एक खेल कसरी सुरु गर्ने

छातीलाई कसरी बलियो बनाउनुहुन्छ, प्रेस पम्प गर्न र तपाईंको स्वास्थ्यलाई चोट पुर्याउँदैन? हाम्रो शरीरको प्रत्येक मांसपेशी निश्चित आन्तरिक अङ्गहरूसँग जोडिएको छ। र यो जडान प्रशिक्षणको समयमा खातामा लिइन्छ, खासगरी यदि तपाईं "30 भन्दा बढी" हुनुहुन्छ भने। खेलकुद खेलकुद ठीक तरिकाले सुरू गर्न जान्नुहुन्छ, तपाई शरीरको क्षति बिना आफ्नो सपनाको आंकडा पाउनुहुनेछ।

जब हामी सडक तल हिंड्छौं, लिफ्टमा जानुहोस् वा टिभीमा बस्नुहोस्, हाम्रो अंग "आफैं हिँड्ने"। रिफ्लेक्सको क्रियाकलापमा, मांसपेशिहरु आफैमा हाम्रो खुट्टा बढाउँछन्, हाम्रो टाउको घुमाउनुहोस्, हाम्रो हातलाई ठोकाउन खानुहोस्। यो सबै अवचेतन स्तरमा हुन्छ, जुन मस्तिष्कको उपस्वास्थ्य नोडहरूमा, जसले जानकारी बुझ्छ र मांसपेशिहरु लाई पठाउँछ। र मांसपेशिहरु को यिनी रिफ्लेक्स प्रतिक्रियाहरु को सूची हामी कल्पना को भन्दा अधिक व्यापक छ।

उदाहरणको लागि, मांसपेशीले पेटमा के हुन्छ भने के कुरामा स्पष्ट रूपमा स्पष्ट हुन्छ। यदि तपाईं भोकाको अनुभव गर्नुहुन्छ भने, केही मांसपेशीहरू तपाईंलाई यो सन्तुष्ट पार्न नजिक ल्याउन सख्त छन्। यदि तपाईं पूर्ण हुनुहुन्छ भने, तपाईं आफ्नो हात वा खुट्टा संग सार्न सक्नुहुन्न। यद्यपि, यदि पेटको अपरेसनमा कुनै असामान्य कारणहरू छन्, यसले मांसपेशीहरूमा लागू संकेतहरूलाई असर पार्न सक्छ। यी विकृत संकेतहरूद्वारा निर्देशित हुनु, मस्तिष्कले गलत निष्कर्ष बनाउँछ। नतिजाको रूपमा, मांसपेशीहरूले पेटको साथमा सम्बद्ध हुन्छन्, उनीहरूको उत्तेजितता गुमाउँछन् - उनीहरूको भार कम हुन्छ। र यसको अर्थ छ कि मांसपेशिहरु द्वारा पक्ष द्वारा एक डबल भार प्राप्त गर्दछ। यो ओभरलोडको कारण चाँडै वा पछि, यो नियम छैन, यी मांसपेशिहरु अहिल्यै सुरु हुन्छ। अनि त्यसपछि त्यो व्यक्ति जसको पेटले उपचार गर्नु पर्छ मेरो चिकित्सक, न्यूरिरिगिया वा अस्टोक्रोन्ड्रोसिसको संदेह संग डाक्टरमा आउँछ। यो वास्तवमा, "आगो" बिगार्न सट्टा "धुम्रपान" फैलाउने छ।

तथापि, मांसपेशिहरु जुन "स्वस्थ अंग" को लागि "उत्तर" छैन, जरूरी एक स्पष्ट दर्द सिंड्रोम नहीं दिनेछ। एक नियमको रूपमा, जो कोहीले चोट नगर्ने मान्छे फिटनेस केन्द्रहरूमा आउँछन्, र त्यसैले तिनीहरू निश्चित छन् कि उनीहरूको स्वास्थ्य कुनै पनि कुरामा धम्की दिइदैन। नतिजाको रूपमा, व्यायामहरू चयन गरिएका छन् वा सिद्धान्तअनुसार "तीव्रता बढ्न" वा "जवान र लोचदार व्यक्ति" बनाउन। यस समयमा शरीरमा के गरिरहेको छ, न केवल एथलीट मात्र होइन, तर तिनीहरूका कोचहरू मात्र चिन्ता। उनीहरूको ट्रयाक गर्ने अधिकतम लोड लोडको प्रतिक्रियाको क्लासिक सूचक हो - कुख्यात पल्स। तथापि, हृदय दर केवल तनाव को लागि एक सीधा प्रतिक्रिया हो। गहिरो परिवर्तन जुन बेस्सन्देही प्रशिक्षणको परिणामको रूपमा शरीरमा हुन सक्छ, मात्र खातामा राखिएको छैन। त्यसैले हामी सिकाइयो: शारीरिक शिक्षा वा केही अन्य शारीरिक क्रियाकलाप - यसको अर्थ हो, यो आवश्यक उपयोगी छ। अरे, यो एक मिथक हो, हाइपोडेमिनिया को क्रूर शताब्दी को उत्पादन। व्यावसायिक एथलीटहरू, जीवनमा धेरै आंदोलनहरू जुन दसका लागि प्रायः प्रायः प्रायः बिरामी हुन्छन्। मांसपेशी ओभरलोडको परिणामको रूपमा तिनीहरूको शरीर धेरै छिटो झन्झटमा परिणत हुन्छ। त्यसैले खेलकुद राम्ररी अभ्यास गर्न धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

