वजन बढाउनुको लागि तालिम दिन उत्तम तरीका के हो?

फिटनेस क्लबहरूमा उनीहरूको भित्ताबाट थकिएको हो? चालु, जम्पिङ, माथि उठाउदै, तर तराजू र सेन्टीमिटर टेप नयाँ गवाही दिन ढिलो हुन्छ? यो जडान गर्न समय हो ... सुन्दर भित्ता! वजन कम गर्न कसरी राम्रो तरिकाले प्रशिक्षित गर्न लेखमा जवाफ हो।

पटक्कै ... प्रभावकारी रूपमा

एक द्रुत प्रशिक्षण प्रशिक्षण पछि थकित घर तान्नु, र त्यसपछि, एक क्षुद्रग्रह डिनरमा तुरुन्तै तातो लगाई, पेटले तपाईंको पेट भर्नुहोस्? होइन, यो हाम्रो तरिका होईन! कस्मेटिक्स प्रक्रियाको समय दिनको लागि फिटनेस कक्षाहरू पछि प्रयास गर्नुहोस्। तिनीहरू थकान दूर गर्न (र एकै समयमा र मजाक रोमिंग भूख नपुगेको) मा मद्दत गर्न सक्नेछ, परिणामलाई ठीक पार्नुहोस् र शरीरमा सजिलै संग आराम र फिटनेस दिन समाप्त गर्नुहोस्। आफैलाई क्यालोरीको बोनस हानि व्यवस्थित गर्न, नजिकको प्रशिक्षण अवधिको लागि सुन्दरता-कार्यहरूको सूची बनाउनुहोस्।

Stroynyashka "फर फर कोट को तहत"

आजकल सबै फिटनेस क्लबहरू जटिल वजन घटानेको पक्षमा काम गर्छन्। यो, केवल "सफा गर्न यहाँ छ, र त्यसपछि उठाउनुहोस्", तर "यहाँ निस्कने र सामान्यतया हरेक ठाउँमा मालिश गर्न।" धेरै फिटनेस प्रशिक्षकहरूले "सुक्खा" अभ्यास गर्न र सफलतापूर्वक इन्कार गरेका छन् र उनीहरूले "स्पोर्टम्यान" थोरै क्रियाकलाप वा जेल उठाउँदै सावधानीपूर्वक प्रशिक्षण लिनुअघि र सावधानीपूर्वक यसलाई चलचित्रको साथ लियो।

