जब वजन कम गर्ने लक्ष्य हो, तपाइँले तपाईको भूखान सीमित गर्नु पर्छ। अधिक भूख खाने छैन तपाईंलाई धोका दिन आवश्यक छ। यस लेखमा, हामी यो गर्न 21 तरिकाहरू प्रस्तुत गर्दछौं।
1. सूपको साथ सुरू गर्नुहोस्
मुख्य डिशको काममा सब्जियों वा चिकन वा क्रीम सूपको साथ 250 मिलीलीटर शोरले चमत्कार गर्दछ: पेट भरेर एक तरल तरल धैर्यताको लगभग तत्काल भावना दिन्छ।
बुफे मा मान्छे को व्यवहार को विश्लेषण, पोषण विशेषज्ञहरु को ध्यान दिए कि उनि केहि विसंगति को बिना 73% अधिक सूप खाए थकान देखि धोखाधड़ी को लागि पर्याप्त थियो, र यो चमकदार तथ्य को पनि नहीं महसूस गरे।
3. मितिहरूमा जानुहोस्
यसले रोमांटिक डिनरहरूमा परिणत गर्यो, महिलाहरू सामान्यतया दुर्व्यवहारिक, भूख भन्दा बढी देखाउँछन्। तर पुरुषहरू यसको विपरीत, मितिहरूमा अधिक परिचित मितिहरू छन्।
4. मोमबत्तीको रोशनीमा खाना छैन
एक मधुमक्खी उज्यालो प्रकाश अति नैतिकताको एक विश्वासी साथी हो।
5. मासु खाओ
प्रयोगको क्रममा, अमेरिकन वैज्ञानिकहरूले पत्ता लगाउँथे कि आहारमा, प्रोटीनको खाना 30% थियो, प्रति दिन 441 केजील प्रति दिन कम भन्दा कम खानुपर्छ जसले केवल प्रोटीनको मात्र 15% प्राप्त गर्यो। तर ध्यान राख्नुहोस्: आहारमा प्रोटीनको अनुपातमा वृद्धि केवल शरीरमा जान्छ यदि तपाईं जिममा सक्रिय कामको चासो राख्नुहुन्न भने।
6. आफ्नो आँखा बन्द गर्नुहोस्
रूचिको खातिर, रातो रातको रातो रातो अनुहारमा कम्तिमा एकपटक प्रयास गर्नुहोस्। टेबल तपाईंले खाने योजना बनाउनु भएको छ, आफैलाई फोर्क-चम्मचमा राख्नुहोस् र आफ्नै आँखालाई बाँध्नुहोस्। प्रयोग को सार यो हो कि तपाईं आफ्नो व्यक्तिगत अनुभव मा आश्वस्त हुनुहुन्छ: वर्तमान धर्मीता को संवेदन संकलन गर्नु भन्दा पहिले आउँछ। व्याख्या सरल छ। एक व्यक्तिले आफ्नो शरीरको संकेतहरू सुन्नु पर्दैन, यदि व्यापार लंचमा सबै सहकर्मीले मिठाईको आदेश दिएका छन् वा टिभिमा केही रोचक हुन थालेका थिए, वा कलाको नागरिकले पार्यो कि रातको खाना जटिल हुनु पर्छ। तर यदि तपाई आफ्नो शरीर सुन्न सिक्नुहुन्छ भने, भित्री सेवाको लागी पनि हेर्नु होस्, तपाईंको चिठी ईर्ष्या गर्न सकिन्छ।
7. मल्टीविटामिन पेन्नुहोस्
धेरै अध्ययनहरूले मानव शरीरले हार्मोन ghrelin को सक्रिय संश्लेषण द्वारा ट्रेस तत्वहरूको कमीको क्षतिपूर्ति गर्दछ, जो भेडाको भूखको लागि जिम्मेवार छ। र तपाई, निस्सन्देह, योजना भन्दा बढी खाओ।
आफ्नो हात हेर्नुहोस्