केनेसियोोलोजीमा केही विशेषज्ञहरू (केनेसियोलोजी - मांसपेशिहरु र अन्य निकाय प्रणालीहरूको कामको बीच प्रत्यक्ष सीधा सम्बन्धको आधारमा निदान र उपचार विधि) भन्ने विश्वास गर्दछ कि खेलकुद क्लबहरू - जसमा उनीहरु आज नै छन् - स्वास्थ्यमा हानिकारक र खतरनाक हुन्छन्। सायद, यस्ता बयानहरू धेरै वर्गीकृत छन्, तर दुर्भाग्यवश, अज्ञात हुँदैनन्। आकार को, यदि शाब्दिक अंग्रेजी देखि शब्द को अनुवाद, को मतलब "प्रजाति दे।" त्यो हो, यसको मुख्य काम आंकडा इच्छित रूपरेखा दिन चाहन्छ। गन्दा ट्रिक पहिले नै शीर्षकमा छ: कामका साथ मात्र फारमको आकार दिँदै, "भोज" गर्दा के हुन्छ, नियमको रूपमा, यसले खातामा लिँदैन। त्यहि शरीरको बिरुवाको लागि जान्छ। सबभन्दा पछि, बडिबिल्डिंग - "शरीरको निर्माण" - एक धेरै तान्त्रिक अर्थको साथ पनि शब्द हो। यसमा मुख्य कुरा मांसपेशिहरु को मात्रा हो। यी मध्ये कुन को निष्कर्ष हो? "फारम" प्राप्त गर्न, हामीले "सामग्री" को बारेमा सोच्नु पर्छ।

किन्ईयोलोजीले कस्तो खेललाई सुरू गर्ने सल्लाह दिन्छ:

- पम्प गरिएको, ज्वालामुखी मांसपेशिहरु लाई बलियो र बलियो हुनु पर्दैन;

- "समस्या" मांसपेशियों को प्रशिक्षण गरेर, तपाईं एक खराब कल बुला रहे हो, किनकि अन्य मान्छे उनको बजाय काम गरेर रहे हो;

- यदि तपाईं आंतों संग समस्या छ भने, तपाईं "प्रोड्रिडिंग पेट" डाउनलोड गर्दैनौं, प्रेस को मजबूत नगर्नुहोस्, यद्यपि तपाईं आवश्यक अभ्यास गर्नेछ: उनको प्रदर्शन को समयमा, तपाईं केवल पीठ को मांसपेशिहरु लाई कम गर्न हुनेछ;

- यो प्रशिक्षणको सहयोगमा उच्च "मातृभाषा" छाती प्राप्त गर्न प्रयास गर्न बेकार छ, यदि तपाईंको जिगर वा पेट राम्रो काम गरिरहेको छैन: तपाईंको छातीको मासुको सट्टा, तपाईले आफ्नो गर्दन र कंधो पम्प गर्नुहुनेछ;

- यदि तपाईंले आफ्नो भूखको (उल्लङ्घन वा घटाइ) को उल्लङ्घन गर्नुभयो भने, यसको अर्थ तपाईंले पेट समस्याहरू समाधान गर्नुपर्दछ, र त्यसपछि शरीर सौष्ठव सुरु गर्नु पर्छ: यस अवस्थामा, तपाईं केहि मांसपेशी समूहहरू पम्प गर्न सक्नुहुन्न;

- यदि तपाईंले गर्दन र कलर क्षेत्रको मांसपेशीलाई ओभरटाउनुभयो भने, तपाईं फटाउन सक्नुहुनेछ, हेड अहिल्यै अगाडी बढ्न उत्प्रेरित गर्नेछ;

- 40 वर्ष पछि महिलाहरू छाती "लिफ्ट" गर्न हानिकारक छन्: त्यहाँ नोडल र निर्वहन हुन सक्छ;

- युरोलोजी समस्याहरु संग, यो शिन मा लोड दिन आवश्यक छैन: टखने संयुक्त को विच्छेदन र अपवाद को एक विशेष खतरा हो;