हृदयको लयमा

एक खोने शरीर को लागि एरोबिक प्रशिक्षण को लाभ को बारे मा तपाईं firsthand जान्दछन्! सामान्यतया, यो बिहान सुचारु हुन राम्रो छ, क्रमश: "सूर्यको पहिलो किरणहरू" चिसो "सक्रिय" सुरु गर्न। तर यदि तपाईंसँग दिनको फरक नियम छ भने, एरोबिक अभ्यासको प्रभाव गुणा गर्न प्रयास गर्नुहोस्। पहिले: कसरत गर्नुअघि, एक ठुलो बौछार लिनुहोस्, शरीरमा जेल लागू गर्नुहोस् र सक्रिय रूपले वाशकथको काम गर्नुहोस्। त्यसैले तपाईं बोसो फिल्म धोएर कास्मेटिक्सको सक्रिय घटक खोल्नुहुनेछ, शरीरमा पुग्ने वजन घटानेको लागि। यदि दबाब जमघट गर्दैन भने, क्याफिन युक्त ड्रगमा प्राथमिकता दिनुहोस्। अन्यथा, विरोधी सेल्युलाइट एक्टिभिएटर वा थर्मोमिक जेल हेर्नुहोस्। नुहाउन पछि, छालाको सुखालो सुखार्नुहोस् र विशेष प्रसाधन सामाग्रीको प्रयोग संग 2-3-मिनेट आत्म-मसाज बनाउनुहोस्। नबिर्सन न केवल हेरचाह, तर पनि पेट, पक्षहरू, हातहरू। यदि समय अनुमति दिन्छ भने, तपाईं परिपक्व रूपमा एक अर्धवार्मिक फिलिमसँग समस्या क्षेत्रहरूलाई लम्बे गर्न सक्नुहुन्छ, र त्यसपछि ट्र्याकसाइटमा लगाउनुहोस्। अनुवर्ती गतिविधिको प्रक्रियामा, तपाईं 0.5-1 गिलास पानी पिउन सक्नुहुन्छ। पछि: रस्सी फलाएर, हहुआप र बलहरू अलग पार्नु, सिधा साउना वा सौना (अधिमानतः अवरक्त) मा जानुहोस्। तपाईलाई बढ्दो शारीरिक गतिविधिको स्थानलाई सावधानीपूर्वक तातो बनाउनु पर्छ। सौना मा, स्वास्थ्य मा पसीना, तर एकै समयमा आफ्नो पानी को शासन को नियंत्रण। शरीरको वजनमा निर्भर गर्दछ, तपाईं 2 चिसो पानी पिउन सक्नुहुन्छ, तर अरु बढी छैन! 10-15 मिनेटको लागि सौना लिनुहोस्, ब्रेकमा अधिकतम एक घण्टा। वैकल्पिक: थर्मल कम्पास वा 10-20 मिनेटको लागि एक कोमल कम्पासको साथ समस्या क्षेत्र लपेटो। त्यसपछि साहसी भई "चकलेट लैगून" मा मालिश, अल्गल लपेटो वा "डुब" मा जानुहोस्। एसपीए-उद्योगले खुशीको साथमा स्नान र कल्याण जटिलताहरू (भाँडाको जिम्नास्टिकमा गर्मी र चिसोको वैकल्पिक प्रभाव सहित) सर्दी प्रक्रियाहरू प्रयोग गर्दछ। क्रोमसज सेल्युलाइट र अन्य अनौठो समस्याहरूको विरुद्ध लडाइँमा लोकप्रिय छ। यसको अतिरिक्त, ब्रिटिश जर्नल अफ स्पोर्ट्स मेडिसिनले लेखेको छ, रोइथियोथीरेपी उच्च खेलकुद परिणाम प्राप्त गर्न असुरक्षित प्रभाव प्रदान गर्दछ! फिटनेस जीतको लागि यति धेरै सामान्यतया तापक्रम माथि (तापनि माथि) छैन, तर शरीरलाई पूर्व-ठुलो पार्दै। यसको सट्टा: एक्वा एरोबिक्स - कार्डियोियन र एक बोतलमा हाइड्रो मेशिन! सुदृढ तरंगहरूसँग डान्सहरू "सिपाही" थप सेन्टिमिटरहरू, मांसपेशियोंलाई बलियो बनाउनुहोस् र तपाईंको छालाको लोच दिन्छ। मात्र नबिर्सनुहोस् कि पूल पछि तपाईंले आफ्नो शरीरमा मिस्मिराइजर लागू गर्न आवश्यक छ।

एक चोटि वा दुई चोटि, तिनीहरूले यो गरे?

