कसरी सिम्युलेटरमा प्रशिक्षणको लागि तपाईंको कार्यक्रम बनाउने?

निर्णयबाट के तपाईले प्रशिक्षण बाट अपेक्षा गर्नुहुन्छ निर्णय गर्नुहोस्, र नयाँ कार्यक्रमहरू छनौट गर्नुहोस्! कसरी सिम्युलेटरमा प्रशिक्षणको लागि तपाईंको कार्यक्रम बनाउनेछ - हामी निश्चित रूपमा तपाईंलाई तुरुन्तै गर्नेछौं।

पुनर्वास कार्यक्रमहरू: नरम-फिटनेस

अक्सर, गम्भीर विरोधाभासहरू भएका मानिसहरू गहन समूह प्रशिक्षणमा आउँछन्। कक्षाहरूमा लामो ब्रेक पछि, तिनीहरू वजन गुमाउन चाँडो, तीरहित मांसपेशीहरू पम्प गर्नुहोस्, उनीहरूको शारीरिक रूप बहाल गर्नुहोस्। तर पूर्ण बल मा लागी हुन को लागी, फेरि "बेंच बियर" मा देखा पर्न सक्दछ। स्पोर्ट्स डाक्टरहरु लाई सल्लाह: यदि तपाईले लामो समयको लागि प्रशिक्षित गर्नुभएको छैन भने भारी लोडबाट हटाउनुहोस्, माथिको वजनको श्रेणीमा हो वा भर्खरै थकित हुन्छ। तपाईंको स्वास्थ्यमा ध्यान दिनुहोस्। रीइन र जोड़हरु संग विभिन्न समस्याहरु, चोट पछि, गर्भावस्था, हाइपरटेन्सन को लागी एक प्रवृति, वेरिकोजि रेजहरु - यो स्पायरिंग को पक्ष मा नियमित प्रशिक्षण दिन को लागी बहाना छ। सफ्ट फिटनेस अहिले सक्रिय रूपमा अलग कार्यक्रमको रुपमा प्रस्तुत गरिएको छ।

विशेषताहरू

बोरिंग छैन। कक्षाहरू लोकप्रिय कार्यक्रमहरू - योग, पायलटहरू, ताई चीईको आधारमा बनाइएका छन् - र पुनः पुनर्स्थापना कार्यक्रमहरूबाट अभ्यास र विस्तार गर्दै छन्। व्यायाम उपचार संग कुनै समानता छैन! आत्म-नियन्त्रणको भावनालाई सुधार गर्छ। "एक व्यक्तिले प्रविधि पछ्याउने र तिनीहरूको आचरणलाई व्यवस्थित गर्न सिक्छ। राम्रो सहयोगले व्यायामको समयमा शरीरको अनौपचारिक स्थितिसँग सम्बन्धित चोटहरूको संभावना घटाउँदछ। सही मुद्रा बनाइयो। प्रशिक्षणको समयमा, मांसपेशिहरु को एक ठूलो समूह र विभिन्न प्रकार को फाइबर, मांसपेशियों सहित, काम मा शामिल छ। स्पाइल स्तम्भ खिच्न र एक intramuscular कोर्सेट को विकास मा जोड दिए। तपाईंले लोड चयन गर्न सक्नुहुनेछ। प्रशिक्षण शुरुवात र प्रशिक्षित दुवै को लागि उपयुक्त छ। एउटै कार्य फरक भिन्नता संग प्रदर्शन गर्न सकिन्छ।

शरीर र मनको कार्यक्रम: माइफोस्सेल विश्राम

यदि जीवनको लयले तपाईंलाई थकान र थकानबाट बचाउन अनुमति दिदैन, साथसाथै सम्बन्धित माइग्रेनहरू, पीडाको दुखाइ, अत्यधिक उत्साह वा, विपरीत, डोजनेसनेस, तपाइँलाई विश्रामको बारेमा सोच्ने आवश्यकता पर्दछ। निरन्तर तनावले मुद्रा, मांसपेशी असंतुलन, सम्पूर्ण शरीरको लचीलापन र गतिशीलतामा कमीको खतरा रोक्छ। आराम र स्ट्रेच (myofascial विश्राम र खींच) आराम गर्न मद्दत गर्नेछ। कार्यक्रम आत्म-मालिशको विचारमा आधारित छ, जुन लामो र पश्चिममा अभ्यास गरिएको छ। पाठले उनीहरूको मद्दतमा तपाईंलाई मांसपेशी र फास्सियाको विश्राम प्राप्त गर्नका लागि बलहरू प्रयोग गर्दछ, र त्यसपछि तिनीहरूलाई खिच्दछ।

