गर्भवती महिलाहरु को लागि जिम्मास्टिक 7 महिना मा केवल लाभ ल्याउन को लागि, केहि आफु को लागि केहि नियम सम्झना।
नियमित रूपमा नियमित रूपमा नियमित रूपमा व्यायाम गर्नुहोस् - सप्ताहमा 2-3 पटक लगभग 20-30 मिनेटको लागि। तैरनाको साथ जिमनास्टिक संयोजन गर्न उपयोगी छ।
जिमनास्टिक्स पछि तपाईलाई केहि सास फेर्ने अभ्यास र विश्रामको लागि अभ्यास गर्न आवश्यक छ।
पहिले तपाईं गर्भवती समयमा एक भौतिक भार दिनुहुनेछ, राम्रो। यदि तपाइँ 7 महिनादेखि गर्भवती महिलाहरूका लागि जिम्नास्टिकहरू गर्न सुरु गर्नुहुन्छ भने, तपाइँले 5 मिनेटको कक्षाहरू सुरू गर्नु, धीरे-धीरे सत्रको अवधि 30 मिनेटसम्म बढ्नुपर्छ।
लोड बिस्तारै बढिनु पर्छ, हेर्नको लागि निश्चित हुनुहोस् तपाइँ कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ।
जिमनास्टिक्सको समयमा लोड घटाउनुहोस्, यदि तपाई अस्वस्थ हुनुहुन्छ भने, यदि तपाईसँग हृदय समस्या वा दबाब छ भने, यदि तपाइँसँग धेरै गर्भावस्था छ भने, यदि तपाईंसँग भएको वा अघिल्लो विपरित खतरा छ भने, यदि तपाईं गर्भाशयमा टाँस्नु हुन्छ भने।
तुरुन्तै अभ्यास गर्न रोक्नुहोस् यदि तपाईले चक्कर महसुस गर्नुहुन्छ भने, यदि तपाई आँखामा चम्किलो हुनुभयो भने, यदि तपाईंलाई सास फेर्न गाह्रो हुन्छ वा गर्भाशयमा तनाव छ।
सम्झनुहोस् कि गर्भावस्थाको बेला केही व्यायामहरू सख्त रूपमा निषेध गरिएको छ, उदाहरणका लागि, तपाईं घोडाहरू सवारी गर्न सक्नुहुन्न, विशेष गरी दोस्रो गर्मिमेन्टमा, पानीमा डुङ्गा नदिनुहोस् वा डुबाउनुहोस्। गर्भवती महिलाहरु, साइकल चलाउने, स्कीइंग, अभ्यास बढाउने, र पछाडि बढावा गर्ने अभ्यास हानिकारक हुन्छन्।
गर्भवती महिलाहरु को लागि 7 महिना मा जिमनास्टिक्स, र न केवल तीन मुख्य चरणहरु मा शामिल हो: साँस लेने को अभ्यास, व्यायाम को मुख्य भाग, अंतिम आराम को अभ्यास।
गर्भवती महिलाहरु को लागि 7 महिना मा अभ्यास गर्दछ:
एक फ्लैट सतहमा बस्नुहोस्। 10 को लागि Perineum र anus को तनाव मांसपेशिहरु, र त्यसपछि तिनीहरूलाई आराम करो। यो व्यायाम पेशाबको समयमा हुन सक्छ।
- व्यायाम "एक बिरालोको खुट्टा" - वैकल्पिक रूपले चारैतिर खडा हुन्छ, सीधा र सीधा। यो अभ्यास गर्भवती महिलाहरु मा कम पीठ दुखाइ संग मदद गर्दछ।
- टर्कीमा बस्नुहोस्, आफ्नो हातमा कंधो राख्नुहोस्। आफ्नो हात माथि उठाउनुहोस्, जस्तै कि तपाईं आफूलाई माथि केहि चीज लिइरहनुभएको छ। 10 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
- टर्कीमा बस्नुहोस्। सर्कल दिशामा आफ्नो टाउको घुमाउनुहोस्, गतिको दिशा परिवर्तन गर्दै।
- खुट्टाका लागि व्यायाम गर्नुहोस्: तपाईंको छेउमा भुइँमा झुण्ड्याउनुहोस्, आफ्नो खुट्टा सीधा गर्नुहोस्। Inhaling गर्दा, धीरज आफ्नो माथिल्लो खुट्टा बढाउनुहुन्छ, घुमाउरो - तपाईंको टाउको ठाउँमा निचोल्नुहोस्।
पेट को ओब्जेक्ट मांसपेशियों को मजबूत गर्न अभ्यास गर्दछ। तपाईंको बायाँ खुट्टामा खडा गरी पर्खाल वा कुर्सीमा राख्नुहोस्, तपाईंको दाहिने पालो अगाडि र पछाडिको हावा हावा। सन्दर्भ पैदल परिवर्तन गर्नुहोस्।
- विश्राम र सास फेर्नको लागि व्यायाम गर्नुहोस्।
गर्भावस्थाको समयमा, जानिन्छ, खुट्टामा लोड बढ्छ। विशेष गरी खुट्टा गर्भवतीको दोस्रो भागमा थकित र सुस्त हुन्छ, जब गर्भवती आमाको शरीर को तीव्र गतिमा बढ्दै जान्छ। त्यहाँ खुट्टाका लागि विशेष अभ्यासहरू छन्, जसले तपाइँ थकानको वजन कम गर्न अनुमति दिन्छ।
फर्शमा बस्दै, घडीको दिशामा घुमाउनुहोस्।
- आफ्नो औंलाहरूमा खडा गर्नुहोस्, केही सेकेन्डका लागि आफ्नो औंलाहरूमा रहनुहोस्, त्यसपछि आफ्ना खुट्टा हल्लाउनुहोस्।
कुर्सीमा बस्दै, आफ्नो खुट्टा फलामबाट फालिदिनुहोस् र तिनीहरूलाई जित्न सक्नुहुनेछ। त्यसपछि सम्पूर्ण खुट्टा फेरि फ्लोरमा थिच्नुहोस्।
- खडा गर्नुहोस्, सास फेर्न, आफ्नो खुट्टामा चढेर, आफ्नो हात उठाउँदै। निस्सन्देह, आफ्नो हतियार कम गर्नुहोस्, केहि घुँडा घुमाउनुहोस्।