तपाईं धैर्यपूर्वक घृणा गरिएको किलोग्राम संग लडने पहिलो सफलता मनाउनु हुन्छ, तर शरीरले यो आनन्दलाई छोडिदिन्छ (छाड्ने छाला, प्रवाह मांसपेशियों)? त्यसपछि यो सक्रिय शक्ति प्रशिक्षणमा सार्नको लागि समय हो। व्यवस्थित फिटनेस कार्यको एक महिना भित्र, तपाईले निर्दोष शब्द "ठंड" को कारण परिसरबाट हटाउनुहुनेछ। पहिले: प्रभावकारी कार्यमा आफैं चार्ज गर्न, स्थानीय रोथेरियोपीपीको लोकप्रिय तरिका प्रयास गर्नुहोस्। चिसोको साथ छोटो-सम्बन्धी सम्पर्क लेजरगिक र निष्क्रिय मांसपेशियों को उत्तेजित गर्दछ, व्यायाम को लागि मांसपेशिहरु लाई तैयार गर्दछ। यो मतलब छैन कि तपाईं हॉलमा भाग्न र छिटो 16 किलोग्राम वजन फेंक, बखत बर्फ टुक्रा बन्द गर्न समय छ! एक सजिलो स्थानीय रोममोसाज पछि, सजिलैसँग सामान्यतया तापक्रम माथि जानुहोस्। र सम्झनुहोस्: वजन गुमाउँदा, हल्का वजन (0.5-1 किलोग्राम) प्रयोग गर्नुहोस् र कम्तिमा 15 -25 दोहोरी प्रदर्शन गर्नुहोस्। यदि तपाइँ मांसपेशी राहतमा शर्त छ भने, दुई पल्ट वजन बढाउनुहोस्, र पुन: दोहोर्याउनुहोस् 8-10 मा दोहोर्याउनुहोस्! पछि: वजन प्रशिक्षण पछि कार्डियो व्यायाम अत्यावश्यक चर्को लागि हत्यारे बल छ। यो अनुक्रमले विकास हार्मोनको शक्तिशाली सशक्तिकरणको कारण उत्पन्न गर्दछ, जुन वांछित वोसो जलिरहेको छ। साथै, तपाईं सबक खिच्न सक्नुहुन्छ वा न्यानो नुहाउन्जेल बसोबास गर्न सक्नुहुन्छ, तपाईंको असल कामको लागि धन्यवाद। तातो भित्ताहरू, साथै तालिम-सनस बलियो तालिम पछि, सिफारिश गरिएको छैन, किनभने तपाईंले हृदयमा दुई पटकको तनाव खानुपर्छ। भाप विश्राम राम्रो दिन देखि व्यवस्थित गर्न को लागी बलियो प्रशिक्षण बाट! यसको सट्टा: पहिले नै उल्लेख गरिएको छ, तपाईं नतीजा "वजन घटाने" नतिजाहरु संग स्नान दिन व्यवस्था गर्न सक्नुहुन्छ। वा, यसको विपरीत ... "शीतबाइट"। भनिन्छ अल्पाइन मालिशको लागि साइन अप गर्नुहोस् र बेमेल सेल्युलाइटमा मिसआउट कसरतका लागि फिर्ता लिनुहोस्। बर्फ स्लाइसको साथ मालिश (हर्बल बिरुवाहरू, सादा पानी वा सुन्तलाको रस, मन्डारिन, अङ्ग्राफाइट) सँगसँगै एडेमा र स्थिर घटना हटाउने उद्देश्य हो। यसले रक्त परिसंचरणलाई उत्प्रेरित गर्दछ, लिम्फेटिक जल निकासीलाई सक्रिय गर्दछ, रक्त वाहिकाहरूको पर्खाललाई बलियो बनाउँछ। तपाईं सेनामा सामेल हुन सक्नुहुन्छ र विभेदकारी प्रक्रियाहरूको शक्तिलाई आत्मसमर्पण गर्न सक्नुहुनेछ - यस्तो कठोर पछि मात्र तपाईले निर्माण नगरेको, तर पाँच वर्षको उमेर पनि! आफैमा कुनै पनि चिसो र गर्मी प्रयोगहरू डाक्टरसँग परामर्श पछि मात्र गरिन्छ!

मानिस बनाइएको आश्चर्य

SPA को साथ विरोधी सेल्युलाइट मालिश को प्रशिक्षण को पहिले र पछि दुवै आधे घन्टा को प्रदर्शन गर्न को लागी सलाह दी जान्छ, त्यसपछि लिम्फ प्रवाह र लिपोलिसिस शरीर को मांसपेशी गतिविधि द्वारा उत्तेजित हुन्छन्। यदि तपाईंले कसैको हातबाट आफ्नो मांसपेशी कोर्सेट सुधार गर्न निर्णय गर्नुभयो भने गहिरो टाउकोमा मालिशको समय लिनुहोस्। यदि तपाइँ वजन र भोल्युम घटाउन चाहनुहुन्छ भने, लिम्फ जल निकासीको लागि दर्ता गर्नुहोस्। ध्यान दिनुहोस, सेलुलाइट को मुश्किल "घुमावदार" ठूलो समस्या मा बदल सकते हो। गम्भीर मालिश पछि उपचर्या वसा ऊतक मा मामूली hemorrhage अनुवाद 1-2 चरण चरण 4 बाट सेलुलाइट तुरन्त - के तपाईंलाई यो आवश्यक छ? यसको अतिरिक्त, अधिक मात्रा मा आक्रमण मानेर ले छाला र subcutaneous fascia खींच सकते हो ताकि उनि लटका सकें। सम्झनुहोस्: तपाईंको मसाज सज्जन र पीडाहीन हुनुपर्छ।