हिड्ने र स्वस्थ जीवनशैली

सबै: डाक्टरहरू, फिटनेस निर्देशकहरू, मनोवैज्ञानिकहरू र एक स्वस्थ छविको अन्य अनुहारहरू सम्झौतामा छन् कि हिँड्नु भन्दा राम्रो प्रशिक्षण छैन। शरीरको लागि उपयोगी, मन र आत्माको लागि यो सुखद छ। हिड्ने र एक स्वस्थ जीवन शैली भनेको चीजहरू पूर्ण रूपमा उपयुक्त छन्। यसको अतिरिक्त, यो पुरा तरिकाले कैलोरीहरूलाई जलाउन मद्दत गर्दछ। केवल, यात्रामा जाने बेलामा, सरल नियमहरू हेर्नुपर्छ।

लक्ष्य हेर्नुहोस्

परीक्षण र विश्वसनीय। यस अवस्थामा, सल्लाह विशिष्ट लक्ष्यसँग सम्बन्धित छ। यदि तपाईंले अगाडी मार्गको अन्त देख्नुभयो भने उत्प्रेरक बलियो हुनेछ। तर सामान्यतया, यो शाब्दिक र figuratively दुवै काम गर्दछ: लक्ष्य "त्यो सुन्दर चर्च" हुन सक्छ, वा शायद "महिना को अन्त सम्म माइनस तीन किलो" हुन सक्छ।

इराकहरूमा निर्णय गर्नुहोस्

यो लक्ष्यको रूपमा उस्तै होइन। तपाईंको इरादा हुन सक्छ, उदाहरणका लागि, तपाइँको सास फेर्न को लागी नियन्त्रण गर्ने आदत प्राप्त गर्न, वा शायद हिड्ने प्रक्रियामा मनोवैज्ञानिक तनावबाट मुक्त हुन, बाटोमा नकारात्मक गुमाउन सक्छ।

कारण

सबैलाई नर्सिङ पैदलको फाइदाहरूको बारेमा थाहा छ। शहरमा, निस्सन्देह, यो विकल्प होइन। तर महानगरपालिकाको बाहिर जाँदा यस्तो अवसर खोज्ने प्रयास गर्नुहोस्। घाँस वा बालुवामा न्यानो हिंड्ने केवल "खुट्टाको मज्जा" र नुहाउने जोड़हरू मात्र बलियो बनाइनेछ, तर पनि कल्पना गर्दछन्, क्यालोरी जलाउन मद्दत गर्नेछ।

गति परिवर्तन गर्नुहोस्

केहि थोरै प्रयास गर्न प्रयास गर्नुहोस्, मार्ग "अन्तराल।" बस राख्नुहोस्, वैकल्पिक: ढिलो - छिटो। तपाईं समय पत्ता लगाउन सक्नुहुन्छ, गति बढाउनु, उदाहरणका लागि, एक मिनेटको लागि, र त्यसपछि 3 मिनेटको लागि शान्त गतिमा जानुहोस्। र परिवर्तनका लागि सम्भवतः लामखुट्टेहरू (यदि तिनीहरू अवस्थित छन्) विचार गर्ने: प्रत्येक 4 स्तम्भहरू - एक्सेलेरेशन। सासमा आँखा राख्न नबिर्सनुहोस्।

तपाईंसँग सिम्युलेटर ल्याउनुहोस्

निस्सन्देह, हामी एक विस्तारक को बारे मा कुरा गर्दै छन्। यसलाई तपाईंको साथमा लैजानुहोस् र भन्नुहोस्, हरेक 10-15 मिनेट सरल व्यायाम अभ्यास वा शक्ति रोक्न र रोक्नुहोस्।

तपाईंको पल्सको निगरानी गर्नुहोस्

हृदय दर रेंज, तपाईंको उमेर को इष्टतम, सूत्र द्वारा गणना गरिएको छ: माथिल्लो हृदय दर = 220-उमेर -50, कम मुटुको दर = 220-उमेर -55। उदाहरण को लागी, 220-30 वर्ष = 1 9 0, 190-50 = 140,190 -55 = 135. त्यो, 135-140 बीट प्रति मिनेट - पल्स दर रेंज, 30 वर्ष को उमेर मा पैदल चलने को समयमा इष्टतम।

व्यक्तिगत स्लाइडहरू

त्यहाँ एउटा मार्ग छान्नु भएको छ जहाँ त्यहाँ descents र ascent छन्, तपाईं केवल तपाईंको हिड्ने समानता तीव्रता निश्चित हुनेछैन। तपाईं लोडको गणना गर्न सक्नुहुन्छ: यस अवस्थामा, तीव्र गतिको लागि समय अन्तराल पत्ता लगाउन र हिँड्ने वा गिनती लम्बको पोष्टको गतिलाई कम गर्न आवश्यक पर्दैन। तपाईं बस जान्नु हुनेछ कि वृद्धि बढेको बढ्छ, र निधारमा यो तपाईंको सास पकडने समय हो।

अन्य मांसपेशिहरु जोड्नुहोस्

हिड्नु पनि अझ प्रभावकारी हुनेछ यदि 15 मिनेट अघि तपाईंले "पेट उठाउ" पेट मांसपेशी हटाउनु - तिनीहरू सक्रिय रूपमा प्रक्रियामा संलग्न हुन्छन्।