फोकस "गैर-काम" हात (बायाँ एउटा, यदि तपाईं दाहिने हातमा हुनुहुन्छ) - र निश्चित गर्नुहोस् कि यति छिटो छ, सामान्यको रूपमा, यसले काम गर्दैन। यो तपाईलाई चाहिन्छ: लेप्टिट धैर्यता हार्मोनको एकाग्रता "मञ्चको सुरुवात पछि 20 मिनेट पछि" म सबै चीजको स्तरमा पुग्छ ", जसको अर्थ हो कि जब तपाइँ सलाद बाहिर पस्नुभयो, त्यहाँ केहि अन्य चीजहरू पट्टिनेछ।
9. पातहरू प्रेम गर्नुहोस्
वैज्ञानिक अनुसन्धानको क्रममा यो साबित भएको छ: महिलाहरु, जसले एक प्लेट को लेफ्टस (100 केसल) ले रातो खाना खाए, त्यत्तिकै को समयमा 12% कम क्यालोरी खपत गरे - यद्यपि तिनीहरूले आहार वा कुनै पनि प्रतिबंध बारे सोचेनन्। पोषण विशेषज्ञहरूले विश्वास गर्छन् कि सम्पूर्ण गोप्य सट्टा बनाउने पोषक फाइबरमा छ जुन अमीर हरी पातहरू।
10. नीलोमा स्विच गर्नुहोस्
धेरै अनुसन्धान पछि, चीनी वैज्ञानिकहरूले ज्ञान पत्ता लगाए कि यो रङले क्षुद्रको रूपमा काम गर्दछ। चिनारी चिनारीको अवलोकनअनुसार सिन्निसीटी, नपकिन्स र व्यंजनहरू, व्यक्तिलाई मस्तिष्कको संकेतहरू बिस्तारै र तुरुन्तै मस्तिष्कको सङ्केतहरू समात्न बलियो बनाउँछ। तथापि, कसैले तपाईंलाई स्वर्गमाको तहमा पार्थिव पर्खालहरू तिरस्कार गर्नबाट रोक्न समुद्रको दृश्यको साथमा भित्तामा।
11. पिज्जाबाट सावधान रहनुहोस्
अवलोकन पोषण विशेषज्ञहरूले ध्यान दिनुहोस् कि पछाडिको आकारका टुक्राहरू (जस्तै पिज्जा वा मालिकको दादीको पाई) द्वारा खाना कटौती कमरको लागि एक खतराको खतरा छ। यो फारमले तपाईंलाई पर्याप्त मात्राको आकारको मूल्याङ्कन गर्न अनुमति दिदैन - रहस्यको कुञ्जी हो किनकि स्याउको इकाई सधैं धेरै छिटो हुन्छ।
12. बोसो थप्नुहोस्
छिटो कार्बोहाइड्रेट जलाउन, तपाईंको शरीरमा पर्याप्त समय छ - र पछि फेरि यो खानाको लागि सोध्छ। वसाको प्रशोधनले लामो समय लाग्न सक्छ, तर तपाई तिनीहरूका आगोको रूपमा डराउँछन्। र पूर्णतया व्यर्थमा। शरीरमा चयापचय प्रक्रियाहरू (र त्यसकारण, वजन घटाने) ब्रेक गर्ने बोसोको कमी। तपाईंको आफ्नै आंकडाको लागि खानपान र राम्रोसँग खाना खान, मेनु समावेश गर्नुहोस् असंतृप्त: saladodobavayay avocado स्लाइस, पागल वा बीउहरूमा, उच्च-गुणस्तर जैतून का तेलमा एक मोटो माछा र माछा संग साथी बनाउनुहोस्।
13. पिए
खाना र पेय बीच केहि, पेय दही को आधारमा फल सुचारु तीनवटा मापदण्डहरूमा राम्रो छ। प्रोटीनको पूर्ण, भूख धकेलियो; फाइबर, थोरै अतिरिक्त कैलोरी बिना (फलफूलको लागि धन्यवाद); र क्याल्सियम (खासगरी यदि तपाईं केलासँग दही मिलाएको) - अन्तिम तत्व जिम्मेवारी छ कि शरीर जलाएको छ, र भण्डारण गरिएको मोटो छैन।
14. रोटी रोज्नुहोस्
