हो, भविष्यको आमाको लागि धेरै आवश्यक छ। तपाईंको दैनिक आदर्श सम्पूर्ण दूध को 500-600 मिलीलीटर हो, जसमा पोड्रिज, सूप र सस बनाइन्छ। याद गर्नुहोस् कि सम्पूर्ण दूध को केहि निश्चित अवस्थाहरु को तहत, बच्चा को भविष्य मा एलर्जी को विकास को लागि गाय को दूध को प्रोटीन को विकास मा योगदान गर्दछ।
माटोको दूध उत्पादनबाट, केफिर, एसिडोफिलस, दही, पेय, माइक्रोकोज्जेसनका संस्कृतहरूमा - आंतोंका सामान्य बासिन्दाहरू थपिएका थिए। कम मोटो प्राकृतिक कटेज पनीर उपयोगी छ। यो धेरै लेसिथिन र मेथियोनाइन छ, उनि जिगर फंक्शन को सुधार मा, चयापचय मा एक लाभकारी प्रभाव छ। चीजहरू मनमोहक दुबला हुन्छन्।
मासु, कुखुरा, माछा।
तपाईंको आहारमा रातो मासु (बीफ, दुबला भेला, दुबला पोर्क) र खरगोशको मासु र सेतो कुखुरा समावेश गर्न दिनुहोस्। पछि एक सजिलै पाचन प्रोटीन मा कमी फैट सामग्री संग, र लाल मासु लोहे र जस्ता मा अमीर छ। माछा भविष्य आमा पनि विभिन्न प्रकारको आवश्यकता पर्दछ। फैटी किस्महरू (मेकरेरेल, सामन, हलिबुत, कोइला) शरीरलाई भिटामिन ए र ओमेगा -3 जटिलसँग समृद्धि गर्नेछ। माछाको कम-मोटो किस्महरू (हक, समुद्री जिब्रो, थाडीक, कोड) धेरै प्रोटीन, जुन राम्रो रूपमा अवशोषित हुन्छ।
अद्भुत फोलोसिन।
गर्भावस्थाको पहिलो ट्रिमिस्टरमा, फोलिक एसिड उत्पादनको महत्त्वलाई अधिकृत गर्न गाह्रो छ। यो यो भिटामिन हो कि बच्चा मा स्पाइनल कर्ड दोषहरु को जोखिम को कम गर्न मा मदद गर्दछ, मनोवैज्ञानिक र बुद्धि को उचित गठन को ख्याल राखन। कुन फोलसिनले मेरो आमाको सेवा गर्नेछ? यसमा पीडा संवेदनशीलता कम गर्न को लागी सम्पत्ति छ, र प्रसव पछि दूध को उत्पादन मा सुधार। फोलोसिइनको मुख्य स्रोतहरु गहिरो हरियो पत्तेदार सब्जिहरु (पालक, सलाद, एस्पेरगास) हुन्। यो भिटामिनमा रिच पनि एभोकियोडो, गाजर, जाडो, कद्दू, बीट हो। त्यहाँ फोलोसिइन र अण्डा जिरोइनमा छ, र सम्पूर्ण गेहूंको रोटीमा, खुट्टाको कचौरामा, कालो राईको रसबाट रोटी र साथमा पुरामेल फलाबाट पास्तामा।
एंटीऑक्सीडेंट मद्दत।
Phytochemicals जैविक रूप देखि सक्रिय घटक हुन् जुन लगभग सबै पौधेहरु मा पाइन्छ। वैज्ञानिकहरूले भर्खरै आफ्नो उपयोगी गुणहरू अध्ययन गर्न थाले। तर यो पहिले देखि नै स्पष्ट छ कि धेरै फिटोक्यामिकल्स एन्टीएक्सिडेंट हो र मानव कोशिकाओं को स्वास्थ्य को प्रभावित गर्दछ। सबै भन्दा साधारण फाइटोकेमिकल बायोफ्लालोनियोड्स, इस्ओभल्यालोन, लिग्रेन्स र फाइटोटोग्रीस (बिरोध हार्मोन-जस्तै पदार्थ) हुन्। फलफूल, सब्जियां, बेरीज, र तपाईंको शरीरलाई पूर्ण रूपमा यी बहुमूल्य पोषक तत्वहरू प्रदान गरिनेछ।
पहिलो ट्रिमस्टरमा भविष्यको लागि महत्त्वपूर्ण र सेलेनियम हो। यो ट्रेस तत्व, एक जादुगर जस्तै, हानिकारक पदार्थहरू-ओक्सीडेंटहरू हानिकारक पानीमा परिणत गर्छ। धेरै शोधकर्ताहरूले विश्वास गर्छन् कि सेलेनियमको कमीले भेदभावलाई निम्त्याउँछ। यस तत्वको उत्तम प्राकृतिक स्रोत अनाज, माछा, मशरूम र सब्जियां हुन् (सानो, एस्पेरियस, अजगर र जमीन कर्कर)। एक विशेष एंजाइम को एक अभिन्न अंग जो सेलेनियम को उत्पादन मा शामिल छ जस्ता जस्ता छ। उहाँले आफूलाई क्षतिबाट कोशिकाहरूलाई सुरक्षा गर्नुहुन्छ। जिंक मासु, पोल्ट्री, नट, पनीर, चिन्ता र केकपा जस्ता खाद्य पदार्थमा पाइन्छ। कम तलीको खाना र अधिक कच्चा खाने प्रयास गर्नुहोस्। प्रकृतिलाई सम्भवतः नजिक!