त्यहाँ पनि एक प्रकार को आकार को आकार - huping छ, जो एक भारी hula हुप हुप संग अभ्यास समावेश छ। यी वर्गहरू बुझ्न सकिन्छ, खेलकुद लोड जस्तो पनि होइन, तर मजा र सुखद समयको रूपमा। तर नियमित प्रशिक्षण पछि तपाईंलाई शरीरको सानो भन्दा कम मांसपेशिहरु कसरी काममा समावेश गरिन्छ, जो प्रेस को मांसपेशियों को लागि सामान्य व्यायाम संग काम गर्न गाह्रो हुन्छ। तपाईं एक हुप संग नृत्य, र तपाईंको शरीर मूर्तिकला र पेट - फ्लैट हुन्छ।
यो सत्य हो: सर्पलमा हिप आन्दोलनहरूले सम्पूर्ण शरीरको काम बढाउँछ र तपाईंको शरीरले प्रति मिनेट 4 किलोकोलोरीहरू जलाइदिन्छ, जुन औसत गतिमा हिंड्ने बराबर छ।
हला-हुप न केवल साइड र पेटमा अतिरिक्त वोसोबाट छुटकारा पाउन पाईन्छ, खुट्टा, शरीर, हातको मासु बाहिर काम गर्न। ह्युला-हूपको साथ कक्षाहरूको नतिजा केही प्रशिक्षण सत्र पछि प्रतीक्षा गर्न लामो समय लागेन, तपाईले अधिक निराशाजनक, लचीला र यौन महसुस गर्नुहुनेछ।
कसरत योजना
कम्तिमा 10 मिनेटको लागि कमरको वरिपरि घेरा घुमाउनुहोस्, यदि आवश्यक भएमा सांस पुन: प्राप्त गर्न रोक्नुहोस्। तीव्र गतिहरू र उही गतिमा राख्न प्रयास गर्नुहोस्। यस तातो अप पछि तपाईं सीधा अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ।
हातको सर्कल
हतियार र काँधका मासुहरू काम गरिरहेका छन्। सीधा खडा हुनुहोस्, हेलो एक साथ, खुट्टा खुट्टा। आफ्नो हातहरु सँगै जोड्नुहोस्, तपाईंको अनुक्रमणिका र अंगको बीच हुप समात्नुहोस्। आफ्नो हात माथि आफ्नो हात उठाउनुहोस् र हुप सुरु गर्नुहोस्: थोडी ट्रेहरू झुकाउनुहोस् र तिनीहरूलाई फैलाउनुहोस्। हातबाट आर्काइवहरू सायद तिरबाट (आयाम सानो छ) ताकि हूपहरू हातमा घुमाउँछ। हल्ला हुप 1-2 मिनेट घुमाउन जारी राख्नुहोस्।
स्पेसमा टच गर्नुहोस्
कंधे गड्ढोको मासुको लागि प्रेस र पछाडि। माथि उठ्नुहोस्, खुट्टा क्यान्सर भन्दा ठूलो छन्, आफ्नो टाउको मा हुक राख्नुहोस्, ह्यान्ड्स रिंग भित्र ल्याइन्छ र तपाईंबाट टाढा छ। छाती खुल्ला छ, पेट मांसपेशी तीव्र छन्। बायाँतिर बाँया घुमाउनुहोस् र त्यसपछि दाँया तिर सुरु गर्नुहोस्। छेउतिर तिर घुमाउनुहोस्। लीड समय 1 मिनेट हो।
स्ट्रेक-रोटेशन
खुट्टा र पछाडिको मासु को लागी। सुरूवात स्थिति पनि। फ्लोरबाट हला हुप अप लिनुहोस् र तपाईंको सामने राख्नुहोस् (आफैंबाट टाढाका हातहरू सीधा राख्न, र तपाईँले तिनीहरूलाई अगाडी बढाउनुभयो, मांसपेशीहरूमा तनाव महसुस गर्न), हिपबाट झुकाउनुहोस्। तपाईंको सामने हुक को माथि मा हात। ह्याङ्गलाई बायाँ घुमाउन सुरू गर्न बिस्तारै सुरु गर्नुहोस्, जब सम्म शरीर बायाँ खुट्टा माथि छ सम्म एक हात एक तान्नुहोस्। अर्को चालले हूपलाई दायाँ घुमाउनुहोस्। Hula hoop लाई घुमाएर 1 मिनेटको लागि तिरबाट व्यायाम जारी राख्नुहोस्।
वृक्ष पोसा
प्रचलन, खुट्टाको मासुहरू, बटुवाहरू, मांसपेशी-स्थिरताहरू। तपाईंको पछाडि पछाडि हुप लिनुहोस् र यसलाई तपाईंको थकित हातमा राख्नुहोस्, तपाईंको औंला र फोन्चिंगको बीचमा चल्ने। बाँया पैरमा वजन हस्तान्तरण गर्नुहोस्, र दायाँ एक लिनुहोस् र बाँया शिनमा राख्नुहोस्। दाँया घुम्न तिर। कुखुरामा आफ्नो हतियार झुकाएर तपाईंको पछि हूप कम गर्नुहोस्। आफ्नो हात सीधा गर्नुहोस् र व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्। 20 दोहोर्याउनुहोस् र साइड परिवर्तन गर्नुहोस्।
पत्र V
प्रेस कार्यको मांसपेशिहरु। भुइँमा बस्नुहोस्, आफ्नो घुँडा घुमाउनुहोस् र खुट्टामा पाक राख्नुहोस्। यसलाई आफ्नो हातमा विपरीत दिशाबाट पकडाउनुहोस् र यसलाई माथि उठाउनुहोस्, हूप भित्र भित्र ह्यान्ड्स र आफैंबाट अज्ञात। हूप संग एक साथ, आफ्नो खुट्टा उठाउनुहोस्, तिनीहरूलाई आफ्नो गोदमा सिधा, तिनीहरूलाई 45 डिग्री को उचाई ल्याउन प्रयास गर्नुहोस्। एक सानो पछाडि स्पिन, प्रेस मांसपेशियों को तनाव को महसुस। 30 सेकेन्डका लागि यस स्थितिमा राख्नुहोस् र सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्। प्रक्रिया दोहोर्याउनुहोस्।
वाइड प्लाइ
खुट्टा, बटुवाहरू र प्रेस कार्यको माछाहरू। माथि उठ्नुहोस्, तपाईंको पछाडि सिधै छ, तपाईंको खुट्टा तिम्रो कंधे भन्दा ठूलो छन्, तपाईंको खुट्टाका बाङ्ग्राहरू फैलाउँदछ। कमरको वरिपरि हल्ला हुपलाई मोर गर्न सुरु गर्नुहोस्, साथसाथै तपाईंको हातले क्यान्सरको स्तरमा पक्षहरूलाई फैलाउँदछ। गतिमा हुप समात्न र गहिरो स्क्वाटमा उचाइ गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। घुमाउनुहोस् र व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्। 2 मिनेटको लागि व्यायाम जारी राख्नुहोस्, हल्ला हुप घुमाउन रोक्न बिना।