विशेषताहरू

तंत्रिका तंत्रको अवस्था सुधार गर्छ। बलको मद्दतले, तपाईं सजिलै सक्रिय कामहरूमा कार्य गर्दछ, तनावलाई रिहाई वा, यसको विपरीत, एक या अर्को मांसपेशी वा यो अंगलाई कडा परिश्रम गर्न बाध्य पार्दछ। पेशाले विश्राम विश्राम पूरा गर्छ। छाला ठीक हुनेछ। स्व-मसाले रगतको रक्तचापलाई उत्तेजित गर्दछ, परिणामस्वरूप - यसको अवस्था सुधार गर्छ। यसले एक कदम अगाडी लिन मद्दत गर्दछ। प्रायः यो तनाव हो कि तपाईले अधिक वजनको समस्या समाधान गर्दा एक ठुलो ब्लक बन्छ। आहारको साथ यो गतिविधि संयोजन गरेर, तपाईं छिटो सकारात्मक परिणाम प्राप्त गर्नुहुनेछ।

उमेर द्वारा कार्यक्रम: उमेर उमेर

फिटनेस क्लबहरू ग्राहकहरू भेट्न र न केवल युवा दर्शकहरूको चासो राख्ने प्रयास गर्छन्। आखिर, सबैसँग कुनै संगीत उपन्यासहरूमा प्रशिक्षित गर्न वा हिप-हपको जटिल आशयहरू मास्टर गर्ने इच्छा छैन। यसैले, क्लबको तालिकामा, तपाईं उमेर योग्यता संग प्रोग्रामहरू बढ्न सक्नुहुन्छ। त्यसोभए 45 बर्षका मानिसहरुका लागि विशेष वर्गहरू थिए। एन्टएज एक राम्रो सन्तुलन कसरत हो जसले दर्शकहरूलाई भौतिक क्षमताहरू लिन्छ। उमेर संग, हार्मोनल परिवर्तन शरीर मा हुन्छ, पोत को पर्खालहरु र मांसपेशी टोन को लोच को कमी को कारण, कैल्शियम को कमी को कारण, हड्डियों अधिक कमजोर हो। यी सबै नगदहरू कार्यक्रम ड्राफ्ट गर्दा भेटिन्छ। व्यायाम खातामा लिन्छ र अस्टियोपोरोसिस रोक्न। यो कार्यक्रम हाम्रो देशमा एक पटक लोकप्रिय र अविश्वसनीय भूलिएको तालमेल जामिनस्टिक्समा आधारित हुन्छ। र संगीत संगैको लागि हामी आधुनिक प्रविधिमा डिस्को 80- 9 0 को छनौट गर्नुभयो।

विशेषताहरू

संचारको लागि एक स्थान। यस तथ्यको लागि धन्यवाद कि शरीरले शरीरमा शारीरिक र मनोवैज्ञानिक भावनात्मक परिवर्तनलाई ध्यान पु ¥ याउँछ, ती जसले धेरै सहज महसुस गर्दछन्। सरल समन्वय अभ्यास। AntiAge पाठमा, कुनै पनि तपाईंलाई अनुकूलित गर्नेछैन। प्रशिक्षण मा सरल नृत्य तत्व कसरत को रूप मा शामिल छ, मांसपेशी टोन को बनाए राखन को लागि सरल ताकत को अभ्यास र निश्चित रूप देखि अंतिम खिंचाव। व्यक्तिगत दृष्टिकोण। ग्राहकहरूको साथ व्यक्तिगत दृष्टिकोण र संचारमा ध्यान दिइएको छ, यस युगमा यो तपाईंको शरीरको सावधानीपूर्वक ध्यान दिनको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

जागिर र जाज-फुलक

जो मान्छे नृत्य मनपर्छ र थाहा पाउँदछ कि वास्तविक नृत्य सुअवसर हो, र नियन्त्रित, निरन्तर आन्दोलनको एक श्रृंखला होइन। यो प्रेरणा, अभिव्यक्ति र भावनाको स्वतन्त्रता हो। यद्यपि, सबै कुरा, अवश्य, आन्दोलनहरूको अध्ययनको साथ सुरु हुन्छ। राम्रो नर्तकहरू सार्वभौम हुन्। अधिक तपाईं शैलीहरू थाहा छ, अधिक रोचकहरू तपाईंको आचरणहरू। यस्तो नृत्य दिशाहरू अमेरिका र यूरोपमा लामो समयसम्म भ्याकिंग र ज्याज-फिक्रीको रूपमा अवस्थित छ। रूसी नृत्य विद्यालयहरूमा यी शैलीहरू भर्खरै भर्खरै छन्, फिटनेस क्लबहरूको कार्यक्रममा पहिले देखिन्छन्।