विविधता अनुमान गर्नुहोस्

पहिले नै बुझ्न, हिड्न फरक हुन सक्छ - छिटो, ढिलो, तालको तल, सिम्युलेटर संग, ताल परिवर्तनको साथ। एक हप्ताको लागि दोहोरिने प्रयास गर्नुहोस्। उदाहरणको लागि, जस्तै यो: दिन 1: लामो समयसम्म लामो हिड्ने, गति पनि।

योगले तयार पार्छ

योग प्रणालीमा सरल अभ्यासले हिँड्नको लागी ब्याक मांसपेशीलाई तातो बनाउन मद्दत गर्नेछ। उपयुक्त पोष्टहरू जुन सबै दाँतको मासुपेशी समूहहरूलाई समर्थन गर्दछ: पोज बोन म, पोई योद्धा II, त्रिकोण।

हिँड्नुहोस् "पूर्ण फिटमा"

तथ्यलाई ध्यान दिन प्रयास गर्नुहोस् कि खुट्टाहरू पूर्ण रूपमा सम्मिलित हुन्छन्। व्यावसायिक "हिड्ने" लाई कल्पना गर्न सिफारिस गर्दछ कि तपाईंको खुट्टा एक बल हो जुन मैदान देखि खुट्टा देखि खुट्टा सम्म रोल गर्दछ।

हावा संग

हावा दिनहरूमा हिड्न इन्कार नगर्नुहोस्। जानकार व्यक्तिहरूले तर्क गर्छन् कि, हावाको प्रतिरोधमा आउँदो (वा टाढाबाट टाढा), एक व्यक्तिले एक अतिरिक्त लोड (अनौठो) प्राप्त गर्दछ र आंदोलनहरूको समन्वयलाई राम्रो निगरानी गर्दछ।

यदि एक मित्र बाहिर गयो ...

... त्यो यात्रा अझ रोचक हुनेछ, यसले संचारबाट अतिरिक्त खुशी ल्याउनेछ। र यदि यात्रीले छिटो चाँडो चल्छ भने, त्यसपछि तपाईलाई साथमा हिँड्नु अगाडी हिँड्न चाँडै चाँडै पछाडि पर्नेछ। र एकै समयमा, तपाईंको सास राम्रोसँग गणना गर्न को लागी प्रयास गर्नुहोस्, ताकि कुराकानीलाई बाधा नदिनुहोस्। एक सरल ल्यान्डमार्क: जब हिँड्दा, तपाईले 30-45 मिनेटको लागि बिना कुकुर बिना सार्थक वार्तालाप राख्न सक्नु हुन्छ।

एक मन छान्नुहोस्

एक वाक्य वा शब्द पत्ता लगाउनुहोस् जुन तपाईले आन्दोलनको लय सेट गर्न मद्दत गर्दछ। यो यहाँ फर्किएको छैन, तपाईं namah shivaya बाट संस्कृतमा संस्कृतमा दोहोरिने छ, बस गणना गर्नुहोस् वा "i-du, i-duo"। चुपचाप लुगा लगाउने शरिर नगर्नुहोस्।

भावनाहरू समावेश गर्नुहोस्

यदि तपाईं थकित हुनुहुन्छ वा दमनकारी मनमा, यो धेरै राम्रो मद्दत गर्दछ ... अवलोकन! पहिलो 5-10 मिनेट, "लिपि" गर्दा ताल र सास फेर्न, उदाहरणका लागि, तपाइँको खुट्टामा। जब त्यो जमीन छुन्छ, कुन आवाज उत्पादन गरिन्छ, त्यो कस्तो लाग्छ। र रक्त कसरी घुमाउँदा रक्त परिसर हुन्छ? यस विशेष क्षणमा तपाई कुन घडी घडी हुनुहुन्छ? तपाइँ कुन रंगहरू देख्नुहुन्छ?

बाहिर निस्कनुहोस्

तपाइँ सबै तरिकाले जानुभयो, समाप्त हिँडेको छ, केही अभ्यास गर्न सिफारिस गरिन्छ। विकल्पहरू धेरै सरल छन् - योगबाट आधारभूत आधारहरू: माउन्टको पोस वा कुकुरको पोलो तल अनुहार। तिनीहरू मांसपेशिहरु आराम गर्न अनुमति दिन्छन्, तिनीहरूलाई सामान्यतया, "रोजगारी" आंदोलनको मोडमा परिचय दिनुहोस्।

हामीले के भित्र राख्नुभयो

निस्सन्देह, हिंड्ने कुनै पनि प्रभावकारीताले गलत आहारसँग बोल्नको लागि अर्थ बुझ्दैन! आफ्नो आहार हेर्नुहोस्, खाने पछि सिधा नगर्नुहोस् (आधा घन्टा - कम छैन)। र पिउन नबिर्सनुहोस्। सरल गैर-कार्बनटेड पानी हिड्नुको साथै लगभग 10 मिनेट पहिले हिँड्नु पर्छ र चाँडो पछि हरेक 20 मिनेटमा निस्कनु पर्छ।