बाट अस्वीकार गर्न गाह्रो छ, र यो आवश्यक छैन। केवल अन्न गेहूंको गेहूं, र सम्पूर्ण मसलाको सम्पूर्ण अन्न अन्न हुन्छ - यो पाँच र अर्ध अधिक संतृप्त हुन्छ।
15. मर्जेन होइन
रेस्टुरेन्टहरूको मालिकहरू ब्वाँसोको भूखको मुख्य मित्र ठुलो हो भन्ने तथ्यको बारेमा राम्ररी थाह छ, किनकि एयर कंडीशनरहरू एक पूर्ण रील समावेश गर्दछ। तपाईंको पेटमा प्रलोभन गर्ने उत्तम तरिका शरीरलाई न्यानो राख्न को लागी छ।
भीडबाट बच्नुहोस्
औसतमा, एक व्यक्ति जसले तीन आत्म-समानको कम्पनीमा डाइन्क्स गर्दछ, 75% बढी खानालाई एक्कासी खाए पनि नाकाउँछ। नामको तालिकामा - सामान्यतया दुई पटक।
17. शब्दहरू बेवास्ता गर्नुहोस्
ब्रिटिश वैज्ञानिकहरूले फेला पारेका छन् कि पारंपरिक उत्पादनहरू तपाईंको कम आकारको कम-क्यालोरी फूडहरूको तुलनामा अधिक उपयोगी हुन्छन्। कुनै पनि अवस्थामा, प्रयोगमा सहभागिता, जसले पारंपरिक केकलाई आनन्दित तुल्यायो, तौल र सन्तुष्ट महसुस गर्यो र सामान्य 24 घण्टा भित्र सामान्य भन्दा कम खाए। जो मिठाई को एक आहार संस्करण चुने, सबै दुखद र अंततः दोहराना।
गाजरलाई कुटपिट गर्नुहोस्
आयरल्यान्डका वैज्ञानिकहरूले यस तथ्यलाई ध्यान दिए कि कच्चे गाजरले खाना पकाउने एक भन्दा कम राम्रोसँग राम्रो बनाउँछ। बन्द गरौं: यो धेरै रसदार सब्जियों र फलहरु मा चिन्ता गर्दछ।
1 9। गायहरू सम्झनुहोस्
वास्तवमा, तिनीहरू धेरै बुद्धिमानी हुन्छन्: लगभग ब्रेक बिना, तर गम संग। यो रणनीति पनि तपाईंको लागि उपयुक्त छ: दैनिक मेनु विभाजित पाँच भोजन (300-350 केजील प्रत्येक) मा नियमित अन्तराल (लगभग 3 घण्टा) पछि, त्यसपछि रक्त शर्करा तहले हल्का देखिने छैन, र तपाईलाई भोटेको बट्टाबाट असुरक्षित हुनेछ जुन तपाईले तपाइँको पछाडीबाट निस्कनु भयो सबै तरिकाले अनुमोदन गर्दछ।
20. आफ्नो सास राख्नुहोस्
दालचीनी संग ताजा पकाया पाई सबै भन्दा भोल्लुकुशकी भन्दा बलियो छ, तर्क नगर्नुहोस्। उनको ईश्वरीय खुशबू इन्सुलिन को स्राव को उत्तेजित गर्दछ, दिमागले यस्तो संकेत को असामान्य रूप बुझ्छ: होशियार भोकाएको छ। अब यो स्पष्ट छ किन एक कैफे-कन्फेक्शनरीमा साथीहरूसँग मिल्दो "कपडाको छेउमा" - के यो दुष्टताको स्वच्छता हो?
21. माछा पकडाउनुहोस्
उत्पादक रूप से भूख को संतोषजनक रूप से संतोषजनक रूप से, जो ऑस्ट्रेलियाई चिकित्सक सूज़न होल्ट द्वारा संकलित किया गया था, मछली आलू और दलिया के बीच - एक सम्माननीय दूसरी जगह पर कब्जा करता है। यसको अर्थ माछाको रूपमा 100 किलोकोलोरीहरू चिकन वा भेडाको एक टुक्रा भन्दा राम्रो 100 केकेलको भन्दा राम्रो संतृप्त हुन्छ। तर एउटै आलु भन्दा भन्दा माछा मा उपयोगी उपयोगी पदार्थहरू छैनन्।