विशेषताहरू

Impulsiveness। जागिर र जाज-फुलक आकर्षक प्रकारका हुन्छन्। प्रशिक्षणमा, तपाईं "कार्य" गर्न सिक्न, श्रोताहरू बजाउनुहोस्, सही रूपमा आफैलाई प्रस्तुत गर्नुहोस्। तपाईं पोडियम मा एक मोडेल हो, र जाज-फुलकमा - सामाजिक स्टेरियोपाइप्सबाट मुक्त व्यक्ति। यसको अतिरिक्त, पाठ को समयमा हात, प्लास्टिक को प्रविधी को धेरै समय समर्पित छ र बेशक, विभिन्न नृत्य संयोजनहरु लाई सिकन। जीवन शैली। तपाईंको क्यारेक्टरलाई राम्रो उपयुक्त बनाउन निर्देशनमा संलग्न हुनुहोस्। तर यदि तपाईंले जागिर वा जैज-फुलक रोज्नुभयो भने, यसको मतलब छैन कि तपाईले तपाईको जीवनशैलीलाई पूर्णरुपमा परिवर्तन गर्नु पर्छ, ग्लैमर दिवा वा भित्ता बन्न सक्नुहुनेछ। आफ्नो कपाललाई नीलोमा रंगित र छेउको आवश्यकता पर्दैन, तर यो उज्यालो उज्यालो, उकालो कपडा, सामान र जूताहरू खरिद गर्न सक्दछ। साथै, प्रायः घरमा संगीत सुन्न, जुन तपाईं कक्षामा नृत्य गर्नुहुन्छ र सुधार गर्न सक्नुहुन्छ। बलियो बाहिरी मांसपेशिहरु। जागोमा, धेरै "अत्यधिक पनी", विकृति र झुकावहरू छन्, त्यसैले तपाई लचीलापन विकास गर्नुहुनेछ। तर मुख्य कुरा हो, निस्सन्देह, हातहरू। तिनीहरू निरन्तर काम गर्छन्! ज्याज फ्याक्टकमा, सम्पूर्ण शरीर समावेश छ, आंदोलनहरू अझ शक्तिशाली छन्, टेम्पो उच्च छ।

Triathlon र जिम मा समूह वर्गहरु

यदि तपाईंको लक्ष्य वजन गुमाउनु वा मांसपेशी जन प्राप्त गर्नु हो, यी अभ्यासहरू सबैभन्दा प्रभावकारी हुन्छन्। ट्रयाथलोनका लागि प्रशिक्षण दौड, साइकल चलाउन र स्विमिंगको संयोजन हो। व्यायामको साथ जिममा समूहको सत्रमा गहन मोडमा तालिम अभ्यास गरिन्छ। स्टेशनको हॉलमा सबै मुख्य मांसपेशी समूहहरू एक सर्कलमा व्यवस्थित छन्, र प्रशिक्षण आफैले धेरै गतिशील छ।

विशेषताहरू

विविधता। ट्रयाथलोन ढाँचामा, पहिले न्यानो-अपको रूपमा, तपाईंले 15 मिनेटको लागि तैराउनुहुन्छ। त्यसपछि, कपडा बदल्दै, तपाईं सइकल पाठमा जानुहुन्छ, र त्यसपछि - ट्रयाकमा क्रस। समय बचत गर्दछ। स्टुडियोमा बलियो तालिमले तपाईंलाई 30 मिनेटमा सबै प्रमुख पेशी समूहहरू कार्य गर्न अनुमति दिन्छ। दक्षता अनुसार, यो हॉलमा लगभग 60% क्लासिकल प्रशिक्षण हुनेछ। " सहनशीलताको विकास। कार्डियरस्वास्थ्य प्रणालीलाई बलियो बनाउन, सहनशीलताको विकास सबकहरूको मुख्य कार्य हो। ध्रुव नृत्य (ध्रुवीय नृत्य), पोल नृत्य - दिशा नयाँ छैन, तर फिटनेसको रुपमा यो हालै सम्म पुग्न थाल्यो। अहिले नै नृत्य स्टूडियो र विद्यालयहरूबाट उहाँ व्याख्या गर्न र लोकप्रिय हुन्छ। र यो आश्चर्यचकित छैन: पिलन नृत्य को पाठ - एकब्रोबिक्स संग शक्ति र कार्यात्मक प्रशिक्षण को संश्लेषण।