- कंधा गड्ढेमा लोडको साथ सावधान रहनुहोस्: यो अग्लो प्यान्रेराहरु लाई रोकन सक्छ। यसको दाहिने भाग - "हेड" - ठोस प्यान्रेट्रिन रस, जसले प्रोटीनहरूलाई अमीनो एसिडमा घटाउँछ। र यदि प्रोटीन डच छैन भने, त्यहाँ अझै पनि मांसपेशिहरु मा कुनै बल हुनेछ। बायाँ भाग - "पूर" - ठोस इन्सुलिन, र यदि तपाईं पछाडीको व्यापक मांसपेशी पम्प गर्नुहुन्छ भने, तपाईं पनि मधुमेह mellitus उत्प्रेरित गर्न सक्नुहुन्छ;

- यदि तपाईसँग लिभर वा गुर्देको काममा अनियमितता छ भने, घुटिएको संयुक्तलाई दबाब दिने खतरनाक छ: यो बारम्बार चोटले भरिएको छ।

किसान विशेषज्ञहरू प्रत्येक मांसपेशीमा काम सुरु गर्नु अघि उपयुक्त अंगहरूका साथ रिफ्लेक्स जडानहरूको लागि परीक्षण गर्न सल्लाह दिन्छ। चाहे सबै मांसपेशियों संग क्रम मा छ, विशेषज्ञ एक सानो परीक्षण को मदद संग निर्धारित गर्न सक्छन्। उहाँले तपाईंलाई केही स्थानहरूमा विभिन्न मांसपेशीहरू रोक्न, तपाईंको आन्तरिक अङ्गहरू जाँच गर्न, र यसैले पत्ता लगाउँछन् कि उनीहरूले मांसपेशीको तनावलाई उचित प्रतिक्रिया दिन्छन् कि। यदि यो थाहा पाउँछ कि केहि रिफ्लेक्स जडानहरू भत्किएको छ, मांसपेशिहरु र उनीहरूका बहिनी अंगहरू जाँच गर्न आवश्यक छ, वा तिनीहरू किनेविज्ञानको निदानमा भरोसा गर्न सक्छन् र उनीहरूको प्रस्तावित उपचारको प्रयास गर्न सक्छन्। अन्यथा, थप प्रशिक्षणले परिस्थिति बढाउन सक्छ।

धेरै प्रयोगहरु मा विशेषज्ञहरूले मांसपेशियों र एक व्यक्ति को भावुक क्षेत्र को बीच सीधा कनेक्शन प्रकट गरेको छ। यो लामो समय सम्म थाहा भएको छ कि एक व्यक्तिले सबै तनावहरू अनुभव गर्दछ, जस्तै कि यो "शारीरिक" विभिन्न शारीरिक अभिव्यक्तिको रूपमा बाहिर - चाहे यो मुँहासे वा पेट अल्सर हो। अर्कोतिर किसान विशेषज्ञहरू, मांसपेशिहरु मा "फिसो" तनाव र मनोवैज्ञानिक समस्याहरु संग सम्झौता। र यसको अर्थ उनीहरूको व्यवस्थापनमा कुख्यात वजन घटाने, साथसाथै आंकडाको कुनै अन्य सुधार हुन्छ। मांसपेशियों को स्थिति को अनुसार, उनि निर्धारित गर्न को लागी कि के गर्ने एक कारण को कारण हो कि एक व्यक्ति को अपर्याप्त रूप देखि दोहोर्या या खाने को कारण हो। तिनीहरूको विधिको सहयोगमा, तिनीहरू शरीरलाई सोध्नु भन्दा बढी वजनको साथ संघर्षको रूप लिन सकिन्छ र कुन ठाउँमा यो जिममा प्रशिक्षण लिनुपर्छ। त्यसकारण, खेलकुद खेल गर्न सही तरिकाले सुरू गर्न, तपाई भविष्यमा सबैभन्दा गम्भीर समस्याबाट आफूलाई बचाउनुहुनेछ।

वैसे, मांसपेशियों र अंगहरु को बीच सम्बन्ध स्थापित गरियो (यो भन्यो, उनको हात ले महसूस गरे) खेल मैनुअल चिकित्सक डेट्रायट देखि, 60 को दशक को अमेरिकी ओलंपिक टीम को मुख्य चिकित्सक, जे गौडर्ड। हाम्रो देशमा, प्रयोगात्मक किन्नेसियोलोजी प्रयोगात्मक रेखाको मेडिकल प्रथाको रूपमा अपेक्षाकृत हालै देखा पर्यो, र यो मैन्युअल चिकित्सकहरू अभ्यास गरेर यसको घर देशमा ल्याइएको थियो। एक नियमको रूपमा, यस सिद्धान्त प्रस्तुत गर्दै, अपरिचित पाठकले उहाँलाई क्यानोईथेरेपीसँग भ्रमित गर्न आग्रह नगरेको छैन: यद्यपि नाममा रूट सामान्य (किनिनियो "आन्दोलन") हो, सिद्धान्तहरू फरक फरक छन्: केनेरिथेरेपी, केही हदसम्म, एक प्रकारको चिकित्सीय शारीरिक शिक्षा हो।